關於 賽前減量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#跑完台北馬怎麼練渣打？
2場比賽差5週，訓練安排是否恰當？決定你第二場表現的關鍵。
(以下建議假設無傷狀態)

1. 台北馬全馬 → 渣打馬全馬
(2週恢復、1週訓練、2週賽前減量)

(1) 恢復要充足。馬拉松比賽需要最少2週的時間讓身體完全復原；例如：《漢生馬拉松訓練法》建議馬拉松賽後2週不要跑步（它禁止菁英選手連續比賽）。還要比第二場的跑者不能完全停練，但 #前2週只適合輕鬆地恢復慢跑。若前2週休息不夠，恢復不足的問題會在第二場的後半馬暴露出來。
(2) #第3週是唯一的訓練窗口，第4、5週賽前減量。
(3) 有機會回到 (或接近) 最佳體能狀態。能讓第2場表現更好的關鍵是：「經驗」與「臨場表現」。經過台北馬的洗禮，相信許多細節能做更好。
(4) 根據《Advanced Marathoning》建議，未來三週的訓練重點：Long Run (長跑)、VO2Max sessions（最大攝氧量訓練）、medium-long run（中長跑）。

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2. 台北馬全馬 → 渣打馬半馬
(2週恢復、2週訓練、1週賽前減量)

(1) 如果台北馬跑得不錯，#你很有機會創造新的半馬PB！
(2) #速度訓練是重點，但要小心過度訓練導致受傷。
(3) 適當跑量為上一階段70～80%；維持半馬所需體能，不增加跑量避免受傷風險提高。
(4) 未來三週的訓練重點：1. VO2Max sessions（最大攝氧量訓練）、medium-long run（中長跑）、3. Lactate Threshold（乳酸閾值）

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今天距離台北馬結束剛好2週，如果這2週有讓身體好好休息、復原，那是時候進入訓練節奏了！💪

#2021渣打馬拉松
#IRSPORTS跑創運動

#2020台北馬拉松
真是... 很久沒跑這麼痛苦了 😂😂

25公里之後，雙腳大小腿全線崩潰..... 下半年練了1500公里，10公里與半馬測驗都比預期好，賽前減量沒有問題，今天補給沒有失誤；只是我小看了EXPO 3天的威力。

到了彩虹河濱，我努力拿捏在速度與抽筋之間的些許空間；大家都在努力奮進，而我比較像在撤退。所有跑者都從我身旁呼嘯而過，我像深陷在泥濘的壕溝，想盡辦法全身而退。

痛苦沒有停止思緒繼續流轉，邊跑邊想起：術後努力復健了一年半，我不就為了回來繼續體驗這種感覺嗎！？

沒錯。 Enjoy the pain.

#術後初馬安全完賽 3:54:51
#阿基里斯腱術後633天
#感謝徐拔賜照 Richdad Hsu
#教練我想跑步
IR Sports 跑創運動

[舊文分享] 再談賽前減量

減量週（Deload）與賽前減量（Taper）乍看都是降低訓練壓力，但其實目的與做法有很大的差異。

#減量週
＊目的是為了走得更遠，促進「恢復」降低身體的疲勞避免過度訓練
＊操作方式：同時降低「訓練量」與「訓練強度」。最簡單的方式是每4~5週減量訓練1週，同時降低訓練量與訓練強度至50%～65%

#賽前減量
＊目的是誘發「巔峰狀態（Peak）」，在比賽發揮最佳表現
＊必須兼顧降低疲勞同時維持體能水準
＊操作方式：降低「訓練量」，維持「訓練強度」

#2020台北馬拉松倒數12天
#教練我想跑步

#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽
2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備)，今年在瑞典Halstad開賽！
去年因為疫情取消，今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽，公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
本集【邱個放送】邱個為大家一一介紹來自世界各地的健力高手怪物！
他們的IG全部追起來就會變強！💪
唉不是啊，為什麼這次中華隊缺席呢？
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邱個提到的健力選手IG追起來！❤️❤️❤️ 不用謝～～～～
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最香的女選手：
Tiffany Chapon: @turbo_tiff
Heather Connor：@heather.e.connor
Noémie Allabert：@Noémie ALLABERT
Inna Filimonova：@filimonovainna555
Kimberly Walford：@trackfu
Simone Lai：@simone.lai
Joy Nnamani：@j_nnamani
Andrea Riley：@andiii_riley
Rico Shizuka：@srico94
Maria Htee：@maria_htee
Bobbie Butters：@bobbie.butters
Caroline SUNÉ：@carosune
Prescillia Bavoil：@lya_powerlift
Iris Scholten：@irislifts
Ivana Horná：@ivana_horna
Sabrina Moore：@innerstrengthuk
Ana Rosa Castellain：@anarosacastellain
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JOYCE GAIL REBOTON：@joycerbtn
Francesca Parrello：@francy_parre
Amanda Lawrence：@miss.amanda.ann
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Kristín Þórhallsdóttir：@dyralaeknir
Bonica Brown：@bubblypowerlifter
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男子選手：
Sergey Fedosienko：@sergey_fedosienko
Eddie Berglund：@strongeddie
Panagiotis Tarinidis：@thepanash
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Hassan El Belghiti：@hassan.elbelghiti.43
Alexander Eriksson：@ae.power
𝐂𝐥𝐢𝐧𝐭𝐨𝐧 𝐋𝐞𝐞：@clintoncratus.cs
Brett Gibbs：@brettgibbz
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Owen Hubbard：@ohubb
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Анатолій Новописьменний：@novopysmennyi
Jonathan Cayco：@league_of_lifting
LS MCCLAIN：@lsmcclain
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#邱個 #體育新聞 #體育
#賽前總整理 #選手介紹

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🎵Music
Jay Jay
Artist：Kevin MacLeod

0:00 賽前訪問
8:47 B/P
9:22 表演賽精華
23:45 賽後訪問

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NLF是英雄聯盟賽事剪輯頻道
由於最近工作已經不忙碌... 所以會盡量剪輯我覺得有趣的賽事精華😀😀😀

全場精華 — 即是將Bo3或Bo5的比賽濃縮為20-30分鐘以內的精華，所以剪輯會比較快節奏。

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#UZI #永遠滴神