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🔶產品故事🔶
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預先疲勞法的原理⁉️
根據大小法則，肌纖維招募是有次序的，在接近力竭時，高門檻的肌肉纖維，即較粗大和力量較大的肌肉纖維會被激活。

因此肌肥大與「幾乎力竭」有著密切的關係...詳細請留意之前的貼文！🔥

💡💡💡
使用PreEx目標：
1️⃣預先使用孤立動作，給予目標肌群泵感，刺激肌肉生長。
2️⃣積聚代謝物，刺激肌肉生長。
3️⃣目的是將目標肌群的Reps In Reserve (RIR)減到最低，更加接近完全力竭的狀態。

補充‼️
目標肌群率先達到力竭狀態，成為在之後動作中的限制因子。

例子：三頭肌超級組（skull crusher x 臥推）
三頭肌比胸肌先達到力竭，從而達到「孤立」三頭肌的效果，胸肌就只協助你完成複合式動作，將三頭肌推進更接近完全力竭的狀態。證明三頭肌成為臥推中的限制因子‼️

但不是所有孤立動作是平等的🥶
在先做的動作中，選擇能孤立目標肌群的動作，但同時也需要持有對目標肌群非常高的刺激程度。
Dr Mike認為：比起leg extensions，leg press放在第一個動作會更佳。因為leg press 的刺激程度較高，使用的重量更重等等...但同時也能「孤立」四頭肌‼️

小編同意Dr mike的說法，但我有一些補充和個人意見🔥
以上Dr Mike的解釋不是說Leg extension 是一個較差的動作，而是說leg extension在這個情況下「不適合」使用它。當然，leg extensions 可以很hardcore，刺激程度也可以很高(看看Tom Platz的訓練😂)，但小編認為大家都要考慮到以下三點。制定課表中的動作前，必須要考慮清楚啊🔥

1️⃣風險對利益比（risk to reward ratio)
2️⃣刺激對疲勞比（stimulus to fatigue ratio)
3️⃣個人性 （individuality）

當然你可以像Tom Platz一樣做Leg extension，至死方休地做，刺激程度高，但都有不少風險和大量的疲勞...
大家需要找個平衡😌

之後會再詳細講解一下動作的安排和誰更適合使用預先疲勞法！敬請留意🔥🔥🔥

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

Credit: @rpdrmike @pheasyque
相片：Jase Stuart

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大家有測體脂的習慣嗎？健身減重除了要注意身圍、體重，體脂也是需要特別注意的數據，不只可以知道自己的身體狀況，還可以確認自己的訓練有沒有成效！但你知道市售很多體脂機的數值都只是「預估」的嗎？今天我們就要來開箱InBody推出的家用版體脂計，跟專業版一樣都有把手可以8點感測，不是預估而是準確測量全身數據，再微小的肥肉都藏不住！

【重點】
0:00 本集預告
0:08 開場
0:55 開箱InBody H20B
1:38 H20B的特色是什麼
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:33 測體脂的原理
4:10 測體脂的注意事項
5:49 實測時間
12:31 結尾

＊資訊更正：
6:56 Inbody測量肌肉量的部分單位為公斤(kg)，不是％

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⚠️小提醒⚠️
測體脂如果姿勢不正確可能也會讓數值有落差喔！
提供給大家正確的測量方式：

【測量前】
1.確定儀器放置地面是否平整水平
2.測量時請穿著服裝避免四肢與身體之間碰觸
3.依照使用建議，六大點進行測量

【測量中】
1.輸入身高按下旋鈕，身體站上體脂機保持直立狀態
2.等待體重數字測量完成
3.儀器出現POSE❗️，提示時再提起握把
4.等待顯示幕運算身體數值

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更多影片
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居家30分鐘單啞鈴臀腿運動
At-home 30min dumbbell glute-focused workout
超級組1.
相撲停頓深蹲 Sumo squat pulses
羅馬尼亞硬舉 Romanian deadlift

超級組2.
保加利亞分腿蹲 Bulgarian split squat
保加利亞單腿硬舉 Bulgarian deadlift
徒手保加利亞單腿硬舉Bodyweight Bulgarian deadlift
休息30秒換腳

超級組3.
啞鈴阻力臀推 Dumbbell banded hip thrust
臀推阻力開合Hip thrust hold abduction.
單腳阻力臀推（右) Single leg banded hip thrust
徒手阻力臀推Body weight banded thrust 30

超級組4.
啞鈴阻力螃蟹跨步Banded DB crab walk
阻力前後跨步 Banded shuffle

超級組5.
深蹲扭轉 Squat twist
深蹲開合跳Squat into jacks

May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
Leggings @jenho_tw

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前幾天May與Lisa下台中吃美食！覺得台中美食太厲害一不小心爆走了！
以下為美食資訊：
早餐：憲賣咖啡 華美店 (台中市西區華美街412號)
午餐：嵐山熟成牛かつ專売-台中北屯昌平店(台中市北屯區昌平路二段12之15巷60號)
下午點心：克莉斯塔 christinetart 勤美草悟道蛋塔(台中市西區美村路一段117巷17號
)
青畑九號豆製所台中美村店(台中市西區美村路一段87號)
This Guy 這傢伙 (台中市西區大忠南街82巷40號)
晚餐：一笈壽司(台中市南屯區公益路二段25號)
麥仕佳專業烘焙 公益店 ( 台中市西區公益路178號)
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Lisa設計的進階上肢課表upper body day
共五個超級組，動作間不休息，每個超級組做3-4組。
超級組一：1.啞鈴上斜胸推10-12下 2.啞鈴側平舉10-12下 3.啞鈴單邊側舉左右10-12下
超級組二：1.啞鈴上斜飛鳥10-12下 2.啞鈴前舉10-12下 3.啞鈴單手前舉10-12下
超級組三：1.啞鈴肩推10-12下 2.啞鈴單手肩划船左右10-12下
超級組四：1.寬握下拉10-12下 2.單手鉤環下拉10-12下
超級組五：1.坐姿單手划船10-12下 2.站姿窄握划船10-12下
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健身房：健身工廠精明廠(影片打錯了)
This video is not sponsored*
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
Lisa instagram ▶https://www.instagram.com/eat.train.love_lisa/?hl=zh-tw

跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
Music by HOAX - Beach House - https://thmatc.co/?l=E8304838
Music by Eric Reprid - Palace - https://thmatc.co/?l=27B5B7AD
Music by Neovaii - Runaway - https://thmatc.co/?l=E54B69E3
Music by Alundra - Smile - https://thmatc.co/?l=9BA911D7
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Music by Mak Mon, Dusty - Burano - https://thmatc.co/?l=BDD3CA98
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Music by Jaylon Ashaun - Strawberries and Wine (Acoustic) - https://thmatc.co/?l=90A2B34B
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