《內有說到做到的跳繩護膝團購說明》
先說說我這一兩個月練跳繩的小小想法
前陣子長時間居家防疫
我開始不能常常去游泳(到現在還是不行)
礙於我的多囊性體質,只要一停下運動就會姨媽不來
我研究了很多可以在家裡做的運動
發現跳繩現在竟然超級推
據說跳繩十分鐘勝過慢跑半小時
我驚為天人,就做了很多功課才選定商品和跟練計劃
我最一開始是跟練B站的一個女生健身教練的影片
從暖身運動,到跳繩訓練(跳30秒休息10,共15組十分鐘),最後拉伸運動,全程跟練。
別看只有十分鐘,一開始真的超爆累,第一、二次,我竟然想中間休息一下再來🥲。
我本來就有在做一些居家健身運動,想說十分鐘應該很簡單,但剛開始跳繩那幾天,我就不說腿了,我整個肚子核心和手臂都很酸,我真沒想到竟然肚子是最酸的,酸了一個禮拜有😅
後來比較適應後,才慢慢增加,現在是45秒休息10秒,一樣還是15組,我不想給自己設定太大負擔,這樣容易半途而廢
目前我裡面的負重棒是拿出來的,哈哈哈哈不要笑我,我這種小胖有認真運動就很值得鼓勵了好不好,我要腳踏實地循序漸進💪
對了,我也有做功課,學習如何跳繩又不會壯大蘿蔔腿的鍛鍊教學,這些影片大家需要可以小盒子聯繫我分享給你🤎
🧐以上本人微小的心得碎念完畢,接下來是說團購商品
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先說這個室內負重跳繩組合
內容包含:保固的智能跳繩、大球一對、鋼絲繩、
負重棒一對、電池、毛氈收納袋
這跳繩除了不受場地限制之外
還是我這種協調感很差的人的福音
他的球球有重量仿造甩繩
球球甚至比有繩還重一點
是可以鍛鍊到手臂的
(因為有人會問說這樣跟原地跳有何區別)
再來因為我比較胖,這大家都知道
年逾30,為了減輕我膝蓋的負擔,怕一個受傷不可逆,我也順便研究了護具產品
商品都是真的品質不錯又高顏值
天秤座的我本人
東西醜的話 就算好用 我也是真的不想用
商品說明都在團購表單裡
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因為大家都知道我是從中國廠商買的
我就沒另外幫大家改成繁體字囉
一方面也是很懶😌
大概就是這樣~有問題隨時可以問
我已經改過自新了,現在訊息除了直銷和性騷擾,全部都會回🥺
(我以前有一陣子有點網路訊息焦慮,看到新的未讀就會想躲起來,不曉得為什麼😭真不是故意😭 我還是很愛大家)
🌟哦哦對了,練跳繩記得穿上高強度運動內衣唷
尤其我的追蹤者大胸妹子很多,胸部的庫柏韌帶晃動太大影響,造成胸部下垂也是很難以恢復的,請一定做好準備
#跳繩 #大碼 #棉花糖女孩 #肉肉女 #減肥 #運動 #健身 #居家運動 #居家健身 #居家防疫 #多囊性卵巢 #健康 #長命百歲
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #邱個 成為頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多好看的節目: https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join 本集節目,由SBD贊助播出。 202...
超級訓練護膝 在 素食舉重女孩Wanda Facebook 的精選貼文
< #婉兒舉重日記:敬佩穿短褲的運動員>
上禮拜第一次用綁帶的護膝發現它會一直滑動。
教練建議穿短褲護膝才比較不會移位,
所以這次就試試看🤩
看起來好像很專業很帥氣⋯
但是我發現我真的太依賴legging的滑順材質👖
已經習慣讓槓鈴摩擦腿,
換成短褲穿就完全不知道槓軸該怎麼拉才不會磨到大腿🥺
做的每一下都超級痛😵
教練說本來就不應該摩擦大腿,
這只是我們的壞習慣😠
槓鈴應該靠近身體但不應該摩擦🤔
舉重真的是一番又一番的學問🧐
這次練到肢體障礙
尤其是速拉,又是滿滿的挫折感 嗚嗚嗚😭😭😭
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#運動 #健身 #健身女孩 #重訓 #舉重 #訓練 #肌肉 #健康 #健心 #素食 #素食女孩 #exercise #fitness #fitnessgirl #fitspo #fitnessmotivation #training #weightlifting #girlswholift #gym #muscles #vegetarian #healthy #active #stronger #strongissexy #strongnotskinny
力煉空間 Toughening Space
超級訓練護膝 在 ABC Family(Ben + Christine = Audrey) Facebook 的最讚貼文
#敲可愛風靡好萊塢明星兒物
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#好不容易談到的首團請把握阿
#寶寶可愛媽媽超級失心瘋
#可愛時期就是要用可愛兒物
又是一團阿木被燒到,
不甘寂寞硬要拉大家入坑的兒物團!🤣🤣
保證男寶女寶阿木們都會豪無抵抗力
默默跟著一起入坑(跳...哈哈哈
尤其阿木我最愛的Trumpette仿鞋襪
寶寶一穿上,阿木立馬化身嫩嬰小粉絲
除了尖叫還是尖叫,走在路上也是萌翻一堆路人
👑叱吒嫩嬰界20年,好萊塢星爸星媽的最愛
之前也常有媽咪們私訊問我襪子哪裡買,
今個就隆重地來分享給大家!
另外還有咬咬珠固齒器、咬咬珠項鍊、護膝爬行褲
讓阿木們入手風靡好萊塢最HOT的兒物,
一起萌翻嫩嬰界吧!!😍😍
寶寶成長只有一次
可愛的時期就是要用可愛的兒物,
阿木們別錯過囉!
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學趴學爬、學站學走必備
保護好寶寶膝蓋以免與地面磨擦破皮!
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超級訓練護膝 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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➤軍警消 = 戰術體能人員 = 超級運動員
➤執行任務的危險性與難度非常高。
➤美國推薦警察全面訓練【柔術】Why?
➤柔術是制服敵人溫柔的技術。
➤軍警消的操體能,是不是真正能提升肌力體能的方法?
➤任何白痴都可以讓一個白痴變得很累,只有厲害的教練可以讓人變強。
➤【肌力】就是【戰力】,怎麼說?
➤原來訓練的基本錯誤是什麼?
➤傳統軍警消 訓練模型金字塔:
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 肌耐力
底層 = 有氧能力
➤新的典範轉移 訓練模型金字塔:
最高點 = 執行任務能力
中間層 = 專項肌力 與 能量系統 ✯
底層 = 最大肌力 ✯✯
➤執行任務時,有氧能力不應該是一切的基礎。
➤低強度有氧,鍛鍊得是『對抗低強度疲勞的能力』,無法對抗『高強度阻力』
➤對抗負重任務,需要先有肌力能力先對抗阻力,才有機會發揮有氧能力。
➤長時間有氧是一種特例,移除阻力的耐力訓練。
➤現代化步兵,長距離移動不是唯一,更需快速移動重裝備,與對抗阻力的能力。
➤肌力變強,你要救人或是揍人都變容易。
➤肌力是一切的根本,當肌力強的時候,什麼都變得簡單。
➤週期訓練專家,射擊需要肌力,假設你能輕易提槍,射擊多發之後就需要穩定性。
➤精準項目需要足夠肌力,穩定性才能隨心所欲。
➤軍警消執行任務,需要爆發力,技術,耐力,而最大肌力可以推高這些。
➤日常生活與戰術情境底下,耐力被挑戰時,通常會有肌力的挑戰前提。
➤肌力夠強,才會有耐力的表現機會,肌力才是一切的基礎。
➤能量系統:磷化物系統,乳酸系統(快速醣解系統),有氧能量系統。
➤長距離耐力訓練只能練到有氧能量系統。
➤在沒有肌力提升為前提的情況之下,任何能量系統都是災難。
➤肌力弱去練耐力,是一個災難的崩解開頭。
➤【什麼時候熱血會變成一件壞事?就是方向錯的時候...】
➤你也是許願年底要參加一場馬拉松?
➤Mental training? 格鬥選手都要練『膽』,但不代表所有訓練都應該這樣。
➤合理的要求是訓練,不合理的要求是磨練,沒有效果的都是亂練。
➤超負荷訓練一定要存在,但不是變強之前就那樣操。
➤訓練圈很多人分不清楚:心智訓練,肌力體能訓練,技術訓練。
➤技術訓練需要精準,高品質,要避免疲勞,因為疲勞會拖垮品質。
➤心智訓練,要收放得宜,需要理解。
➤訓練強度,疲勞度的區別。
➤如果用意志力為門檻在淘汰篩選人員,或許是對的,但如果沒有把人變強的手段,則是枉然。
➤測驗需要具備:選汰人員,評價能力,引導訓練。
➤人數不用倍增,但是肌力可以倍增,等於戰力倍增。
➤把一個人的初學者效應開發完成,他也會變強很多。
➤公發版槓鈴?公發版深蹲架?器材真的不是問題,技術才是重點。
➤傳統思維:吃苦耐勞就是體能訓練......
➤如果軍警消教官長官,能接受專業體能訓練。
➤無論國家處於怎樣的局勢,國防人材都是非常重要的。
➤經驗與體力,有經驗沒體力?有體力沒經驗?
➤測驗一直不改變,一直不投入信效度實驗,永遠沒救。
➤Matt Wenning 到遊騎兵部隊的故事 @Wenning Strength
➤Matt開始訓練美軍,首先暫停長跑,大重量訓練介入,立竿見影。
➤軍隊重量訓練之後,回去長跑,全部都進步了。(共軛週期訓練)
➤有氧能力是專項能力,最大肌力才是基礎能力。
➤最大肌力提升可以抵抗運動傷害。
➤軍警消的團體氛圍與動員能力絕對更好。
➤2015當時何老師有參與全國軍事體能講座,演講題目是如何提升現有的測驗成績?
➤要把仰臥起坐成績變高?就是不要測仰臥起坐。
➤軍中資訊可能不夠
➤肌力體能訓練,可以成為軍隊之中的專業技能之一。
➤當初跆拳道在蔣經國時代,從韓國引進軍中。
➤後來軍人學會跆拳道之後退伍,到民間紛紛開道館教授。
➤你會想要跟肌力體能教練學習?還是看起來比你經驗還不足的教練?
➤講真話是有代價的,不中聽的話就由我們來說~
➤消防特蒐 ➡️ 基層消防員
➤警察特勤單位 ➡️ 基層警員
➤但是軍隊真的不能等戰爭發生之後再來重新討論.....
➤若基層員警變強壯,直接提升處理案件與執勤的自信心。
➤一般年青人沒有訓練,雖非肩不能擔/手不能提,但肌力相對很弱。
➤強壯女性,絕對能勝任男性任務。
➤台灣國家小,改革效率絕對高,動得也快。
➤不必擔心爭得面紅耳赤的公共論述,是必經的過程。
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超級訓練護膝 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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#19 新抖音時代,早期專項化?論兒童訓練~~【SBD怪獸Podcast ep.14】
📍抓苗子?體育過早專項化?結果論?一個冠軍後面有多少失敗品?
📍兒童體育多樣多元化。
📍台灣是亞洲先進國家之中民主翹楚,但運動項目訓練卻是不折不扣的鐵幕思維。
📍孩童體育多半被過早專項化,或是被不認真教......
📍優秀運動員的培養?小孩精熟一件事情
📍很可能,小孩精熟一件事情的方式,是『不專注』在這一件事情上面?
📍一個項目,用好幾個項目來培養與開發。
📍英文怎麼學?單字怎麼背?
📍小孩才做選擇?大人全都要的相反
📍教練專項化思維,使得教練只能分類好選手/爛選手,而不是
📍Building blocks 專項學習,術科與學科學習有相似的呼應。
📍體育的文化刺激,身體的多元感受,有點像是課外書。
📍沒有金字塔的寬度,就想要有金字塔的高度?
📍早期多項化,No!!!,大量的玩!玩!讓你的孩子一直玩吧!
📍孩子該怎麼運動?用心不專?
📍孩童過早專項化,也會過早過度訓練......
📍體育的真正價值,應該是要讓每一個人獲得體育的好處。
📍建議高中/大學再專項化。
📍教練的揠苗助長,論功行賞,急功近利,變成沒有壞人的悲劇。
📍孩童教練應該引導正確學習觀念,本位主義應該受到約束。
📍邱grr健力直播,建立Physical Culture體育文化的過程?
📍學校教練也是體育文化的推手。
📍什麼是卡巴迪運動?
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超級訓練護膝 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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