【給初學者的八堂課】
怪獸訓練，要開初學者課程了。
日期：4/15,22,29，5/6
上課時間：每週六晚間6:30-8:30，為期4週共8小時
主講人：怪獸何立安博士
教練：楊嘉憲（巨人）教練，黃至光（阿光）教練
報名網址：https://goo.gl/xXBvRJ
每個人都曾經是初學者，而除了少數幸運兒之外，大多數的老手在進步的過程裡，都難免有類似的喟嘆：「為什麼我不早一點知道這些知識？」
自由重量訓練是一種高效率、高功能的肌力訓練法，以上肢的訓練來說，可以分為水平推（例如：臥推）、水平拉（例如：划船）、垂直推（例如：肩上推）、垂直拉（例如引體向上），下肢則可分為推（例如：深蹲系列動作）、拉（例如：髖關節軸系列動作）、轉（例如：轉跨動作）、走（例如：負重行走動作），此外還有核心補強訓練和移動能力訓練等，使用的器材包括槓鈴、啞鈴和雪橇等等。這些訓練可以讓人增加肌肉質量、提升肌力和運動能力，此外，這些效益還有很強的遷移效果，可以提升各項競技運動或日常生活和工作的能力，是近代人體訓練學的重要領域。
有感於許多民眾對於這些訓練雖有興趣，但是往往不得其門而入，特成立此專訓課程。本課程專門針對無經驗的初學者，在總共8個小時的課程裡，學會對初學者直接有用的技術和知識。
常見問答：
問：這堂課會很「操」嗎？
答：我想你所謂的操，是很累的意思是吧，答案是不會的，這堂課是屬於動作學習/動作教育類型的課程，我們會從認知和身體感覺兩個方向切入，認知的部分就是利用清晰地講解先釐清這些動作的結構和用力方式，身體感覺的部分就是利用怪獸訓練最新的動作教育流程來一一學習這些動作，你可能會因為要動用到平時不常動用的肌群而感到有些吃力，但是我們絕不會用無謂的亂動製造不必要的疲勞。
問：這些動作學會了可以做什麼呢？
答：學會了這些動作，就可以進入漸進式超負荷的長期訓練模式，逐漸提高肌力，改變身體的功能。
問：肌力真的很重要嗎？我只想要練身材耶？
答：許多學者和實務工作者都提到過一件事，就是人與自然環境之間的互動靠的是力量，也就是說，力量是人類生活的最基本元素，人在年輕力壯時，遊山玩水打球跑步都不嫌累，但是隨著年紀增⾧長，即使沒有疾病的影響，如果缺乏鍛鍊，通常都會覺得心有餘而力不足，因此開始減低活動量，而減低的活動量更讓身體進入體力衰退的惡性循環，到最後連出門走走都覺得疲憊不堪，而這背後有很大程度是受到肌肉力量的衰退而造成，因為人與環境互動所依賴的力量，當力量減低，人與環境的互動能力就會跟著減低。︒｡
問：這些動作網路上都找得到，為什麼還要學？
答：網路上的資訊很混雜，影片中的教法未必適合每一個人，而且，對著電腦學動作，你看得到電腦裡的動作，但誰看著你的動作呢？
問：我不喜歡肌力訓練，我只喜歡長跑，我的耐力很好，是不是就不需要肌力了？
答：如果您喜愛長跑，又有過人的耐力，那您更需要肌力訓練來長期保持甚至增強長跑的能力，研究已經清清楚楚顯示，長期訓練的長跑選手，很可能心肺方面的進步都已經達到瓶頸，此時如果接受有系統地肌力訓練，不但不會害心肺功能降低，還可以在心肺功能不變的情況下提升跑步成績。有些人或許會說，我不用那麼專業啦，我只是跑爽的，不需要破紀錄啦，那我再告訴您一件事，根據美軍的統計調查，大量的耐力跑讓許多軍人在訓練中產生疲勞性骨折，折損了許多能上戰場的兵力，專家因此建議，首先，跑步不是越多越好，任何訓練都有最佳的量，所以第一件事是減低不必要的跑量，而其次就是要增加重量訓練，因為適當的體外負重訓練可以刺激骨質提高，讓骨骼更堅固，更能承受耐力訓練裡高反覆性的壓迫。
問：我年紀不小了，我是不是應該要選擇比較輕鬆的運動？
答：如果您年紀不小了，那您更要「立刻開始」做肌力訓練，因為接下來您的身體會開始高速流失肌肉和骨質，而休養並不會讓流失的速度減緩，反而可能會加速流失，這也就是我們經常提到的「不訓練⾵險」，簡單來說，如果你的生活方式對身體產生的「壓力」不足，身體就會繼續流失有用的組織。
問：那麼重的一根槓鈴，壓在人的背上，怎麼看都不像一個安全的運動，我是不是選擇其他運動比較好？
答：如果要談到訓練風險，其實肌力訓練可能是風險最能控制的運動方式，許多人覺得重量訓練危險，都是因為看到已經訓練多年的人舉起巨大的重量，實際上這許多力量強大的怪物，當年也是從輕的重量循序漸進地累積實力。你絕對不需要第一天就試試看能不能蹲舉200公斤，當你的動作還不穩定時，可以使用很輕的重量開始做訓練，直到動作已經穩定，力量也逐漸提升的時候，再慢慢提升訓練所使用的重量。這也是其他項目裡很難做到的一點，找幾個對手打籃球、打網球、打拳擊，說好大家輕鬆打一打就好，結果往往殺得猶如有不共戴天之仇，練習高爾夫揮竿，或是到打擊場打棒球，結果也因為一時興起用力過猛而扭傷拉傷。總之，除了肌力訓練以外，許許多多的其他項目都有一個特性，就是強度很難拿捏，要不是太輕鬆沒有運動效果，要不就是用力不當導致受傷。
問：請問會不會不小心變太壯？會不會長不高？會不會降低性慾？會不會變駝背？會不會腎衰竭？會不會讓心肺功能衰退？會不會太男性化？
答：下一位！
