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足底筋膜炎運動
#足底筋膜炎 #扁平足 #高足弓
#物理治療師
最近發現學員有足底筋膜炎的問題，除了幫助他練核心之外，也建議他平常在家可以做一些足部內在肌群的訓練，就可以很快的改善，很多足部疼痛的問題喔😁😁😁
⚠️運動1，記住不要用腳趾頭抓，請把腳趾頭翹起來，嘿嘿😁，很難對吧
⚠️運動2，多練習就會了，看到很多人，腳快抽筋了😄😄😄
⚠️運動3，找一個樓梯，穿鞋子也可以做，主要放鬆小腿肌群，注意最上面和最下面都要停留5秒
幫我分享給一個足底筋膜炎的朋友😁
喜歡我的影片記得收藏起來喔
希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆
#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
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Cherry是我的斜槓進階班學生，她是學體育，在fb開粉絲專頁，寫文章與拍影片，雙管齊下教大家各種運動﹑減重的正確觀念。
像是教你怎麼可以避免虎背熊腰，或是怎麼讓腳趾頭按快門，或是讓膝蓋長出隱形翅膀等，都是她親自上陣做給你看，動作簡單輕鬆，她的個性也幽默逗趣，看她的影片﹑讀她的文章，會禁不住笑了開來！
老實說，我沒想到學體育﹑做健身教練的Cherry擁有好文筆！我今天分享給你這篇，是她在課後交的作業，清新流暢，我保證隻字未改，只能說Cherry是個允文允武的雙槓人才！如果你想讓自己健康，也喜歡她的笑點，歡迎你加入，並且幫她按讚！
Cherry的粉絲專頁🍒
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圖／網站
【足底筋膜炎並非發炎？5個改善足底筋膜炎方法】
足底筋膜炎是一種在跑者之間佔很高比例的下肢傷害
大約每十位跑者中就有一位曾經歷過足底筋膜炎的困擾
雖然我們常將它稱為「筋膜炎」
但實際上我們的足底筋膜並非真的發炎
在許多研究中都沒有在這群病人身上發現發炎物質
所以近來越來越多學者傾向把足底筋膜炎歸類為足底筋膜的退化
英文名稱也從「plantar fasciitis」開始有人改稱為「plantar fasciopathy」或是「plantar fasciosis」來強調足底筋膜的「退化」問題
足底筋膜退化常見的症狀有：
1. 早上起床踩地板時特別痛
2. 久站或長時間走路後腳底出現疼痛
3. 疼痛的部位常出現在腳跟內側的部位
之所以會在早上起床踩地時劇烈疼痛是因為
當我們在睡覺的時候，腳板都是呈現略微往下踩的姿勢
這時候足底筋膜是處在比較縮短的位置
而我們下床踩在地上的時候
會將長時間縮短的足底筋膜瞬間拉長，增加張力所導致
造成足底筋膜退化的原因很多
「肥胖」與「腳踝背屈角度不足」是兩個主要的危險因子
而腳掌「過度的旋前」也是常見的原因
當我們在跑步、走路或是久站等承重的情況下
如果足部肌肉失能，沒辦法協助穩定足弓
或是本身體重較重造成足部的負擔增加
就容易使得足弓支撐不住而塌陷，進而做出過度的旋前
這會使得足底筋膜受到過度的牽拉及負荷
時間、行走的距離一長，足底筋膜便容易開始出現疼痛
但必須要注意到的是
扁平足不一定是造成足底筋膜問題的兇手
如果天生就在不承重的情況下也沒有明顯足弓的話
基本上也不會有更多的旋前產生更多的牽拉與負荷的問題
真的要注意的反倒是原本有足弓
但因為體重較重或是足部肌肉無力而造成在承重時足弓塌陷的人
另外也有研究發現大腳趾背屈角度受限也是一種可能的原因
大腳趾的活動度會在步行的過程中影響腳踝背屈的角度
當腳踝背屈的角度不足時，我們身體容易用前足的旋前做代償
又會讓足底筋膜承受較多的張力進而造成不適
這樣聽起來足部的旋前似乎是一個不應該要有的動作
但事實上並非如此
旋前在我們的步態中也扮演著十分重要的功能
除了能在步行的過程中平均分散壓力
還能在此階段透過些微拉長足底筋膜來儲存能量
在把腳蹬出去的時候釋放，產生向前走的動能
旋前這個動作本身並不是問題
「過度」且「無法控制」的旋前才是我們需要去處理的
至於我們該如何改善足底筋膜退化的問題呢？
我們可以先從以下五種解決方法著手
1. 增加踝關節背屈活動度
2. 增加大腳趾背屈角度
3. 強化足底肌群
4. 藉由離心訓練強化足底筋膜，恢復彈性
5. 減重
在前幾次的影片當中已經跟大家分享過
如何從關節方面著手以及小腿伸展來增加踝關節活動度
如果忘記的話可以再到底下兩個連結複習一下
這次的運動影片將針對第二、三、四點做分享
另外除了影片的動作外
也建議受到足底筋膜退化困擾的人
在疼痛愈趨緩和後，可以選擇穿著輕薄一點鞋子
減少鞋子帶來的支撐與保護
這樣的鞋子反而能讓我們足底的肌肉更加強壯
或是可以多去海邊走走沙灘
赤足走在不平穩的地面上也對足部肌肉的訓練很有幫助
至於第五點就靠大家各自努力啦！
踝關節活動度影片：
1. https://www.youtube.com/watch?v=lk9v2Dgr_o8&t=128s&index=5&list=PLArpSQny35cMOsL9KHFHH_X-Tat0sOsOG
2. https://www.youtube.com/watch?v=uWr3_kusun4&t=0s&list=PLArpSQny35cPkgXzB-mJ_9R-J80fWbIOA&index=5
#足底筋膜炎是退化的問題 #除了用按摩球按摩外足部訓練也很重要 #物理治療 #plantarfasciosis #plantarfasciopathy #physicaltherapy
本集完整內容：https://youtu.be/aAh2dbQiV6A
腳底痛到舉步維艱，連前面一小步，都踏不出去．你就是被足底筋膜炎給盯上了！常聽筋膜筋膜，你知道甚麼叫筋膜發炎嗎？身體上很多解決不了的痛，很可能跟你的筋膜發炎有關．筋膜怎麼保養！播出日期：2017/12/16
現在訂閱《健康2.0》➔http://bit.ly/2eW6xMC
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
主持人：鄭凱云
FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b
本集完整內容：https://youtu.be/aAh2dbQiV6A
腳底痛到舉步維艱，連前面一小步，都踏不出去．你就是被足底筋膜炎給盯上了！常聽筋膜筋膜，你知道甚麼叫筋膜發炎嗎？身體上很多解決不了的痛，很可能跟你的筋膜發炎有關．筋膜怎麼保養！播出日期：2017/12/16
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