關於 諮商情境練習 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【認識+練習 "同理心"，線上講座說分明！💜】

「馬麻我要看手機。」
「手機? 我用好了，我們來玩積木。」
「不要，我要看手機。」
「看手機對眼睛不好，來，我疊三個了，換你。」
「我想看狗狗汪汪隊，從上次沒看完的地方。」
「等疊玩積木，爸爸回家我們去吃晚餐，你乖乖吃就給你看。」
「現在就要看，我很喜歡看啊，我要看啦！」
「我沒有不給你看，是聽不懂喔！我不是說……」

by 大班男與上班媽

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你覺得那位媽媽，可以怎麼說、如何做來展現同理心呢? 🤔
(當然，也許那時她自顧不暇，需要的是被同理)

上述的例子，是線上講座中的一個演練題；
透過簡單的觀察與思考過程，理解親子雙方當下的需求與感受。
當對方向我們表達情緒時，可以如何回答，
會讓對方感到被理解與接納?

當我們嘗試把自己帶入對話情境中時，
將會發現「同理」的關鍵，不在於說話的「內容」，
更非如模板句般的「我知道你現在….但是…..」，
而是「先懂再說」，及願意和對方從「心」開始連結的誠意。

#想理解感受練習更多同理心?

📌 線上講座內容

- 何謂「同理心」?
- "同理" 與 "非同理" 的差異
- 如何培養同理心?
- 同理心基礎句型練習
- 同理的精神

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📌 報名方式

- 時間：10/19 (二)，9:20-11:40
- 地點：Zoom 線上會議
- 人數：5人開班，最多 30 人
- 報名表連結：http://bit.ly/3tDwBiK (歡迎分享!)

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📌 講座進行方式

- Zoom 會議ID、密碼、及其他資訊將於「行前通知」裡提供；
- 將提供整堂課的回放檔案供您複習 (限期 30 天)，無須擔心若因臨時或緊急狀況無法即時上課；
- 您將被邀請加入此講座的臉書社團，對講座內容有任何問題皆可提出、討論，我也會參與其中。

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📌 線上講座帶領人：陳其正 (醜爸)
- 美國北科羅拉多大學諮商研究所畢業
- 專長: 薩提爾模式、人本心理學、正向教養、正念 (Mindfulness)、認知療法
- 育有三子，專職寫作、講課，及提供諮詢服務

期待見到你！😃

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#線上講座
#同理心

#木的一匙溫柔
本周分享的木的選書《在診療室遇見老子》大家抽了沒，這期的選書是小編本人非常喜歡的，在生活、工作、家庭、關係中總會有讓人不順心與不舒服的時刻，我們總說「會過去的、會度過的」；旁人也沒有立場多說什麼，只能在身旁陪著你、無聲地為你加油。

但在這種不舒服的時刻裡，如何穩住自己、如何安穩自己，仍是屬於自身的課題。

❣️身為心理師，我們沒有比較厲害

「心理師」聽起來是一個好像很會處理情緒、反思自己、調適挫折的志業，但不免俗地說，心理師和一般人無異，面對生活上的不如意、工作的挫折、不公不義的委屈等，所感受到的情緒也不會因而變得比較少，甚至有時候會在「我是心理師欸，我是不是不應該有這麼多情緒」的迷思中，對自己更加嚴厲。

❣️不舒服的過程會持續一陣子

你是否也曾經有一陣子，感覺到生活不再像是過去一樣那麼輕鬆，心中有個部分卡住了，總覺得做什麼事情都不再舒心？即便日常一樣、活動一樣、從事的事物一樣，但就是提不起勁、甚至感覺到自己疲憊不堪？

工作倦怠、生活倦怠、承受長期的壓力後的彈性疲乏...這樣不舒服的時刻並不會馬上消失，也並非我們從事了紓壓的活動，就能夠「立刻」得到轉圜與救贖，而是需要透過時間、耐心、與不斷地整理自己才能夠稍稍好轉。

❣️失落的事件也許不同，但練習重新接納自己的歷程是相似的

「我最近失戀了，我不知道該如何忘掉他」
「轉換工作的過程中，好害怕適應不良」
「努力讀書考研究所，結果都不好，對自己感到失望」
「工作上的困境解決不了，每天上班都感到痛苦」

不論面對的困境為何、讓現階段的你感到挫折與辛苦的事件為何，我們無從去比較痛苦程度，而是理解不論哪一個階段、面對哪一項困境都讓人感到不舒服。

但很多時候在面對這些情境的過程中，最讓人不適的並非事件本身，而是透過這個事件，引發了我們內在其他對自己不好的感覺，像是...

「原來我沒有自己想像中的那麼好...」
「我是不是挫折忍受力很低...才會適應不好」
「是不是我做錯選擇了...如果...會不會比較好...」
「每次被分手的都是我...我是不是真的有問題」

這些對自己不好的、評價的、批判性的感受，是真正讓我們感到痛苦、走不出來的部分，甚至影響到了我們對自己的看法、自信、認同感，因此，即便努力的去轉移注意力、利用各式紓壓方式幫助自己放鬆，也許能夠舒緩部分緊繃與低落的情緒，但對於自身的認同，還是需要花一些時間，才能夠重新找回來。

❣️接納自己是一段長遠的路

雖然木的在文章中，不斷強調的一個核心是練習接納自己、不評價自己，但小編們其實也和大家一樣，一直在練習著、從生活中嘗試著。

我們的生命階段中也發生過許多讓自己挫折與難受的時刻，而除了運動、瑜珈、更努力生活等應對方式外，我們也練習依賴身邊的人或是心理諮商，好好說一說，透過說的過程中整理自己，也透過自我書寫的方式嘗試理解自己，這些都是我們練習接納自己的過程，往往也是透過這些整理，讓我們意識到那些評價自己的聲音，進而去挑戰、反思、度過。

在成長的過程中，我們時常被逼著因應情境而不再相信自己、質疑自己
木的小編們也是如此，我們不會說度過就會變成更好的人，而是在選擇面對、練習面對的過程中，我們學著成長為更喜歡自己的人

#失落 #挫折 #挫折忍受力 #壓力 #生活 #工作 #倦怠 #自我照顧 #覺察 #意識 #自我成長 #自我反思 #心理諮商 #台北心理諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #麗莎圖文插畫家

#小三兒童的轉學週記

上週大事是把Lionel在青埔就學相關都安排妥當了，小傢伙很快在學校交到了好朋友，看起來只有「暑假放太爽不想上學」的不適應，而沒有「換了環境學校」的不適應。

從私立小學換到公立小學差在哪？我們的公立小學有冷氣、上課黑板上有電子螢幕，硬體上真的看不出來差在哪邊，還多了很大很大的操場！

應該差在社團很搶手這樣，秒殺等級很難搶，但青埔這邊可以安排的課後太多了，加上我和筋肉爸爸都不是朝九晚五上班族，接送時間上不是什麼問題。

開學一週多以來，Lionel非常熱愛「有兩個半天」這件事，平常三點半前就放學，活生生比私小少上課一小時，作業到目前為止也很少，他都能在一小時內完成，於是多了非常非常多自由時間，課後爸爸常常帶他在住家週遭探險，兩人發現了「柚子樹」「橘子樹」「芒果樹」，這是這位都市小孩第一次看到水果原生的樣子啊～～～

有一天放學Lionel卻説：「媽媽學校好無聊～」，整個大驚！不是自由時間多很多在無聊什麼？我才發現公私立學校的進度差很大！

以公立的來說，現在數學進度是Lionel一年前進度（數學程度慢了一年）；國文差不多；英文因為之前兒子念雙語班，已經可以全英文溝通，現在學校還在教abc、英文的123，於是他就覺得上課很無聊了～～

我給他的任務是：既然覺得很簡單，那下次段考小考就要挑戰高分（過去我不要求他成績），還有既然英文從頭來，就把字練習寫漂亮（不然他寫字依舊習慣大小不一跟畫圖一樣）、單字背清楚......大概這就是兒子最不適應的地方了。

所以課後，我維持了他原本在台北學的邏輯數學課，加上一週一次數學家教。我們找的家教舒舒老師真的超棒的，兒子每週都期待他來教課，因為老師會從桌遊、遊戲的方始來跟他玩數學。這位老師家教資歷六年，在台北教授學生多來自私立，而且畢業於心理諮商系，熱衷於發展心理學、繪本治療、幼兒教育，所以教學方式以多元教具輔助，讓孩子在遊戲中無形進入判斷、運算、邏輯思考。

老師自己會出題目，會從Lionel喜歡的甲蟲、爸爸媽媽愛運動拿重量、搬家了怎麼算出高速公路公里距離....這些生活環節出題，連我看了都覺得好好玩。

過去兒子一週有十幾個小時英文學習，公小只有兩小時顯然落差太大；於是英文班幫兒子找了全英文美語班，採取邊玩邊學、各種情境體驗教學方法，孩子超愛去的！一週上課兩次，一週八小時全美語，跟過去私小採自然發音、英文母語學習法教學方式雷同，卻少了考試與一堆作業的壓力。

後來兒子主動說想要上英文班的「創客」課程，他對3D列印充滿興趣，也是全美語教學環境，於是即使沒有抽到課後班，兒子的下課生活也多采多姿（還要加上每天爸爸的運動特訓時間哩～）。

至於學費差異呢？其實上了這一堆很棒的課程，還是比私立學校便宜不少啊～～～而且每天可以很從容地九點上床睡覺、很大的空間可以跑跑跳跳。

據兒子說法，他還遇到了以前私小轉學走的「女朋友」，他說看到女朋友的時候：「媽媽～我臉都紅了～但是我戴口罩她沒有認出我，我都一直臉紅～」然後邊說邊傻傻地笑！

“什麼？女朋友？什麼意思？還給我偷笑真的喜歡人家誒～”就在我心裡七上八下一堆內心戲要出演的時候，Lionel又說：「但你放心，你在我心目中永遠是最美麗的！」

#媽媽在兒子心中永遠是最美麗的喔
#真是美好的青埔人生

本集主題：「一開口撩人又聊心：被異性喜歡，被同性肯定，不冷場、不辭窮、不尷尬、不被句點的人際互動課」介紹

訪問作者： 瑪那熊（陳家維）

內容簡介：
　　撩人要聊心！心理師教你提升好感與互動技巧的自在聊天術
　　在人際關係中如魚得水，友情提升，感情加溫，逆轉人生

　　心理學大師阿德勒曾說：「所有的問題都是人際關係的問題。」
　　聊天力並非天生，要靠後天學習，你所欠缺的，其實只是一個機會！
　　本書為你實境模擬避免NG聊天，建立話題資料庫，提升語言與非語言表達力，
　　營造好感度，維繫穩定關係，學會愛情攻防，從此不再輕易被句點！

　　好關係是聊出來的！
　　諮商心理師＆個人形象顧問瑪那熊，結合心理學與實戰經驗，透過許多實例與練習，教你用自然有效的方式，循序漸進學會各種情境＆場合的聊天技巧，並且教你如何做足準備，拉高每次約會、互動的勝率，從內到外提升自信，增進個人魅力，而非淪為紙上談兵。

　　你所焦慮的人際煩惱，這裡都有解：
　　■打破僵局、拉近距離、突破現狀，從陌生到好感的破冰技巧。
　　■聊天、搭訕、聯誼、應酬或安慰等情境場合，邊演練邊學習。
　　■「友達以上，戀人未滿」關係卡關時，踢出臨門一腳。
　　■克服社交障礙、戰勝內向害羞、擺脫被發好人卡宿命、拒絕爛桃花。
　　■發現自己的優勢，創造好機運，找到好戀情。

　　好聊的人與難聊的人，差別只在是否從心撩起：
　　■如何沒話找話聊？建立話題資料庫，避免聊天流於演講的秘密武器。
　　■一說就中！在對話中讓對方覺得「這個人懂我」持續推進關係。
　　■聊不停且不冷場！技巧接話或提問以延伸話題，為將來的可能性鋪哏。
　　■進可攻退可守！隨時觀察對方反應，評估「友好指標」調整進退攻略。
　　■挖坑給對方！透過「邀請」，讓新朋友和有好感的對象主動分享。
　　■包裝自己勝率更大！建立合宜的外在形象留下好印象，讓開口說話更有說服力。
　　■要幽默不要騷擾！巧妙拿捏幽默感，避免淪為「人帥真好，人醜性騷擾」。
　　■面對NG人也不用怕！搞定工具人、賢者、商人、公主王子、狂戰士、間諜的有效策略。

作者簡介：瑪那熊（陳家維）
　　諮商心理師，個人形象顧問，活動講師。
　　
　　興趣使然的諮商心理師，專攻愛情心理、人際溝通、關係經營與社交力學，亦為GQ線上百萬部落客、形象顧問與戀愛教練，具有豐富演講經驗。擅長結合心理學與實戰技巧，多年來透過線上文字與線下實體課程、個別諮詢等方式，已幫助許多人突破互動盲點，克服人際困擾、成功脫離母胎單身。目前為眾多婚戀平台（約會專家、Date Me Now、春天會館）之戀愛教練，協助更多人獲得幸福愛情。

作者粉絲頁： 瑪那熊的愛情觀察

出版社： 如何文化
粉絲頁： 圓神出版．書是活的




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◤疫情下的九種無望感之心靈加油站：心理師、精神科醫師與你一起心靈照護
【單元五】負面感：疫情期間如何安頓負面情緒　by 心曦心理諮商所所長 邱淳孝

▎什麼是「替代性創傷」？
➤雖然不是當事人，卻和當事人一樣經歷類似的情境，吸收了對方的情緒與焦慮。

邱淳孝心理師告訴你如何在這波疫情下自我照顧，安頓負面情緒！
▎面對疫情產生的焦慮情緒，提供兩個自我照顧的方式：
1. 適當減少看這些資訊的時間與刺激
2. 多做運動與呼吸的放鬆練習

♡♡♡ 安度疫情 從心做起 ♡♡♡

本集主題：「練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇」介紹
　　　　　　　
訪問作者：蘇益賢
　　　　
內容簡介：
　　😢什麼？為什麼要練習不快樂？
　　😂活著已經夠辛苦啦，這本書到底想做什麼？
　　其實，真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。
　　
　　我們總是認真地尋找快樂，
　　卻忘了問問自己，這些方法有效嗎？
　　為什麼認真之後，快樂壞掉了、痛苦更苦了？
　　
　　本書將陪伴大家一起重新思考快樂／不快樂這件事。
　　
　　喜劇演員卓别林說：「如果用特寫鏡頭看生活，生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。」
　　
　　生命的本質，像是一塊塊馬賽克拼貼，每一塊都有自己的顏色與質地。一塊塊馬賽克，慢慢組合拼湊，構成了整個人生。
　　
　　偶爾，我們會忘記這件事，誤把「某塊馬賽克」當成整個人生。中樂透時，我們想著「這輩子發了」；生大病時，我們喟嘆「這輩子完了」。
　　　　
　　像這樣，我們常把「片刻」當成「永恆」。一直用著卓別林所說的「特寫鏡頭」過日子，用一塊小小的馬賽克來定義自己的一生。
　　
　　時間會陪我們走過很多很多路，給我們一些智慧。有天，我們會突然回首，而時間會提醒我們把鏡頭拉遠一點，把「整幅人生的畫」都看進去。
　　
　　〈你在煩惱什麼〉的歌詞最後，青峰說：「片刻組成永恆。」一刻一刻，有苦有悲、有喜有樂，不用懼怕，也無須執著。大大小小的人間悲喜劇，慢慢拼貼而成的那幅畫，其實才是人生，才是永恆。——蘇益賢
　　　　　　　　　　　　　　
作者簡介：蘇益賢
　　諮商是我的工作；書寫與演講是我的興趣。
　　和不同人交換一點想法和故事，是讓我滿足的事。
　　藉由心理學讓更多人能過上自己真正想要的生活，是我覺得最重要的事。
　　
　　蘇益賢臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。
　　
　　現任初色心理治療所專任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、社團法人中華民國工業安全衛生協會講師、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員、美國情境行為科學協會專業會員。
　　
　　經歷：教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、佛光大學心理系兼任講師、教育部未來想像與創意人才培育計畫領航子計畫研發長、政大創新與創造力研究中心創意實驗室研發長。
　　
　　專長為成人與青少年心理治療、情緒困擾之心理治療（憂鬱、躁鬱、焦慮、強迫、憤怒等）、親密關係、人際議題、自我／意義與價值觀探索、企業員工協助諮詢、接納與承諾治療。
　　
　　除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識；執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中與公部門等單位擔任講座。
　　
　　著有《練習不快樂?!》（時報文化）、《練習不壓抑》（時報文化）、《奶油融化了》（雄獅美術），譯有《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）。