最近台灣因為疫情關係,許多學校開始遠端教學,也造成許多老師與家長的崩潰~所以今天就來聊聊比較專業點的話題,個人如何在家建立遠端線上教學?
平常個人不像學校有平台帳號,以及軟體系統支援,對於體制外的人想開個遠端示範教學分享,該如何運用現有的網路資源來做遠程?
規劃遠端線上課程,要考慮的東西很多,例如軟體平台、硬體配備、網路頻寬等等….但首先要了解你課程的需求,這樣才有辦法針對需求,挑選適合的方式進行,其實遠端教學我在幾年前就有嘗試過,去年也有跟幾所學校試著用遠端作講座,所以有些小心得,今天就以漫畫課程轉成線上教學做一個很簡單的經驗分享。
在講遠端教學前,先來了解一下,我在 角川国際動漫教育 的實體上課模式:
上課老師或助教點名,公告今天課程的內容與時段安排,接著檢查上一堂課交代的作業,逐一做檢討示範,這個階段開始都會用螢幕分享廣播的方式,讓所有人看的到操作修改過程,檢討完畢才開始正式課程,因為學生總是會有晚到的,一開始做作業檢討,可以先檢討先來的同學作品,也不會浪費等待時間。
正式課程我習慣用簡報影片,講解課程概念與實際範例,如果學生沒問題,就開始實際的操作與示範,這時會使用軟體做繪圖示範,示範剛剛講解的簡報內容與繪製要領,並當場出一個練習給學生實地操作。
學生操作過程中,我會逐一過去看看並詢問問題,這時學生若有疑問就會提問,畢竟有些學生不好意思公開提問,往往都是等老師走到身邊詢問時,才會把問題講出來,我便依據問題做解答示範,如此反覆循環。
直到下課前,讓學生完成此堂課練習,最後再出個回家練習作業,讓學生回去練習,下堂課做講解。
大致上的實體課程規劃是這樣。
但如果把實體教學方式改成遠端線上,就會有許多操作上的問題,尤其是互動部分,必須先思考軟硬體可以提供到甚麼樣的地步,我們又可以藉由甚麼樣的轉換,把實體示範改成線上也可以很清楚呈現的模式。
遠端教學有很多種方式,不管是直播還是預先錄影,都必須先有個平台,才方便管理整個課程進行、至於平台種類有很多,不管是google meet、Microsoft Teams、Zoom、甚至網路社群的直播,都可看你的使用習慣跟需求來挑選,有關這些平台的操作,不是今天我要討論的重點,有興趣的人可以網路搜尋一下,就會出現很多相關的教學,我蠻推薦 台灣線上同步教學社群 這個FB社團,裡面有很多熱心老師會提供技術上的支援與解答。
針對漫畫課程的平台挑選考量,大部分介面使用上不是那麼困難,主要是要挑選適合你課程內容的呈現與操作模式比較重要,上課是件很單純的事,不管是實體或是遠端,千萬不要被線上平台上,一大堆超炫的功能給迷惑,在開始遠端教學前,要先以最簡單直接的方式思考,我該如何運用平台來教課才對,而不是想把平台上的所有功能全部都學會精通,不是所有功能都適合你的教學,這是我給想作遠端教學老師們的一個建議。
在開始遠端教學時我會思考幾個點,我分幾個塊面分享:
登錄管理:
這邊要思考整個遠端教學,漫畫課程會需要甚麼樣的功能,我個人的需求傾向,如果不是公開課程,是否可以控管登陸進來的人員,人數上的限制到多少,方便班上學生的點名?
要不開了一堂課,結果無法設限,來了一堆走錯教室或路人甲乙,原本是要上課的房間,就變成聊天凸槽大會,也挺困擾的,雖然可以關掉重開房間就是,不過一開始就找到可以控管登陸人員的平台,也省下很多麻煩。
再來就是登陸的方式夠不夠簡單,線上教學最怕遇到登陸方式很複雜,要不然就是要填一堆個資之類的,這就跟時下很多漫畫連載網站,每次想點進去看漫畫,卻發現登錄方式限制多多,甚至點選功能很不直覺,這對要推廣漫畫的平台來說,真的是很不友善。
如果說可以一個按鍵就直接進入教室,操作介面很直覺,那就會大大提高學生進來聽課的意願,現行很多平台都有這樣的功能,只要老師設定好房間,給學生連結,學生就可以直接進入,相當簡單便利。
平台介面:
對於平台介面我的需求只有好操作,不複雜,介面簡單,容易上手,哈哈..誰不想這樣。當然越多的功能,就可能會要收費才會打開服務。
上課講師可以控制那些介面或權限,如果上課老師無法控制房間秩序,學生無法控管,不但會打斷講課節奏,甚至還會偏離整堂課主題,所以我會思考平台是否有禁止發言或踢除房間功能,甚至示範畫面時可以點選指定視窗。
因為漫畫教學最重要的就是分享螢幕,但有時螢幕很多參考資料視窗,全螢幕分享,很容易讓學生找不到注視焦點,如果可以指定分享視窗,其他視窗不顯現,當我示範操作或繪圖時,就算家裡開視窗多螢幕,只要指定線上顯示的視窗,畫面就容易聚焦,而且隨時可以做簡報或影片切換,這樣在漫畫課程上的呈現就很足夠了,還有檔案的傳送是否有限制等等,都是我在挑選軟體平台時的介面考量。
至於要不要錄影功能,這個我倒覺得看每位老師需求,其實就算平台沒錄影功能,網路很多側錄軟體都可以做輔助,也可以請助教或學生在過程中另外側錄,都是可以考慮的方式。
我目前都是用google meet來做教學,因為上述我需要的功能都有,簡單的漫畫課程使用也夠用。
硬體設施:
對自己課程需求有想法後,也選定好撥放平台,接下來就是硬體設施,如何把你的影像聲音傳輸出去,學校一定有專門的設備提供,但普通個人在家是無法有那麼多專業設備可用,畢竟我是要用來教漫畫,基本上像是電腦,平板之類的配備都行,一般繪圖者家裡的主機都可以應付,既然要畫圖,數位手繪板一定必備,示範直接用分享螢幕的方式即可,很方便。
常有學生問我遠端上課家裡沒攝影機怎麼辦?
其實攝影機對基礎漫畫課程來說,我覺得挺多餘的,攝影機主要是要看到連線的人,但漫畫課主要以圖像示範為主,我不用看到你,你也不用看到我,一般畫圖的人都很不習慣露臉,大家嬌羞習慣了,所以遠端線上蠻適合漫畫課的,不管是老師或者是學生都不用露臉,直接分享螢幕看技巧比較重要,真有心學習的人,就是會在位置上,一切都是管不住的。
既然攝影機不重要,那燈光甚麼的一起省下來了,上線前的梳理打扮,甚至上課時的濾鏡與背景也一併省去,真是太好了。
除了螢幕分享外,有個配備我倒覺得很重要,那就是老師的輸出設備,麥克風!
常看到很多線上教學,老師的聲音斷斷續續,甚至聽的不是很清楚,或是回音很大,這都會影響電腦另一端學生上課的意願,所以我在做線上教學時,最要求的就是音質問題,是否夠穩定,看不到老師沒關係,但老師上課的聲音一定要準確清楚地傳達給學生,買一支好的收音設備真的很重要。
尤其我做了那麼多集的YOUTUBE影片跟PODCAST廣播後,深切感受到好音質的重要性,很幸運的,當初買了這些配備,剛好用在這個時機點上,錢沒白花。
除了麥克風外,課程過程中也要準備接聽的裝備,可能會有學生語音提問,這時就會需要撥放裝置,例如喇叭或耳機,在這邊我會比較建議老師準備耳機接聽比較好,如果用喇叭,遇到音質不好的聲音,很容易聽不清楚學生在講甚麼?甚至老師喇叭撥放聲音,同時使用麥克風時,常會產生共鳴或回音,學生端的接收就會受影響,所以還是一邊麥克風,一邊用耳機接聽來的清楚。
大致硬體要注意的就這些,其實還有一個東西是大家常忽略的,就是家裡的網路夠不夠力,一般網路都是下載的頻寬大,但如果你是要做遠端教學,就必須思考家中的網路上傳頻寬夠不夠用,因為漫畫課大部分都是圖像傳遞,如果你上傳頻寬不夠力,那接收的學生端,就算有超大下載頻寬,也搭不了妳的上傳速度,反而他們在接收時會有延遲,這都是要去考慮的地方。
主機設備,網路頻寬這個東西,對於遠端教學就是一個關卡,不管是接收或是上傳,遇到網路不順的區域,不管你設備準備多齊全,課程設計再怎麼豐富,直播教學就是效果不好,這時就又要回到是否要錄製過程的考量,畢竟直播連線不順,只好課後慢慢下載完整影音檔,自己在電腦溫習了。
課程呈現:
軟硬體都準備好了,接著就是整個線上課程的重點,就是課程內容如何呈現的問題。
漫畫遠端教學與實體課最大不同就在於,老師學生不處於同一空間,在互動上就會有些不同,如果單純以講課來說,就比較簡單,只要備好簡報,示範教材,甚至影片,就可以開始上線上課。
上課過程要善用螢幕分享,這是遠端教學最重要的技巧,你可以把螢幕當作你的黑板來想,所有講課資訊都是透過螢幕傳達給學生的概念,這樣未來你在備課時就比較會有想法。
一般我上課前會想好這堂課要的主題,然後配置時間段落,準備課程簡報,由於是遠端使用的簡報,除了標題外,可以稍微增加一些重點標註文字,學生看螢幕時比較可以抓住老師講的重點,當然還是不建議那種寫得密密麻麻的文件方式,如果能以圖像作解說更好,畢竟是漫畫課,有圖像會比文字來得吸引學生注意。
當然課程中可以穿插小短片作輔助,帶動整堂課的一個節奏,也是一個很重要的安排。
除了簡報影片,漫畫課最重要的就是實例演練,就是老師會親自畫一輪,搭配講解讓學生知道整個操作過程,這個階段每位老師習慣不一樣,有的老師可以邊畫邊講解,但有的老師可能畫圖時需要專注在圖像上,無法分心講解。
為了讓整個課程節奏不要間斷,我會建議事先用錄影的模式,把繪畫操作過程先錄起來,分享影片時,老師再從旁針對影片作講解,這樣就可以很專注在講解上面,甚至有同學提問,也可以按暫停鍵,回答問題後繼續影片示範,這個方式對於遠端教學來說是很方便的做法。
老師示範完,就可以請同學開始分享他們自己的螢幕,做線上練習,老師可以透過螢幕檢視所有同學操作問題,再一一提出修正建議,其他同學也可以透過螢幕看到,完全不會浪費練習時間。
說到時間,我剛有說我在安排課時,我會作時間配置,整堂課有多少時間,每個時間波段做甚麼事,如果一開始就配置好,你就比較好掌握整個進度與講課節奏。
一般線上學習的專注力不像實體課程,學生會專心坐在座位上聽課,能有一個鐘頭就已經很極限了,所以我會建議老師講課時間最好在50-60分鐘內講完,把剩的時間留給學生演練,在從演練的過程中提出學生問題作線上討論,這樣的操作就比較有效果,因為畫圖時大家會比較專注,一定比坐在位置上聽老師講好幾個小時來的有效率。
以上講的幾種分享方式,足以應付漫畫課程在遠端的示範,當然漫畫課不同於插畫課,除了軟體操作以及圖像外,有些示範或講解部分,端靠目前遠端的方式,還是無法解說的很詳盡,必須用另一種方式來呈現,這不是今天要討論的重點,改天有機會我們再來聊。
互動習作:
實體課與遠端線上課程,除前面講的幾個考量外,還有個比較大的關卡,就是互動問題。
如何與學生互動?這時就要思考要與學生互動到甚麼程度,實體課的互動很直接,線上課程也可以互動,但就少了那麼一點直接的感覺,實體課程,老師在講台上可以全觀所有學生,一眼就可以感受學生的學習狀況。
線上開攝影機的感覺就是不一樣,如果真想要完全達到實體課程那種直接感,實在有困難,目前在漫畫課程上,面對冷冷的設備,最多的就是學生提問,老師解答,完全沒有溫度,這就是我說的,漫畫課程無法全部藉由線上學習的門檻,有些東西還是得面對面才可以體會老師講的,這又是另一個教學話題了。
當然實體與線上都有利有弊,練習的部分可以藉由螢幕分享掌握學生學習狀況,及時提出修改建議,課後的練習可以把習作放在雲端,供學生下載後在家自我練習,練習後的作業一樣可以上傳雲端,老師直接雲端作紅線批改,問題比較大的,或是大家共通的問題,就可以在下一堂課一開始作一個講解示範,這樣整個學習程序就會完整。
在正式上課前,我會先貼公告,請學生進來後,先關掉攝影機跟麥克風,除非點名提問再開麥可風,以免干擾上課收音品質,還有一件很重要的,就是開播上線前一定要先測試,不管是平台或是設備,有時前一天還好好的,隔天就發生完全不行的狀況,所以我習慣上線前幾個小時簡單測試一下所有軟硬體,或找個學生或助教對接一下,確認無誤才安心接下來的線上課程。
其實線上教學除了老師端的問題外,真正要面對的是學生端問題,學生家裡的設備是否足夠應付教學,不是每個家中每個人都有電腦,如果同時間都要上課,一家人搶資源的現象就會發生,老師就要體諒這種狀況,或許錄影正是解決分流的一種作法,不一定大家都要線上直播。
學校也要考慮家中沒設備的學生,是否有可以外借裝置的規劃,畢竟這波疫情影響的是未來教學體系的改變,要回到以往實體課的模式,可能還會有些時日,資源不足的學區如何趕上這波教學變化,希望政府跟學校也要去正視這個問題,畢竟這是學生受教的權利。
希望今天的主題,對準備構思線上課程的老師有幫助,其實我隨時都在思考跟嘗試,漫畫有哪些課程是可以線上呈現的,雖然我還是覺得實體課程比較有人的溫度就是。
如果大家有想聽的課程或想法,歡迎留言給我建議,先從一個簡單無料的方式試試,後續再來調整教學架構,等一切成型,或許哪天我們也都會在線上見了。
我是曾建華,漫漫話畫,我們下次見!!
#遠端教學
#漫漫話畫
#線上課程
#備課超辛苦
#不小心就打了這麼多
#原本是要用來講PODCAST的稿
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二十八歲的倒數第二天,總算動筆,寫下算起來今年也三十四歲了的木之本櫻。歌單三十天結束後的今晚,本來要留給星期天我第一次以(二十九歲)編輯身份發言的講座 90s 學長姊勸世會|雖然媽媽說我不可以當網路編輯,沒想到票們上週末就賣完了。
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去年八月十九日,發現了自己人生中第一根白頭髮。今年同一天,我決定把頭髮染得像 I Mean Us 的曼達一樣藍。拿著照片對設計師說「請幫我染個和真人電影版音速小子一樣藍的顏色」,然後度過五個小時。想到前白頭髮時期阿嬤某天對我說:「你怎麼還不結婚呢?你已經很老了欸。」七十四歲的阿嬤心中那把尺究竟是怎麼運作的,暫且不去想它。我只是在等待漂劑生效的時間裡忽然意識到,決定在發現白頭髮一週年時去染頭髮的這件事大抵也是某種自我暗示,即便踏進髮廊之前我只是覺得,好想要在過生日之前變成別人啊,而已。
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五個小時,點開林檎的受訪影片。談到靈感,「天婦羅,還有壽司全餐上菜的順序。先拿這道菜刺激食慾,緊接著一道一道層層疊疊;但還要留下空隙,在這裡上個燒酒⋯⋯這種事情最能讓我感到『啊,我也要做』了。所以那種江戶風的料理全餐的形式,是我的目標。」這個人到底在說什麼啊?然而我舉起因為是染髮而得以從圍襯中解放的雙手,在手機裡作心得筆記:
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啊,這也是疫情下會消失的事物之一吧?進食與儀式的順序,外送員是不可能教你該先吃哪一道、該沾什麼醬的,即便網路上一搜就找得到,但總的而言會在點了外送之後還上網搜尋確切吃法的人,是要被篩過一輪吧。無論江戶料理全餐究竟會在何時登上 UberEats,外送這種餐點定了多高的價格,當面才能傳遞的儀式與順序甚至用餐的速度,是難得在網路上比在現實中更難傳遞、延續、保存的事物吧?
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在這中途,設計師還打開鋁箔給我看:「啊,你真的很適合染髮欸」這樣說。我看見鏡子裡剛漂完而泛金的髮色,幼稚地驕傲起來。
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誰想得到,正式上完藍色染劑、沖洗完頭髮之後,我的頭髮竟烏黑如昔,彷彿它們本來不是黑色的一樣。
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設計師大概也心虛,對我說了許多以前不曾說過的話。「我送你一瓶護色洗髮精,洗一個禮拜,顏色就會顯了。」「範例照片它們都會打光,看起來就比較淺,現實染了是比較深。」「兩個禮拜過後,你再看看,應該就滿藍的了。」忍住沒告訴她我就看過曼達現場,人家可藍得一點也不現實哩。
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直到今天,我的頭髮依然沒有起色,literally。我想,我是得帶著一頭黑髮過生日了。彷彿我都沒有變。
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這樣的兩週,看著木之本櫻度過。我二十年後的眼睛留意起許多事,例如木之本撫子的頭髮是紫色的好羨慕,例如大道寺知世的眼睛是紫色的好羨慕,例如月城雪兔的眼睛和頭髮都是銀色的好羨慕。文章上線之後意外收獲大批迴響,不知為何二十八歲最後一天卻不停想起馬芳寫夏宇曾經化用《論語》裡的句子「惡紫之奪朱」題字在別人自己複印的《備忘錄》靴腿上,「喜紫之奪朱」。那是多大的氣度啊至少看起來。
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二十九歲前夕的願望是不要再做自己了。再做下去就要和別人一樣了。木之本櫻最害怕的是身邊的人消失,移動,變化。後來,她並不是自願將庫洛牌變成小櫻牌的,一開始因為艾里歐製造的災難,接著因為怕卡片死掉,直到透明牌篇她依然不是主動將魔力轉型。這樣一個為了他人才走路的少女,身邊每一個人都比她更知道自己要什麼,卻願意圍觀著她,等她。
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魔力有時是為他人而生的,這句乍看樂觀的話我真正愛的卻是它的背面,它的被動,它暗示的茫然,選擇障礙。真正愛的是,木之本櫻對這一切被動,都沒有恨。
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她從未怪罪可魯逼她當血汗童工。從未怪庫洛里德為什麼要她建立自己的魔法。她甚至愛上了比她更明白庫洛繼承者該做什麼的小狼。她看起來這麼愛著她因被動而發展的人生。我能這麼愛明明想染成藍色卻那麼黑的頭髮嗎?
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原文字數已經太長,許多事沒有寫進去,例如以上。謝謝瘋狂分享的網友。看見有人摘錄不附出處有些無奈,但因為是小櫻所以沒關係。
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唯一想爭取的,就是,可不可以不要在分享的時候叫我小編呢?
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我已經很老了。
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❝ 如果小櫻沒有及時趕到收服「浮」,飄浮在空中被風吹走的小茜,其實就隱喻一則獨自看家的孩子發生意外的單親家庭社會新聞吧?
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如果「跳」還在店裡,大姊姊是不是又得搬走,永遠無法展開新生活?
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不自覺依賴著「驅」的立花玲,要是繼續下去,不正是《黑袍糾察隊》裡仰賴禁藥的 A-Train,耽溺在失去名聲的焦慮與惡意之中?
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庫洛魔法使小櫻,在友枝鎮裡收服著卡片,其實是在收服著在社會邊緣游離的人們生活中的小小不幸。讓人偶爾忘記,小櫻自己也在幼時便失去母親。若要貼上刻版標籤,她也是「單親家庭的小孩」。
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蒐集卡片只是少女漫畫的套路。小櫻真正守護了的,是小鎮裡這樣的人們。10 歲時,我們看的是卡片美不美、強不強。20 年後,卻能看到卡片被收服、成為「有用的魔法」之前,小櫻身為魔法少女的重要意義。❞
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20 年後重看《庫洛魔法使》:
收服他人的不幸,即是魔法本身吶
https://bit.ly/2Dhbw7N
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撰稿_ 蕭詒徽
圖片_ 取自 Netflix
責任編輯_ 李姿穎 Abby Lee
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BIOS monthly
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講座心得範例 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳解答
如何因應急性壓力:
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動,讓大自然幫自己充電。
•生活作息盡量保持規律,發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己,接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動,不要孤立自己。
•認識一些能同理你,並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點,不要自責,接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時,記得好好享受一下。
取自《自體的療癒》
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各位朋友,晚安:
功利社會的價值觀與生活型態,本來就不是為了健康人生而設定。所以我們如果要維持均衡的身心,得要先跟社會保持距離。
版面上有些朋友定期會透過大自然療癒自己,在獨處時思考如何面對難解的關係議題。有人懂得給自己喊暫停,知道不是一直往前衝,人生才能過得去。
做多、賺多、花多,這是大眾流行的顯學,但最後留給身心的就是疲憊與疾病。接納、同理、放鬆……,滿足自己的需要,最主要要靠我們自己對自己用心。
對自己用了心,把自己放在心上,就比較不會因為跟對方斷了連結而抓狂。進一步來說,也就不會陷入拼命想靠近,卻在無意中孤立了自己的窘境。
祝願您,能自給自足,這能在面對關係的時候,有更多的寬容!
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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3789991287683820/
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處理急性壓力
【文/ 狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra)、魯道夫・譚茲(Rudolph E. Tanzi)】
人生在世,有些事就是發生得出乎意料,壓力也隨之而來,這就是所謂的急性壓力(acute stress)。被解雇就是個好例子,而且失業的痛苦大家應該都經歷過;事實上,這也是數百萬人最深的恐懼之一。然而,面對這類危機時,我們有時候會用自毀的方式來應對。好比說,有一定比例的人會開始退縮,轉移注意力,以為時間能治癒傷口。精神醫學研究顯示,一般人遭遇突發性壓力時,最常見的反應居然是:看更多電視(現代人可能是玩更多電玩),在較年長的藍領失業者身上更是普遍(尤其是永久性失業者)。由於這種行為往往伴隨著其他現象,如鴉片成癮的比例提高(尤其年過五十的白種男性),自殺增加率更是高得驚人,可見轉移注意力顯然不是處理急性壓力的妥善辦法。
那各位呢?在遭遇突發性壓力時,譬如和另一半鬧分手,被醫生診斷出罹患重症,這時適度的退縮和轉移注意力不是壞事,也是人之常情。儘管時間無法完全治癒傷口,但至少可以平復混亂的情緒。吃一些不健康但美味的垃圾食物來撫平情緒也無所謂,但不能持續太久;更何況,我們最後總要找到一個積極正面又有療癒力的方法來因應急性壓力,否則那些永不痊癒的傷口、不好的記憶、低落的自尊心或其他身心傷害,豈不是要糾纏我們一輩子?
懷孕生子其實就為妥善的療癒之道提供了一個絕佳範例。研究發現,母親在分娩完後,腦內的多巴胺和催產素分泌量會明顯增加;恰好,這兩種化學物質都與心情愉悅甚至欣快感(euphoria)有關。而就像人生所有的第一次,當我們對某件事的首次體驗是愉悅的或有獎賞可得,就會想再次體驗它。二○○八年,貝勒大學的連恩.史特拉森(Lane Strathern)等人在《小兒科期刊》(Pediatrics)發表了一項研究指出,新手媽媽在看到寶寶時如果心情愉悅,腦部的一些區域會變得比較活躍,而這些區域居然和使用古柯鹼所刺激的區域相同;當然,這種快感是自然的。更有趣的是,只要母親對寶寶的感受是自信且安全的,當看到寶寶的臉孔時,無論臉上的表情是快樂還是悲傷,她們內心都會感到愉悅(可從母親腦內的酬賞信號得知)。相反地,新生兒的誕生如果讓母親覺得壓力過大,她們在聽到孩子哭泣時,腦內變得較活躍之處反而是那些和痛苦或厭惡有關的區域。不僅如此,母親感受到的壓力,也會明顯影響她與孩子的互動,以及孩子日後的腦部發展。
而且,新生兒誕生所帶來的壓力並不會自動消失。有大約一年多的時間,父母兩人都會覺得生活步調大亂,急性壓力的許多典型徵兆也會快速出現,例如疲憊不堪、脾氣暴躁、睡眠品質不佳、感覺快要失控等。壓力專家指出,當生活中無法預期的變數增加,或感覺自己快失控時,急性壓力所造成的負面影響會雪上加霜。失業會造成急性壓力,一般人應該不會感到意外,畢竟原本穩定的收入突然中斷,而一份好工作所帶來的成就感也會憑空消失,甚至對未來感到茫然不知所措;家中有新生兒誕生其實也一樣,畢竟嬰幼兒健不健康,有許多難以預料的變數,做父母的也不知道寶寶何時會突然需要大人近身照顧。
儘管如此,面對新生兒的報到,有些父母就是比其他父母更能應對。他們是怎麼辦到的?我們來看看幾個不錯的例子。
▍如何因應急性壓力:育兒篇
請記得,以下提到的因應措施,幾乎人人都辦得到。
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動,讓大自然幫自己充電。
•能動就多動,生活不要完全被孩子綁住。
•與另一半或家人分工合作,在感覺快撐不住之前就發出求救信號。
•生活作息盡量保持規律,發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己,接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動,不要孤立自己。
•認識一些能同理你,並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點,不要自責,接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時,記得好好享受一下。
喜獲麟兒畢竟是喜事一樁,就算壓力再大,做父母的多半能甘之如飴,但離婚或失業就不同了。還好,只要能靜下心來,找出適當的辦法加以因應,就比較能順利度過難關。但要做到這一點,必須有高度的自我覺察、有意識地去行動,畢竟我們與生俱來的壓力反應無法幫我們做到這一點。
因此,各位在面對可能引發急性壓力的危機時,不妨依照下列步驟做做看:
1. 寫日誌,把自己脫離危機的心路歷程記錄下來。
2. 將剛剛介紹過的因應策略列進去,每種策略都分配一頁來記錄。
3. 發揮靈感,想想這些因應策略有什麼相對應的辦法能立即派上用場。
4. 針對有效的因應策略,定期追蹤並記錄。
上面的因應策略其實都不複雜,而且多半一目了然,但急性壓力的干擾實在太大了,即使平時很能自我覺察的人也可能自亂陣腳,做出明知對自己不利的行為,譬如封閉自我、把自己當成無辜的受害者、壓抑某些情緒而變得更焦慮或更惶恐等。
前面曾提到,有獲得心理支持的人比較不容易罹患狹心症(見第二章「看不見的療癒」)。情緒穩不穩定和心臟健不健康息息相關,是無庸置疑的事實。處理急性壓力也是同樣的道理,因為急性壓力會威脅到身心靈各層面的健康。所幸,對大多數人而言,會引發急性壓力的狀況通常是暫時性的,而且並不常見(但願如此)。
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以上文字取自
自體的療癒:後疫情時代的新健康提案
博客來∣https://www.books.com.tw/products/0010863612
一中心∣https://bit.ly/32mL9HB
一中心出版 1 Center LTD.
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