[增肌減脂,妳需要的是更放鬆自己😊]
昨天門診一個36歲女性,過去是個健康飲食跟規律運動的 #認真實踐者,但是即使她再怎麼努力自己做 #減醣料理或水煮便當,加上一週 #重訓三天加上TRX跟有氧運動,體脂率卻最多只能從30幾降到28%,因為本身的工作是高壓力需要到處奔波,她很沮喪是不是因為工作跟作息時間的關係,即使再怎麼努力 #控糖控飲食自己煮食加上超過一般上班族的運動量,還是永遠無法到達她滿意的體脂率。
後來經朋友介紹來我這裡,抱著一線希望想說姑且一試,我請她做兩件事:
#好好喝水睡覺吃飽(嚴禁飢餓)
#減少現有的運動量(幾乎砍半)
(寧可妳把運動時間拿來喝水睡覺)
18天後她用家裡的體重機量大概少了1公斤多,她覺得速度合理,但身型卻改善的比量起來的還多。回診量測身體組成分析儀(BIA),發現脂肪其實降了3.7kg,而且因為還增加了一公斤左右的肌肉, #體脂率下降5.4%‼️😄😄😄
她說:「王醫師,這真的太神奇了,我之前是很認真減醣跟運動3個月也不過從30幾趴降到28%!!為什麼這次18天就掉5%啊!!我從來沒看過這個開頭的體脂率欸!!」
嗯,身體在 #吃飽睡好有安全感的環境下,才會願意讓脂肪離開,也才會有餘力去給妳增肌,吃不飽睡不好了,還要加上一個「運動」帶來的stress,只會讓身體的防衛機制提高,運動消耗的熱量真的微不足道,但讓妳「感到壓力」這件事,才是真正無法增肌減脂的原因。說實話,以這位女性之前的運動量,肌肉質量指數SMI才6.57實在相對太少了,可見 #壓力比起重訓更影響了她的肌肉生長。
所謂的「定點」(set point theory)當然可以撼動,前提是, #妳要讓身體更放鬆更有安全感。
#安全感的來源就是營養素要充足
#不要讓身體覺得妳一天到晚被野獸追趕
#睡眠比運動重要多了
#睡不好的人更要好好吃夠
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認真實踐者 在 馮云 Facebook 的最讚貼文
ㄤ今一早6:30就衝出去和朋友們騎登山車,
真是高興啊😊
是他高興我也高興
然後會因此唱起歌跳起舞的那種高興呦~
.
自從他三年前農曆七月在每週都騎的off-road 路段,
把大腿摔成三截後
手術放入鈦合金痊癒後再手術拿出來
準備恢復騎單車時,
又出了一場高速公路追撞前面的車的小車禍,
然後手骨頭又斷了⋯
然後一樣是放入鈦合金一年多後,
今年八月再手術拿出來。
受傷復原再受傷再復原⋯⋯
前前後後讓從當兵兩棲滾天堂路就沒停過愛運動的ㄤ
不得不停止運動了三年多
慶幸的他沒有因此變胖(因為和我一起吃低升糖飲食嘍)
然後也培養了新的興趣-打刀
對,
沒錯就是那種從一塊燒紅的鐵打成可以使用的手工刀⋯
總之,
ㄤ有那種很能接受事情就這樣吧的能力,
這是我很仰慕也想學習的部分。
.
上個月ㄤ自己起了幾個透早去騎風櫃嘴鍛練久不見的肌力,
今早終於可以重新開始騎他最愛的off-road 了
騎完車要和車友們吃麻辣鍋,
然後這些計畫都會事前幾天ㄧ一和太太報備
這是他的細心和貼心
我覺得夫妻兩人
都可以真正接受對方去做自己喜歡的事,
同時也會顧到對方的感受,
這樣真好。
.
帥ㄤ出門騎車和車友們吃飯
練習對他來說很紓壓但我聽不太懂的肖話
我呢~
決定今天一整天過一個(奢華的)無所事事的假日。
從冰島旅行回來後,
一邊適應著時差
一邊後悔著安排了太多工作的事。
算算已經連續兩週假日都在加班
嚴重違反勞基法的連上了21天的班
回頭看看自己的時間表⋯
嗯,真的好好檢討。
總之,我終於有了一個什麼事都沒有
而且生理期又剛好來報到的一個假期。
緩慢起床,緩慢拉筋,緩慢正念冥想,緩慢做早餐吃早餐,手沖咖啡,邊喝咖啡邊緩慢讀著書,看看錶才九點多⋯
然後我想整理那些好久以前就想整理的雜亂抽屜們。
這個好好休息放空的假日,
決定就是想做什麼就去什麼的這種任性型的休息。
我一直是個喜歡生活環境非常整潔(或者說非常需要)
而且是個視覺嗅覺觸覺都有超級潔癖的人,
簡單來說,
就是對環境氣場很敏感的人。
如果你和我一樣是這樣的人,
不知妳有沒覺得這樣的人有很多不為人認同的痛苦⋯
「牆壁抽屜上有黑黑手印不是正常的嗎?」
「有開窗子就有灰塵啊」
「家具用久了自然會卡髒污⋯」
⋯
⋯
⋯
是啊。
髒亂是地球自然常態,
如果想要整潔,
反而需要高度自律與管理能力同時付出金錢與時間代價,
再加上我家有一個永遠看不出來髒亂的ㄤ
兩隻唯恐環境不髒亂,
毛會亂掉,水會亂喝,
不高興屎尿還會亂灑狗孩子們⋯
所以這個家八九年來,
我常常孤獨的為環境髒亂氣場不潔所奮鬥著。
ㄡ,忘記還有三間公司的整潔維工程。
但弔詭的是⋯
本人又常常處在很忙碌中,
怎能優雅來享受整理的樂趣
早上做完早餐要趕著公司開會的早晨,
發現還要清潔整理常會焦躁情緒激動
所以有天我家ㄤ為了體貼我,
或者說希望未來少受一些太太的焦慮炸彈的波及,
從幾年前某個我整理廚房時崩潰了的那個早晨開始,
每天我煮完飯後的整理打掃工作,
都由「對整潔無感+對髒亂有安全感」的帥ㄤ來負責。
嗯,
你說打掃整理得如何?
當然是我要好好調整心態才能維持家中和平安穩的狀態嘍。
就是那個「各退一步海闊天空」嘍
.
結婚9年來,
從第一天我就發現我們在環境整潔的觀點呈現相反模式
為了不讓這樣的事情引起夫妻失和這些年來,
我有幾個有效的整潔方法來維持世界和平:
1.自己常對自己正念喊話:
若是髒亂失衡狀態時,
務必第一時間心平氣和的對負責的人好好的講問題所在,
以及如何改善的方法。
譬如:
有髒污的牆壁要用酒精加精油擦拭,
擦不起來的試試用魔術海綿⋯
2. 用文字與語言行為不停的傳達再傳達:
整潔對環境的重要
(這個在工作團隊上尤其有效呦)
3.聰明的使用適合的精油來持續淨化環境,
EX:
放置精油香氛擴香瓶
使用精油水氧機
噴精油噴霧
.
.
.
環境髒亂狀況時間沒辦法整理時,精油的能量至少可以幫助空氣場的淨化。
要怎麼用精油協助整潔與環境氣場呢?
推薦生活好好這堂用精油來做環境淨化的課程
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芳療老師會教授並手把手的帶著我們一步一步實作
學會各種極致的使用精油淨化環境的方法
這堂我也會上
很期待擴香瓶的製作啊⋯⋯
還有螞蟻蟑螂到底怎麼用精油要它們搬家
.
🥳精油的淨化整潔環境真的很強大
我今天一整個早上用精油酒精清潔抽屜用品
覺得身心靈到現在都很愉快輕鬆
算是有享受到整潔過程的樂趣了
如果你處在不能如你所願整潔環境的所在
像是無法改變同事或老公或婆婆
那可以用精油香氛來淨化內心與周遭的氣場呦
4.定時請專業清潔人員「協助」用精油酒精及皂水打掃。
我個人一定還會千萬個交代不可以使用化學清潔劑
好環境一旦用了化學毒物
再好也會傷身心
5.心存感謝我家ㄤ願意將整潔標準提高並偶爾也會配合,
同時感謝工作團隊成員願意一起努力協助維持。
幾個方法裡面就屬這個最重要了~
改變心態接受現實就是這樣
絕對是一路實際的解方
6.在室內設計時就將 #怦然心動的整理魔法 的方式設計進去。
不需要的東西太多的環境是無法維持有整潔的,
氣場也會因為長年累積的髒污而變得不好。
.
對了。
你們看過 #怦然心動的整理魔法 這書或是作者在Netflix 節目嗎?
如果沒有真的很推薦呦👍
我多年前就是這本書的整理魔法的認真實踐者
發現果然和作者所說的一樣,
環境整潔了,氣場好了
人生也會開始怦然心動了起來呦~
所以家裡公司的倉庫都是用這樣的整理方法在設計與整理。
.
不過即便這樣,
一兩年沒有一個大整理
或者說丟掉不需要的東西
還是會陷入髒亂紛擾的狀態。
.
想整理我家五樓起居室很久了
尤其是那些每天都要打開抽屜拿東西的常用抽屜
每天看見一次就覺得髒亂的壓力又大了一點
總之啊~
今天用緩慢的整理步調度過了一個很舒適的假日早晨❤️
#有什麼想要整理丟掉的就寫下來
#有一天想要整理時就好好享受
#對不再用到預備丟棄的東西要記得感謝呦
#環境氣場直接影響身心靈的巨大力量
#好好生活的居家淨化課記得報名呦 https://reurl.cc/EK8qAg
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資深媒體人老瀚又來啦,今天談談台積電為什麼開口要政府BNT疫苗快一點檢驗,還有疫情,還有台中陳柏惟罷免案為什麼一直往好笑的方向走啊~~~~ ft. #黃暐瀚
根據中國時報的報導:【對於 #新北幼兒園群聚風波 ,感染源還不明,指揮中心說並非Alpha病毒。而學生族群將在9月23日開打BNT疫苗,台積電董事長劉德音日前公開呼籲政府,應加快BNT疫苗檢驗及接種作業。劉寶傑說他最害怕的是劉德音的發言,也砲轟政府,「就坐在那裏,當你的官嗎?」劉寶傑8日在《關鍵時刻》表示,新北幼兒園群聚如果是Delta,代表Delta已經進入社區,擋得住嗎?他最害怕的,是台積電董事長劉德音的發言,「希望政府相關單位能加快做好捐贈BNT疫苗檢驗及接種相關準備程序,盡速開始進行疫苗施打作業」。】
根據聯合報的報導:【鴻海(2317)創辦人郭台銘今(9)日表示,感謝台積電(2330)、慈濟,大家一起採購BNT疫苗,真正貼有標籤的疫苗,還有一到兩個禮拜才會到台灣,主要是航班問題,目前確定疫苗到貨數是800萬劑,現在大家搶貨搶得很兇,第三劑、第四劑都喊出來了,因此,大家要緊盯到貨進度。】好啦,我們把這兩則並再一起談。第一個,我國政府為什麼連總體預計到貨量和預計每周到貨量都評估不出來?這是一個標準的商業合約流程吧?如果不是郭台銘特別厲害,那就是我國政府特別沒有在估計,這樣是不是太過怠惰?
好啦,也不要說怠惰, #劉德音 抱怨的其中一個原因是食藥署的封緘檢驗太久了,要趕快開始打。為什麼急,是因為很多青壯年還沒打到,一邊說台積電是護國神山,一邊用選票和支持度考量先去施打國高中大學生,請問真正社會支柱的青壯年疫苗優先權為什麼這麼後面?台積電鴻海都說疫苗全部捐給政府,但谁想得到政府竟然全都把BNT疫苗挪給青少年,這到底是防疫考量還是選票考量?
等等,還有一篇報導超奇怪的,根據ETTODAY的報導:【記者陶本和/台北報導
卓冠廷爆:新北通報有疏失 「有人8月中有症狀就醫竟沒篩檢」
針對新北幼兒園群聚事件,台灣智庫民調中心主任卓冠廷8日爆料,是「新北通報疏失」,至少有染疫幼兒園3、4位家長和小孩,在8月中(機師落地前)就有發燒和呼吸道症狀,也有就醫,但診所卻沒有通報衛生局篩檢。卓冠廷表示,Delta恐早已擴散,確診者在8月中就有症狀就醫,但是沒有通報。他指出,今天指揮中心公布,新北幼兒園群聚,是Delta病毒,而且跟機師的病毒株不同,他認為是「新北通報」的疏失,Delta可能已傳了近一個月,甚至成為疫情擴散的同心圓。】等等,卓冠廷是誰啊?不是以前台中的新聞局長嗎?怎麼會變成智庫民調中心主任而且還爆料新北疫情?而且還出動御用大記者陶本和報導!一般像我們這種屁孩是入不了陶本和的法眼,這又是怎麼一回事呢?
根據ETTODAY的報導:【 #陳柏惟 昨晚透過臉書反批 #顏寬恒 霸凌自己,並稱顏明明曾任立委,可以選擇說「顏寬恒做得比陳柏惟好」,卻選擇了抹黑的老路,為了政治利益配合謊言,霸凌整個台中市第二選區和台灣政治,為了一己之私再起紛爭。對此,顏寬恒今天上午再開砲說,很遺憾陳柏惟委員不明白罷免案重點!四萬三千位民眾連署是針對陳委員沒有實踐該讓海線屯區民眾感到驕傲的承諾,卻反而政治鬥爭。沒有爭取疫苗,沒有爭取紓困,也沒有擋下萊豬,羞辱選民,羞辱選區,才讓選民絕望,決定站出來罷免他。請陳柏惟委員徹底檢討自己,不要再把責任怪罪到選民。】這個真的讓我開了眼界啊,基進黨的一個立法委員竟然因為一個上次選輸給他的人站出來當罷免義工,就陣腳大亂,害怕地說對方霸凌他?是不是完全不能打啊,立委怕民眾霸凌?這樣也太弱了吧,而且最重要的是,陳柏惟還說甚麼他做得很好,是當網友都瞎了嗎?拿蝦子質詢疫苗,問國防部長挑食不挑食,這種質詢水準我跟路邊一隻狗聊天都勝過他啊,到底是怎麼搞得啦!
最後還是講一下好笑的國民黨選舉啦,根據風傳媒的報導,前立委林正杰在臉書上說:【林正杰表示,這次國民黨選舉,支持孫文學校總校長張亞中的也占了他的朋友一大半,但他沒表態支持張亞中,甚至被質疑是「統派相輕」。林正杰提到,理念很重要,但是光靠一張嘴成不了事,政治還要有呼群保義、糾集同志的性格和能力。鬼谷子說,要觀察一個人,要觀察他旁邊是一些什麼夥伴,如果只有一個光棍,那就當名嘴。所以國民黨主席選誰?要看他的團隊,如果只有關公,沒有劉備、張飛,再耍關刀也只能當餘興節目。】不是,我覺得奇怪的是,為什麼每次國民黨選舉時,就會出現一些國民黨以外支持度超高的阿薩布魯候選人,然後選舉時吹得跟飛天一樣,結果選出來都沒用,國民黨是重了不能認真選舉的詛咒嗎?不然怎麼會這樣啦!
阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD
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00:00 開播
28:00 封緘歷時太久?台積電劉德音喊加快施打bnt
52:00 看看郭台銘 衛福部盡責嗎?
01:00:00 黃暐瀚講郭董bnt來台時程
01:13:00 卓冠廷爆:新北通報有疏失 「有人8月中有症狀就醫竟沒篩檢」/卓冠廷出手 充滿政治角力
01:26:00 顏寬恒聲明願當刪Q志工 陳柏惟批霸凌
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