有記者問到:
3餐喝無糖豆漿熱量=嗑光整盒便當❓沒瘦到會先變胖❓
其實 #無糖豆漿 是很好的蛋白質來源,在每日飲食指南中,屬於「#豆魚蛋肉類」的一員,也是 #蛋白質攝取順序的首位,每天一瓶 #400毫升無糖豆漿等於攝取了2份蛋白質,且含有天然的大豆異黃酮及卵磷脂,也很適合增肌減脂的人飲用💪,若是素食者更適合每天補充❤️
喝豆漿的NG行為~你中了幾個😅
NG1️⃣:豆漿當水喝
豆漿和鮮奶一樣都是富含有蛋白質的飲品,當水喝容易造成腎臟負擔,建議無糖豆漿一天飲用400毫升即可;其它的蛋白質來源可從海鮮🦞、魚類🐟、雞蛋🍳、及肉類🥩來攝取。
而且一整天如果喝到2000毫升的無糖豆漿應該會非常的撐😮💨,千萬別這麼做呀!
👉#水分補充來源還是白開水最棒了👏👏👏
NG2️⃣:不愛無糖豆漿
以含糖豆漿來說,一瓶400毫升的豆漿,約含有4到5顆的方糖,比無糖豆漿多出80-100大卡的熱量,時常飲用確實容易變胖喔,選無糖還是最健康的😊。
NG3️⃣:用豆漿代替鮮奶
很多人都以為豆漿的鈣含量很高,但其實100毫升的豆漿,鈣含量只有14毫克,想補鈣,建議以含鈣量高的鮮奶🐄、無糖優格、無糖優酪乳、乳酪等乳品類,或是深綠色蔬菜🥬、小方豆干、黑芝麻等來補充更好喔。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,230的網紅-營養師敏敏大夫聊療天,也在其Youtube影片中提到,敏敏大夫聊療天【豆漿當水喝!?】 吃素嗎?減重嗎?自製豆漿補充蛋白質嗎? 天天喝,當水喝嗎? 當心胃脹氣得不償失 什麼!DIY豆漿若不注意竟然會引發腹瀉和嘔吐!? 敏敏大夫快來解答...
「豆漿當水喝」的推薦目錄:
- 關於豆漿當水喝 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於豆漿當水喝 在 林凱鈞 Facebook 的最佳解答
- 關於豆漿當水喝 在 【Major made.】Mavis*瑪菲斯 Facebook 的最佳貼文
- 關於豆漿當水喝 在 -營養師敏敏大夫聊療天 Youtube 的精選貼文
- 關於豆漿當水喝 在 [新聞] 豆漿當水喝,男子胸部脹成D罩杯- 看板Health 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 [新聞] 嚇!男子把豆漿當水喝胸部竟長成「D罩杯- Gossiping 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 豆漿當水喝ptt 豆漿當水喝 - HQGKIZ 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 豆漿當水喝ptt 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 [新聞] 豆漿當水喝19歲男大生得乳癌| FITNESS 看板 - My PTT 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 [問題] 豆漿一天喝多少算太多? - 看板MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 [新聞] 喝豆漿身體好,可用來能減肥? - FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 [新聞] 豆漿當水喝熟女子宮長肌瘤 - Mo PTT 鄉公所 的評價
- 關於豆漿當水喝 在 豆漿當水喝男子胸部脹成D罩杯!!!!! - Mobile01 的評價
豆漿當水喝 在 林凱鈞 Facebook 的最佳解答
植物奶在近年廣受歡迎,透過單一或多種植物元素榨汁取漿,作為日常飲品或食材,亦被不嗜乳製品的族群做為健康又美味的替代飲品。而在東方的植物奶應用中,廣泛食用且歷史悠久的,大概就屬豆漿了
豆漿的主要成分為黃豆,是優質的蛋白質來源,亦富含維生素A、B群、大豆異黃酮、大豆卵磷脂、膳食纖維、皂素、磷、鐵、鋅等。不僅易於人體吸收,而且不含乳糖,所以對於乳糖不耐症的人來說不會產生副作用。且無膽固醇,是補充營養的良好選擇!
生活中喝豆漿,實際能對身體帶來哪些好處呢?接下來,我們就一起來認識「5個豆漿的優點」吧!
❶緩老抗氧增健康
當中的植物皂素,具有防止細胞老化的作用,因其具有抑制活性氧、抗氧化的作用,對於代謝症候群的預防等,能發揮很好的幫助
❷淨化養護心血管
大豆素具有抗氧化和清除體內有害自由基的作用,可提高對心血管有益的高密度脂蛋白(HDL)的濃度,並有助於降低血清膽固醇濃度,進而防止高血壓、冠心病
❸吸收鈣質守骨本
每100克豆漿裡,含有2.5克的鈣質,雖量不如牛奶多,但因豆漿中的大豆異黃酮能結合骨骼中的受體,有助減少骨質流失,增加骨質密度、強化骨骼。亦含維生素D、鉀、鎂等營養素,可以讓鈣質更容易被人體吸收,有助預防骨質疏鬆
❹活絡腦部記性佳
其中所含的鎂、鈣元素,有助降低腦血脂,改善養護腦血流狀況,進而預防腦栓塞、腦出血的發生。另,卵磷脂總額是細胞膜的主要成分,是腦細胞組成的重要物質,可以合成乙醯膽鹼,幫助腦神經發育,提高腦部運作功能,對於預防失智症亦有助益,也有助提升專注力和記性
❺補充蛋白穩血糖
富含纖維素,能阻止人體對糖份的過量吸收,進而發揮預防糖尿病的作用。美國麻州大學研究發現,黃豆製品能夠降低血糖水平,幫助糖尿病患者調節血糖,增強糖耐力。此外,豆漿亦是糖友日常中適合飲用之蛋白飲品,但要注意飲用的豆漿不宜加糖,而豆漿屬於植物蛋白,腎功能耗弱者,建議淺嚐即止
📌豆漿停看聽
⚠️豆漿中因含低聚糖,可能引起嗝氣、腹脹等症狀,所以胃潰瘍、胃脹氣者應少喝
⚠️豆漿不適合以保溫瓶儲放,因易使瓶中細菌大量繁殖,短時間就會讓豆漿酸敗變質
⚠️豆漿屬略寒性,體質偏寒者飲用過量,可能會有拉肚子的現象,平時亦可適量以豆製品攝取優質蛋白
⚠️嬰兒不適合喝豆漿,因為嬰兒腸胃功能弱,還不適消化豆製品。豆漿亦無法完全代替母乳和奶粉的營養
⚠️豆漿含少許鉀,亦富含植物性蛋白質,可以提供人體所需的胺基酸,每天攝取約200毫升,腎友也可安心飲用
⚠️孕婦可適量喝豆漿,因豆漿含豐富蛋白質、纖維素和維生素等營養,能提高抵抗力與生長。亦可促進消化,使排便通暢,若有疑慮,仍應以專業醫師指示下為主
⚠️1天喝1杯無糖豆漿,大約是240c.c.就足夠,不應將豆漿當水喝。且豆漿以無糖為宜,加糖會生成乳酸鈣等變性物質,有損豆漿的營養價值,進入體內的保健效果也會打折扣
⚠️空腹飲用豆漿,蛋白質會轉換成熱量被消耗,其營養價值就會明顯降低。飲用豆漿時可以搭配食用適量優質澱粉,減少豆漿中蛋白質轉化為熱量的比例,提高豆漿的營養價值
⚠️豆漿含有大豆異黃酮,又被稱為植物性雌激素,類似女性荷爾蒙的成分,但與人體產生的雌激素仍有差異。適量補充豆漿,大豆異黃酮能有保護女性子宮內膜之作用,並可緩解不適症狀
⚠️要注意沒煮熟透的豆漿不能喝,因為生豆漿中含有皂素及抗胰蛋白酶等成分,因無法被腸胃吸收消化,飲用後會發生噁心、嘔吐等現象。記得要徹底煮沸,引發過敏的黃豆皂素才會被破壞
⚠️痛風者的尿酸高,即不適合飲用。若尿酸值不高,約在8左右,同時也無處於急性發作期間,只要以均衡飲食為原則,少鹽、少油、少糖及多喝水。仍可少量攝取豆類食品,喝點豆漿是沒問題的。但若每天都有喝豆漿,三餐中則要拿捏如豆干、豆腐等豆類製品的份量,才不會過量
⚠️黃豆中因含有天然皂素,使磨漿過程易形成泡沫,除了會影響口感外,在加工製程上也會造成溢鍋,產生沸騰的假象也會使煮熟時間不易掌握。故為了確保最終產品的品質穩定,許多廠商在磨漿的過程中便會加入消泡劑
衛生福利部許可的消泡劑產品中,許多都是複方食品添加物,也就是非單一配方。主要成分大多為碳酸鈣、山梨醇脂肪酸酯類、甘油脂肪酸酯、矽樹脂等,其中,碳酸鈣就是鈣片的主成分,而脂肪酸山梨醇酐酯、脂肪酸甘油酯在食品加工中也是常見的乳化劑,常用在冰淇淋、麵包等製品上。至於矽樹脂除了為歐盟核准的食品添加物外,也常使用在油脂加工時幫助消泡。整體來說,這些成份皆為我國合法使用的食品添加物,在上市前也都需要做過風險評估,在合乎規範的使用下,並不至於造成人體危害
若是在家自製豆漿,於滾煮豆漿時適當加入一些如沙拉油或是玉米胚芽油等天然油脂,便能輕鬆解決起泡的問題
#凱鈞有食力
#5個豆漿的優點
豆漿當水喝 在 【Major made.】Mavis*瑪菲斯 Facebook 的最佳貼文
瑪菲孕期豆漿當水喝寶貝出生白拋拋😍
奶茶色調柔美氛圍讓妳親和力零距離🧁
明星風範不失氣場香榭大道街拍時尚💯
腰間綁帶車縫不擔心繩子用丟找不到👍
洋裝單穿罩衫外搭呈現各個不同樣貌💋
#瑪菲身高160 cm可參考影片長度示範📏
#針織背心秋天內搭厚薄度剛好先預購🍂
豆舖子 - 光復店 豆乳商品選擇多樣化🥛
-
西裝感排釦長版背心洋裝🥥🥥
👉 https://pse.is/urlqg
特殊版型可以多種穿法
雙排釦西裝領深V延伸
後方做鬆緊連接腰間繩
此款兩側有做口袋設計
#黑杏 / 優惠價$840元
-
成熟感單色圓領小背心🍪🍪
👉 https://pse.is/rhecs
親膚柔軟帶厚實針織
顏色是有點混色感覺
領口做螺紋袖口收邊
#燕麥深灰藍 / 優惠價$340元
-
韓國基本兩色西裝長褲🎸🎸
👉 https://pse.is/u52u8
韓國西裝褲帶有彈力面料
腰間更是彈力伸縮帶設計
褲子版型小小的曲線剪裁
穿起來非常的修飾腿型唷
#黑奶茶 / 優惠價$840元
-
立即加入LINE好友獲得購物金🍀
👉 https://goo.gl/UH5P8S
豆漿當水喝 在 -營養師敏敏大夫聊療天 Youtube 的精選貼文
敏敏大夫聊療天【豆漿當水喝!?】
吃素嗎?減重嗎?自製豆漿補充蛋白質嗎?
天天喝,當水喝嗎?
當心胃脹氣得不償失
什麼!DIY豆漿若不注意竟然會引發腹瀉和嘔吐!?
敏敏大夫快來解答
豆漿當水喝 在 [新聞] 嚇!男子把豆漿當水喝胸部竟長成「D罩杯- Gossiping 的推薦與評價
男子把豆漿當水喝胸部竟長成「D罩杯」 豆漿被視為健康飲品,不少人也常提倡喝豆漿的好處,不過喝多了不見得會比較好!大陸一名40多歲的劉姓男子,喜歡把豆漿當水喝, ... ... <看更多>
豆漿當水喝 在 豆漿當水喝ptt 豆漿當水喝 - HQGKIZ 的推薦與評價
黃柏榮提到,一名曾接受過豐胸手術的40多歲婦女,因產後胸部下垂,決定以食補方式挽救,於是天天把豆漿當水喝,雖然沒有文獻明確標明豆漿會導致癌癥,但過度飲用的話,豆漿 ... ... <看更多>
豆漿當水喝 在 [新聞] 豆漿當水喝,男子胸部脹成D罩杯- 看板Health 的推薦與評價
下述新聞剛才在八卦板看到,來不及請教該板板友就被刪了,可能是去年的舊聞所致。
因為我也非常愛喝豆漿,所以看到這個新聞有點緊張,特別來此板諮詢:
一、豆漿喝太多真的可能造成新聞上所說的這種病症嗎?還是跟當事人體質也有關?
二、文中提及女性喝太多豆漿會導致種種的惡疾甚至絕症,因為說的是大陸醫生,而
我對大陸醫療水準不太盡信,所以也想確認是否真的會導致那些惡疾或絕症?
謝謝。
=============
https://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20140621/420456/
【更新】豆漿當水喝 男子胸部脹成D罩杯 2014年06月21日23:03
(更新:醫師對女性建議)
中國40多歲的老劉這兩年胸部迅速發育,一開始他不以為意,認為是中年發福,後來胸部
一路漲到D罩杯,到醫院檢查才發現是攝取過多雌激素所致。
《家庭醫生報》報導,老劉來到浙江金華市醫院就診後發現,他的胸部竟是喝豆漿所致。
老劉表示,自己早上愛喝現磨豆漿,平常應酬多,天天大魚大肉,席間也喝豆漿,幾乎當
水來喝。經過手術後,才讓老劉的身材變回男人。
金華市人民醫院胸腔外科主任張曉毅表示,豆漿富含雌激素,如果飲用過量就會適得其反
。此外許多養殖水產為了生長快速,也會在水中添加雌激素,經過生物累積也會進入人體
。
不過愛美女性若以為狂喝豆漿就能讓胸部更偉大,那可就大錯特錯。《河南商報》記者訪
問到鄭州人民醫院乳腺外科主治醫師李新,李醫生指出,女性本身就會分泌相當多雌激素
,用以維持女性性徵。一旦攝入過多雌激素,會造成雙側乳房脹痛,乳腺增生,嚴重還會
摸到腫塊。此外,雌激素過高,也會引起乳腺癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等疾病。
李新建議,女性若想藉喝豆漿來豐胸,還是要適可而止。(余浚安/綜合外電報導)
https://www.ettoday.net/news/20140621/370259.htm
豆漿當水喝 河南中年男胸部變D罩杯 ETtoday新奇新聞 2014年06月21日 16:40
大陸中心/綜合報導
河南40多歲男子老劉近兩年胸部迅猛發育,原本以為是中年發福而不以為意,直到長成D
罩杯的大小,他才驚覺事情不單純,就醫檢查。醫院檢查發現,做生意的老劉因為注重養
生,每天早上喝一大杯現磨豆漿,跟人吃飯也以豆漿代酒,結果攝取太多植物性雌激素,
才造成乳房腺體發育。
為老劉做治療的醫生李新向媒體表示,男性女乳症的情況在現代社會還蠻多見的,中年人
、青少年、老年人都會有,都跟平時飲食習慣不合理有關。譬如大豆內含有植物雌激素,
老劉天天將豆漿當水喝,又吃了很多其他營養品,導致攝入雌激素過量,雌激素與雄激素
相對失衡,就引起乳房腺體發育。
醫生還特別澄清,女性也不要想喝豆漿豐胸,因為女性本身就分泌很多雌激素,一旦雌激
素攝入過多,會引起女性雙側乳房脹痛,嚴重時還會產生腫塊;現在乳腺癌的發病率很高
,都跟體內雌激素過剩有很大關係,所以攝入過多的雌激素對女性健康也不好。
任何食物攝取適量就好,豆漿富含豐富的蛋白質、大豆異黃酮、卵磷脂和維他命A、維他
命B等多種維生素,有防癌健腦的功用,馬偕醫院營養師建議,20公克黃豆可製成一杯豆
漿,也大約有一份肉的蛋白質,所以,一天只需喝2、3杯豆漿即可。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.84.242.203
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health/M.1440185786.A.07F.html
... <看更多>