今天要來分享讀書心得
由日本-土田隆醫師所著的 -【奇蹟蛋白質減重法】
是利用蛋白質的特性安排了飲食計畫
包含他所設計的高蛋白菜單與基本運動
期望讀者了解蛋白質減重法的優點
並在安全的份量之下,搭配運動進行減重計畫
雖然他後面安排的重度減重計畫菜單我不太能接受
(營養師的職業病....不好意思...XD)
但前面關於蛋白質的理論倒是可以拿出來討論
所以還是跟大家分享ㄧ下我的看法
作者對於蛋白質的觀念與我類似
我先前有跟大家說過「瘦身時攝取足夠的蛋白質很重要」
例如:
1.蛋白質攝取不足肌肉量會下降
2.缺乏蛋白質免疫力會變差
3.餐點中蛋白質不夠飽足感低
4.長期缺乏蛋白質指甲頭髮易斷
我們要攝取足夠的蛋白質才能瘦的健康
不過要注意的是~
高蛋白質的食物通常也都含有脂肪
因此我們要挑選低脂的蛋白質為佳
例如雞柳、豬里肌、魚、豆腐、豆製品等
才不會因為攝取大量蛋白質而吃下過多脂肪
不過,書中設計超低熱量的「重度減重計畫」
就是要連續14天進行每日 750kcal 計畫
這計畫作者也不建議長期食用
所以~我建議已有購買此書的人
想執行的話,應從「 輕度減重計畫」執行
重度減重計畫最好是在有醫療人士幫助下執行為佳
且作者也有提到有關蛋白質份量並非越多越好
另外還有ㄧ些腎不好的人也不適合執行此計畫
並且一定要搭配運動才會有減肥效果
這是請大家要注意的地方
另外,現代人購買蛋白粉的比例增加
作者便教大家用蛋白粉做菜單來執行減重計畫
但我個人認為如果你有時間料理
也可用原型食物來製作餐食
高蛋白粉是針對不方便補充足夠蛋白質的人所設計的產品
我們可以適度運用,但不需要過度依賴
日常生活以原型食物為主,更增添多樣性與進食的樂趣
我把書的重點依照我的理解做成圖表給大家參考
但請原諒我不能把蛋白質菜單的內容公布
有興趣了解的人可參考: https://reurl.cc/14dKXX
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9,610的網紅Tony Capatch 柯龍,也在其Youtube影片中提到,教你們怎麽做蛋白棒 - How To Make Protein Bars Protein bar nutrition macros 蛋白棒營養資料 1 bar/棒 : 368 cals/卡路里 32.38g protein/蛋白質 9.975g fat/脂肪 40.08g carbs//碳水化合...
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起初會踏入健身房,單純只是因為朋友想減肥邀約一塊去。心不在這所以一個禮拜可能來“運動”個2、3天而已。
直到後來看見健身房有練得很壯的人,心生羨慕,我才萌發出想好好健身的心態。運動頻率開始做出改變,從一週2、3天提升到4-6天,為了增長肌肉提高蛋白質的攝取,開始會買蛋白粉來喝......
詳細全文見連結:
http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/403999679
買蛋白粉 在 吳承俊 Seraph Ng Facebook 的最佳解答
這個九月是血月!
大出血月也,我一個月入了三箱iherb,買到窮啦😂😂😂
各位的開箱又如何,一齊分享下
另外要在此讚賞順豐的送貨哥哥,總結今年他們位位都好禮貌好服務,比足100分!
尤其岩岩第三張單的送貨哥哥要特別表揚,事關該單我全部是買蛋白粉,足足有十幾磅重呀,要送貨哥哥送到上門真是唔該晒
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買蛋白粉 在 Tony Capatch 柯龍 Youtube 的最佳貼文
教你們怎麽做蛋白棒 - How To Make Protein Bars
Protein bar nutrition macros
蛋白棒營養資料
1 bar/棒 :
368 cals/卡路里
32.38g protein/蛋白質
9.975g fat/脂肪
40.08g carbs//碳水化合物
Total cals/macro in batch全部營養跟卡路里
3680.5cals/卡路里 = 10 bars / 10棒
323.8g protein/蛋白質
99.75g fat/脂肪
400.8g carbs/碳水化合物
Where to buy protein at?在哪裏買蛋白粉?
台北旗艦店02-27066617
台北市大安區信義路四段53巷17號1樓
1F., No.17, Ln. 53, Sec. 4, Xinyi Rd., Da’an Dist., Taipei City 106, Taiwan (R.O.C.)
OPEN:13:00-22:00
營業時間:下午1點~晚上10點
Song: Epidemic Sound: Allegiance - dvine
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大家好
請問一下
去哪裡買蛋白粉
價格比較公道合理?
好像在健身房買比較貴?
來這裡問問
希望知道的人會跟我說一下
謝謝大家
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:(是)
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