我在訓練胸時
會以最弱最欠鍛鍊的上胸開始練起
會以需要穩定性最高的啞鈴斜板胸推開始做起
通常我會先用輕的重量做個3組20下左右讓自己的胸以及關節好好的活動熱開來進入正式組 沒有侷限大家一定要怎麼做熱身可以用自己的習慣方式來熱開
再來正式組 我會習慣用兩個重量來做
第一個重量做8~10下然後再來遞減10公斤左右的重量接著做6~8下做5組 兩個重量做完算一組 組間休息大約1分鐘左右 那注意頂峰收縮以及離心的感覺 讓肌肉能達到真正的刺激
小小的個人訓練胸的習慣分享 希望有幫助到你
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#貼心小提醒如果你是初學著或者對訓練操作上有任何疑問請向現場專業教練做諮詢
感謝☺️☺️☺️
Schiek腰帶以及護腕帶 by 無敵喜
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