夏天真的是一個好令人疲憊的季節,又熱又濕,或是又熱又悶,或是又熱又曬,熱到底,吹冷氣太冷或太乾,吹久了鼻子不舒服,不吹又太悶熱,總之怎樣都不對。
我這輩子沒有任何一天是喜歡夏天的,偏偏台灣的夏天很長,以後還會越來越長,想到就心好累,想移民北海道最北端。
硬要說夏天有什麼稍稍開心的東西,那就是有水蜜桃和竹筍了,但如果可以不要有夏天,我願意放棄這兩樣我熱愛的食物沒關係。
這幾天我感覺我對夏天的忍耐已經到極限了,所以開始想像一桌秋天的菜色,好安慰自己。想買芋頭、南瓜、厚實的大香菇、栗子,然後還要煮重口味的燉煮料理,烤秋刀魚,配日本酒。不過這週與下週都很忙,等這幾天寫完兩篇專欄、忙完料理課與講座,要來好好做一桌秋天的菜。
今晚菜單:日式燉煮牛肉牛筋、滷油豆腐、涼筍與烤胡椒雞翅
另外也有件事要再次宣傳,下週三開始,每隔雙週,我會在青田藝集 Art Reading Cafe'舉行美食講座,從一本經典的飲食書切入,談談書裡的菜及故事。講座附完整晚餐,是由青田藝集的廚房團隊製作,都出自那一講提到的飲食書中。目前都還有名額喔,歡迎大家點進連結參考,一起來吃飯聽我聊聊書吧。
https://www.accupass.com/go/eatwithbizet
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過8,050的網紅企業教練雪兒院長,也在其Youtube影片中提到,我有一個夢。。。 我的夢想就是可以讓你們繼續看我的Youtube頻道,達到百萬訂閱! 提到夢想,大家都有各種各樣的夢想,比如:環遊世界,買豪房買跑車,買東西不用看價格,去看極光,看北極熊,去南極看企鵝,自己創業,等等等夢想。。。 你是否渴望實現更多夢想,甚至有心想事成的能力呢? 是的沒錯,實現夢...
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網民:我健身練不壯是因為不想傷身
練健美很危險,
健美動作傷關節,肌肉會越練越緊繃,筋也會越來越緊,活動度也會變很差
因為需要進食很多餐,一整天幾乎一直在吃
大量的碳水+攝取極高的熱量
還要狂喝高蛋白嘖嘖 這很傷腎
所以很傷身
結論要身體健康就不能練出明顯肌肉
我不是身材不好,這一切都是怕傷身!
撇除打藥傷身(不管藥頭如何說只要用對就不傷身,只要違反自然人體的都傷身)
以下需要了解一定的重訓知識才能看得懂(看不懂就看結論吧)
先談談健美動作,
1.感受度
我的定義是不管做任何動作<感受度>擺第一
所以一般健美的重量並不會太重
因為當我練臀部時,會讓重量99%都在臀部,1%的力量放在身體穩定(數字只是形容)
如果重量太重,勢必借用核心跟大腿的力氣
所以我只會讓臀肌充血其他的方基本上不太出力
因為目標感受度,所以不可能因為太重而導致肌肉拉傷
原因是重訓很久的人通常協調性與核心力量也會上升
當深蹲覺得臀部力氣快用完時我的大腿核心自然會出力把重量舉起
或知道已經是極限就不會再做下去了
這是本能保護自己的反射動作
****簡單說****
假設扛20kg深蹲
這重量全身發力是安全輕鬆的,但我盡可能的把20kg只用臀部發力,其他地方放鬆
屁股沒力時,我會全身出力站起來,所以不會有太重導致受傷的問題
因為身為選手沒甚麼比受傷還可怕的事
每次的訓練組間休息也會因為當時的狀況有所改變
(沒睡好 沒吃好 壓力大...)
會非常清楚目前的身體狀況來調整這次的強度
我會做到力竭,但非常清楚甚麼時候力竭
2.健美會追求極端的角度容易受傷的疑慮
是,我會讓肌肉收縮做到最完整
就像有些選手會做頸後肩推或頸後滑輪下拉
新手做確實很危險,因為肩膀容易內旋等至肩膀受傷
但選手通常活動度很好沒有駝背的問題
(選手上台本來就要抬頭挺胸,駝背顯胸肌背肌小阿~)
但一般人通常有駝背,所以這些動作很容易受傷
只要活動度好這些動作是不會受傷的
對的關節角度肌肉才有更好的感受
3.練健美筋會變緊
不,會更好
因為我們常做很多重訓的動作,反而會更好
比方說長期坐辦公室打電腦的人老了會有五十肩手沒辦法舉起過肩
因為平常手都是放下,少有舉起的動作,導致肌肉變緊繃因為不常用嘛
久了就舉手就會變困難
假設你的工作每天需要把東西往上放,
不可能有一天突然變很僵硬筋很緊手都舉不起來(撇除受傷的狀況)
重訓需要很多蹲 舉手 挺胸...的動作
持續重訓的人基本上不會有50肩或無法蹲下的問題
4.健美飲食傷身
我的TDEE(一天總消耗熱量):2660大卡 基礎代謝:1478
我的增肌期菜單總熱量是1950大卡
一共五餐
增肌不是要爆吃高熱量嗎?
我的飲食內容有雞胸肉.杏仁.番薯.鮭魚.米餅.低脂的魚.義大利麵.一些水果.燕麥片.糙米.牛肉..
都是攝取低熱量高營養價值的天然食物
增加肌肉要的是足夠的營養,剛好就好,並不會吃越多增肌越多
訓練量也要足夠才能增肌,訓練量少吃很多也只是肥而已
而且吃下太多不健康的食物也會影響胰島素,還有睡眠品質
不健康的身體也會影響增肌
我高蛋白一天頂多喝一杯,也不會爆喝
因為新鮮的蛋白質對增肌更有幫助
好好攝取天然食物不喝高蛋白也能增肌的
在非賽期過度肥胖,比賽的時候也會增加減脂的困難
所以我不會讓自己有肥胖的時候
健康才有美麗的外表,我愛美所以很注重
也試過極端的健美方式,狂吃+短時間瘦下
這方式讓我肌肉縮小脂肪看起來更多
現在大家都科學化訓練了
每個健美選手訓練模式不同,我只是分享我的方式
在我眼裡.要瘦要壯都需要健康當基礎
沒有健康,沒有快樂
結論
1.健美不會傷身
2.健康的飲食+健康的身體+適當的訓練才能增肌,
3.亂吃只會增肥,過度訓練反而減少肌肉,健美絕對不是狂吃狂練就能得冠軍
4.適當重訓能增加活動度改善駝背
5.只要循序漸進了解自己的身體練甚麼都不會受傷
談談越菜單 在 克里斯餐桌 Facebook 的精選貼文
今年生日一如既往選擇在工作中渡過,閉關到現在才放空。
轉眼38歲了喔,感覺人生過好快,瞬息萬變。
去年四月在疫情嚴峻的時候,我做了一個重大決定,就是選擇辭去現在的廚師工作,專心做好頻道的事業,當然中間許多聲音就不贅述了,總之為了這一天我準備了很久,看到很多遠景,機會錯過不再。
前兩個月一度很怕吃土,對旁人來說我也是一樣拍拍影片放上網路,但其實我面對的是另一個跟餐飲業完全不同的大環境,即使準備再周全,到一個新的環境也是要先任人宰割。
好在不久我有了經紀人,這是我第一次公開說我有經紀人這件事,因為光聽到這三個字許多人就高潮了...其實簡單說明一下,這位經紀人的角色就類似我的廣告業務窗口,他負責接洽我所有的商業活動,也會幫我提案,所以我不用一直面對廠商,他也能幫我維護業界應有的行情,我可以專心創作,我們各取所需如魚得水。
至於帶大明猩走紅毯的經紀人,抱歉喔跟你們想像不一樣,白溼了一包。
2019年我默默發下宏願,就是我將來要拿下一線品牌的業配,目前看來還在軌道上,期待後續表現。
簡短交待去年發生的事,談談我的生日願望..
第一身體一定要健康:
這是每年都會提到的願望,但一年比一年感觸更深,因為我將會漸漸老去;學徒時期,經常看到老師傅(大約四五十歲)每天拎著一包藥上班,那時我就警惕自己以後不能像那樣。
所以去年10月開始我就戒掉了含糖飲料,剛開始很難,但是因為沒有同事揪叫飲料,慢慢就減少甚至不喝;一個月後我開始減少外食,重新檢視自己的飲食狀況,剛好龜蜜也在賣雞胸肉,我不愛跟健身餐劃上等號,那對我來說,就是把這一季的食材丟給我去開菜單罷了,所以對我來說適應良好,三個月後覺得這個決定是對的。
當然有些人會說,那是我現在這樣時間彈性才能這樣做,其實我很早以前就在做這件事了,不過就是A to B,這是我上廁所的時候想到的,滿有趣的有空再聊。
第二脾氣要改:
我脾氣一直很差,不認識我的(臉友大概六七成吧)都不相信,但我是真的很愛生氣,以前上班看別人水槽太髒生氣、洋蔥碎掉滿地也生氣、動作太慢也生氣,到現在廠商要求太多生氣、產品寄錯生氣、回覆太慢也生氣、連自己打遊戲太爛也生氣(還摔壞搖桿)、別人講我不愛聽的話也生氣....
包括生日當天也是為了小事在生氣,氣到發限動,但是過沒多久想到...
我都38歲了還是跟去年一樣啊,一年比一年老,但是卻沒有變得更穩重;想起年輕的時候好熱血,總是跟朋友喊著說要成為更好的人,把那些覺得很討厭的事變得微不足道;怎麼現在都快40了怎麼還是一樣毛躁,別人對我輕浮不代表我要動怒;總覺得越活越倒退了...懊悔了三秒,立馬把限動刪了,『就從今天開始吧』,我要貫徹年輕時的意志(希望如此)。
改變很難,不變就是零。
第三希望疫情快結束:
第三個願望講或不講都要實現的。
談談越菜單 在 企業教練雪兒院長 Youtube 的最佳貼文
我有一個夢。。。
我的夢想就是可以讓你們繼續看我的Youtube頻道,達到百萬訂閱!
提到夢想,大家都有各種各樣的夢想,比如:環遊世界,買豪房買跑車,買東西不用看價格,去看極光,看北極熊,去南極看企鵝,自己創業,等等等夢想。。。
你是否渴望實現更多夢想,甚至有心想事成的能力呢?
是的沒錯,實現夢想是一種可學習的能力,並非天方夜譚。每個人都可以學會,甚至做到!
十年前,在我最窮最窮的時候,窮到銀行戶口只剩下50塊不到,當時我很迷茫,不知道該怎麼賺到我的第一桶金,而當時看到了這本書。。。秘密 (The Secret)!
這本書讓我掌握了實現夢想的能力,開始賺到第一桶金,一直不斷地獲取卓越的成就,實現更多更多的夢想。所以今天我就要和大家談談【秘密】這本書給我帶來的啟發!
吸引力法則無處不在,它是宇宙的一股神奇力量,存在著每個人的身上!你就像是一塊磁鐵,把能量頻率相同的事物吸引到現實生活中來!
影片重點:
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談談越(環球板橋店)
地址:新北市板橋區縣民大道二段7號B1
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好讀板網址:https://peko721.pixnet.net/blog/post/47052211
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圖片參考
這是一間越式料理餐廳,主打清爽的越南美食-越式河粉。
目前已有三間分店,分別位於松山車站、林口以及環球板橋美食街,趁著板橋店開幕期間
有8折優惠就趕快來嚐鮮。
菜單有部分的餐點示意圖可參考
主食分為越式河粉、乾拌米粉以及香Q米飯,還可依照喜好加點湯品、小菜、飲料以及甜
點,選擇十分多元。
打拋豬肉飯
份量偏少,口味不錯但不夠辣,豬絞肉吃起來蠻新鮮的,沒有豬腥味。
招牌牛肉河粉
牛肉片、牛腱、牛肚、牛肉丸,再搭配豆芽、蔥、九層塔以及檸檬提味。
話說餐點一上桌有種是不是少了什麼的感覺,因為不論是官方照片還是網路食記都是鋪好
擺滿,但實際的卻是一盤散沙。
湯頭是用牛骨與並量蔬果熬煮而成,入口有股獨特甘甜味。
雞肉河粉(豐盛)
雞肉塊、雞肉絲、蛋絲、丸子,再搭配蔥花、九層塔以及檸檬提味。
不得不說又是一盤散沙來著,一開始打算點小份,但因為看豐盛版的雞肉河粉的照片覺得
拍起來會比較好看,結果很是失望。
大份的雞肉河粉裡雞肉只有四塊,但口感還不錯,不會過柴,雞肉絲、蛋絲也不錯,丸子
也好吃,算是不幸中的大幸。
河粉的口感很滑溜,表現不錯。
湯頭的部分應該有因應台灣人口味調整過,調味沒有過去吃的越南料裡來的重,建議可多
跟服務生多要1~2個檸檬角,多加一點檸檬汁風味會更好。
用餐後只想說,雖然口味是關鍵,但擺盤給人的第一印象也不容忽視,希望餐廳可以多留
意這個小細節。
【板橋車站美食】錦拉麵 大胃王可點醬油雞排麵
https://peko721.pixnet.net/blog/post/47051623
【板橋車站美食】金葉名氣餅板橋店-鮮蝦名氣餅
https://peko721.pixnet.net/blog/post/46993156
【板橋車站美食】泰飽泰式飯麵吧,一個人也能吃的泰式料理
https://peko721.pixnet.net/blog/post/46340208
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※ 編輯: peko721 (223.137.192.76 臺灣), 10/07/2019 23:26:36
※ 編輯: peko721 (210.68.41.8 臺灣), 10/08/2019 15:02:18
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