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小璇最近深受 #肌肉肌群過度使用 造成的肩頸手臂痠痛所苦~前陣子瘋狂整骨、推拿、撥筋、針灸、按摩....夯不啷噹也花了萬把塊也不見好轉~昨天在小護士朋友建議下到 #骨科 #復健科 看診!兩位醫生不約而同表示 #頸椎壓迫+手部過度使用3C #肌肉緊繃!😖
所以除了吃些消炎止痛藥...這幾天小璇都得乖乖去復健 #拉脖子、#熱敷、#電療、#雷射....但醫生也特別提醒...這時候過度激進的拉伸先通通暫停~一切等筋膜緩和下來再說!😫
所以...小璇就以病入膏肓過來人的身分提醒大家⋯⋯我們平時久坐久站,對身體都會造成很嚴重的傷害。尤其時「長時間低頭」緊盯手機電腦造成的頸椎突出壓迫等問題~在此也要提醒大家...千萬不要以爲痠痛猛貼藥布或擦藥膏就ok唷!之前就有人大量使用貼布貼出問題的唷!
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足底筋膜炎熱敷 在 堡醫師的痠痛堡健室 Facebook 的最佳解答
本來想隨手亂寫的不小心又落落長Q_Q
建議網站看比較清楚
留言第一排
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[肩膀案例] 肩膀長期痛 以為是五十肩 結果是肩膀長骨刺
前陣子有個患者許久沒回診,他有長期肩膀痛的問題,還有類似五十肩、肩夾擠的症狀。肩膀很卡,而且抬高時就會有咖拉咖拉的聲音。
他跟我說到醫院回診,
醫生幫他照了X光,發現他有 “肩膀骨刺” 的問題。
於是建議他先復健一陣子
因為堡醫師有朋友長期為肩膀骨刺所苦,所以找機會來好好review肩膀骨刺的問題
肩峰下空腔
肩膀有8成的問題幾乎都是出現在這個小小方格的空間裡,就是所謂的肩峰下空腔
肩峰是什麼?在哪裡?就是左右肩膀最凸出的那一塊骨頭
肩峰骨刺,如果長在接觸肌腱那一面,就會造成棘上肌=岡上肌=肩旋轉肌的磨損與破裂
甚至還會造成肩關節退化
肩峰鎖骨關節
肩峰鎖骨關節
肩膀有喀拉聲是什麼意思
有些人手臂肩膀抬高時,會有咖拉咖拉聲。
這大部分是姿勢問題,如長期圓肩駝背。造成筋膜前後張力不均,因此肌腱位置不良,滑囊腫脹
需不需要處理?可分為是否會疼痛
不會疼痛—建議先改善姿勢,熱敷肩膀。伸展胸大肌胸小肌通常會改善
會疼痛—建議需要處理。找到到底是哪裡發炎,局部治療
當然最後還是要改善姿勢不良才是長久之道。
肩膀骨刺及肩關節退化X光
這位患者的X光如下。可以看到肩峰處下方有凸出一塊微透明的小骨頭,就是所謂的肩膀骨刺=肩峰骨刺。右側是正常的骨頭,是沒有骨刺的
這個X光同時還合併肱骨磨損退化。怎麼看?
正常如右圖,肱骨接到關節的那部分,要向鵝蛋一樣圓圓的,這樣轉動的時候才不會卡卡的。
如果有退化,軟骨磨損,久之後下方硬骨沒有保護,也會不平整不圓,如左圖。
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩膀長骨刺 造成旋轉肌破裂
肩峰骨刺長久之下會造成旋轉肌破裂。造成長期肩膀痛、手臂無力等狀況
<旋轉肌破裂是什麼?>
肩關節退化會造成類似五十肩肩膀沾黏等問題,如這位患者的肩關節角度不足
大約是 140/90/20/屁股
這通常在病例表示:前屈140度(正常170)/側舉90度(正常180)/外轉20度(正常45-60)/內轉只能到屁股(正常可以到肩胛的下面)
但他其實不是五十肩。根本原因是更糟的軟骨+硬骨退化磨損
肩膀建議保養方式
雖然患者症狀很像五十肩,會肩膀角度不足,但相反的是不能活動過多。
因此建議1天3次 各5分鐘的肩膀全關節角度活動就好,避免將來沾黏
不建議訓練次數太多的原因,是常常抬高會讓骨刺卡到肌腱造成肌腱磨損
肩膀活動角度
肩膀活動角度
肩膀建議治療方式
A. 維持一般復健治療 3M物理治療
多熱敷沒事多熱敷沒事多熱敷沒事
B. 注射治療
這位患者是使用 玻尿酸注射混合增生治療
玻尿酸減緩韌帶磨損,增生治療加強韌帶修復
C. 高能量雷射減緩發炎
若是不想要打針,就可考慮使用雷射治療減緩肩膀肌腱發炎
D. 若以上效果都不好,需考慮手術將骨刺磨掉~
畢竟骨刺在那邊無法消失。終極手段可用關節鏡將骨刺磨平。詳情可諮詢骨科醫師手術內容。
不過這位患者在接受兩次注射治療後 疼痛狀況就有改善恢復了。
超音波之下,肌腱也有漸漸恢復的樣子,算是結果還不錯
或許可以避免掉開刀
不過追根究底原因,可能是因為患者”以為自己是五十肩於是拼命做運動”
但其實是骨刺造成旋轉肌磨損。動太多反而造成肩膀肌腱破裂。
如果你有其他肩膀痛問題可以看
肩膀最常見的問題就是肩夾擠問題
足底筋膜炎熱敷 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的最佳貼文
是否有腳踝扭傷的經驗?
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膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
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足底筋膜炎熱敷 在 NTDHealth Youtube 的最佳解答
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據報導,中醫門診近來足底筋膜炎患者大增,常在跑步後隔天起床腳一踏上地板就像被針刺一般劇痛。為甚麼跑步會造成足底筋膜炎?何謂足底筋膜炎、肌筋模炎如何產生、中醫如何治療與預防?這一集很高興邀請到全生中醫診所院長陳朝龍醫師來解答這常見的問題。
本集內容主題如下:
1. 甚麼是足底筋膜炎?
2. 肌筋膜炎好發族群?
3. 足底筋膜疼痛的症狀
4. 足底肌筋膜炎發生的原因有哪些?
(1) 小腿過度緊繃
(2) 不適合的鞋子
(3) 先天性足部特殊骨性構造
5. 肌筋膜疼痛中醫治療:
(1) 推拿整復調整骨架
(2) 針灸、熱敷
(3) 開立處方
6. 緩解肌筋膜炎藥膳
7. 日常保健與預防
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足底筋膜炎熱敷 在 蒼藍鴿的醫學天地 Youtube 的最佳貼文
今天是運動傷害篇的第三集,就把重點放在腳踝扭傷的部分。扭傷後到底要冰敷還是熱敷?要敷多久?又該注意什麼?其實有許多人處理的方式都不太對。今天就跟著影片,了解扭傷的 #最新處理方式!
*參考資料:
1. Why Ice Delays Recovery
http://www.drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
演出者:http://incompetech.com/
【蒼藍鴿的熱門影片】
無語良師 - 大體老師的秘密!
► https://youtu.be/WL9EUEwRsmI
流感疫苗該打嗎? 疫苗真相大公開!
► https://youtu.be/o-nuelimMdc
人為什麼會脹氣? 究竟該怎麼有效預防?
► https://youtu.be/DprtG2832Ls
不要再對憂鬱症患者「講幹話」! 淺談憂鬱症!!
► https://youtu.be/-g3WZnFaBoY
2017年最重大發現! 肺臟竟然是「造血器官」!!
► https://youtu.be/swjZfOoZZUE
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足底筋膜炎熱敷 在 [問題] 長期足底筋膜炎後該冰敷還是熱敷- 看板Road_Running 的推薦與評價
性別:男
身高:170
體重:63
每週跑步天數:
-暫時沒跑,以前確定跑過頭
每次跑步距離or時間:
-30min
跑步地點/地面:
-一般道路
距離用餐時間?
餐後30min
是否有做暖身?暖身時間、方式?
-沒做足才出事,已學乖了
是否有做收操?收操時間、方式?
-沒做足才出事,已學乖了
疼痛部位?請形容一下您的疼痛?
-如下
是否有服用藥物或營養補給品(如:Move free、維骨力)?
-無
這雖然只是一個小小的問題,
但最近搞到我有點煩
查前文雖然有類一篇似問題,
但回應有點零散,
所以再問題一次,順便把兩方論點補足,看能不能造福後人。
我之前有腳底足弓位置痛的問題,
而經過醫師照過超音波確認左腳有足底筋膜炎(標準4.0,經測增厚到4.4)
之後,便依醫師指示開始了近三個月的熱療電療,外加拉筋和伸展動作,
(踩網球,踩木棍,小腿滾棒子,弓箭步推牆,拉筋板,站樓梯…)
運動也只剩下游泳,能座就座,
盡量不傷到筋膜。
但經過這麼一段長時間,
筋膜狀態一直在好和未好的狀態間徘徊,一樣不能久站和久走。
標準的療法(應該也比較符合醫療常規?),
應該是頭三天冰敷,之後一路熱敷到結束
這個也是醫師和物理治療師的說法。
但在網路上看到有關反駁足底筋膜炎該熱療的文章,數量還不少
https://0rz.tw/Bjvbc 這個甚至連拉筋都不先做
https://0rz.tw/UvY1n
https://0rz.tw/V9BS1
大抵上的論點都是,足底筋膜是持續處於發炎的狀態,
所以熱敷只會惡化而不會有效果。
當然,若要對前面冰敷說的最直接的反擊就是,
近期研究有一說是筋膜炎不是發炎,而是筋膜退化,這樣的話,冰敷反而會適得其反。
只是到底哪一說才是真的,讓人搞不太清楚…
而且要擇一選擇,在無明確認知也是滿危險
而且在標題檢索過後,似乎沒有特別針對這方論來討論
(有關拉筋膜和赤腳走應該也都是要等筋膜有一定恢復後才能進行,
不該是這個階段進行的動作),
不知道現在在遇到這個問題時,
在休息和拉筋之外,大家還會如何促使筋膜快速恢復?
---
另外提一個不相關東西,
我另外一隻腳因為左腳避免動踏的原因,也出現腳底疼痛現象,
但經過醫師的超音波檢查,
診斷不是筋膜炎,只是神經有發炎,
所以網路上那些幾個禮拜就好的個案,
會不會有一些是這種實際上非筋膜炎的個案呢?
還有,年齡應該也是一個影響回復的因素,
到30幾以後似乎也不該太樂觀於可以在短期間內治療好?
(換句話說,我是不是不該把我真的有足底筋膜炎那隻腳的的病情看得那麼樂觀…)
手機發文排版較亂請見諒。
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※ 編輯: thomasii (223.137.45.1), 04/07/2016 14:16:11
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