【全民人體力學保健教室：常感到腰 沒力痠痛? 趕快看是否腳板塌掉了!!】
工作常常都要「站著」東忙西忙，卻每次站沒多久，腰就有一股「無力」、「痠痛」感，讓人很想立馬給它坐下來…
請留意唷! 這有可能和「腳板太塌陷」有關!
◎正常腳板較「正」時：除了有較明顯足弓外，整個下肢連帶骨盆都相較能維持在「穩定」且「正確的位置」，此時，我們的腹內壓(腰部核心)比較容易被誘發出來，我們的腰會比較有力(不容易痠痛)。
◎腳板較「歪」時： (觀察右下圖，腳跟會明顯偏移)，此刻，除了足弓塌陷較為塌陷外，整個下肢會被帶往內轉，骨盆也會連動成「骨盆前傾」的體態，這時我們的腹內壓(腰部核心)會因為這種體態偏移，而被迫瓦解掉，我們就很容易感到腰沒力(容易痠痛)唷! (大家不妨可以做個實驗，如果刻意讓腳板做向內塌陷的姿勢下，去提重物，可發現明顯比較難使力，甚至可能會感到腰痠)
你也常站久有腰無力、痠痛感嗎? 趕快檢查一下自己的腳板正不正吧!~
#分享給站久容易腰痠的朋友吧
足部塌陷保養運動1 (腳趾盡量延伸，不要抓地) https://www.youtube.com/watch?v=n01CTSYfowA
足部塌陷保養運動2 (來回緩慢墊腳尖+緩慢放回地板，可刻意腳跟朝內) https://www.youtube.com/watch?v=UtxJd9dP1QM
「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！
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足弓塌陷骨盆 在 [情報] 叫你的足弓起床- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」
在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人
移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有
好好工作的話，很容易產生很多問題
如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
（下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看）
在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌
陷（扁平足）有兩種狀況：
1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的
人都是這種）
2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種）
測的方法很簡單，如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁
2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來
那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種，
我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不
出來而已
首先，你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊
分趾套
建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳
的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已
經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著
的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁）
健康步道地墊
這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩，
以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了
平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定
要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話
每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉
鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣
小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起
來的
如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎
的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比
較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外
側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。
（如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作）
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
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哩咩重訓某
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.66.224 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1628687075.A.4A0.html
瑜伽由於是赤腳的關係，對足弓也有一定的訓練效果
應該是說建議儘量赤腳運動
但是要注意安全，不要赤腳去馬路跑步之類的，怕踩到東西
因為我有遇到有學生以為自已是高足弓，但其實他的足弓蠻正常的
是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況
變成他以為他自已的有問題，哈哈
※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51
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