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😇【TAKASIMA高島】六星級 美足機放鬆開團😇
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雖然目前全台微解封，但自己還是要保護好自己
在家按摩是最舒服自在又安全的選擇了💪🏻

我很喜歡腳底按摩🦶🏻！之前買了一堆腳底穴道按摩器，一邊陪老婆追劇一邊在一旁按得哀哀叫😂一點都不優雅🤷🏼‍♂️

TAKASIMA高島六星級美足機重量輕巧，三種模式一樣讓我每天哀哀叫（我是個熱愛穴道按摩，喜歡哀哀叫的體質😂）！好移動、隨插隨按，現在終於在家看電視或追劇，多少可以優雅一點了😂

六星級美足機三大智慧模式：
👉舒緩放鬆模式：足底滾輪/氣壓/震動按摩 互相配合，放鬆舒緩足部
👉高跟鞋模式：推薦給久站、常穿高跟鞋族群，著重按摩腳底、足弓部位，幫助足部放鬆
👉白領族模式：推薦給白領族、長期使用電腦、開車族等久坐人士，掃除疲勞。

🔴足底滾輪：前後各一組滾輪，凸點深層刺激腳底反射區
🔴腳背+腳跟氣壓：腳背+腳跟左右各兩組氣囊，按摩更到位
🔴腳心震動：特殊的上下抖動技術，最高每分鐘1100次，刺激腳心穴道
🔴三段力道調整：震動、氣壓按摩皆有三段力道可選擇
🔴溫熱暖足功能：腳背設置兩處熱敷裝置，促進循環，溫暖身心靈
🔴足底穴位刺激
🔴方便移動的握把

▪️型號：M-8810
▪️額定電壓：DC24V、3A
▪️消耗功率：36W
▪️產品尺寸：33x34x28cm
▪️淨重：6kg
▪️產地：中國

提醒：「有需要再參考看看，沒需要請不要亂花錢👊」

⏰團購時間：7/13～7/26
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📍女裝小腿護套 ：美腿神隊友，舒緩緊繃 bye bye
📍女裝五趾襪 ：足部保養so easy，柔適材質更放心
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這次跟活動圈閨蜜們 MiO 米歐 ΦᴥΦ 施施
來到Villa.like 悅禾莊園Spa -南京會館 紓壓放鬆🥰 ～

特別喜歡南京會館渡假風格的裝潢，感覺像飛到異國做Spa一樣。
寬敞的休憩空間＋足部放鬆區，甚至到房間內的按摩療程，按摩師們全程都服務在側☺️

按摩前後，都會詢問有哪邊需要加強跟改善❓還有力度是否適中❓（還有幫忙拍照抓角度也很可以🙈）

也會貼心提醒注意事項，也不多話讓我們充分得到休息👍🏻👏🏻 ～～～
（‼️這點真的很重要‼️）

結束療程，還有熱薑茶或溫水可選擇，並附上好吃的點心，結束這完美的身心放鬆饗宴‼️

特別感謝老闆招待，還有悅禾員工跟按摩師貼心的服務🤗 ～～

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你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！

侯鐘堡醫師的足部保健法

穿五趾襪
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。

補充維生素及微量元素
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」

赤腳運動
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。

他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」

足底筋膜炎的緩解動作
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。

足底筋膜炎伸展
步驟：
1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

足底筋膜炎按摩
步驟：
1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。
2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。

肌少症預防運動
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。

深蹲搭配二頭彎舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

弓箭步搭配雙手上舉
步驟：
1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。
2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
3、30次為一個循環。

侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。

深蹲
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

硬舉
步驟：
1、準備1個6公斤左右的桶裝水。
2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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