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#橋到船頭自然直
終於，小妮也會騎腳踏車了🥳
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每每看到朋友的孩子會騎腳踏車時
心裡總是好羨慕
每次都想著要找時間要找時間
或想著要去寬闊一點的地方練習
但每次有去河濱公園時總是忘記載上腳踏車
好久之前請朋友幫忙買的護具都快長蜘蛛網了🕸️
小妮腳踏車上的輔助輪也遲遲沒拆掉
看著小妮羨慕的渴望的眼神
總覺得好愧疚
是我們用『沒時間』、『沒空』、『下次一定記得』當藉口
卻讓她失去學習的機會
昨天再度跟爸爸提起這件事
今天決定下課後直衝河濱公園
戴上安全帽、穿上護膝
扶著搖搖晃晃的她感覺每一寸路都好不穩
在一鬆手之間。。。
她就騎出去了！
她就這麼騎出去了！！
逞強的她之後也不讓我們扶
自己就搖晃著搖晃著的騎著
一會兒差點向右倒
一會兒又差點往左滑
再一會兒就看到她一圈又一圈從眼前騎過去
她真的會騎了🥲
#看著她的背影真的好感動
#從沒想過她一次就會成功
#之前不停洗腦不會沒關係我們多練習幾次一定就會了
#想起自己第一次騎腳踏車是同學教的
《6y6m》
2021年第一場孕力研究所，依舊帶給我滿滿動力與正能量，除了團隊和我不斷調理投影片順序，讓課程更順更好吸收以外。每次讓人最感動的就是孕力媽不藏私分享孕期運動的擔憂、身體感受度與運動這件事帶給她們不僅是身體還有心靈層面的提升。也謝謝教練們積極熱情參與孕婦運動，課後有一位教練提出一個很有趣的問題，我也藉此和大家分享一下。
Ｑ：媽媽要一直抱小孩，是否要為了練肌耐力做高反覆次數（大於十二下）的訓練嗎？
Ａ：不用。所謂肌耐力其實肌肉長時間可發出的力量，也就是說先要有肌力才有肌耐力，在提升肌力的同時，肌耐力自然也會連動跟著提升。以抱小孩餵奶為例，可以硬舉六十公斤的媽媽，因為儲備力量較高，小孩相對他可以舉起的重量來的輕許多，所以比起只能硬舉四十公斤的媽媽當然輕鬆許多。
更何況，高反覆低重量模式的肌耐力訓練，乍聽之下比較安全其實不然。首先，孕婦相對一般人更容易注意力不集中，常常在動作反覆超過五下時就會恍神，無法維持好的動作結構，當次數高時也容易喘、頭暈。再來就是，肌耐力的訓練模式主要是會讓肌肉力竭，而產生的撕裂傷累積更多氫離子，產生延遲性痠痛。而孕婦又因血液循環較差，痠痛感退的慢！常常練一次就酸三四天，甚至還會因酸痛難耐而中斷訓練。
因此以效率和執行面上的考量，我會建議以高重量低反覆次數的訓練為主，以提升孕婦的肌力與動作控制。
而孕婦拿捏重量的原則和一般人一樣。舉例來說，熱身時就可以觀察當日狀況，活動度，加重時如果速度變慢，則不宜再追重。當然孕婦絕不能硬拼最佳重量，因為再追重時往往得需要百分之百閉氣，扣緊腰帶，上護膝，會冒努責及姿勢跑掉運動傷害的風險。但反過來說，也無須刻意限制孕婦進步，拘泥重量。
孕力研究所的課程至今一年多，問題的核心也從孕婦可不可以運動？孕婦可以重訓嗎？延續到孕婦重訓怎麼抓組數和次數？小小得意這個進步的同時，更期許自己可以累積更多臨床的經驗與教練分享，用更多元的方式打造一個對孕力媽更友善的運動環境。
先許願今年可以全台跑透透，推廣孕力！
3/18高雄見
台南場密切籌備中！
＃孕力研究所全台跑透透
這個連結並不正確。
會有這樣的說法，其實是很多媽媽在產後常常感覺膝蓋酸軟，使不上力，這些症狀又和年長女性好發的退化性關節炎類似，因而產生錯誤連結。
懷孕時膝蓋因體重上升負荷增加，重心被變大的肚子往前拉導致骨盆前傾，膝蓋內夾受力不平均，又有鬆弛素的作用讓關節穩定度變差。因此很多人在產前就開始膝蓋疼痛，尤其以產前體重偏輕肌肉量少、肌力差的瘦弱媽媽不適感比例最高。
糟糕的是，這些症狀產後並不會因為「卸貨」而消失，反而會更加劇，主要是因為生產完肚子瞬間像洩了氣的皮球鬆垮 、核心變得無力、鬆弛素的作用還在，但保護關節、促進恢復的雌激素又瞬間往下，種種因素加在一起， 真是叫膝蓋不痛也難。
因此很多媽媽和我抱怨，生完膝蓋總是卡卡怪怪、吹到風會痠軟、抱小孩爬樓梯特別無力，害怕自己膝蓋是不是真的壞掉，永遠不會好了！ 所幸，這些症狀隨著鬆弛素的下降、雌激素的回升在產後半年會漸漸消失，並不會留下後遺症。
我要在此提醒，即使產後膝蓋不適仍可循序漸進增加活動量，因為比起站起來活動，久坐餵奶、盤腿、翹腳對膝蓋的負擔反而更大。只要避免會引發疼痛的活動，比如跳繩、波比跳、反覆上下樓梯即可。媽媽可挑選簡單的運動如散步快走 、游泳、輕重量的肌力訓練可讓身體慢慢找回正確的姿勢和核心控制，促進膝關節的血液循環。同時注意營養攝取均衡（鈣、維他命Ｄ），這些都有助於改善產後膝關節的症狀。
女性先天上骨盆就較寬，小腿和大腿的角度較大，肌肉量相對不足，因此前十字韌帶受損、髕骨發炎的機率都比男性高。更年期後，又因雌激素驟降，肌肉流失，易產生退化性關節炎，這些都讓許多年長的女性深受膝蓋痛之苦，和月子期間有沒有爬樓梯並沒有關聯。
因此我一再強調不管妳有沒有要懷孕生產，女性比起男性都更需要練肌力，因為強壯的腿部肌群才是最有效的護膝，可以讓你無痛的上山下海，老後自由自在的雲遊四方。
＃女生就是要練
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間，膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象，持續性的軟骨病變是長時間的退化，在軟骨病變初期不會有任何疼痛，所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半！軟骨是膝蓋關節的一部分，他是膝蓋很重要的緩衝氣囊，同時他也給予膝蓋關節潤滑，讓我們可以自由的彎曲膝蓋，膝蓋一旦進入退化的進程，就不會再回復，聽起來很令人沮喪，但是我們可以減緩退化的速度，也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛，甚至可以恢復正常生活或是運動！
膝蓋退化會有什麼症狀？
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛，但休息之後就會好
僵硬感，通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時，膝蓋彎取角度受限，上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機？
當發現有膝關節退化的時候，開刀絕對是最後的選擇，早期治療有藥物治療．避免高強度激烈運動．戴護膝．減重．波尿酸注射．物理治療等等，以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛，並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候，就是選擇開刀的好時機了！
開完刀後，就一勞永逸嗎？
錯！一顆人工關節是有它的壽命的！完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命，開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活，但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它？
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力，原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊，換完人工關節後除了靠護膝這類的外力，最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉！很不幸的是，研究顯示，在膝蓋的退化過程中，大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮，更別提開完刀之後，大腿萎縮的速度只有更快而已，所以要真正保護膝關節，要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練，如果來不及，也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健！
還有機會再繼續爬山或打球嗎？
絕對有！！
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上，各類的球類或運動運用不只是力氣，還有控制跟協調，如果只是單純在床上練抬腿訓練，或只是單純貼牆壁半蹲，那麼是完全無法回到原本的運動的！因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用！!在手術後初期，直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環，但是若以經手術後3個月，一直做一樣強度的訓練，膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態，膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””，由簡單到複雜的肌力訓練，包含耐力．爆發力．控制力．協調力等等都必須考量進去，才能真正應付運動或生活中所需要的強度！！
物理治療訓練／強化
手術後初期（2週內）
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期（2週~2個月內）
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期（2個月~6個月內）
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
許多人的膝蓋疼痛問題要是處理不好，常常都會穿戴上 護膝 來做加強，但應該也有不少人聽過， 護膝 要是使用太久，反而會害你的膝蓋無力，變得得要一直依賴 ... ... <看更多>
真的要買護膝也不是不行，只是盡量不要買有彈簧的，有些比較陡的路爬起來真的很卡（親身經歷），買一般的就好，記得要有綁帶就是了，鬆掉還能再拉緊， ... ... <看更多>
護膝 鬆 掉 在 [問題] SBD護膝鬆緊程度- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小妹我最近買了一對SBD的護膝（先說我沒有支持蒸蛋哥），
爬了文後知道緊到很難穿上去一開始是正常的，
但剛練完覺得右膝有點不舒服，沒穿護膝的時候反正沒有不適，而且不知道是不是繃太緊小
腿肚好痛@@
想請問各位壯漢有沒有遇過這種情況
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