收假的第一天 #早安
今天與你聊聊
✈️我是如何在旅行時維持自律生活的節奏?✈️
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這幾個月的我一直在旅途中穿梭
生活的節奏緊湊,變數也很多
要維持工作效率和自律的生活也變得好困難
但這一個月以來
有幾件算是我不斷堅持
也大幅幫助我維持身心健康的好方法:
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❶ 👉🏻 堅持運動&冥想
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旅行時本來就很難維持原本的生活習慣
以前,每當我一旅行的時候
我都會很自然的”暫停運動、暫停冥想”
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當旅程只有一週時
暫停運動的影響不大
但當旅程開始變成一、兩個月起跳時
我便非常有感沒有運動、沒有冥想的代價
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我的建議 🔻
旅行時記得帶運動服和跑步鞋
多利用旅店的健身房
或者安排戶外登山和踏青的活動
若有城市觀光的行程
也可以直接在城市慢跑半小時
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至於冥想
可以多利用坐車通勤的時間閉目養神
但我覺得最簡單&有效的方式
就是早上醒來時先不看手機
就在床上躺著做幾次腹式呼吸
在半夢半醒之間簡單的與自己對話 👌👌
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❷ 👉🏻 採買平日慣用的伙食,自己下廚
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不同於台灣,美國外食的價格很高
大部分的營養成分低
且餐廳選擇不多元
(例如我們在底特律時,八成的餐廳賣的都是漢堡披薩三明治)
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並不是說我多會下廚或多熟知營養學
但我真的發現吃自己習慣的食物
有些時候能夠在旅行時重拾儀式感
這樣的儀式感對於工作效率有相輔相成的作用 😎
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我的建議 🔻
開始為自己的行程做 Meal Plan
例如接下來幾天會去哪
可能會吃什麼、三餐如何規劃
這樣可以先預知自己會出沒的地方
方便查當地有哪些餐廳
以及如果自己煮,可能吃的是哪一餐
應該要準備多少份量等等
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舉例來說
如果我明後天會去的某個城市都只賣炸魚薯條
我去超市就會多買蔬菜
略過澱粉和其他冷凍加工食品
或者早餐選擇水果優格
避開吐司炒蛋之類的
(雖然我平常更愛吃吐司炒蛋,但Meal plan 的用意就在此)
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這麼做不但省很多錢
有時也能夠逛一下當地超市
感受一下當地人的口味風格
(我其實在旅行中真的滿喜歡逛當地超市的耶🤣你有這種怪癖嗎?)
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最重要的是飲食均衡在旅行中所帶來的好處
行程爆炸耗能量 抵抗力下降
容易長痘痘、缺乏維他命
最怕的就是生病
這時要兼顧工作也變得難上加難
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在旅行期間還要煮飯雖然聽起來一點都不 Sexy
但某些Airbnb的廚房其實都滿可愛的
變相體驗住在當地的感覺
好處可能比你想像中還多
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❸ 👉🏻 面對工作,集中處理
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最後一個tips就是
把工作集中到早上或晚上處理
所有的會議都統一排在同一時段
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舉例來說
我可能會在星期一晚上排兩個會議
星期二早上錄兩場節目
星期三晚上工作四小時
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我發現
如果只為了一場會議而早起
或者只為了一點工作
而提早結束行程、趕回 Airbnb
都會讓我有一種很「划不來」的感覺🤣
既然都得特別早起或提早回飯店
我都會很精打細算的把其他類似工作打包在一起做
這樣除了能夠專注高效工作
也能在旅行時玩的更盡興
不會中午突然要開會
還得找個有 wifi 的咖啡廳來辦事
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我的建議 🔻
若工作進度落後時
可以特別安排一天到當地圖書館工作
通常都有免費座位、免費網路且安靜不限時
或者鬆綁一天的行程
在Airbnb趕進度也是不錯的選擇
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👇🏻👇🏻
這就是我一邊旅行一邊維持生活和工作規劃的方式
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以上1、2、3點,你覺得哪個最重要或最有效呢?
在底下留言跟我說吧 ❤️
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Zoey
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅曾鎧琪 Alison【香港曾小妹】,也在其Youtube影片中提到,◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【今天想說的話】? ◈ ═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═ #迪士尼 #迪欣湖 #港青遊記 #野餐 #隱世後花園 坐上腳踏船泛舟迪欣湖上,或者盡情探索花木蔥郁的植物園,在大嶼山享受舒適寫意的好時光。 無論是在湖邊散步、慢跑,還是騎著腳踏遊覽車在湖邊遊覽,皆可飽覽迪欣湖恬...
超慢跑呼吸 在 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 Facebook 的最佳解答
【全民瘋奧運,激發孩子的運動細胞】
阿包醫生昨晚觀看文姿云的空手道比賽,實在熱血沸騰!
這是空手道第一次納入奧運比賽項目,或許也是最後一次(因為接下來兩屆2024巴黎及2028洛杉磯奧運都沒有...😭)
阿包醫生在家會帶著小肉包👦一起觀看,爸媽也是全家一起看嗎?觀看奧運不僅可以跟著場上選手一起緊張,在電視機📺前幫他們加油,也能激發孩子的好奇心喔!
這一次奧運經過重重困難,總算在2021年7月23日展開,從開幕的精彩超級變變變表演,一直到每一天的賽事,包括格鬥類比賽一直到讓全台灣人民都激起熱情的舉重🏋️、羽球🏸️、桌球🏓️等,都相當精彩。
不論孩子原本是否喜愛運動,都成了親子間的共同話題,不過除了帶著孩子一起看賽事,也能從中引導,激發孩子的運動潛能、培養運動習慣,爸媽不妨試試以下招數:
1️⃣ #帶孩子認識各項運動
這次奧運比賽項目相當多,從球類⚾️、格鬥類🥊、田徑類🏃♀️等都有,爸媽可帶著孩子一起觀賞、了解運動規則與訣竅,讓孩子在觀看的同時更能了解比賽細節。
2️⃣ #觀察孩子喜歡哪類運動
不論孩子個性是較文靜或是較活潑,從奧運賽事中都能或多或少對某幾項運動感興趣,可以詢問孩子愛看哪些運動項目,喜歡哪些運動員等,從中啟發孩子的運動天賦。
3️⃣ #安排固定運動時間
衛生福利部指出,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上,每週累積420分鐘以上,中度運動指的是持續10分鐘以上還能順暢對話,會讓人覺得有點累,呼吸及心跳比平常快一些,也會流一些汗,像是騎腳踏車、慢跑都可以。
4️⃣ #適時陪伴與鼓勵
運動就像好朋友,可以陪伴孩子成長,讓人心智、身體茁壯,但父母更要在一旁扮演引導角色,當孩子氣餒時鼓勵孩子持續,不要輕易放棄,才能養成堅強性格。
奧運盛事不僅可以拉近我們與運動的距離,也能啟發孩子的好奇心,讓我們一起為台灣加油,一起培養孩子的運動精神吧💪
超慢跑呼吸 在 Facebook 的最佳貼文
⚠️請私訊下單,不接急單、催單跟無法等待的,謝謝合作!
#口罩重新上架照片太多我會放粉絲團相簿
#運動口罩也能裡面ㄧ層防疫口罩喔
#平時也能當騎機車口罩也能當配件口罩
⛹🏻🏌🏻Under Armour 透氣運動專用口罩 $680
(非醫口罩)
(台灣門市$980已斷貨)
昨天戴這運動口罩去台北被大家狂洗版
是不是戴平常的口罩久了,戴巨石強森款出去真的是人人稱讚,雖然沒人搭訕也會讓人多看幾眼🤩
台灣的口罩我戴起來都太大,所以之前我都買日本女款,但現在口罩不能進口,只能乖乖在台灣到處買不同色口罩,因為口罩已經變成是配件之一了,大家疫情當前還是不會忘記要時尚!
UA最近真的超紅,因為我們東京奧運舉重金牌🏅️得主郭婞淳的代言,大家UA相關產品超熱賣,原本已經完售的黑色口罩台灣又改款上市,美國的跟台灣的不ㄧ樣的材質跟造型喔!
看看我ㄧ天三個不同造型,運動、長髮跟新短髮拍的照片,真心覺得自己巨美🤣🤣🤣
無論是運動用還是平常用都可以,老話ㄧ句這是運動口罩😷請大家裡面還是要多ㄧ層防疫口罩喔!
回家後,運動口罩直接水洗或是酒精噴試晾乾即可,這樣就不用天天浪費防疫口罩,但如工作8小時的請還是要更換喔!自己的口水也是會臭的😂😂
照片很多,我ㄧ樣會開相簿給大家參考喔!
真心告訴大家黑跟藍色都可以包色包起來喔!
戴久耳朵也不會痛痛呦!
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這款口罩一出來時,隊友就幫我們買了就,那時還要35美金,而且還等了好久才拿到,現在折扣優惠價只要680元😍😍😍😍
✅這款口罩是讓您運動時使用,讓運動時雖然配戴口罩也能自由呼吸、能有涼爽舒適的貼合感。
✅口罩的鼻樑部位可調節,能為口鼻留出空間,避免口罩粘在口鼻上,使空氣流通更順暢,同時又能防止眼鏡起霧。
與傳統口罩相比,運動起來更加神清氣爽!
✅附專用收納包也具有抗菌塗層,即使在收納時也能防止細菌滋生。
✅可水洗重複使用,在洗衣機中洗滌時,建議將其放在專用的收納包或洗衣網中,洗後在快速乾燥方面也很出色。
✅採用高性能UA材質面料,是專門為了運動時佩戴設計。
✅內襯和耳掛上的UA設計 Iso-Chill布料感覺非常涼爽。
✅這款口罩具備防水功能及採用三層設計⬇️⬇️
�
⭐️3層結構⭐️
1️⃣第一層防潑水加工防水材質:
採用防水材料,也具備結構性氣囊,確保口罩不貼近口鼻,提供更多的空氣流通。
�2️⃣第二層開孔可使空氣流通,保持良好的透氣性:
具有明顯的透氣性,允許空氣流動,同時保持濕氣,也可以隔絕唾液和汗水。
�3️⃣第三層快速散熱使肌膚感覺涼爽:
是使用經過非金屬抗菌技術( PROTX2 )技術處理的輕薄布料,可以抑制口罩表層細菌的生長。
✅二色:
🖤黑色/💙深藍色(巨石強森限定款)
✅尺寸 請參考尺寸表
XS / SM
SM / MD(菲菲戴的尺寸)
MD / LG(教練戴的尺寸、他臉跟我ㄧ樣大😤)
LG / XL
XL / XXL(已斷貨)
⭐️此口罩為運動專用罩,非醫療口罩哦⭐️像平時在戶外慢跑運動時就可以戴,人多室內時還是要戴上醫療口罩哦😉
超慢跑呼吸 在 曾鎧琪 Alison【香港曾小妹】 Youtube 的最佳解答
◈═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═?【今天想說的話】? ◈ ═ ═ ◈═ ═ ◈═ ═
#迪士尼 #迪欣湖 #港青遊記 #野餐 #隱世後花園
坐上腳踏船泛舟迪欣湖上,或者盡情探索花木蔥郁的植物園,在大嶼山享受舒適寫意的好時光。
無論是在湖邊散步、慢跑,還是騎著腳踏遊覽車在湖邊遊覽,皆可飽覽迪欣湖恬靜優美的湖面風光,最適合一家大小一同來呼吸新鮮空氣,好好舒展身心。
這個名為迪欣湖的人工湖有著波光粼粼的湖水、動感十足的噴泉和優美怡人的山景,絕對是你與摯愛重拾昔日樂趣、盡情玩樂的好地方。
迪欣湖免費開放,服務時間為每日上午9:00至晚上7:00。
迪欣湖距離香港迪士尼樂園僅約1公里,步行約15分鐘即可到達。
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► 【我的中學回憶?】躲在女廁食飯??!發生爆炸事件??丨校園都市傳說,消失的老師⋯⋯??丨原來我拍了7年YouTube??
https://youtu.be/WUQ070YgF7Y
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► ✈️ 旅遊日記 ❀ 日本/台灣/大陸✈️
https://www.youtube.com/watch?v=hkEuq-xK1XQ&list=PL0NFL4LFfvmk5x93atdGlO1DHGr_6VKeg
► ?敗金開箱文✧(ノ≧ڡ≦) 試用丨錢錢錢⋯⋯?
https://www.youtube.com/watch?v=oq1RR7iIuW8&list=PL0NFL4LFfvmnuCdHMb4SDQ2c1IKA36eDv
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超慢跑呼吸 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢
提起運動,許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始,
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外,還具有許多健康益處,
可提升骨密度,減少失智、中風風險,甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
簡文仁老師提到,健走的正確姿勢有它的口訣:
1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走
所以你走路的時候,最好能夠抬頭挺胸縮小腹,因為這是比較挺拔,
不要再彎腰駝背在那裡走,這樣子的話對你的腰負擔太大了,
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。
我們說邁開腳步向前走,那個走的步呢,你可以大步一點,你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定,很自然這樣來走動。
健走其實是很自由,很安全、很簡單、很省錢,鼓勵大家一起動起來。
更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》
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超慢跑呼吸 在 Spark Chen陳如山 Youtube 的最佳貼文
因為經常容易分心,
所以常常跑步讓注意力集中,
或許覺得經常跑步可以離煩惱遠一點,
確實在跑步的過程裡聽著隨機播放的歌曲,
可以暫時忘掉很多事,但滿頭大汗之後腳步一停下來,
會發現他根本還在出發點等你。
也是基於鍛鍊身體我喜歡跑步,
也喜歡在比平常快一些的速度裡思考暫時無法解決的事情,
邊跑邊想邊覺得自己離自己又遠了一點,
真想離得越遠越好,但又害怕心愛的人事物找不著自己,
這是我們的宇宙賦予三度空間裡的我們一種奇特的循環,
在這個循環裡面其實有好多慢慢累積的情緒,
這些片刻的、瞬間的、習慣的、決定的集結在一起形成了我們彼此的生活,
每個人的生活有時候會有或多或少的交集,於是故事慢慢形成,
唯一知道的是自己可以藉由一點點速度與呼吸來學會冷靜。
『從梅花戲院過斑馬線到敦化南的安全島,
安全島上有彎曲的步道和長椅,
路燈車燈從樹葉的縫隙穿透過來,
經過信義路交叉口往右看遇見101,
經過仁愛圓環經過誠品在忠孝東路右轉,
跑過神旺跑過明耀跑過216巷跑過延吉街,
沿著不是馬路的步道接近仁愛光復交叉,
直直地跑光復南路再經過信義交叉往左看又遇見101,
來到通化夜市站在天橋上看來來往往的車輛,
如果是夏天就在夜市口買果菜汁,
邊喝邊走邊看寵物店的貓狗,慢慢再離去。』
我想要一直跑下去,直到我的靈感煙消雲散為止
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