【看電視做瑜珈 貓牛式放鬆肩頸】
貓牛式瑜珈,可以放鬆肩頸,有效減緩下背僵硬的症狀。四足跪姿準備,手跟肩膀,膝蓋跟臀部在同一直線上。吸氣時,翹起臀部,視線看前方。吐氣時,下巴收,尾骨捲,背往天花板方向拱起。來回做8至10次。如果膝蓋不舒服,可以舖厚墊子,增加舒適度。(照片來源:康健雜誌)
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,🎥今日有氧老師 Teacher. 柔柔老師-(@lin_yen_jou) 🎥章節 Chapters. 0:00 Intro前言 1:02 Shoulder Stretches 肩部舒展 3:36 Tight Hip Stretches 髖關節伸展 12:49 Splits Stretches 側...
貓牛式瑜珈 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
🎥今日有氧老師 Teacher.
柔柔老師-(@lin_yen_jou)
🎥章節 Chapters.
0:00 Intro前言
1:02 Shoulder Stretches 肩部舒展
3:36 Tight Hip Stretches 髖關節伸展
12:49 Splits Stretches 側身伸展
11:16 Pigeon Pose Stretches 鴿式伸展
18:06 Cat-cow Pose Stretches 貓牛式伸展
19:45 Thread the Needle Pose 穿針引線式
23:15 Baby Pose 嬰兒式
25:30 Cool Down 收操
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貓牛式瑜珈 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
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VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列,來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念,這次邀請lululemon品牌大使Una藉由一連串流暢的動作,帶領培養身體的專注力,同時訓練平衡感與強化核心部位,希往藉由這樣的練習,讓大家可以放慢腳步,傾聽內心的聲音,並善待我們的身體。
#愛自己療癒課程 #流暢瑜伽 #Lululemon
00:06開場
00:47暖身-靜心靜坐、貓牛式、下犬式
09:13 第一階段-低弓步式、八肢點地式、眼鏡蛇式、平板式
14:04 第二階段-高弓箭式、勇士二式、反向三角式
26:40 放鬆-趴姿放鬆、小眼鏡蛇式、躺姿放鬆
33:23 結語
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貓牛式瑜珈 在 程威銘醫師Dr. DKK Youtube 的最讚貼文
不需輔具,也可準備兩本厚書和一條繩子,30分鐘無廣告打擾,沒練習過瑜伽也能輕易感受身體,享受放鬆。
過程中你會感到自己腳變長、感受自己不動如山的威力,以及朝向內在小宇宙的專注與寧靜,好好享受這段旅程!
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