『我想減脂,所以要多做有氧運動🏃♀️?!』
大家覺得正確還是這是迷思呢?
其實,我一直很想傳達一個觀念,在大健康的知識領域中,很多時候,沒有一個「絕對性」的答案。
以這個問題來說,你多做有氧運動是否可以達到減脂目的,要看你的『目的』與『個人體適能狀態』。
有氧運動的定義:為重複一個穩定肢體活動模式長達一段時間(通常為15-20分鐘),例如跑步/游泳/腳踏車,這時候你的能量供應轉為有氧系統,身體使用脂肪當能量的比例提高(但是脂肪最高使用率也不會超過全部的50%,剩下的能量來源還是來自醣源),但是事實上,這時候運動的強度是低的。
如果為了賽事或個人目標,你需要挑馬拉松/三鐵/之類的運動,那你多做長時間有氧讓身體適應是非常的必要;如果你只是為了增強心肺能力,其實加入間歇運動會更有效益。
如果目的是減肥,那麼你一直持續低強度運動長時間,整體消耗熱量少,長期下來對於減脂也不見得有大幫助。
無氧強度的運動消耗熱量才是多的,包含後燃效應,雖然脂肪用的比例少,但消耗熱量增多加上飲食控制,對減重比較有利。
無氧運動不是只有重訓,無氧運動也能是連續性的運動,如快慢交錯的跑步,短暫衝刺為無氧,慢速恢復是有氧,連續下來能建立更多熱量消耗!
所以重點還是在於大家怎麼調配自己的運動菜單,以及你當下的身體狀況喔!
對於許多運動初學者來說,可能僅僅跑步都很困難,這時候跑步的難度對他們而言是無氧運動,快走可能才是有氧運動;所以才說,每個人的有氧運動與無氧運動不會是在同一個水平上的,要看個人的體能狀態去調整運動。
對於運動小白們來說,剛開始運動以瘦身為目標,體脂可能都超標,『能消耗更多熱量』的運動會比單純做有氧運動更有效率達到目標;
對於運動愛好者來說,已經有一定的運動能力,或者體脂肪也已經在標準值,有時候遇到減脂卡關,這時候再來嘗試有氧運動,可能就會有很不錯的效果喔!
📒圖片為:
最近為了賽事倒數五天,努力在雕塑身體線條,這時候為了身體出水所以穿著長袖做有氧,也因為已經配合飲食運動體脂到了一個卡關,這時候又會放入更多有氧運動,期望可以達到體脂肪被利用與消除目的。
#賽事倒數五天
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賽事倒數五天 在 劉村村 Youtube 的最佳解答
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2013第六屆TESL職業電競聯盟 總冠軍
2014大陸K1電競聯賽 總冠軍
賽事倒數五天 在 公視新聞網 Youtube 的精選貼文
東京奧運延後一年舉行,選手們備戰受影響,尤其疫情持續一年多,許多國際賽取消,根本出不了國。今年五月中之後,台灣本土疫情爆發,三級警戒延長,最後倒數階段禁止離開國訓中心,蠻長一段時間見不到家人,心理得不斷調適。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/536109
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賽事倒數五天 在 NTW新台灣娛樂摔角聯盟 Youtube 的最讚貼文
【NTW 浮現祭】
2/28 (日)
異動試合如下
第五試合
Sky & 魔女花 VS 鬥鬼獒 & 黑色藍天→Sky & Zeda VS 鬥鬼獒 & 黑色藍天
搭檔從魔女花更換成Zeda,對於Sky來說是一大利多!但四人皆面對背靠背的比賽,是否能發揮原有的實力進行比賽呢?
上次Zeda與A-Yong-Go搭檔,成功擊敗鬥鬼獒與黑色藍天的組合,這次再度對決,南蠻軍組合是否能把握這機會,將上次的失敗一次討回!還是隸屬Big Wave的Sky能再攜手Zeda讓南蠻軍鎩羽而歸呢?
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【浮現祭2021】海線的浮現・海派的澎派
2021/2/27(六) - 2/28(日)
台中清水高中
摔角賽事時間
2021/2/27(六):14:00~16:30
2021/2/28(日):14:00~16:30
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