日記大約是我少數有一直在持續的事情。
我記憶力不好，連自己寫過的東西都會忘，所以有一個習慣是寫日記。國中到高中時斷續寫了5年，用0.38的筆在行事曆的小本子上面寫，起初只是每天寫一句心情，但因為我廢話很多，後來就變成了一大段，擠在好小好小格子裡面；大學因為太愛玩，幾乎都沒寫，一直到研究所才重拾這習慣。
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一開始用EMAIL寫，回信給自己，大約寫了2年多；後來手機流行起來，用線上文件、日記APP等等，一直持續到今天。有天我跟我的督導提起我的日記習慣，他問我寫這麼多年，有沒有什麼感覺？我跟他說我很慚愧，因為到後來都像是交差了事，一邊記錄流水帳，甚至還有好多天之後補空隙的「回憶錄」（為什麼跟個案記錄有點像XD）。
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「所以，你寫日記的時候都沒有用心？」督導說，也太準了，我才發現一直以來我好像都是「為了不要留白而寫」。「那麼，或許下次寫的時候，可以留意一下自己的心情。」督導說得容易，要是心情有那麼容易留意就好了。
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作為一個情緒常常被我「忽略」和「漏勾」的人，實在是需要一些方法提醒我來做自我覺察。我想起多年前學姊在做實驗的時候用的材料「情感方格」（Affect Grid），懷抱忐忑寫信去請研究情緒的心理學大師James A. Russell授權（我很俗辣，其實是花園團隊的夥伴去信問的 ），沒想到他竟然同意了！
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市面上類似的「情緒溫度計」係列APP這麼多，為什麼還要自己搞一個呢？除了我希望結合日記來進行之外，這工具最特別的地方在於，多數的情緒測量大多長這樣：
-你的快樂程度是？1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
-心情不好＜－－－－－＞心情好
這樣的測量雖然簡單，但卻少測量一樣東西，就是你的生理興奮程度。
例如，同樣是期中考差或被老闆罵而心情不好，可能會有兩種（以上）的情形：
1.悲傷：自責、低落、自尊受損、受傷......
2.憤怒：想灌爆老闆、氣呼呼、恨教授......
前者是「低激發負向情緒」（low arousal negative affect），後者則是「高激發負向情緒」（high arousal negative affect），如果你很傷，大概很難感到有「能量」在體內醞釀，但如果你很「混怒」（你看連話都說不清楚了），胸口應該會有滿滿的火在燒。
那麼，要怎麼同時記錄你現在的心情好壞，又記錄你的能量高低呢？這十字的四個象限方格，解決了「情緒正負」ｘ「高低激發」的問題，持續記錄了一段時間，你就會知道哪些日子你比較焦慮、那哪些日子比較平靜，還可以透過圖片，知道自己這個月大多數的時候都是比較「high」的，還是大多數的時候能量都很低。
當然，情緒的理論跟測量分類還有很多*，這只是一種分類方式，可是每天透過日記抒發心情，並且看看一段日子以來的改變，或許就能讓你對自己的人生，更有控制感一些。
「我發現，我每週要督導前都會滿焦慮的。有時候很興奮要跟你分享，有時候會很生氣，可能是對自己『沒有做好』而生氣，也可能是擔心你的評價。但總之，都很焦慮，像是胸口的氣管卡了一個50元。」我說，在我（封閉測試時）寫了一個月的樹洞之後，我發現每週X督導前，自己都焦焦的，督導人很好，溫柔地點點頭。
「很棒的覺察喔。你常常說，你是一個沒什麼情緒的人，但我感覺到的是，你『整個人』都是情緒。或許，你只是不習慣辨識與沈澱它們而已。」督導說，我趕快看看我的手指，指尖真的像是會「流」出紫紫黑黑蠕動的焦躁之類的，像是魔法公主裡乙事主的身上毒素一樣。
「可是你知道嗎，焦慮也是我們生命的一個重要力量。當你學會駕馭它，他反而能推動你的人生。」我想起多年前，一個資深的心理師朋友牧米跟我說**。
如果你也需要一個地方乘載焦慮，這裡可以收藏你這些日子以來，焦慮在你生命留下的足跡。回頭看看，原來已經走了這麼遠的路阿！
或許你這一路以來有很多的辛苦，不一定能夠被人所理解，那麼至少，你擁有這片森林，你可以把情緒的重量，分給這些土壤，用話語埋藏。當你已經疲憊到不能夠自己，不要忘記還有這裡可以擁抱你。
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*詳參此文 https://pansci.asia/archives/83510
** 詳參 這本書 Rollo May（2010）焦慮的意義（ The Meaning of Anxiety）（朱侃如譯）。台灣，台北：立緒出版。（買不到了的樣子可以去圖書館找找看）
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#試試看日記 https://inbound.tw/writer/article/read/16925
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