所以說好的聖誕樹呢?😂😂😂
大家一定想不到 基隆東 有多愛這個配飾
當天錄影結束他直接帶回家了😂
週三直播真的超級歡樂的 歡迎大家前來點閱
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說好的聖誕樹呢 在 現在宅知道 Facebook 的最讚貼文
本週三真的超幸運遇到聖誕週~
看到 基隆東 小編只想問 說好的聖誕樹呢😂😂😂
不管是麋鹿還是聖誕樹 都祝福大家聖誕節快樂
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說好的聖誕樹呢 在 那個奧客 Facebook 的最讚貼文
【有關背肌訓練的閒聊】
說到身上難練的肌肉部位,背肌絕對排得上前兩名(另一個我覺得是腿),一來你根本看不到它,無法整天在鏡子前孤芳自賞自己的進度;二來也因為看不到的關係,練的時候僅能憑感覺意識到它在用力,初學者還真的得有教練在身後看著,幫忙指點動作及發力要領,才能真正掌握背肌訓練時的感覺。
至於我真正會練的動作,大概就引體向上而已。
因為打拳的關係,我對背肌的訓練特別重視,每次踏進健身房就先拉個10x4或10x5才開始其他訓練,很偶爾想到才會拉一下槓鈴划船,但大多數仍是以引體向上為主。喔對了,我的體重約72公斤,這訓練強度可以給大家參考一下。
其實引體向上真的是很棒的動作,兼具功能性與健美效果,最近朋友問我怎麼練上半身,我推薦給他的動作就引體向上、伏地挺身、棒式這三項。
不過,任何動作就算再有用,練得再久,肌肉也會適應動作模式,神經傳導越來越有效率,就「完成動作」而言是件好事,這代表你花更少的力氣就能完成動作,但就「訓練效果」來看,卻是件壞事,因為你的身體習慣了,訓練效果自然降低。
遇到這種狀況,可以增加強度來突破訓練瓶頸,在麥克波羅伊的《功能性訓練聖經》就有提到這樣的概念,任何動作,包括引體向上,都該以10下做為一個強度標準,如果這個重量可以做到第11下,請以5公斤為單位慢慢往上加,以此類推。
引體向上想增加強度,你得使用負重腰帶在底下吊槓片,從後面來看,簡直跟練九九神功沒啥兩樣……
題外話,以前我是不敢拍這種照片的,在7、8個月前我還長滿了背痘,要我脫衣服簡直要我命,只敢以正面示人,打死都不願意轉過身來。
這件事困擾我5、6年了,試過各式各樣的去角質、保養品,完全沒有效果,讓我幾乎想放棄治療。
直到我開始斷食。
大家要知道,我們平常吃進去的各種毒素,都會深藏在體脂肪裡,躲在裡面讓你產生發炎及紅腫,而斷食是消耗體脂肪最強大的手段,能把深藏在體脂肪中的毒素釋放出來,我想我的背痘就是這樣莫名其妙被治好的。
現在大概還看得出來有痘疤的痕跡,但以前真的可怕千百倍,多虧斷食,幫我搞定惱人的背痘,我才敢請朋友幫忙拍背部的照片,這大概是我近幾年來第一次看到自己的背吧……😂
#說好的聖誕樹呢