|學生最常問的top3問題|
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🔸教練!教練我可不可以16/8斷食?
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當然是可以啊,不過我們要考慮到你的飲食習慣跟生活習慣,如果你的訓練是必須在下班後,這樣的安排就會有受限,時間上尷尬,加上有可能你會遇到斷食期間訓練,如果遵循運動營養的觀念,運動前後必須攝取適量蛋白質跟碳水,這時候你可能就沒辦法攝取了。
斷食時如果你沒有搭配熱量控制與飲食法,其實也只是在延遲進食時間而已,曾經一位學生跟我說他斷食了1個月,體重體脂體態都沒變,經過我諮詢檢視才發現,他斷食外時間吃了麵包、小吃店牛肉麵、燒烤串與滷味,問題就是出在你沒有達到熱量的赤字與計算分量。
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🔸教練!我吃的很健康而且也是原型食物,都沒有吃加工食品,怎麼還是沒有改變,而且我還有加入運動耶?
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這時候我聽完心裡都會翻白眼,然後面帶微笑跟他說,同學啊~恭喜你,你已經走心了,很好會在乎自己有沒有改變。
不過你是不是過量了呢?
還是你已經長期熱量赤字導致身體壓力與代謝產生問題呢?
經過諮詢後才發現,以他的訓練量來說,其實每餐的份量都已經超過他的需求量,肉類吃到兩個手掌,碳水吃到兩個拳頭,不管有沒有訓練,她的份量依然沒變,基本上女生的蛋白質量我都會建議1.6倍~2倍的體重就好,再來碳水要放對時間吃,還有一點她一天會吃到3-4分的水果,果糖攝取來說也偏高,想當然她的血糖每天都很嗨,所以份量很重要啊。
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🔸教練!教練!我昨天聚餐吃了麻辣鍋,今天體重多了3kg,我是不是變胖了?
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沒錯你是胖了,而且胖的很可愛
喂~撩起來勒😂
別緊張,我們先來解析麻辣鍋裡面有什麼,
有油有辣有鹹,這時候學生一定覺得我在說廢話,好以上就是重點,我們吃麻辣鍋時一定會沾醬對吧,醬油或醬料多少裡面都有鈉跟碳水,碳水1g帶3-4g水,鈉也會儲水,所以你的體重相對會上升啊,就是我們說的水腫,體脂不可能在一天內馬上上來,別緊張,所以體重計上的數字你就當作明天簽樂透時候的尾數就好,好我要說重點了,螢光筆畫起來。
當水腫時以下幾種作法可以排水腫
🔺吃含鎂跟鉀的食物
芹菜/波菜/蘆筍/豆類食物
🔺以水代水
喝水喝比平常多的1000
如果平常就不正常就再加500
🔺咖啡or茶
幫助利尿
🔺做低強度有氧排水
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其實還有很多問題只是我挑了大部分學生會詢問的內容,如果有其他問題可以下面留言讓我知道💪
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#問題 #問答 #健身 #健康飲食 #水腫 #體脂肪 #增肌減脂 #運動 #斷食 #訓練 #健美 #水 #鹹酥雞 #麻辣鍋 #燒烤 #蔬菜 #168 #168fasting #healthyfood #water #fitness #question #answer
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,不管天上飛的、水裡游的還是地面跑的, 怎麼都那~麼~好~吃~ 到處都是意想不到的美味~ ___________ ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ___________ ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://...
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中醫大vs新竹攻城獅簽署合作備忘錄 為球員健康把關
中國醫藥大學新竹附設醫院與新竹攻城獅籃球隊,10月13日上午在縣長楊文科等貴賓見證下,簽署合作備忘錄,由愛打籃球、學生時代視籃球為「女朋友」的陳自諒院長,親自領軍骨科、復健科、急診科、中醫科、營養科、心理師及其他專科醫師組成醫療團隊,提供球員全面的醫療照顧。新竹攻城獅三位球星陳堅恩、林力仁與田浩也在籃球簽名並致贈給院方,感謝中醫大成為球隊強有力的醫療後盾。
縣長楊文科肯定院方以醫學中心等級的醫療服務水準,與新竹攻城獅籃球隊醫療合作,開啟新竹地區職業運動結合專業醫療照護的合作新模式,期待能為球隊帶來實質效益及協助,締造雙贏。他說,陳院長是運動好手,對運動救護有概念,今天雙方的合作是最恰當的安排。
本身是籃球迷的陳自諒院長表示,成立職籃很不容易,照顧球員也很艱苦,除了運動受傷後的復健、治療,球場表現低迷時的心理治療也很重要,中醫大將整合相關科別的專科醫療團隊,提供球員包括高階健康檢查、營養、體重控制等全面照顧,以球員腦、心、肺功能、頸椎胸椎腰椎膝蓋評估為主,為選手建立健康檔案,瞭解每位球員的個別狀況,一旦受傷或需就醫,立即進行治療無縫接軌,從高階健檢到傷害治療復健,精準醫療。
新竹攻城獅總經理高景炎感謝中醫大新竹附醫,以專屬綠色通道的高規格醫療服務照顧球員,為球員健康把關,提供單一窗口聯繫,安排獨立空間的醫療服務。並且協助在體育館設置「運動員健康管理站」,熱身賽或例行賽都有醫師進駐協助球員醫療,設置躺床、擔架、輪椅以及相關醫療處置之工作車。一支職業運動隊伍除了有多元的行銷,針對球員的保健防護也不可少,相信有了中醫大新竹附醫把關球員的身體,攻城獅獅群們必定能在場上以最佳身體狀態迎接場場強敵。
中醫大表示,營養攝取是比賽致勝關鍵。
運動員熱量需求約4500-5500大卡;其中,醣類應選擇全麥麵包、五穀飯、地瓜等高纖全穀雜糧而非甜食。若攝取不足,比賽時容易因疲累感影響運動表現,合成肌肉的效果將大打折扣;另外,過量蛋白質不但無法增加肌肉量,還可能導致體脂肪或腎臟負擔加重,建議最多2公克/公斤體重即可,選擇雞蛋、豆漿、雞胸肉、魚類、低脂奶等。
運動後30分鐘內飲食是最佳時機,可幫助刺激肌肉增長。
新竹攻城獅主場熱身賽本周末開打 接駁車、防疫措施請注意
新竹攻城獅職業籃球隊正式成立,首個賽季將於今年12月開打,開季前由新竹攻城獅打頭陣,10月17日、18日將在新竹縣立體育館舉行球隊隊史首場熱身賽!為迎接熱情的球迷,縣府也與球團規劃接駁車,方便球迷觀賽,建議開車前來的球迷可將車輛停放於新竹縣體育場停車區,或是停放在新竹縣府周圍停車格約600個,再轉乘接駁車前往。接駁站點由新竹縣政府門口至新竹縣立體育館(福興東路南門),接駁時間自中午12點至晚間8點,每10分鐘一班,人滿發車,離峰時間14:30-15:30、17:00-18:30暫停發車。提醒民眾10月17日縣府廣場每小時停車費20元,週日不收費。
縣長楊文科表示,縣府全力支持新竹攻城獅職業籃球隊,結合縣府各局處資源挹注,用完善的交通接駁規劃展現新竹縣大型活動執行軟實力!讓全國民眾來新竹縣看籃球比賽,不只比賽看得盡興,交通也能安全順暢、更便利。
10月17日、18日二天賽程為:10月17日(六)14:30新竹攻城獅vs寶島夢想家及17:00桃園璞園 vs 臺北富邦勇士,10月18日(日) 14:30寶島夢想家 vs 桃園璞園及17:00臺北富邦勇士vs新竹攻城獅。
看球賽防疫也不能鬆懈,比賽當天請球迷入場前填寫實名制線上問券、戴口罩、量體溫、雙手酒精消毒、驗票,完成上述五條件始得入場觀賽,若有不遵守大會規範之行為,主辦單位有權不開放進場。現場入口處也會張貼問卷QR,請民眾入場前掃描填寫,大會服務處、廁所也會擺放噴式酒精供球迷自由使用。
對於沒買到票的球迷,可在P聯盟官方 Youtube 頻道或有線電視momo Tv 收看熱身賽直播喔。
豆簽麵熱量 在 哈遠儀 Facebook 的最佳解答
#愛不囉嗦,用 唐寶寶粉絲團的心血結晶傳遞幸福,祝您 #中秋節快樂!
衛福部長陳時中證實,9月18日已經跟Covax平台簽約,向國際採購疫苗,而且是用比較昂貴的價格,選擇性採購。而國產疫苗目前還都在第一期人體試驗,預估最快明年3月才有可能量產,面對國際間下一波疫情,採購的疫苗何時能到台灣,專家也不敢保證。
中秋節少不了賞月、吃月餅,有業者將月餅做成各式造型,像是縮小版的柚子、柿子還有板豆腐,讓吃月餅增添不少趣味。而總是跟高熱量畫上等號的月餅,也有業者改用減醣配方,譬如用杏仁粉取代麵粉,砂糖則改用代糖,希望能降低熱量。
受到新冠疫情攪局,倫敦和紐約開出第一槍,宣布取消跨年煙火秀!紐約的水晶球跨年倒數將採用虛擬方式,讓民眾在家線上跨年,這也是紐約時報廣場114年來首度取消跨年倒數活動。
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不管天上飛的、水裡游的還是地面跑的,
怎麼都那~麼~好~吃~
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字幕原文
嗨大家好
歡迎回到我的頻道
我們現在在
Okinawa
耶
我們剛到我們的a irbnb
快累死了
現在已經快要一點的時間
然後呢
這集影片呢
想要分享一下我們剛才在
這邊的便利商店
叫做
ㄟWilson那叫什麼啊
(Lawson)
喔Lawson
聽說是日本最好的便利商店
然後他那邊的雞胸肉非常多的選擇
所以我們就每一個口味都買一個
然後等下來試試看如何
他們都長得很類似
但是我也不知道差別到底在哪裡
然後這一包大概是
你剛說台幣一包六十對不對
其實也不太貴
你看還有這種
超特別的
然後還買了這個
看起來超厲害的欸
Burger steak
Burger的牛排
這個很貴
這個好像要日幣三百多
然後這個
現在正在加熱白飯
這種白飯
這種白飯他是放在室溫裡面的
竟然不是放在冷藏
然後直接三分鐘加熱
陶現在在熱這裡的食物
然後我在吃這個
Rocky road
好香喔
喔好燙喔
這上面是咖哩醬
下面是雞胸肉
其實加了那麼多咖哩醬
根本吃不出來
剛剛那兩種不同口味的雞胸肉
恩
為什麼是冰的
微波爐壞掉了
因為之前說
這邊seven的這兩個是herb口味的
香草口味的雞胸肉
吃起來偏鹹
但是配飯就剛剛好
然後很軟嫩
不過就是
好像有點微死鹹的感覺
然後這個咖哩醬汁還不錯
然後現在來吃那個
納豆
他超黏的
然後他聞起來就臭臭香香的
但我覺得是香的啦
那個滑滑黏黏的口感
蠻特別的
有點像是台灣豆瓣醬的感覺
豆瓣醬的味道
但是黏黏稠稠的東西
很像
這就不好說了
欸更正一下喔
昨天我吃這個咖哩飯的時候
是冷的
是冰的
所以後來我吃幾口就把它收回冰箱
現在加熱吃
他們雞胸肉蠻厲害的
便利商店的雞肉
因為他很嫩
加熱過後還是很嫩
然後一般啊
我在台灣吃過的一些
很嫩的那種真空包的雞胸肉
都會有一種
就怪味
不知道是
可能加什麼化學的藥劑
或是什麼食品添加劑
然後可以讓他保存的比較久
但這個完全不會
就吃起來很像新鮮的雞肉
然後不知道怎麼處理的
很嫩很嫩
Wilson選了一個
每個魚都有一塊的
豆皮壽司
然後這他們在旁邊玩貓
魷魚天婦羅
這裡一盒才五百塊日幣
大概台幣一百出頭
一百多而已
你說這個也五百塊日幣而已
丼飯欸
我感覺我的比較漂亮
很特別
一顆一顆的
然後咬起來會在
爆在你嘴巴裡面
然後黏黏滑滑的
很鹹
哪啊
那裡面
好啊走啊
你們看這個沙朗有多漂亮
這隻牛不知道
生前吃了多豐盛
這邊的牛都好
都那個
其實我不知道這什麼東西
但他現在熱熱的脆脆的
我們選的是brown sugar
摁 是炸的
但是蠻好吃的欸
他是蠻像炸的啦
感覺外面脆脆的
Not bad
噁
猜一下這什麼
在下面留言
(I can come back and pay later)
要自己投幣
然後我要看一下剛才的
我要選的這個
Mix cut
的日文不知道是什麼
他這邊牛排是吃到飽
啊對不起是他的自助吧是吃到飽
我只裝了一咪咪
因為我怕不好吃
嗨
Can I have a onion rings and root beer
Thank you
然後現在Wilson喝的這個是
Tao一直說很好喝
你有喝過嗎以前
啊你剛喝了嗎
好喝嗎
喝起來很特別
(罪惡感很重)
什麼很重
(罪惡感)
罪惡感
沙士加上冰淇淋
沙士上面有冰淇淋
這個是雞肉的
這個是牛肉
這個叫什麼啊
(Cheese burger)
Cheese burger
然後這個是雞肉三明治
吃一口
就不會想要再浪費我的熱量
這個
期望他很好吃
我對你抱有很高的期望
哇他長得比較好看欸
嗯還好
但是比剛才兩個都好吃
他漢堡皮就不一樣了
然後裡面的肉的味道也比較香一點
但是還是還好
我們現在在的這個餐廳
是TripAdvisor上面推薦的
那霸市第三名
然後他的menu全部都是日文
然後還好剛剛這個女生
他會講英文
所以他就有幫我們點了兩個有肉的拉麵
好不好吃我也不知道
這個豬肚好像是他們這邊厲害的
因為我看到牆上簽名有被寫的
恩
這個不知道是什麼東西
好吃
很甜
而且他是清淡的
但是味道卻很夠
他的麵好香喔
而且他這個豬肉是完全滷到裡面的軟骨
都已經
輕鬆咬就可以碎掉
おいしい餒
我跟你們講我覺得這家拉麵有多好吃
我們前幾天呢在沖繩其實吃得蠻誇張的
然後回台灣我就有一個拍攝
連續兩天的拍攝
那我最近其實發胖了
所以我今天就想說
我要減少我今天的碳水量
但是他這個麵是真的好吃到
我覺得不管了
我就是要把他吃完
如果你有來沖繩
一定要吃一下這家
但是他有點小難找
他在巷子裡面
真的很厲害
他這個好吃的地方是
你每吃一口麵喔
不只是麵很Q
麵的味道很香
他的那個豬
不知道是他的高湯還是什麼
就整個在你口中散開
然後我現在直接喝這個清湯
通常我吃完麵
我是不會喝湯的
但是這個湯我想把他喝完
台灣也有了
但是就想要吃一下
吃看看跟台灣有沒有一樣
而且平常在台灣
不太能吃這種東西
摁
好好吃喔
欸我這是起司的欸
Cheese cake的欸
巧克力的
摁
這種的好吃
然後還有這種顏色
長條形的
那種也好吃
剛因為太好吃了
我一打開就把它全部吃完
忘記錄影
到沖繩的前一個晚上呢
我又一如往常的
就是在出去玩以前先做很多工作
希望可以讓出去的時候比較安心
所以那個晚上我好像只睡了三個小時
然後到了沖繩的第一個晚上
也睡不好
然後呢昨天也睡不夠
所以今天呢
我們就完完全全的待在這個飯店
然後員工們就自己去附近玩
然後我們食物好像買不夠
可是我們又沒有車
所以就只能在冰箱挖一些
我們前幾天在便利商店買的東西
然後我們住的這個地方
非常的偏僻
我走到最近的便利商店
大概要走兩個小時吧
然後這邊很安靜
非常的安靜
你只會聽到鳥叫 蟲鳴
跟海浪的聲音
超舒服
這就是我夢想中
一直想要來住的
就海邊的房子
然後什麼事情都不要做
就在這邊放空
但是現在很可惜的是天氣不太好
有點小冷
如果有太陽的話
我就直接躺在這個草坪
曬太陽
然後我現在要來吃
我們冰箱的東西
這個是hamburger steak
其實是什麼肉我也不知道
他這邊寫一個豚 一個牛
所以我猜是豬牛肉
果然是一分錢一分貨
這份的話
他是我們在便利商店
買的眾多肉類裡面最貴的一個
這個要日幣399
大概是台幣一百多塊
那像我們買雞胸肉
那個台幣大概六十塊
五六十塊就有了
這個比較貴但真的比較好吃
然後他是漢堡肉排
然後發現他們這邊的Lawson蠻特別的
Lawson是他們的便利商店
蠻特別就是你看他們會賣這種漢堡肉
然後另外賣比如說白飯
或是三明治的吐司
然後或者是漢堡麵包
然後都是這樣包成一份一份的
就是讓你自行搭配
然後旁邊還有不同的cheese
或是一些沙拉類的
不像是台灣的便利商店
大部分是都已經幫你組合好了
比如說這個是鮭魚御飯糰
然後比如說這個是什麼雞肉起司三明治
都是一組
他不是
他就是不同的料
然後讓你自己去做搭配
還不錯
這樣選擇比較多
這個真的好吃欸
而且他寫
保存料合成著色料
化學調味料不使用
我現在要再來吃這個
剛才被那個漢堡肉
整個把胃給開啟了
然後這個是black pepper
黑胡椒口味的雞胸肉
然後這個是檸檬口味的雞胸肉
其實我蠻不太解他們的雞胸肉
為什麼會有這麼多種
不同的 口味 尺寸
跟包裝
可能是用口味尺寸去分
我也不知道
反正總是在他們的超市就是眼花繚亂
好的這個是檸檬口味雞胸肉
摁
沒有說到非常好吃
但是我覺得還蠻厲害的是
他的檸檬味怎麼可以做得這麼重
然後還不苦不酸
很適合拿來搭配沙拉的一種
清爽的口味
今天我們在民宿待了一整天對不對
然後同事他們剛才有帶回一些
麵啊 還有一些
就是那種微波食品回到airbnb
然後他們要在那邊吃
不過我跟Tao
我們出來了一個日式居酒屋
然後這個居酒屋非常非常的道地
就非常的local
一般餐廳他們都會講英文嘛
但是這邊完全沒有
所以我們剛是使用google翻譯
然後請他對著手機講話
然後給你們看一下喔
他說我們不能自己帶水只能花兩百塊買水
Yeah
這個很方便
Google翻譯
嗚~~花生豆腐
這個豆腐怎麼那麼黏啊
好硬喔
他的這個口感好奇怪喔
他是黏的欸
摁 おいしい餒
好好吃喔
這個豆腐吃起來是Q的欸
麻糬的感覺
這個花生豆腐真的是驚艷我
他應該是我這一趟在沖繩
我吃到
覺得最好吃
也最特殊
然後也最好吃
因為也有其他好吃的
像生魚片那些
可是生魚片就是平常到處都可以吃到
那這個是我這輩子第一次
他是Q的豆腐
然後是像點心
然後又不會太甜
麻糬豆腐的感覺
然後花生的味道
叫做花生豆腐
這個蠻厲害的
Rice
Taco rice是什麼
(就是Taco的rice)
苦瓜火腿
沒想到這個看起來不起眼的苦瓜蛋豆腐加spam
就是很像罐頭火腿的東西
這麼好吃
還是說其實是吃居酒屋就是這麼好吃
只是我們這趟第一次吃
(反而那個偏僻的比較道地啊)
真的很好吃欸
他說就是他不知道回什麼就是
我來試試
日式煎餃
摁~
嗚~~salmon
這個就是海葡萄
我密集恐懼症看到這個覺得非常的可怕
沖繩的名產
哇這家店真的蠻超過我的意料的
其實我們沒有特別的找這家店
我們原本是看了幾家不錯的餐廳
但是因為同事
我們只有一台車
然後同事回到airbnb的時候已經蠻晚的
然後附近只剩下這家有開
所以我們就隨意地到了這邊
結果沒想到他們的菜
真的蠻令我驚豔的
唯一大概只有生魚片
有點小失望
可能是他們鮭魚的部位
油脂不夠多
但是其他都覺得哇
整個就是味蕾食神大爆發
就是覺得哇靠怎麼那麼好吃
就是隨便選的
給你們看一下他叫什麼名字
摁~~
好啦
那這集沖繩吃什麼的
瘋狂亂拍影片
希望你會喜歡
如果你喜歡這種類型影片的話
留言讓我知道
以後多拍一點
好 那我們下次見
Peace
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因為是南部買來的有點類似手工豆簽
包裝上沒有標示營養的表格
一直很喜歡吃豆簽,覺得嚼勁口感跟豆香味都很棒
原本以為也是黃豆製品
不過我稍微查一下豆簽是米豆製品
想請問有人知道豆簽的熱量嗎?我本身沒有在算熱量
只是想稍微問一下是否少於一般麵粉製品呢?謝謝
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