一轉眼已經進入了和營養師熱戀的第6週,戀愛狀態中對時間的感受也變了,一頭栽進一轉眼一個月沒來和大家打招呼。
6周的熱戀,每天每餐營養師的叮嚀,用餐習慣的改變和營養知識,配合Garmin跑步教練帕梅拉課程交替使用,精神變好之外連工作都更有效率,分泌多巴胺的強度跟次數是在家工作以來接近一年半最強烈的一陣子,好像終於從冬眠中醒來,雖然倫敦的夏天還是這樣的陰晴不定,幾天前還狂風暴雨接近10度的低溫。
想要有更健康的生活,每年的新希望和新目標,卻從未達成過,在這八週開始的改變自己都嚇到了,去年的這個時候因為在家工作, 還有工作業務上的轉換,需要和南美長期在傍晚時刻聯繫, 加上亞洲端的聯繫,沒控制好工作時間,時而沒日沒夜的繼續下去, 有時候一天就這麼過去, 幾天不出門就靠宅配也是常有的事。
沒有意識到工作上的壓力, 自覺抗壓力挺好應該不至於被這樣的轉換而影響, 但飲食失控卻是不爭的事實,為了要控制體重在正餐降低卡路里攝取,嘗試了各種不同的飲食方式,從生酮到間歇性斷食,卻無法停止夜深人靜一個人暴食的狀況,嚴重到1週可能會有四五個夜晚失控,1000卡的宵夜高熱量的垃圾食物,發現自己的胃就像無底洞以後,就算把垃圾食物換成健康低卡零食,還是無法停止夜晚想要暴吃的衝動。
幾近失控的狀況向英國精神科的飲食控制專科求助, 去年中開始了每週一次的飲食控制治療, 對飲食失控的患者,英國精神科採用的是最擅長的的CBT認知行為治療, 藉由每1週一次的小組討論,醫生從心裡還有生理層面營養學方面開始,每週飲食行為新挑戰的實施,循序漸進一共16週,可惜為期4個月的療程,完全沒有改善暴食狀況,每周三到四天的失控的狀態還是秩序持續著。
一直到台灣的營養師觀察過兩天用餐狀態和生活習慣以後,一針見血地指出營養攝取不足,不均衡的用餐狀態是暴食主因,注意各類營養素攝取後, 晚上想要暴食的慾望就莫名其妙的消失了, 就算想要暴食,也是心有餘而力不足的狀態,畢竟白天營養均衡已經很飽了XD
經常性飲食失控的狀況, 很可能是基本營養攝取得不足, 身體發出的警訊,這是一定要找尋專業的協助, 千萬不要自責怪自己自制力不好或者是抗壓性低等,很可能問題就出在飲食和睡眠阿。
學習傾聽自己的身體, 是這一段期間重大的學習,感覺該休息的時候就去休息, 真的是沒有力氣不想運動的時候就給自己休息個幾天, 之後的表現反而會更好, 高品質的睡眠充分休息,降低壓力荷爾蒙, 對減脂也有幫助。
6週以來瘦了5公斤,慢跑成績也創紀錄,疫情前跑個1公里就喘噓噓的狀態,在這幾週開始突飛猛進跟著Garmin半馬課表,可以連續跑15公里,塞進以前的衣服真是可歌可泣。說這是疫情以來最美好的6週一點也不為過!希望大家都沒有飲食失控過, 對營養攝取還有生活習慣做更好的調整,八周享瘦或增肌減脂課程是很好的開始,一起來讓讓營養師每天照三餐叮嚀XD,光是決心還不夠,我還需要有環境和知識來推自己一把~謝謝COFIT提供的課程折扣碼,需要的請私訊囉。
為期四周第一階段達標,慶功宴是本周末到英國布里斯托,參加每年一次歐洲最大的熱氣球展! 今年因為疫情關係活動縮短為4天,世界各地來的熱氣球好手會在這個城市裡升空,從白天到夜晚,台灣亞洲七夕放天燈,英國也同步放熱氣球~
久違的英國小旅行,有去過布里斯託的朋友歡迎推薦餐廳景點~
認知行為治療小組 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的精選貼文
0729新加坡聯合早報
*【全球累計冠病確診病例逾1.95億起 專家稱疫情不會在2022年結束】
據美國約翰斯·霍普金斯大學的疫情追蹤資料,截至7月28日早上,全球累計確診冠病病例已超過1.95億起,死亡病例超過417萬起,接種疫苗超39.1億劑次。俄羅斯專家表示,在當前全球冠病疫苗接種速度下,疫情不會在2022年結束。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174963
*【紐西蘭臨時批准阿斯特捷利康疫苗】
紐西蘭藥品和醫療器械安全局(Medsafe)已臨時批准阿斯特捷利康冠病疫苗,允許18歲及以上者接種該疫苗。紐西蘭去年通過與阿斯特捷利康公司的預先採購協議獲得了760萬劑疫苗。紐西蘭迄今為止僅在使用輝瑞-BioNTech冠病疫苗。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175122
*【英格蘭:美國和歐盟完成接種者將無需隔離】
英國宣佈,美國和歐盟完成冠病疫苗接種者將可在無需接受隔離下入境英格蘭旅行。英國交通部長沙普斯發推文說:“我們想要幫助住在美國和歐洲國家的人們與親友團聚。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175107
*【紐約州將要求醫護人員接種冠病疫苗】
紐約州州長古莫宣佈,從9月6日起,該州數以萬計的員工將需要出示接種證明,或每週接受冠病監測。但他也宣佈,將對國營醫院的一線工作人員採取更嚴格的措施,並稱他們沒有接受檢測的選擇。他說:“紐約州將要求面對公眾的國營醫院醫護人員接種疫苗,以確保病患和員工的安全。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175110
*【印尼才剛放鬆防疫措施 單日死亡病例再飆新高】
印尼剛以疫情稍緩為由,從26日局部解除防疫限制措施,可是18日的冠病確診病例卻再度爆增,單日死亡病例還大幅飆升到新高。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174961
*【IMF:窮國疫情若蔓延 全球將損失4.5兆美元】
國際貨幣基金組織(IMF)警告稱,若任由冠病疫情在低疫苗注射率的貧困國家蔓延,到2025年全球經濟損失或達4.5兆美元,中低收入國家或承擔三分之二以上的損失。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174956
*【韓國全境紛爆發感染 下周或推出更嚴厲管控】
儘管韓國在首都圈地區實施最高級別的防疫回應措施已有三周,但單日確診病例再創新高。防疫當局表示,若到下周疫情擴散勢頭未得到遏制,將考慮採取更嚴厲的防疫相應措施。韓國中央防疫對策本部昨日通報,過去24小時內,韓國新增確診病例1896起,這是新紀錄。首都圈的確診病例達1200起,也是新紀錄;非首都圈也在第四波流行後首次突破了600起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175029
*【泰國新增確診病例和死例皆破單日紀錄】
泰國新增1萬7669起冠病確診病例,為單日新高,累計56萬1030起。泰國當天新增165起冠病死亡病例,也打破單日紀錄,累計4562起。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175129
*【馬國冠病Delta變異毒株病例快破200】
馬來西亞衛生總監諾希山說,馬來西亞已經累計199起Delta變種病毒病例。他在臉書貼文說,馬來西亞醫藥研究院(IMR)進行的研究再發現10起冠病變種病毒病例,均為Delta病例。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174951
*【英國新病例連續七天下跌 但單日死亡數創3月以來新高】
英國週二的新增冠病確診人數連續第七天下跌,但當天冠病死亡人數創3月以來新高,首相強森強調疫情還未結束並呼籲民眾保持謹慎。據官方資料顯示,英國週二新增2萬3511起冠病確診病例,累計病例逾574萬5000起;但同天新增131起死亡病例,比週一的14起死例高出許多,是3月17日以來的新高。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175030
*【緬軍政府希望國際“友好國家”援助抗疫】
緬甸冠病疫情持續惡化,軍政府希望國際社會能夠伸出援助之手對抗疫情。緬甸官方報章《緬甸環球新光報》報導,軍政府最高領導人敏昂萊在一次講話中呼籲亞細安成員國及其他“友好國家”與緬甸在冠病疫情的預防、控制和治療方面展開更多的合作。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210729-1175051
*【凱利:包括跨境接種疫苗問題 馬國與歐盟中國等探討互認疫苗證】
馬國正與歐盟和中國等國家設立跨機構雙邊工作小組,探討如何相互核實疫苗證書真偽,包括交換公匙密碼以核實數碼證書及交換紙質疫苗證書的樣本。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210729-1175047
*【日本單日確診病例首次破8000起】
截至日本時間28日下午5點,日本全國新增確診病例數已突破8000人,這是日本首次單日冠病新增病例數超過8000人;日本上一次的單日冠病確診病例數紀錄,是今年1月8日的7957人。此外,目前正在舉辦夏季奧運的東京都,單日新增病例數也再創新高,7月27日新增病例數為2848人,7月28日新增病例數則超過3000人,來到3177人,顯示日本第五波冠病疫情又凶又猛,不可大意。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174979
*【東京日增冠病確診超3000起 官員稱奧運參與者陽性率很低】
日本東京7月28日新增3177起冠病確診病例,首次超過3000起。但東京奧組委發言人高谷正哲稱,奧運會參與者的陽性率非常低。據報導,東京27日新增2848起確診病例,已經創下新高;28日再次超過了這一數字,比上週三增加1345起,疫情仍在迅速蔓延。日本首相菅義偉27日以人流減少為由否定了中止奧運會的可能性。與此同時,他呼籲民眾避免不必要的外出,在家通過電視觀看奧運會和殘奧運會賽事。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174968
*【研究:未來30年 破紀錄熱浪會更常出現】
賽普勒斯、古巴、土耳其、加拿大、北愛爾蘭、南極洲在過去兩年裡記錄到了歷來最高的氣溫,研究顯示,氣候變化將使得這樣的極端天氣更常出現。期刊《自然氣候變化》27日發表的一項研究報告說,在未來的30年裡,“破紀錄”的熱浪出現的頻率可能是過去30年的兩倍至七倍。到2050年以後,如果當前的溫室氣體排放趨勢繼續下去,這種破紀錄的熱浪頻率可能會增加三至21倍。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175028
*【印尼錫納朋火山爆發 灰柱高約4500米】
印尼北蘇門答臘省的錫納朋火山昨天爆發,大量濃煙噴出火山口,火山灰柱高約4500米。根據地質局,錫納朋火山(Mount Sinabung)噴發時間長達12分鐘。不過,火山灰沒有飄至附近村莊或影響客機飛行,當局也沒有發出疏散令,只是勸請民眾遠離火山方圓5公里地區。圖為北蘇門答臘省卡羅縣(Karo)的民眾望向正冒出巨大灰雲的火山。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20210729-1175049
*【印控喀什米爾地區暴雨引發洪水致九人死亡】
印度媒體28日報導,印控喀什米爾地區當天突降暴雨並引發洪水,目前已造成至少九人死亡,近40人失蹤。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174952
*【美俄在日內瓦舉行戰略穩定對話】
根據美俄總統達成的共識,美國和俄羅斯代表28日在瑞士日內瓦舉行雙邊戰略穩定對話,就軍備控制和降低衝突風險等問題交換意見。美國副國務卿Wendy Sherman和俄羅斯外交部副部長Sergei Ryabkov分別率團出席對話。根據美國國務院在對話結束後發表的聲明,這次會議是美俄戰略穩定對話的開端,雙方進行了“專業性、實質性”的討論。美方討論了美國的政策重點和當前的安全環境、對戰略穩定威脅的認知、新型核軍控的前景,以及未來戰略穩定對話的會議形式。雙方接下來將展開非正式磋商,為兩國9月底舉行第二次全體會議確定專家工作組議題。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175132
*【布林肯訪問印度: 民主在全球面對威脅 美印須合作應對】
美國國務卿布林肯對印度進行首次正式訪問時說,美國和印度須合作應對“民主在全球所面對的日益增加的威脅”。布林肯是在新德里會見印度公民社會領袖時提到民主所面對的威脅。他指出,美印“這兩個世界領先的民主國家繼續站在一起支持這些理想至關重要”。布林肯週三也會見了印度外長蘇傑生和印度國家安全顧問多瓦爾,同時短暫接見了西藏精神領袖達賴喇嘛的代表。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175026
*【卡斯蒂略宣誓就任秘魯總統】
秘魯當選總統卡斯蒂略在國會正式宣誓就職,任期五年。卡斯蒂略在就職演說中表示,秘魯因冠病疫情正處於“艱難時刻”,新政府迫在眉睫的任務是抗擊疫情,必須全力加快疫苗接種進程以保護秘魯人民的健康。他說,嚴厲打擊腐敗和其他犯罪活動、消除社會不平等、完善和改革衛生教育系統、積極推動制定新憲法等,將是政府今後工作的重點。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210729-1175128
*【拜登警告網路攻擊或導致強國“開火交戰” 凸顯美國視中俄威脅與日俱增】
美國總統拜登警告,如果美國有朝一日與一個強國“真正開火交戰”,那可能是美國遭遇重大網路攻擊的結果。這凸顯出華盛頓認為俄羅斯和中國構成越來越大的威脅。拜登也警告,俄羅斯正試圖利用虛假資訊干預2022年美國中期選舉。他說,俄羅斯的行為“明顯侵犯了我們的主權”。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210729-1175025
*【烏克蘭一架輕型飛機墜毀致四人死亡】
據烏克蘭國家緊急情況局消息,一架輕型飛機28日在烏西部伊萬諾-弗蘭科夫斯克州墜毀,機上四人全部遇難。烏國家緊急情況局網站發佈的消息說,墜機地點在伊萬諾-弗蘭科夫斯克州的科洛梅斯基區一所民宅附近。飛機在撞上這所民宅後起火,機上一名駕駛員和三名外國乘客全部遇難。由於事故發生時民宅內沒有居民,事故未造成地面人員傷亡。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174982
*【杜特蒂:菲律賓“不能和中國開戰“】
菲律賓總統杜特蒂發表任內最後一次國情咨文,再度談及南中國海議題,並重申南中國海沒有“仲裁”。他指出,與中國在南中國海的爭端不能訴諸武力,只能通過外交談判解決。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210728-1174966
*【彭博:中國證監會昨召集投行開會 以安撫市場】
彭博社引述知情人士透露,此次緊急安排的會議由中國證監會副主席方星海主持,與會者包括來自幾家大型國際銀行的人士。知情人士稱,一些銀行家從會上得到的資訊是,整頓教育行業的政策是有針對性的,無意傷及其他行業的公司。彭博社指出,這是中國股市暴跌、基準股指週三早間逼近熊市邊緣之後,中國當局感到不安的最新跡象。中國官媒已經發佈了一系列文章,指出市場大跌過頭,一些分析師猜測政府相關基金已經開始救市。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210729-1175133
認知行為治療小組 在 立法委員葉毓蘭 Facebook 的最佳貼文
終於!歷經了1年3個月,跟蹤騷擾防制法終於出了委員會,待黨團協商後,便可通過。跟蹤騷擾法,大家都等了很久,對於行政院版和大多數保留協商的條文,我當然不滿意,但大家已經等太久了,希望未來黨團協商時,可以爭取更周全的被害人保護。
從參與立法院第九屆本法立法時的草擬,去年甫就任立法委員時遲遲等不到政府提案;去年10月時內政部版,讓被害人要依其他法律認定性騷擾後,才能求助,令大家錯愕;到今年4月底行政院突然高強度的直接刑罰化、引入預防性羈押,立法強度徒然拉高,整體形勢充滿詭譎。跟蹤騷擾議題一方面是性別婦幼保護,另一方面是警政能量負擔,彷彿我的左手右手,這個過程中我也備感膠著險阻。
今天在委員會,感謝內政委員會林思銘召委的領導,早上時就宣告各黨均整合版本,讓20餘個提案版本簡化成4個,使得今天審查出委員會成為可能;接著便馬不停蹄主持國民黨內部會議,整合我、林思銘、蔣萬安、林為洲、吳怡玎、魯明哲、李貴敏等委員版本,讓我們審查時集中論述,累積火力。我們堅持行政院版跟騷行為定義的「性與性別」必須刪除,因為基層員警疲於執勤,對這種需要高度專業知識,現行其他法律又無統一定義的要件,只會感到困難。執政黨說「性與性別」的要件可以縮小員警適用的判斷範圍,是否如此?我很懷疑!
另外,我們整合出的國民黨版,也採取了書面告誡、警告命令併行的設計,在被害人報案的72小時內就要決定是否核發書面告誡,但加害人經常因為無法認知自己行為有問題,甚至有精神疾病或人格違常,國民黨版也設計核發警告命令,違反者須處罰鍰,即時、明確的制止加害人。再者,防制跟蹤騷擾,絕對不只是警察的仗,我們認為衛生福利部及相關部會跳下來,執行被害人的保護服務,以及加害人的處遇治療,亦不可或缺,所以我們堅持設置跟蹤騷擾防制推動小組,整合各部會、學者專家、民間團體來監督推動設計政策,且外部代表不得少於二分之一,任一性別不得少於三分之一。
今天委員會審查,絕大多數條文均保留後續黨團協商。在跟騷立法這條路上走了五年,或許一定的妥協是必要的,但今日國民黨團據理力爭、一致爭取黨版的每個條文,在後續的協商也將秉持這樣的精神,讓加害者保護及警政能量考量,達成雙贏。
認知行為治療小組 在 Q1053:下列何種個案較適合採用「認知行為治療」協助其成長 ... 的推薦與評價
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