在分享靜心觀念的時候,除了以呼吸與身體訊號為主的放鬆,我也談思考上的放鬆。我常喜歡在討論的時候,不斷地探究「我是誰?」的議題。
自我,常由許多可變的想法、情緒、行為所構成或影響。自我的本質,藉由「忘我」的體驗,我們常能感受到「本來無一物」的狀態。
這個狀態的體驗,可以讓我們更能脫離自我的執著。
所謂自我的執著,譬如說,我們有一個想法,這個想法牢不可破,明明知道抱著這個想法,讓自己的心情不好、關係不好、生活不好,卻無法放下。那麼,不斷探索自我本質的過程中,我們就能保持跟自我的距離。也就是我們有機會能做到,不再緊緊抓著某個想法,容許其他想法也同時存在,也可以不必然要回應這樣的想法,或者讓想法與情緒脫鉤,讓想法影響行為的能力減弱…
我藉由各種放鬆或專注的方法,探索心靈的奧妙,樂在其中,也受益許多。我也很喜歡跟各位朋友討論這些概念,希望對各位有些幫助。
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感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候─RAIN
【久賀谷亮】
創造不會「被杏仁核挾持」的大腦結構
大腦承受過多壓力時,控制本能與情感的杏仁核就會開始失控。通常對應於理性的額葉會抑制此現象,而只要持續冥想,你就能創造出兩者平衡的大腦結構。感覺到憤怒的時候,就用RAIN的四個步驟來控制衝動吧。
對這些有效!
■ 平抑怒氣
■ 控制慾望
■ 抑制衝動
■ 減重
■ 戒煙
① Recognize(認知)
■ 認知到自己心中產生怒氣。
■ 不把憤怒和憤怒的自己畫上等號。
② Accept(接受)
■ 接受產生了怒氣這項事實。
■ 不對此事實做價值判斷,容許其存在。
③ Investigate(調查)
■ 檢查自己生氣時身體有何變化?
■ 心跳有何變化?
■ 身體是否有哪裡很緊繃?
④Non-Identification(保持距離)
■ 不將自己的情感視為個人問題。
■ 拋開怒氣,把它想成是「別人的事」。
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◎ 對憤怒以外的各種衝動(渴望)也很有效。
◎ 越是目標導向的人,心靈就越會缺乏空間,容易衝動。
.
圖文取自
最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息
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讓自己 專注的方法 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最佳貼文
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讓自己 專注的方法 在 新思惟國際 Facebook 的最讚貼文
🔩 抹去獨特個人的螺絲釘
台灣的「教育」與「職場」環境,幾乎都致力於「抹去個人的獨特性」,讓每個人成為一樣的螺絲釘,隨時可以取代。
這是由於工業革命起源於西方,亞洲國家想最大化「後發優勢」,就必須用更高效、更專注的方法,讓每個人機械式地進入生產線。想想富士康的生產線,再看看我們以為非常知識密集的醫療業,會發現手術、超音波、心電圖、門診、查房的設計,都很生產線。
🥫 拒當生產線上的罐頭,成為獨特的自己。
大學教育也一樣,大型教室的空間配置是:老師一個人在講台,其他所有同學在台下,一個人講,全部的人,都被要求在指定的時間、指定的地點來聽。一旦入學,同班同學的必修課程都一樣,時間順序也一樣。
如果我們真認為,每個人都有不同的智力面向、學習速度,為什麼台灣的高等教育,會那麼像生產線呢?
做為個人,時時刻刻提醒自己「獨特」,是必要的,日日夜夜持續強化獨特性,才能避免自己成為罐頭人。
🌐 用網路,打造你的不可取代性!
網路提供了最好的環境,讓我們每個人都能不同、都能獨特!
再罕見的興趣,網路上都能找到志同道合者;簡單的創意,往往瞬間傳遍全台灣。你該怎麼發揮自己的獨特性,讓自己不可取代?你該怎麼讓這樣的特色,回頭強化你的專業生涯?
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參考資料:
一、碧昂絲。維基百科。
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