「研究證實：5分鐘內改變心情！7種迅速擺脫悲觀的方法」
根據聯合國世界衛生組織（WHO）資料，2020 年全世界有三大疾病需要重視，【憂鬱症】便是其中之一。美國國家心理健康研究院統計，憂鬱症平均發病年齡是32歲，正值工作黃金期。但憂鬱症可能侵襲任何年齡層，董氏基金會資料指出，人際關係單薄、慣用單一角度思考、自我要求太高等性格的人較易得憂鬱症。而老年人因孤單、慢性病、過度用藥，更是高危險群。
憂鬱症的風險就在於，它經常是未被注意、而且沒有接受適當的治療。照護者常常未能將疲累、頭痛、疼痛、或是失眠這些生理症狀和憂鬱症聯想在一起。而憂鬱的人，又往往會否認或輕忽自己的症狀，或把他們合理化，認為僅是壓力造成的，甚至誤將憂鬱症的診斷聯結成人格或意志力的挫敗，而刻意不求助醫師。(資料來源:(康健)【你是否已掉入憂鬱症漩渦？17個警訊立即檢視】: http://bit.ly/2KK2vDY )
【研究證實：5分鐘內改變心情！7種迅速擺脫悲觀的方法】
根據研究，雖然我們個人的幸福感的一部分是由遺傳和環境預先確定的，但研究表明，透過我們的日常思考和行動，可以控制高達40％的思緒，而且也有7種方法，讓你短時間內拋下負面情感，以更積極的方式解決問題。
1、聆聽樂觀的音樂
根據密蘇里大學（University of Missouri）發布的一項研究，聽樂觀、正面的音樂實際上可以改善你的情緒。
2、試著讓自己大笑
根據史丹佛大學（Stanford University）的研究，笑聲會增加我們大腦中的多巴胺分泌，這是一種提升情緒的化學物質，此外，大笑還能提升體內的含氧量，這能降低並抑制壓力反應系統，進而產生輕鬆且積極的感覺。
3、去室外曬曬陽光
加州大學（University of California）醫學博士丹尼爾（Daniel Kripke）表示，白天接觸更多光線的人睡眠問題少、抑鬱也少，同時也有證據表明，光線可以讓你保持警惕和提升工作生產力。若覺得情緒不穩、生活壓力太大，不妨暫時放下手邊的任務，到戶外曬曬太陽，態度也會有些轉變。
4、重新整理思緒
《The Highly Sensitive Person》一書作者伊萊恩（Elaine Aron）分享，雜亂的思緒是一個人在面對情緒低落時最大的陷阱，因為你會鑽牛角尖，而且找不到正確的方向，因此，先冷靜下來思考，換個思緒，很快的就會愉快許多。
5、感受一個溫暖的擁抱
邁阿密大學（University of Miami）研究專家蒂芬妮（Tiffany Field）在她的研究中發現，當你刺激皮膚中的壓力感受器時，你會降低壓力荷爾蒙的產生，並且擁抱別人會刺激正向思考，積極影響我們的心情。
6、思考：自己到底怎麼了？
發表於《今日心理學》（Psychology Today）的這篇文章，身兼醫師與健康專家的蘇珊（Susan Biali）分享，當遇到困難時，我們應該反思三件事情，進而幫助事情順利進行，這三件事情，就是「你這週最正面積極的三個時刻」，畢竟，人不可能永遠都處於悲觀，想想你開心的時刻，這有助於幫助你在腦海中重新開始。
7、找到自我情緒的抒發對象
心理學家利昂（Leon F. Seltzer）博士表示，向朋友宣洩自己的問題實際上有一些優勢，幫助你的情緒紓緩就是其中關鍵之一，「在許多情況下，排除負面情緒比把情緒都壓在自己心底下好得多，這能幫助恢復平衡，讓心情調適。」也許你會想說「不要把負面帶給他人」，但偶爾講出來，人生才會更快樂。(資料來源: (遠見)【研究證實：5分鐘內改變心情！7種迅速擺脫悲觀的方法】: http://bit.ly/2KIdeih )
【Reference】
國衛院論壇2019年度議題「發展多元、整合、友善、復元為導向的社區精神病人照護體系」簡介
➤➤議題召集人：賴德仁教授
➤➤本議題之研議方向希望以「復元」為導向的社區精神醫療照護當作整體目標，並建議四個行動方向，包括：
1. 提升精神照護主管機關的位階、資源、量能及跨部會的合作；
2. 整合串聯各種多元就學、就醫、就養、就業的精神照護與社會服務；
3. 建置完整、充足、專業的社區個案管理團隊；
4. 營造對精神康復者與家庭的支持與友善的社區環境。
➤➤ http://bit.ly/2ZQdiCq
1.來源:
➤➤資料
∎ (康健雜誌)【你是否已掉入憂鬱症漩渦？17個警訊立即檢視】: http://bit.ly/2KK2vDY
∎ (遠見雜誌)【研究證實：5分鐘內改變心情！7種迅速擺脫悲觀的方法】: http://bit.ly/2KIdeih
➤➤照片
∎ (遠見雜誌)【研究證實：5分鐘內改變心情！7種迅速擺脫悲觀的方法】: http://bit.ly/2KIdeih
2. 【國家衛生研究院-論壇出版品】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽 : http://forum.nhri.org.tw/forum/book/
∎藥物濫用對健康與社會之衝擊：問題與對策 : http://bit.ly/2obG2Vx
3.【購買資訊】
∎ 財團法人國家衛生研究院 (http://book.nhri.org.tw )
∎ 國家書店(https://goo.gl/jweQNK )
∎ 五南圖書 教育/傳播網 (https://goo.gl/NCt2n5 )
(更多論壇出版品詳-- http://book.nhri.org.tw/ )
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #健保署 #中央健康保險署 #五南圖書 #國家書店 #五南網路書店
#改變心情 #擺脫悲觀 #世界衛生組織（WHO）#憂鬱症
#聆聽樂觀的音樂 #試著讓自己大笑 #多巴胺 #去室外曬曬陽光 #重新整理思緒 #感受一個溫暖的擁抱 #思考：自己到底怎麼了 #找到自我情緒的抒發對象
衛生福利部
國民健康署
財團法人國家衛生研究院
國家衛生研究院 / 國家衛生研究院 / 國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
世界衛生組織
美國國家心理健康研究院
National Institute of Mental Health
董氏基金會心理衛生中心
Stanford University Press
University of California
University of Miami
