晚安🏃🏻♀️
今天又是開心的夜跑日，10K完跑💪
💡想問問大家平常夜跑完會吃東西嗎？
🐸：「會！」
👩🏫：沒錯！其實運動完最重要的就是要馬上吃，因為運動的時候會消耗身體儲存的碳水化合物，所以馬上吃才能立即補充能量，有效增肌減脂！
💡那重點來了....到底要吃什麼食物？
👉主要成分就是要有優質的碳水化合物，還有適量修補肌肉的蛋白質！
之前Ｑ老師有提到＂馬鈴薯＂是很不錯的碳水化合物！
馬鈴薯🥔含有滿滿的碳水化合物可以快速補充運動後肌肉流失的肝醣，讓肌肉回補所需能量，也有豐富的鉀離子以及維生素Ｃ
👩🏫今天Q老師來分享一道簡單快速又美味的馬鈴薯料理給大家！👩🏻🍳
“起司烤美國馬鈴薯”
🥔材料：美國馬鈴薯、起司片、玉米粒、鮪魚片、黑胡椒粒、鹽巴
1. 先將美國美鈴薯洗淨放入電鍋中蒸熟
2. 將馬鈴薯切半或厚片，撒上少許黑胡椒粒、鹽巴，接著上面擺上玉米粒&鮪魚片，最後在放上一小片起司。
3. 整個放入烤箱中，烤約5~7分鐘即完成！
👩🏻🍳這邊我習慣用美國馬鈴薯來料理，體積小份量好抓，而且口感很鬆脆甘甜，建議可以運動前先放入電鍋中蒸熟，回來快速擺上配料烤一下就可以吃了！
一起享用美味的馬鈴薯料理吧！🤗
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