Ola~今天有久违的 #追风 团练
第一次参与 #间歇跑 #Interval
这是一种高强度的跑步训练
也是让人叫救命的一种训练方式😨
但在朋友的怂恿下还是跟着玩
没想到居然可以跑到4分多的配速
算是短跑的一个新突破 #臭屁 😝
虽然只有33222223百米共1.9公里
但是却和跑10公里的那种累差不多 #我啦
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什么是高强度间歇跑 (High-Intensity Interval)？
此练习强度较高 (85-95%最大心跳)，适合进阶的跑手。 其作用在于提升速度和最大摄氧能力 (VO2max)。 与连续跑相比，间歇跑可容许跑手在一节课中累积更多高强度练习时间 (因中间可以休息回气)。 坊间常见的高强度间歇跑组合有很多，一般作息比例约为1:1 (全马跑手的休息比例会再短一点，约1:0.75)。 每组的时间约为30-120秒 (即200-800米)，重复6-10次不等。 由于此练习的强度非常高，必须配合足够休息，避免连续两天进行。
资料来源
https://hk.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2069
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