#拖延不等於懶惰
幾乎所有人都會把今日可以完成的事延後到隔天才做,就連研究自我挫敗行為的專家也不例外。
多年來,每次有媒體引用我的說法,就會有人對我說:「你應該要出書。」當然,這是一種奉承的說法,我卻因此感覺糟透了。我知道自己 #應該 寫書,我也 #想要 寫書,甚至已經開始寫了,但總是會有理由讓這項工作一再延宕。我總是自嘲:「如果你連自己的惰性都戰勝不了,要怎麼幫助其他人改變?」
📍拖延的真正原因,是孤獨
接著,我意識到真正讓自己止步不前的原因是什麼:#孤獨。
一想到未來要長時間且密集地單獨工作,我就覺得無法忍受。發現問題之後,我知道自己該採取什麼行動:找個夥伴合作。從此時開始,寫書的過程無比順暢,且令人享受。
當然,拖延的原因百百種,例如自我懷疑、無聊、害怕失敗、覺得自己尚未準備好或準備不足等等,但這些感受本身未必會導致拖延,通常真正的決定性因素是 #單獨面對這一切,沒有其他人協助、支持或鼓勵你。
也許你會責怪自己懶惰、懦弱或缺乏自信,但是你真正遇到的障礙可能是孤獨,尤其如果你拖延的大部分是需要單獨完成的事務。
📍找到夥伴來支援或督促自己
要克服源於孤獨的拖延行為,關鍵在於 #匯集他人的支援。
有拖延傾向的人如果有同伴,可能就會成為自動自發的人,這就是為什麼有人需要陪跑員、讀書會和合作夥伴。同時,這也是為何成功的自助團體如匿名戒酒互助會,會仰賴「贊助者」來幫助遇到困難的成員度過難關。
如果無法找到能完全參與的夥伴,可以試著找出能支持你的努力的對象--我就是用這個方法協助一名拖延博士論文長達三年的女性。每天早上九點我會打電話問她這類問題:「你坐在書桌前了嗎?接下來你要做什麼?這件事完成之後又要做什麼呢?」另外,我也請她每完成一小時的進度就留言給我。也許用這種方式對待負責任的大人看似很多餘,但這麼做確實有效。就像大多數人一樣,只要不必獨自忍受這一切,她並不介意受到一點脅迫。
如果你無法找到真正的合作夥伴或督促者,不妨試著描繪出慈愛的父母、祖父母、朋友或老師的形象,也就是 #某個你不想讓他失望的人,而且你可以想像到當你終於做到自己一直在逃避的事,對方會對你說:「太棒了,你做得很好!」即使只是想像,他人的支持也許就是讓你能完成拖延事項的關鍵。
--《別再扯自己後腿了》ch3 拖延症
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摘錄自《#別再扯自己後腿了》
作者:馬克.葛斯登, 菲利浦.高德堡
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各位朋友,晚安:
知道要去做,但沒動力執行,這是很多身邊的朋友,遭遇的處境。所以我特別找出這篇文章,也分享這本書,給您做參考。
祝願您,能因連結而感覺積極愉悅!
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以上文字摘錄自
《#別再扯自己後腿了:全美最佳精神科醫師教你戰勝自我挫敗,解決各種難題》
練習解決40個常見的自我挫敗行為
每章均附自我改善練習步驟
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作者:馬克.葛斯登, 菲利浦.高德堡
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【2019冬季平日+假日日文班正式報名處】
♦️前言♦️這是我在明年中舉家北遷前於外縣市所開日文班的最後一次試水溫招生課程,因為之後高鐵往返費用及交通時間加倍,所以若這次招生人數未達遠距離開班所能負擔之成本,今後預備把重心放在台北,包含繪本班及日文班將全部結束,不再南北巡迴至外縣市開課。因此,若希望延續現狀繼續上課,除了固定出席外也請以行動表示支持!也請各位親朋好友及同學夥伴們幫我多多分享。🤣🤣
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冬季新一期日文課要開課囉(寒假期間不上課),想要參加紮實文法/新聞聽力/繪本閱讀/旅行會話/檢定日文等全方位的日文課的媽咪們,每堂完整90分鐘,課程內容豐富多元,上課進度緊湊,保證不會睡著! 😅 😅 😅
🌸師資介紹:
藍莓媽咪(許婷婷)/日本東京大學教育學博士課程/日本御茶水女子大學倫理學碩士/現任國際學術會議同步口譯/繪本及論文等專業筆譯/日文繪本親子讀書會主持人
🌸課程系統介紹:
班級分級由難至易為頂級/超級/上級/高級/中級/初級,一級兩階,一階12堂。每階一本固定課本,另外再依照班級屬性可以搭配檢定用書/會話用書/文法用書/讀解用書/kodomoe雜誌/電影小說/名著小說。每班必有新聞聽力/歌曲填空/深度報導/現勢專題。個人專屬日文系統教學,記憶大補帖/有趣文法口訣好記好用好上手!學員日檢合格率近百分百。不確定自己級別可以私訊討論喔。
🌸開課名稱:全年常態班
🌞台北平日日文班(1月初開課
W超級日文2:每週五9:00(1-2級⋯雜誌+小說
X高級日文2:每週五10:35(2-3級
C中級日文1:每週五12:10(4-5級
D初級日文1:每週五10:35 (零基礎
🌞新竹平日日文班(12月初開課
E頂級日文2:每週二9:00(1-2級⋯雜誌+小說
F初級日文2:每週二10:40(5級
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H中級日文1:每週三9:00(4-5級
J中級日文2:每週四1:40(3-4級
🌞台北假日日文班(12/22開課
K頂級日文1:雙週日12:50(1-2級
L高級日文1:雙週日2:30(3-4級
M初級日文2:雙週日4:10(5級
A 初級日文1: 雙週日12:50(零基礎
🌞新竹假日日文班(12/28開課
N上級日文1:雙週六2:40 (2-3級
O中級日文1:雙週六1:00 (4-5級
P初級日文2:雙週六4:20(5級
B 初級日文1: 雙週六4:20 (零基礎
🌞台中假日日文班(2/2開課
Q中級日文2:第一週日1:00(3-4級
R中級日文1:第一週日2:40(4-5級
S初級日文1: 第一週日 4:10(零基礎
🌞高雄假日日文班(2/16開課
T中級日文2:第三週日2:15(3-4級
U中級日文1:第三週日3:50(4-5級
V初級日文1: 遞補以上時段(零基礎
🌲上課地點預計:
新竹(竹北文興路怡學教育
台北(中正紀念堂站3號出口客家圖書館
台中(文化大學推廣部
高雄(文化大學推廣部
🌲報名資格:上課會積極認真的爸爸/媽媽/先生/小姐,以及有自主管理能力的大孩子。
🌲課本:大新書局文化初級/中級日本語系列(自行訂購)。日檢問題集會上課時大家討論後訂購。
🎄上課約定事項:
1,新竹/台北一期12堂8400。台中/高雄一期12堂9400。若成班會私訊通知匯款,沒成班將不再通知。
2,主婦媽媽若手頭有點緊卻非常想上進學習者,若有延後匯款需求者皆可私訊討論,不用害羞喔。申請延遲繳費卻開課後未出席也不繳費者,「濫用他人愛心致他人困擾者,將不再接受報名」。
3,詳閱上課注意事項後在話題確定喊聲報名,一旦報名視同承諾繳費,「不得私訊取消」,避免造成彼此困擾。「報名後以任何理由取消則列入黑名單」。
4,開課後因個人理由翹課或中斷課程,「不予退費也無法轉讓亦無法展延至以後」,請為自己的上課態度負責。
5,上課課本自行訂購,沒有代購。上課「不能錄影」,但可以錄音。因個人因素缺課,可以請同學幫忙錄音或拿錄音筆給我錄音。錄音搭配線上PPT就可以自行補課。
6,每堂課都提供課堂整理PPT,PPT為純分享,是否需要看個人。若需要請開課後「三天內」私訊ㄧ併詢問一期上課密碼,並自行下載。PPT內容都是智慧財產權心血結晶,限課內使用,不得公開傳閱。
7,每次上課必有作業,課後需背單字,每週有固定進度需緊緊跟上,一旦落後需馬上補齊,否則就會越來越跟不上,希望各位有學好日文的必成決心,而非輕率的敷衍態度。
8,到達報名門檻人數我就會去訂場地,若沒成班就不再通知,有開班就會私訊匯款。因為陸續曾被許多亂喊亂報名的人放鴿子,行走江湖貴在誠信。曾報名後「取消/放鴿子者終生不再接受報名」。
以上請詳閱後在以下留言版報名喊聲,並請注意早鳥優惠期限。人數太少就不開班,原時段由他班取代;若人數太多,則按報名順序取前報名人數。
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課程登記/合法納稅/智慧財產權/需收據請告知
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先說我沒讀過研究所
但sci裡面有幾篇本人的文章
所謂論文不就是發表研究發現
留給後人參考討論引用
促進社會發展的東西
不太懂為何論文為何還有不公開可以選擇?
只要研究方法與研究論理正確
沒有理由不能讓人看吧?
有合理解釋嗎 真心不懂
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