你也有嚴重的手機成癮嗎？每天滑手機到半夜，筋疲力盡都還不願休息？
手機成癮是現代人的通病，大家總名義上不斷從手機吸收著新知，但卻又什麼都沒獲得。
這篇文就來談談手機成癮的症狀、會帶來的影響，以及從實作面分析該如何改善手機成癮症狀。
想改掉手機成癮，就認真看看這篇貼文，並且收藏起來時時回顧提醒自己：「別再滑了！」
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🔷 你還記得幾天前滑手機看了什麼嗎？ 🔷
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先來問問大家以下三個問題：
1.還記得「昨天晚上」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— 我記得我看了篇理財的文章，但內容...好像記不得了
2.還記得「7天以前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— … 誰知道呀
3.還記得「一個月前」，你滑手機看了些什麼嗎？
—— …… 我怎麼可能知道
如果你很認真回想了上述問題，你會發現：「你什麼都不記得，就算你心急也沒用」
手機對一般人來說可以增添生活的色彩，但對於手機成癮的人來說，手機已經接近成為生活的重心，甚至是生活的全部。
就上述的例子，除非刻意地做資訊保留或知識管理，否則很殘忍的要跟大家說：
「你過去在手機上瀏覽的一切，你都不會記得。如果你的生活只有手機，那你的生活就一無所有。」
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🔷 為什麼我無時無刻，總是想滑手機？ 🔷
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大家可以做一個有趣的實驗，在上下班時，看看那些跟你一起搭公車、搭捷運、在路上走路的人，有多少人是低著頭看著手機，用眼角餘光在通勤的？
我想應該很多。
大多數人滑手機，大多都是集中在兩種使用主題：「娛樂消遣、社群交流」
娛樂消遣：像是傳說對決或是抖音、Youtube
社群交流：Dcard、Ptt、FB、IG
而讓你無時無刻都想要在手機上娛樂、社交的原因，我簡單整理以下兩點：
1. 貪圖短暫的快樂
2. 追求表面的社交
下面就跟大家來詳細分析一下
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🔷 滑手機帶來短暫快樂，但滑完卻很空虛？ 🔷
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你也有感受過滑手機當下快樂，但滑完把手機放下、回到真實世界後，卻感覺到無比空虛，甚至會在心裡問自己：
「我剛剛做了什麼？我花了多久時間？」
小心，你已經嚴重成癮了。
在我們滑手機時，那些軟體廠商為了讓我們長時間被黏住，因此會設計很多快速反饋的機制。
這些快速反饋不斷不斷與你互動，以此讓你腦袋產生「多巴胺」，創造一種似快樂但非快樂的感受。
這種黏住使用者的機制叫「使用者黏著度」，我們軟體工程師們寫軟體，都會去探討如何讓大家被軟體黏住、離不開，離開了又想回來用。
（怎麽樣，很可怕吧，都是人類自己在設計害其他人類XD）
在滑手機中場休息的短暫脫離，你會有一種「突然解放、突然不受控制不知道要去哪」的感受。
但休息後，又會受到機制的影響，為了追求那短暫的快樂，再次拿起手機開始繼續被制約。
在生活或政治上，很多人在追求著制度上的自由，但其實真正貼近生活讓我們不自由的，就是那個你每天拿在手上當寶貝的小東西：
「手機」
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🔷 人是必需要「社交」的動物🔷
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你在下班後會開始狂滑朋友的IG限動，滑完感覺自己很瞭解對方當下的生活嗎？
這其實是「表面社交」。
現在這個社交媒體時代，大家都改用網路在交流，但大多數人在進行的都是「無效的表面交流」。
我們已接收對方的生活資訊為樂，但卻忽略與對方生活有交集的機會，只渴望單方面的資訊獲取，而並沒有打算深入交流。
這也是為什麼我們每天會想要不斷滑貼文、看限動，但看完了好像也沒有要做什麼的原因。
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🔶 怎麼戒除手機成癮？如何實際行動 🔶
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因為篇幅關係，簡單跟大家說三個戒除手機成癮的小方法與思維，大家可以實際運用試試看：
1. 對「開始」慎重：
在做每個決定前，把「開始」這個動作變得慎重。
找回對於是否要開始滑手機，或是要開始看書、開始與朋友約吃飯等等行為的主控權。
2. 對「停止」果斷：
當成癮發生，我們很多人都會意識到自己進入成癮狀態，但無法自拔。
嘗試一下訓練自己果斷的能力，有個簡單的案例可以嘗試：「起床」。
嘗試明天聽到鬧鐘就馬上起床，看看自己是否能在成癮狀態下果斷停止當前行為。
3. 控制「外部 vs. 內部影響」：
”外部影響“ - 手機放遠一點、關掉所有社群遊戲與廣告通知、開飛航模式
“內部影響” - 找尋內在認真的動力、觀察自身行為，找出成癮破口、冥想
對抗成癮，我們得先意識到「自己正在成癮」，才能嘗試「改變」。
#高效研究室
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設 很多 鬧鐘 ptt 在 Re: [大哭]設很多鬧鐘的我- 看板StupidClown - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我的經驗也很慘烈!!!
我就是那種會被黑特你為什麼要設那麼多鬧鐘的人。
但是真的沒辦法，只調一個並不會讓你產生必死的決心，
只會增加你直接聽不到鬧鐘睡過頭的機率.....
原po不要吃驚，剛起床的時候發生什麼事都不用意外！
我起床的時候會說出一些比夢話還夢的話，也會做出很笨的笨事，
完全無法用正常人的邏輯去理解。
關小聲而不是關掉這個真的沒什麼。
來分享我其中幾個比較笨的故事。
一、
我之前手機壞掉的時候拿了一支超陽春的0元手機代替，
那支手機有個非常潮的設計：就算你wifi連著，他也不會隨時更新，
一定要手機螢幕開著他才會開始更新，
所以我睡覺之後發生的事情我都不會接收到(手機都不會響真是一晚好眠)，
但是我的鬧鐘一開始響，我的手機就會開始跳通知，
於是有一天我的手機就，當機了。
世界上最遙遠的距離就是你的鬧鐘在你面前大響特響，
你卻打不開手機關不了它Q____Q
但我們重申一次，
早上起來的時候總是很腦殘，
所以儘管那支手機是我唯一的鬧鐘，
儘管我後面還有十個預設鬧鐘，
我還是在當機復原的那個瞬間，
把我的鬧鐘調成了靜音。
然後我覺得朕好棒棒手機不會叫了朕龍心大悅，
就睡回去了。
那天我跑步跑了15分鐘到辦公室還沒遲到！
但是朝會被主管酸是不是春假放太爽Q__Q
二、
我睡醒會有一個很不好的毛病，就是不想讓人知道我剛醒腦袋不清楚，
所以我都會故作鎮定的說出一些很不得了的話。
有一天我媽進房間我被嚇醒，
我：我起來了！
媽：...可是
我：要回阿媽家的東西都準備好了嗎？
媽：為什麼要回阿媽家？
我：清明節啊！
那時候是六月的某個凌晨一點。
我媽回我說現在是六月的時候我回她算了妳不懂，然後就又倒回去睡了XD
三、
承上，我大學的時候因為有一堆需要早起的課，但我起不來，
所以我媽很貼心的提供morning call服務。
媽：我是媽媽，要叫妳起床
我：我是二姊 (我是我家排行最小的，上有兩個姐姐)
媽：那我打錯電話囉？
我：不是，我是小妹，用二姊的手機接電話。
那是一個上課的平日，我姊在高雄讀大學，而我在臺北讀大學。
我到底是在說三小？
四、
這是我大二的故事。
我大二其中一個室友採分段式睡眠，所以她晚上九點睡一次到半夜，
大概一點會再睡一次到六點，
因此我的鬧鐘就算吵不到別的跟我一樣調十個鬧鐘的昏睡室友，
也還是會吵到她。
室友：妳手機在叫
我：喔喔好(開始摸)
結果，
我忘了怎麼關鬧鐘。
但怎麼辦手機一直在吵，於是一時情急接著我就，
把手機埋進了棉被裡。
後來它真的太吵了我才聚精會神的研究該要怎麼關鬧鐘。
※ 引述《kashima228 (承)》之銘言：
: 我知道自己會忽視鬧鐘繼續睡覺
: 所以通常我手機會放床邊桌上然後調至少10個鬧鐘 沒15分鐘叫一次
: 書桌放舊手機 也是15分鐘設一次
: 然後平板上也設了5個鬧鐘
: 總之 睡前一定會檢查確定鬧鐘有開 聲音有調到最大聲
: 可是最近常常睡過頭 醒來鬧鐘確實在響
: 可是聲音很小聲 檢查都會發現被調成小聲的
: 三個鬧鐘都是
: 我是一個人睡 睡覺會鎖房間的
: 不可能有其他人啊
: 而且也完全沒印象自己有關小聲過
: 笨點在假如真的是我無意識去調聲音
: 那應該要直接關掉鬧鐘而不是只調小聲吧
: 我開始覺得有點不瞭解自己了.....
: 不過到了放假日 我可能會設晚一點的鬧鐘
: 但是醒來 卻是比預設起床的時間晚上兩三個小時
: 而鬧鐘是很大聲的在叫
: 反而沒有被調小聲的情況= =
: 或者有時候醒來 覺得睡飽了
: 有聽到鬧鐘的聲音
: 結果下一次醒來又是幾小時之後了...
: 這個還有救嗎？
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妹子對情郎 恩情深，
你莫負了妹子 一段情，
你見了她面時 要待她好，
你不見她面時 天天要十七八遍掛在心！
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但我現在一個人住真是可喜可賀，不要放我出去危害人間q_q
不過我會這樣其實是因為晚睡又早醒，沒辦法大學的時候每天都在趕作業趕早九q-q
不然我平常出去玩也是負責擔任聽得到鬧鐘一次就醒的角色的嗚嗚嗚
那時候也會很煩躁你既然都知道自己要賴床那調那麼早幹嘛？？
只有大學那段時間沒有辦法q-q
（調最早的那個一方面是怕自己後面的沒聽到給自己多一次機會
一方面是有達到賴床感會比較甘願起床）
好在我大一二（都是四人房）前後換過的五個室友裡只有一個是作息跟我們不同的人
其他四個都是這種需要一堆鬧鐘才起得來的人XDD
所以大家互相傷害很可以（Ｘ
只是很對不起那個分段睡眠的室友，
但她因為每次晚上九點睡覺的時候都會關整間寢室的燈，所以她其實也讓我滿不爽的，
所以彼此彼此（Ｘ
（那些夢話我起床後還會記得，也很ㄎㄧㄤ，但就是另外一個故事惹）
（一個人住之後可以無所畏懼的調滿10個鬧鐘
感謝科普！
因為我那支手機是在國外換的，所以設定語言也只有英文，
反正備用就加減用，什麼設定都沒有調XD
原來如此～看笨板長知識～～
我：（又開始故作鎮定）沒有啦我感冒
結果我媽很認真的想要叫我去看醫生，只好從實招來XDDD
重講一次～
我大學住四人房有三個室友，室友AB都跟我作息差不多，鬧鐘也會狂調狂賴床
（每天早上此起彼落互相叫對方起床關，不知怎的都只聽得到對方的鬧鐘）
但室友C是個分段睡眠21-24 / 1-5 or 2-6 的人
所以我們如果有人調七點鬧鐘，那一定吵不到對方(我and室友AB)，
不過會吵到室友C。
那天她就叫我起床關鬧鐘，
結果我早起一時忘記怎麼關鬧鐘，
但是自知吵到室友萬分理虧，
情急之下只好把鬧鐘塞到棉被裡（一個掩耳盜鈴的路線），
大guy是john。
這樣邏輯有回來了嗎嗚嗚嗚嗚
對不起我的邏輯好差喔嗚嗚
她起床了～
但是起床被鬧鐘吵好像跟睡覺被鬧鐘吵一樣會很不悅XDD
（一直聽重複的的聲音真的會很生氣）
嗚嗚不管怎樣都會吵到他就是惹
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