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📰體驗心的覺察　教聯會首辦線上初級禪訓班

禪的起點，是放鬆的學習。法鼓山教聯會於9/25~9/26，舉辦一連兩日的線上初級禪訓班，近20位海內外的教師，齊聚雲端學習禪修的基本觀念和方法，學習在多變的環境裡，體驗身心合一的喜悅，並將禪法帶回校園和日常生活中，體會時時有平安、處處得自在。

兩日密集班的課程，完整、漸次地教授學員禪修的觀念與方法，以及八式動禪、走路禪、臥禪與禪修生活應用等等。演本法師說明，「aware」代表自覺、覺察、覺照，也是清楚的意思，期盼教師們將心力放在身心的覺照，時時觀察自己的身心變化。

「身在哪裡，心在哪裡；清楚放鬆，全身放鬆」、「不管妄念，回到方法」，演本法師循序漸進的帶領學員進入禪修的法門，並以奔流的瀑布為例，說明打坐時運用「現在觀」，就像觀看瀑布那樣觀照自己的心念，只看現在，其他的一概不管，安住在當下的美好。

學員在線上熱烈交流彼此的經驗與體會。白思蜜老師分享，經由禪修的覺察，令人體會到認識、肯定、消融自我的益處。來自香港的Ken老師說，很高興參加這次活動，也會繼續參加禪一、禪二等進階活動。多位老師也表示，練習覺照力，身心更輕鬆清明，對不良習性比較有控制力；而曾有禪修經驗的老師，更不約而同讚歎，初級班的內容與時俱進，讓他們溫故知新收穫滿滿。

教聯會表示，禪訓班的結束，才是禪修的開始，盼教師們能運用禪法來認識自我、觀照自我，進而改變、提昇自己的生命品質，擁有一個自在輕鬆的人生。歡迎踴躍參與各項活動，包含10/2（六)線上教師禪一、每月2次教師安心禪線上讀書會、12/31～1/2教師禪二，敬請上網報名( http://ft.ddm.org.tw/ )，或洽詢(02)2896-6119分機204。

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0059.《書評&抽書－為什麼要睡覺？》
當初會注意到這本書，是因為這本為比爾蓋茲 2019 年度選書，
而且原文版在 Amazon 評論數高達 14,021 個，評分 4.7 顆星接近滿分。

人如果一天睡 8 小時，就佔了一整天的 1/3，
占比這麼高，但我們卻沒有認真研究過「睡眠」，
究竟一天要睡幾個小時？要怎麼提升睡眠品質？
睡眠的功用為何？夜貓族對身體有沒有危害？
睡眠不足會有什麼慘痛的後果？
你是否曾有這些疑問呢？

這本書雖然是科普書，但並非只有研究報告、實驗結果等等乏味的數據，
書中會提到人類的發展、動物的演化、生活化的案例等等，來提升閱讀的趣味，
在閱讀的過程中，會一直感到驚嘆，原來我們每天的睡眠是這樣的在運作。

書裡講到很多有趣的議題，
像是最近快開學了，國高中要不要延後到校？一直吵得沸沸揚揚，
這本書內容剛好有講到，作者是鼓勵讓孩子多睡覺晚點到校的，
主要是青少年的近日節律較晚，六七點就要起床，會大大影響學習的成效，
國外有對校園學生進行研究，確實有數據說明晚到校的學生成績並不會輸給早到校的學生。

在書裡也有提到透過安眠藥助眠的不良後果，
基本上作者是不建議使用安眠藥的，應透過其他方式來幫助入睡。

另外，他也提到疲勞駕駛的危險程度甚至更甚酒駕，
但酒駕受到的關注度卻遠高於疲勞駕駛。

其他像是
睡眠不足如何影響減重效果？
癌症、阿茲海默症、躁鬱症等等跟睡眠不足的關係
為什麼有人說睡眠學習法，真有此事嗎？
出國旅行時差問題如何解決？
做夢的用途是什麼？夢境解析是真的嗎？

等等跟睡眠有關的問題在這本書都能得到很好的說明，
有興趣的朋友可以找書來看，我非常推薦！

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「您每天平均睡眠時數多少？睡眠狀況如何？」
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=> 平均每日可以睡六個小時。時常做惡夢。
=> 平均每日睡七個小時。起床總覺得睡不夠。
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26.人渣與敗類

綜合高中的課業比技職科系還要困難許多，會在職業學校裡選擇綜合高中，基本上都是打算繼續升學的學生，可能的話甚至拼一所公立大學。

我想讀美容美髮科，是因為我討厭讀書但喜歡扮家家酒；我想讀這所學校，是因為他們的美容美髮科培育出許多優秀的人才。國三參加了職業試探時，選擇美容美髮的我，在指甲彩繪這一項曾經得獎過；我相信自己學美容美髮可以做得很好，也相信自己將來不論成為彩妝師或是設計師，都一定能夠有不小的成就。

而我最後為了對抗父母親，放棄了想要的美容美髮科，選擇了厭惡的普通科。只因為我幼稚地認為，只要我能夠進到這所學校就讀，他們就輸給我了；只要我能夠進到這所學校就讀，我就是這場爭鬥中的贏家。

開學第一天我就後悔了。

跟不上進度的我；上課總是被點名的我；開學第二天就把數學課本遺失的我；每天都在校園中因為迷路而趕不上朝會的我。在走廊上遇見教官，他問我為什麼還在遊蕩，我向他坦承自己迷路但我不敢問人，他只給了我一個冷笑並回答：「我的臉看起來很好騙嗎？妳當我三歲小孩？」

最後我乾脆逃學不再去學校，直到校方聯絡我的父母，再繼續曠課下去只能讓貴子弟退學了。

只要母親跟我提到上學的事情，我就會憤而逃家，無奈之下她只能夠陪同我到學校辦理休學的手續。我只短暫地讀了兩週就休學了，那兩週的時間對我的父母來說，大概就像一輩子一樣煎熬吧？

休學後的我成天無所事事，結識了一群大人眼中的”不良少年”。那一群孩子幾乎每一個都有在拉Ｋ，有些經濟能力比較好的甚至會吸食昂貴的安非他命。為了在那團體中不要顯得自己太過突兀，我也開始跟著他們抽菸、喝酒，嚼檳榔，希望能夠藉由這些行為，讓自己更像是他們的一份子。

大人成天說這些人沒出息，是社會的敗類、禍源，可我到現在還是清楚記得，第一次對乾哥說「我也想試試看拉Ｋ的感覺」，當時的我是如何被他教訓的。

「我們是一群被社會放棄的人渣，才需要靠吸毒來麻痺自己。」
「妳爸只是在跟妳鬧脾氣，不像我爸，他早就已經不管我跟我弟了。」
「只要妳還叫我一聲哥，我就不准妳碰這個，這東西碰了就是一輩子了。」

那段時間我經常翹家到乾哥的家中，他與唯一弟弟是單親家庭下的孩子，與母親似乎沒有往來。而負責養育他們的父親，原本就不太關心他們倆，在有了新對象後又更加疏遠，甚至對於兄弟倆飆車、吸毒等脫序的行徑都是直接視而不見。

他們的家境算是優渥的，雖然我們那鄉下地方房子不貴，但能夠買得起歐式透天樓房，想必經濟能力不會太差。而且家中各種PS、PS2等遊樂器材、大量遊戲片、真皮沙發與大型電視機；以及他們的父親出門上班前，放在桌上的千元鈔等等，都說明著這名父親是如何滿足兩兄弟的物質生活的。

某次，我在跟乾哥的親弟弟聊天時向他表示，我好羨慕他們家那麼有錢，要什麼爸爸都會買，不像我家窮得要死；我連衣服都只能穿表姐的二手衣，款式有夠老土的。我爸爸做製材業賺不了多少錢，而且每天下班回家，沾滿木屑的身體還臭得要死，不像你爸爸出門都是穿西裝；每次跟我爸走在一起都覺得超丟臉的，為什麼這種人會是我爸爸！

「他什麼事都只會用錢解決。」
「賺錢我也會，誰稀罕他的施捨。」
「不要再提到那個人的事了。」

我原本打算藉著巴結諂媚，好讓自己能夠跟他們再更親近點。但眼前這名年僅十七歲的男孩，一邊抽著菸，一邊用厭惡的表情警告我：他不喜歡這個話題。

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