養身不分年齡,雖然老化不可逆,但只要懂得在日常中內外同時調理,取得身心靈平衡,就能比實際年齡更顯年輕又健康!
昨天談到養成運動習慣的好處,今天我們接著就來認識「5種越吃越年輕的水果」,效率內外兼修,隨時掌握鮮肌💪🏻
❶好水潤-葡萄
含有葡萄多酚,具優異抗氧化能力,加上單寧酸、檸檬酸、維生素B3以及鈣、鉀、鐵等豐富礦物質,有收斂與提升保濕之作用,對於延緩衰老、促進肌膚更新皆有貢獻
❷好透亮-櫻桃
含有豐富的維他命C,養顏又美容並,並可減少黑色素生成機率。而其含鐵量是蘋果的20倍,梨子的30倍,是血液中血紅素的重要成分,血循良好,肌膚自然白裡透紅,閃閃動人
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❸好澎彈-藍莓
豐富的花青素和前花青素等抗氧化劑,有利清除自由基,保護細胞和提升皮膚防禦力;還能抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性,使膠原蛋白和彈力蛋白不易被分解,進而增加血管與肌膚的彈性與活力
❹好纖盈-鳳梨
含微量元素錳,這是細胞生成膠原蛋白所需的皮膚結構成分,同時也負責人體的抗氧化作用,保護細胞免受紫外線傷害。還含有「鳳梨酵素」的消化酵素,是一種「蛋白酶」,可以將蛋白質分解成胺基酸等較小的成份,有助於消化、促進營養吸收、分解脂肪和糖分等能力,使線條俐落有型
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❺好細緻-奇異果
所含維生素E具良好撫紋、潤澤、緊緻力,而且有助於減緩色素沈澱,完美膚觸。蘊含的維生素C是檸檬的3倍、柑橘的3.5倍,蘋果的12倍,可促成人體膠原蛋白合成,提振細胞修護力;維生素B6,則能促進蛋白質的代謝力,有助於皮膚組織再生,且對於維持女性荷爾蒙分泌正常亦有助益
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💎青春最高肌密
⏩皮膚妥善清潔
溫和而完整的臉部清潔,是養膚第一步,可避免痘痘、老化、暗沉等問題......
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⏩規律作息維持
早睡早起,每天睡滿7-8小時,若熬夜,缺乏睡眠,內分泌和神經系統都會遭受破壞,膚況也就跟著每況愈下......
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⏩飲食清淡均衡
避免高油、高糖、高鹽食物,清淡飲食對皮膚和人體有益,此外,辛辣食物,則會刺激汗腺加速排汗,提高油脂阻塞毛孔與上火的機率
⏩每日飲水充足
每日應攝入約2000cc的水分,水能活化細胞,延緩老化,使皮膚飽滿有彈性,身體維持含水量正常,就能便可正常運作,整個人自然跟著更好看了
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⏩運動習慣養成
維持一週3天運動,順勢拉筋排汗。運動時,新陳代謝會加快,身體會產生大量熱能,促進流汗量,使毛孔擴張,有助多餘的鈉鹽和老廢物質一併代謝排出
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⏩日間防曬做妥
擦防曬的目的,是抵禦紫外線對皮膚的傷害,降低肌膚在於紋理鬆弛、無透明度、色素沉澱等的困擾。而配合物理防曬小物,能更為事半功倍,像是撐傘、穿著防曬衣、遮陽帽、墨鏡等等,以增強預防人體遭受強烈紫外線傷害,避免可能造成的老化風險
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#凱鈞有食力
#越吃越年輕的5種水果
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《與人連結的三個秘密》 啟動接觸、開啟話題,你需要有一顆願意欣賞的心 課程連結:https://pros.is/SPQZC 第一講免費試聽:https://youtu.be/e3hUVtIhDZE 不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pros.is/QWLR2 【10/...
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現代人對於關係的困擾,有很大的程度都源自於跟「家人」的關係,假如你也想要舒服的跟家人相處,就一定要鎖定今天的節目。
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歡迎來到「一天聽一點」,今天跟大家聊聊「家人關係」這個主題。
我想對大部份的人而言,我們都是從小在自己的原生家庭長大,小時候爸爸媽媽照顧我們,長大了想多跟爸媽親近,這是很自然的事~
家庭會傷人?
只是當家裡發生一些紛紛擾擾的時候,受到東方文化影響的台灣,大部份的人都希望以和為貴、息事寧人;畢竟同在屋簷下,能夠和諧相處是最重要的事!
然而在我的實務經驗上,「息事寧人」這樣的思維,卻是辛苦的開始,因為人都是有情緒的,而且情緒每天都在波動、變化;要是一昧的強調「家和萬事興」,反而容易壓抑過多的情緒。
導致家人關係太糾結,到最後養育的恩情、陳年往事、甚至於是生活、情緒、財務,全部糾纏在一起,剪不斷理還亂。
說到這裡,讓我想起一個學生的家庭困擾,他的情形是這樣子的~
我的學生是個剛出社會的新鮮人,畢業後有了工作,也曾想過搬離開家,不過考量到房價物價,掂掂自己有限的薪水,自己獨立生活實在太辛苦。
加上母親過幾年也會退休,怕媽媽一個人生活太寂寞,留在家裡跟母親作伴,還有人幫忙打理生活瑣事,想想也挺好的。於是她就選擇繼續住在家裡。
一開始還相安無事,可是隨著她工作越來越忙碌,母親對她的擔心就越來越多。怕她太忙沒時間吃飯、纖維質攝取不夠,每天都準備一大盆水果要她帶到公司去。
即使她表示整天的行程都在外頭,帶水果不方便,媽媽還是堅持。有的時候加班晚回家,媽媽也堅持一定要等門,不管她怎麼勸,要媽媽早點睡,都沒用。
她覺得兩個人住在一起很有壓力,想要搬出去,不願意自己變成媽媽的負擔,可是又放不下母親,怕媽媽一個人太寂寞,當然錢的問題也是一個考量。
這三方面的矛盾,一直在她心裡打架,讓她很糾結、為難,就跑來問我該怎麼辦?
媽媽講不聽,怎麼辦?
說實在的,我也不知道該怎麼解決,不過這倒讓我想起一位朋友,在對家人關係的衝突上面,他的面對和回應方式,非常經典,於是我跟我的學生說了一個諮商界前輩的例子~
這位前輩有兩個女兒,一個五歲,一個三歲,有天晚上,兩姊妹吵了架,妹妹先哭著跑到我朋友的房間告姊姊的狀;沒多久之後,姊姊也到朋友的房間,說妹妹的不是。
照常理來說,當父母親面對孩子吵架的時候,會很直覺的說「不要吵架!」或是會問「到底在吵什麼?」這一類想要介入排解,擔任調停者的角色。
不過我的前輩非常有智慧,他關注的焦點不是兩姊妹吵架的細節,而是跟兩姊妹說了一個「呵呵與癢癢」的故事~
「呵呵與癢癢」的故事
「森林裡啊有兩隻猴子,叫做『呵呵』和『癢癢』。呵呵和癢癢很喜歡一起 玩,玩得好開心的時候,都會哈哈哈一直笑,好開心好高興好興奮!
可是啊…有時候,呵呵和癢癢會吵架,一吵架,就會很難受,不舒服,不高興,很想要把對方推開,推得遠遠的…。
在一起的時候,會開心,會吵架,可是如果呵呵不在,只有癢癢一個,就會好無聊好無聊......」
這兩個小女孩在前輩的懷裡聽得很起勁,忘了哭,後來前輩接著說:
「森林裡啊,另一個角落,有一隻小河馬,牠有一個可愛的名字,叫小河馬波波,小河馬波波有一天遇到小鱷魚赫赫,小鱷魚赫赫有看起來好可怕的牙齒,牙齒好尖好尖看起來就好可怕…
小河馬波波看著小鱷魚赫赫,說:『我要來數一數你有幾隻尖尖的牙齒!嗯∼∼∼一,二,三,四,五......哎唷喂呀,怎麼那麼多啊......』
小鱷魚赫赫,看到小河馬波波沒有被牠尖尖的牙齒給嚇到,忽然也開心的想要數小河馬波波的牙齒。
小河馬波波也有很多很多牙齒,而且啊,小河馬波波的牙齒圓圓的,好可愛喔!『一二三四五,哇∼好多可愛的小牙齒喔!』。」
小河馬波波和小鱷魚赫赫,後來還會發生什麼故事呢?下次把拔再跟你們說喔!」
前輩刻意賣關子,可神奇的事情發生了,兩個小女孩聽完故事,不約而同的翻下床,走到客廳,然後姊姊就跟妹妹說:「來,姊姊說個故事給妳聽。」
五分鐘前還吵的不可開交的姊妹,一下子又變得相親相愛了。
故事說到這裡,那位坐在我面前的年輕朋友,原本皺得很緊的眉頭鬆開了,嘆了口氣,笑了笑跟我說:「老師謝謝,我懂了~」
聽到這裡,不曉得你的感受是什麼呢?
「隱喻」是什麼?
會不會有種模糊的感覺,好像懂了一點點,又好像沒全懂呢?
事實上,從理性的角度來看,我並沒有提供我的學生,任何實質上的解決方案,而是跟學生講了一個故事,就能讓他主觀感受上的挫折、痛苦等等情緒,減輕了很多,那麼到底為什麼「說故事」會有用呢?
其實答案很簡單,這是因為故事裡有「隱喻」!
而所謂的「隱喻」,它是一種繞過表意識,直接跟潛意識溝通的語言。要是你對心理學有點概念,你就會知道,在心理學裡,人的意識層面分為表意識跟潛意識。
表意識的理智思維無法控制潛意識,不過潛意識卻無時不刻,都在影響著表意識的行為和選擇。
這就是我的諮商前輩~哈克,在面對女兒糾紛時的策略!
他不是直接調解女兒們吵架的「表面事情」,而是說了「呵呵與癢癢」的故事,就能繞過表意識,讓兩個女兒領悟到更重要的事情是「彼此的陪伴」,於是女兒們不吵了。
這就像是《孫子兵法》,很多人以為《孫子兵法》是教人打仗,用武力解決問題。但其實《孫子兵法》開宗明義,就請大家要多想想如何「不戰而勝」?不用流血、殺傷就能弭平衝突,才是更高境界~
如何啟動「潛意識」?
那你會不會很好奇,為什麼「隱喻」這麼神奇?
其實這個答案也不難,因為凡是有「隱喻」出現的時刻,它就意謂著在人們的心裡打開了「新的空間」,於是表面上過不去的事情,也就有了轉圜的餘地~
打個比方來說,就像前面提到的哈克兩個女兒,她們在聽「呵呵與癢癢」的故事同時,她們的表意識就跳脫出吵架的情緒,全心全意置身在森林裡,跟呵呵與癢癢在一起。
跟呵呵癢癢一起笑、一起開心、一起森77、一起失去呵呵,然後發現了會好無聊、好無聊!
透過這樣的過程,兩個小女孩的潛意識,不知不覺吸收了「呵呵跟癢癢」的故事結局;知道失去彼此會很無聊。
於是哈克不必為兩個女兒調停和仲裁,兩個女兒的紛爭也就自然而然的解決了,這就是隱喻的妙用所在!
同樣的,回到我的學生身上,雖然我沒有直接處理她和媽媽的關係,也沒有花時間協助學生細數她母親的好。
但透過隱喻和故事,她卻重新發現和媽媽的關係,不只有爭吵,其實還有滿滿的愛,他們都是相互在意的,誰缺了誰都不開心。
只是有時候,我們的心思會被一些小細節給佔據,覺得對方好討厭,好想討一個公道,證明自己是對的。
卻忘了,只要有任何一方願意先釋出善意,不被表象兇惡或憤怒的模樣給限制住,主動靠近,就能看到對方身上還有很多優點。
也正是因為這份善意,幫助自己長出更多心裡空間,看見美好。
事情不一定都能解決,可是心情很快有了出口~
那麼要是你也跟我一樣,很佩服哈克的智慧,很想跟他學習潛意識的語言,我會很鼓勵你,加入我們最新的線上課程【與人連結的三個秘密】。
【與人連結的三個秘密】是哈克~黃士鈞博士,精心打磨一整年,在華人地區推出他個人的第一個有聲課程。
在【與人連結的三個秘密】裡,我們會隨著哈克的聲音,進入潛意識的世界,遇見全新的自己!
今年年初蔓延開的新冠疫情,對我們的世界造成許多經濟、交通、關係的破壞,而從更大的層面來看,這次疫情或許也在警惕我們。
當我們一昧追求成長、追求改變的時候,很可能是在傷害身邊的資源;就像人類之於環境的過度開墾、對生態的掠奪,這些都需要休生養息,才能恢復環境的健康!
同樣的道理,回到你身上,「表意識」為了生存而不斷擴張的人際關係,可能讓你感到疲憊或受傷,這也需要「潛意識」來幫你找回內在平衡。
我們在這個時刻,推出哈克的線上課程,是因為這個世界需要重新建立人與人的信任網絡,而【與人連結的三個秘密】就是能為世界、為家人重新找回愛與溫暖的課程,歡迎你的加入。
希望今天的分享,能帶給你啟發與幫助,我是凱宇。
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越吃越年輕的5種水果 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
日本人以 #長壽 著稱,而在日本被稱為「不老長壽水果」的無花果,你吃過嗎?
無花果原產於地中海沿帶,新鮮的無花果營養價值極高,有大量 #膳食纖維 以及豐富 #抗老 物質,如花青素、維生素C、E、檸檬酸、礦物質等,這些營養素都有強大的抗氧化作用,在古希臘甚至有「生命之果」的美稱,是奧運運動員訓練時必吃的水果!
新鮮無花果水分豐富,帶皮直接吃,口感像水蜜桃般細緻香甜!
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無花果越成熟越柔軟香甜,可以觀察底部裂果的狀況來判斷成熟程度,裂口越大代表越成熟,挑選時要找果實豐滿、果柄牢固的無花果最好吃!
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飯前2顆奇異果,血管年輕21歲,腰減5公分
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防癌、通血管、降血壓,你所不知道超級營養寶庫西瓜
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無花果:抗癌生命之果富含4大營養,2種人不能吃無花果
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越吃越年輕的5種水果 在 Spice Travel 辣旅遊 Youtube 的精選貼文
世界排名第一的飯店居然在大家想都沒想到的地方,而且一個晚上不用動輒兩三萬!重點是他們的服務真的是史上最扯!這裡是柬埔寨暹粒的吳哥窟,這裡的高級精品旅館CP值超高,住在這裡跟住五星級飯店度假沒兩樣!
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1. 超爽精品旅館
除了超美的裝潢,這裡的服務才是最扯的,check-in 的時候給你一整盤點心、水果和果汁、送你免費的全身按摩、一頓免費晚餐、額外手機做緊急通訊、最後一晚還請我免費的雞尾酒,每一間還有專屬的人員幫你解決所有問題。
我們的建議是來吳哥窟不要訂五星飯店,這裡的精品旅館才會有這種逆天服務,而且價格也不貴,待在這些精品旅館真的就像渡假一樣。
飯店:
Viroth's hotel
2. 吳哥隱藏遺跡
除了大家都知道必去的吳哥窟,我們還發現了幾個幾乎沒人的隱藏遺跡
a. 死者之門
大吳哥另一個比較少人會經過的石門,據傳這是之前運送往生者出城的門,有一種滄桑的遺棄感。
b. Ta Nei
修復比較不完整的古寺,這裡幾乎沒有觀光客,樹根交錯在到處散落的石塊中,我覺得比塔普倫寺更有古墓奇兵的感覺。
c. 崩密列
雖然已經很多人知道崩密列,但我們還是很喜歡這個遺跡,崩密列和樹木幾乎融為一體,在裡面的時候甚至感覺不出來這裡是一座寺廟。
3. 獨特料理
暹粒其實已經非常的觀光化,所以這裡匯集了各式各樣的料理,絕對不會吃不慣,而且還有兩種非常獨特的料理值得一試:
a. 昆蟲料理
在夜市常常可以看到賣昆蟲的攤販,炸蜘蛛、炸蟋蟀有很多攤販再賣。
b. 大麻料理
在柬埔寨使用大麻是非法的,但是作為調味料又是默許的,這些披薩上面會撒上"大麻"讓你吃完超嗨!但是千萬要小心用餐的環境也要避免太明目張膽。
夜生活可以去最近剛開幕的 Container Night Market,這裡每晚都有 Live Band,酒錢還比 Pub Street 更便宜!
4. 自然風景與當地人生活樣貌
荔枝山:
有非常漂亮的瀑布,還可以看到水底的浮雕。
Living Banteay Srei:(http://www.visitbanteaysrei.com/itineraries/living-banteay-srei.html)
這個計畫會讓你造訪當地農家的生活,帶你到田中認識不同的作物,再教你準備他們傳統的主食,如果願意還可以在當地人的家中 homestay 一晚。
洞里薩湖:
洞里薩湖的夕陽也非常的漂亮,最特別的是入口處有許多高腳屋的水上人家,大多有兩個入口一個是越南浮村、另一個是空邦魯,我們建議從空邦魯進去會比較少觀光客,也比較少詐騙事件。
5. 藝文活動與購物
Artisans Angkor:
吳哥藝術學校是法國文教組織與柬埔寨政府聯合設立,目的是訓練柬國青年與聾啞青年一技之長,其工藝種類有版畫、木雕、石雕、絹畫等等。吳哥窟大多數有質感的紀念品都是來自於這裡。
Phare 馬戲團:
劇場雜技匯演 PHARE 是柬埔寨獨一無二的表演,由—群熱愛表演藝術的年輕人設計,以湛新的表演方式,將高棉源遠的歷史文化故事呈現。被譽為暹粒最精彩的劇場表演。
Made in Cambodia Market:
如果想要買紀念品不如來 Made in Cambodia Market 來看看,這裡是暹粒最有特色的手工市集,就在老市場河的對面。
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音樂來源 -
[House] The Lost Beat - Fly With Me (ft. HIZE) : (https://youtu.be/4Nc4CHgiS1M)
[No Copyright Music] Dj Quads - Blushes [Lo-fi] : (https://youtu.be/ZlDhiOez2GU)
[No Copyright Music] Fly - 13ounce : (https://youtu.be/B0VwjXKMudo)
[No Copyright Music] Ryan Little - Lucys Song [Chill Hop] : (https://youtu.be/UwRMGtti6kw)
[Non Copyrighted Music] Scott Buckley - Titan [Epic] : (https://youtu.be/8mdDft5-q28)
DJ Quads - Lets Float Away (Upbeat Vlog Music No Copyright) : (https://youtu.be/lA4ebz1rE1o)
Non Copyrighted Music JediMix - Sweet Melody [BC Release] : (https://youtu.be/gE1qIO2ifwo)
Spice 吳哥窟地圖:https://drive.google.com/open?id=1b8kjhTEVCbkUeYMmU9rkRoqfAM4qWjYg&usp=sharing
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