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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能,是不是真正能提升肌力體能的方法?
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累,只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】,怎麼說?
➤原來訓練的基本錯誤是什麼?
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔:
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔:
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時,有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧,鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』,無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務,需要先有肌力能力先對抗阻力,才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例,移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵,長距離移動不是唯一,更需快速移動重裝備,與對抗阻力的能力。
➤肌力變強,你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本,當肌力強的時候,什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家,射擊需要肌力,假設你能輕易提槍,射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力,穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務,需要爆發力,技術,耐力,而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下,耐力被挑戰時,通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強,才會有耐力的表現機會,肌力才是一切的基礎。
➤能量系統:磷化物系統,乳酸系統(快速醣解系統),有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下,任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力,是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事?就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松?
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』,但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練,不合理的要求是磨練,沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在,但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚:心智訓練,肌力體能訓練,技術訓練。
➤技術訓練需要精準,高品質,要避免疲勞,因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練,要收放得宜,需要理解。
➤訓練強度,疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員,或許是對的,但如果沒有把人變強的手段,則是枉然。
➤測驗需要具備:選汰人員,評價能力,引導訓練。
➤人數不用倍增,但是肌力可以倍增,等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成,他也會變強很多。
➤公發版槓鈴?公發版深蹲架?器材真的不是問題,技術才是重點。
➤傳統思維:吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官,能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢,國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力,有經驗沒體力?有體力沒經驗?
➤測驗一直不改變,一直不投入信效度實驗,永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍,首先暫停長跑,大重量訓練介入,立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後,回去長跑,全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力,最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座,演講題目是如何提升現有的測驗成績?
➤要把仰臥起坐成績變高?就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練,可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代,從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍,到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習?還是看起來比你經驗還不足的教練?
➤講真話是有代價的,不中聽的話就由我們來說~
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯,直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練,雖非肩不能擔/手不能提,但肌力相對很弱。
➤強壯女性,絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小,改革效率絕對高,動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述,是必經的過程。
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/B_ZzU55ROaY/hqdefault.jpg)
超核心健身中心評價 在 [心得] 桃園超核心新館- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位三項六百、有胸肌腹肌翹臀的大大們大家好
前幾天去了威力大大超核心桃園新館參觀一下
因為看板上好像有人在問到底超核心新館長什麼樣,但都沒有人寫心得
所以想說順便來寫個心得好了
新館是在 B1,還是比較喜歡舊館一整片落地玻璃氣派的門面啊
入口處在同德 11 街上的 7-11 正對面
有些東西還在裝潢的樣子
J個入口還滿帥的(但還是比較喜歡舊館的門面)
入場的閘門
這邊稍微說一下,因為以前在舊館的時候還有櫃台
當天去的時候完全沒看到人,所以有點不知所措,不知道該怎麼進去
直到我靠近閘門,結果閘門發出很大聲的「嗶-嗶-」聲時(差點嚇死),這時服務人員
才跑出來
他們說是之後要走「完全無人化」的方式,所以才會裝設閘門、用手機感應進場
(不過這閘門應該很容易就跳過去了吧XD 還是不要亂好了,應該有監試器哈哈)
有氧器材有跑步機、登階機、腳踏車、滑步機、划船機
有氧區中間這一大塊超空
機械式器材區,應有盡有,基本上都是一個種類一台
平胸臥推、上胸臥推架各一個
Leg press 有三台
大家最愛的胸推,各個角度總共有五台
這裡有兩個深蹲架(有點不太懂為什麼這兩個要擺在這裡)
沒看過的器材,可以用來做 bent over row,當天有試用了一下,感受度超好!
一大一小的 cable
竟然還有這種東西,如果懷念拔河的話可以來拉一下XD
這裡又有一台小 cable
有一台以前都沒看過的,用來做深蹲的,有試玩一下,股四頭超有感!
大家最關心的自由重量區,2.5~25公斤的啞鈴有兩組,27.5~50公斤一組
臥推椅加起來總共有 9 張
中間有一個舉重地板,左右分別一台深蹲架與史密斯
這裡總共 8 台 torque 的深蹲架
這樣加起來總共有 11 個深蹲架,跟之前桃園舊館比起來差了四倍
還有草皮區,頗大的,有一個 yoke、兩個雪橇
軟式跳箱與大小藥球,最重的藥球竟然有 40 公斤…
還有各種之前舊館沒有的槓
這個很像樂高的東西好像是拿來做箱上硬舉用的,我個人覺得很貼心
大教室外面有一排置物櫃
大教室真的頗大,而且是可以直接進來使用的,裡面有四台 cable,還有可移動的鏡子
這四台 cable 之前聽威力的直播好像為了練 fp 而買的
棒鈴跟錘鈴,還有各種放鬆工具(不過用紙箱裝著感覺滿掉漆的,他們說之後才會有架子
)
無動力跑步機跟壺鈴
往衛浴的走道有兩排置物櫃
男生衛浴有三間,乾濕分離,我覺得可以
廁所在旁邊,剛好有人在尿尿我就沒拍了
整體評分
場館動線 ★★★★☆
從一進去有氧區→機械區→free weight區→草皮區/大教室→衛浴
我覺得都還滿順的,
不會像以前舊館有時候要使用一些機械器材還要走到二樓
場館環境 ★★★★☆
新館真的很大,問了一下有 500 坪(但感覺應該沒有 500)
整個場地跟器材擺放都有很足夠的空間,不像以前舊館都很擠
不過有些地方感覺有點太空曠了XD 不知道未來會不會再加新的器材
器材的部分很多都是從舊館搬來的器材,
但都保養得很新,還有一些新器材,感受度都很不錯
臥推椅跟深蹲架都很夠,當天去的時候是 21:00 左右,深蹲架都沒有滿,對於在別的健
身房總是要等的人來說,這裡應該是不錯的選擇(我這樣一說會不會之後就要等了…)
整潔的話整體覺得很明亮乾淨
教練素質 ★★★★☆
當天去的時候看到教練基本上都在上課,不過之前在舊館就有被他們的教練指導過,除了
親切以外,專業度也是絕對夠的,而且也不會強迫推銷課程
收費制度 ★★★☆☆
費用給三顆星是因為他們取消了原本一分鐘一塊錢的方案,現在變成單月銀卡 680(尖峰
時段不能入場)、金卡 880,月扣。因為我自己本身還有全國的健工,因為工作關係會到
處跑,一個禮拜可能只會去一次超核心而已,所以對我來說原本的一分鐘一塊還是比較好
的。
但如果你是一個月會來超過五次的話(他們有賣單次 150),我覺得以 680/880 的價格
來說還算可以接受
以上就是超核心新館的心得,給大家參考
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