小心!鈉真的超標了!
「太鹹、太多鹽不好!」
相信許多媽媽都知道對於1歲以下嬰兒副食品需要非常注意鹽含量!
但雖著孩子逐漸長大,吃的食物與型態種類也越來越多,
跟著家庭共食的機會也升高,
都可能不小心漸漸地導致孩子們攝取一些無形的鈉,
累加起來也可能會有鈉攝取超標的問題!!😱 😱 😱
#國民營養調查
在102-105年的國民營養調查結果中指出
在1-6歲的小孩子,男生與女生每日鈉攝取量分別為1,950毫克/1,647毫克,顯示出在學齡前孩童身上,鈉含量是超標的!因此,減鈉變成了一件重要的功課。
#超鈉危機
那過多的鈉到底會造成什麼影響呢?
過多的鈉除了容易加重孩子們的口味,養成挑嘴習慣!
更容易與體內鈣離子拮抗,間接導致鈣質留存減少,可能有長不高的風險!
另外,長期攝取過量更可能使尚未發育完全的腎臟負擔過重,是我們不樂見的狀況!
#你可以這樣做!
對於生活中過多的鈉圍繞,我們可以謹記幾個重點🔽
👉鹽醬選一種 若是有醬的食材不應再額外加鹽!盡可能調味淡。
👉加工品藏鈉 鈉不僅是看得見的鹽,許多加工品中無形藏有許多鈉!
👉不鹹也有鈉 許多乾燥食品雖然吃起來不鹹,但去除水分後鈉可能超標!
👉減少調味 酸、甜、鹹應選一種,多種調味並存容易掩蓋過鹹的錯覺!
👉注意營養標示,為孩子選擇適量鈉含量的食品。每100公克產品的鈉含量低於5毫克,可標示 「不含鈉」;每100公克產品的鈉含量低於120毫克,可標示 「低鈉」。所以盡可能為孩子選擇『低鈉』或『不含鈉』的產品。
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同時也有109部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,痛風迷思一查也是驚為天人不得了! 櫻桃、牛奶、優格很推薦?? 鹼性食物又搆來? 除了手搖飲,果汁跟果乾也....?! 3+1痛風大迷思,原來如此全解惑!! ☞其他愛撥營養小知識 : 食物還真的有酸性跟鹼性之分?營養師文獻查給你! https://youtu.be/YHriqgn87AE 喝...
超鈉危機 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最讚貼文
痛風迷思一查也是驚為天人不得了!
櫻桃、牛奶、優格很推薦??
鹼性食物又搆來?
除了手搖飲,果汁跟果乾也....?!
3+1痛風大迷思,原來如此全解惑!!
☞其他愛撥營養小知識
:
食物還真的有酸性跟鹼性之分?營養師文獻查給你!
https://youtu.be/YHriqgn87AE
喝水時間對了能減肥?咁係金欸?喝起來!
https://youtu.be/r55x-5CGjO0
✍參考文獻&資訊:
[1]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎,慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時,晶體溶解,痛風可以治愈!
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助!
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風,但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積!
此外,高尿酸血症與高血壓,動脈粥樣硬化,胰島素抵抗和糖尿病有關!
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物(尤其是動物來源的食物)可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響,遠小於動物來源的普林食物!
所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心;
要注意的是所有肉類份量控制,內臟肉&肉提取物和肉汁&海鮮要盡量避免。
[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機!含糖飲料&果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險!
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加!(可能原因為,果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。)
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時,血清尿酸顯著下降(不過此樣本數只有10人!)
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素(動物來源普林食物,酒精和果糖),肥胖,代謝症候群,高血壓,利尿劑的使用&慢性腎臟疾病,皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品,咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸&櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。
[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風
超鈉危機 在 SUNNY Youtube 的最佳解答
FaceBook專頁: https://www.facebook.com/LSunnygp
歡迎訂閱:https://www.youtube.com/LSunnygp?sub_confirmation=1
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遊戲簡介:
《名偵探皮卡丘》是 2016 年 N3DS 數位專屬遊戲《名偵探皮卡丘 ~新搭檔誕生~》追加大量新要數後所推出的加強版。玩家將要在人類和神奇寶貝共同生活的城市「萊姆市」,以為了達成某個目的而來到這城市的少年 - 提姆‧葛德曼和偵探皮卡丘的相遇為起點,來展開冒險故事。
由於能與寶可夢交談的只有偵探皮卡丘而已,因此玩家要透過提姆與偵探皮卡丘一同四處調查並從目擊者的口中挖掘出線索。
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我的其他作品:
《古惑狼三部曲》Crash Bandicoot N. Sane Trilogy
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPuXd92tQYJbwp-wPuTrGSV7&disable_polymer=true
《鈉克的大冒險 2》Knack 2 中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPs4MYQ3cG5JQ8_pm1OIGuwM&disable_polymer=true
《煮過頭 美食家版》Overcooked Gourmet Edition
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPuqCuEbg_DV91SdJ1bhRBrh&disable_polymer=true
UNCHARTED: The Lost Legacy 中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPs6WiLFm6e7zULryU6N7fXR&disable_polymer=true
《女神異聞錄5》中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPuYjaURb69yq2lW1Atj2l6u
Biohazard 7 /生化危機 7 中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPtrXAmFtq3NCait_ays2Ipo
《地平線:期待黎明》Horizon:Zero Dawn 中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPtmIn_ASpbtNSfWOOLJoZXg
《直到黎明》Until Dawn 中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPse8xTbNyFABmGk-W1h-mki
《仁王》Nioh 中文版
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPtCR0Tn2VYceVPgD8fvOk0f
金色琴弦 4
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPuazvPvifZBFIq910p52kvD
火影忍者疾風傳 終極風暴4
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnllu7quRHPuYBIoibNqu_8qTfv65VcWv
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由於能與寶可夢交談的只有偵探皮卡丘而已,因此玩家要透過提姆與偵探皮卡丘一同四處調查並從目擊者的口中挖掘出線索。
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