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##一起成為中華隊
恭喜 #黃筱雯！
奪牌的榮耀令人感動，背後故事更是激勵人心。
看到筱雯奮戰的姿態，想起自己好久沒有練習拳擊，好久沒有站上拳擊場跟教練對練。身為小小的拳擊愛好者，我也期望透過筱雯的奪牌，可以讓大家更加了解拳擊這項運動，可以欣賞拳擊比賽，更可以透過拳擊的訓練，加強自己的爆發力跟專注力。
#養好身體 #迎接下一次戰鬥
#中華隊加油
小林同學追平中華隊奧運紀錄🏓
爭分奮戰到最後一刻！
今天真是緊張刺激的星期五，連續多場精采絕倫的奧運賽事！
林昀儒太強了💪
今天仍然維持專注力，始終積極進攻取勝，也追平台灣桌球男單在奧運的紀錄，不愧是「台灣20年來最強選手」，透過這次東奧，已經成功讓全世界看見小林同學的實力！也讓世界看見了台灣🇹🇼
除此之外，射箭林佳恩、田徑謝喜恩、陳傑、游泳黃渼茜也已完成本屆奧運賽程，拳擊陳念琴、吳詩儀、划船黃義婷、射擊吳佳穎、田家榛更是打破個人與歷屆參賽記錄，每一位參賽選手都辛苦了！國人以大家為榮💪
同時，恭喜世界球后戴姿穎、羽球黃金男雙「麟洋配」成功晉級！
明天的比賽也非常精彩，除了有周天成、戴姿穎羽球單打賽事，還有麟洋配金牌戰等，請大家一起為中華隊加油！
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《戰績總整理》
🥇舉 重 金牌｜郭婞淳
🥈柔 道 銀牌｜楊勇緯
🥈射 箭 銀牌｜湯智鈞、鄧宇成、魏均珩
🥉跆拳道 銅牌｜羅嘉翎
🥉桌 球 銅牌｜鄭怡靜、林昀儒
🥉舉 重 銅牌｜陳玟卉
中華隊賽事一覽表：
https://www.cw.com.tw/article/5117423
#明日記得關注羽球賽事
#中華隊共奪一金兩銀三銅
#記得持續觀賽
#一起成為中華隊
今夏體育盛事！布農戰將高展宏，在25日男子61公斤量級比賽中，挺舉部分，第2把試舉147公斤時疑受到腿部抽筋影響，就直接放槓，最後遺憾放棄第3次試舉，結束奧運的旅程。
腿部抽筋跟他來不及備賽而使用脫水降重可能有關，畢竟他在比賽前20天才被確定可以進軍這次運動員最高殿堂，在24日教練接受採訪時也有表示，高展宏體重稍重，所以那幾天都努力控制脫水。
🔍脫水降體重真的對於運動表現影響那麼大嗎？
脫水降體重是運動選手很常會使用的方式，尤其是比量級的比賽，包含柔道、跆拳道、舉重、拳擊等。這類項目的選手在比賽前都需要過磅（量體重），需要符合參賽的量級才可上場比賽。有時候也會因教練的整體比賽策略，讓選手會在短時間內大幅增加或是降低體重，所以，如果前期體重控制備賽不如預期時，就會使用脫水的方式來降低體重，順利過磅成功。
📍脫水減重策略
主要為限制飲食和液體，如：穿雨衣或是不透風的塑料衣服跑步、進行三溫暖烤箱高溫烘烤、嚴格限制體液攝入或連續2~5天每日大量喝水8000 -10000 c.c.以上 ，過磅前一天完全不吃不喝等。
📍脫水不慎造成的危害
在身理方面，如：血漿量減少，使血液黏稠度增加，造成心血管問題；體液過少，影響體溫控制能力，當高體溫遇上脫水、電解質異常，易導致運動性肌肉痙攣抽筋、熱衰竭。而在心理方面，如：煩躁負面情緒、心理壓力及疲倦感上升，都會大大影響認知功能，導致動作控制能力下降，進而影響運動表現。
📍脫水減重對運動表現的影響
當脫水水分流失超過體重的3%時，運動表現會降低；超過4%會感到噁心嘔吐或腹瀉；流失5%的有氧能力及肌力下降20-30%並影響肌肉收縮；流失7%開始產生暈眩幻覺、呼吸困難或意識混亂；流失超過10%後會有熱衰竭中署等生命危害的問題。因此，脫水減重除了造成肌肉痙攣、抽筋、熱衰竭等危害外，在肌肉量方面會有所流失，對肌力及肌耐力有負面影響，同時肌肉肝醣儲量也會降低，影響身體能量系統的使用。當能量不足時，肌肉提早疲勞，導致運動表現降低。在不吃不喝的狀態下，更會影響專注力及判斷，並提升運動時受傷機會。
📍必不得已需要脫水減重，該怎麼辦呢？！
若因策略問題，在比賽前幾天就執行脫水減重，務必將過磅後的營養補充一起納入整體比賽規劃中。
🔥遵守三個口訣：把握時間、補充營養、恢復脫水前體重！
1.把握時間
待比賽過磅後到比賽前，在有限的時間內補充營養
2.補充營養
體重恢復的營養建議主要有兩個目標：提供足夠的比賽能源和肝醣回補。可以選擇使用富含碳水化合物的液體 ，同時解決補充液體及營養恢復的問題，並減少固體食物避免造成腸道不適。例如：攝入口服脫水補充液體（Oral rehydration solution, ORS），可能是優先補液的合適選擇，另外還有能量棒、能量膠、運動飲料等可以選擇，若為腸胃耐受度較好者，還可以補充加糖的牛奶，同時獲得蛋白質和碳水化合物，實現營養恢復的目標。
3.恢復脫水前體重
液體與營養補充，讓體重恢復到脫水前的體重，可以大幅度的減少快速減重帶給的負面影響 。
📍運動該如何避免抽筋
1.適當的訓練課表安排，避免過度訓練，減少肌肉疲勞
2.賽前可對易發生抽筋的肌肉做按摩
3.暖身充足
4.務必維持水分及電解質平衡，適當的營養補充
5.體重控制策略需要提早進行，若需要使用脫水減重，務必要將過磅後的營養補充納入規劃中
6.運動服避免太緊
7.調適心情
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參考資料
doi: 10.3945/ajcn.115.114769.
doi: 10.1249/mss.0b013e31802ca597.
Anita Bean (2019)。運動營養完全指南
#叮噹營養師 #運動員最高殿堂 #今夏運動盛事 #運動營養 #脫水 #營養師
人稱滿Sir的跆拳道教練張滿榮身形魁梧，聲如洪鐘，他說是由小到大的跆拳道訓練令他自立，「無人睇到出我係孻仔」，指自己在因緣際會下，認識很多不同的特殊教育需要（SEN）學生，想到成長階段的自己，「我細個成日畀人鬧，因為我成日郁嚟郁去，我都唔知點解」，滿Sir接受訪問時也要抱着令自己定下來，「所以我對SEN小朋友係好接受，因為我覺得你哋都係同我差唔多。」
滿Sir有招SEN學生，當中有獨立成班的，也有一些表現較佳的與正常同學一起接受融合教育，他說SEN同學在外面的場地等上堂的時候，外界的眼光或是職員對他們的態度令自己不滿意，因此就特意租了一個單位，專門給他們上堂。
滿Sir的教室面積不大，他卻說是教導SEN同學的理想地方，因為對他們而言，是出面的地方太大，「佢哋空間感比較差，去一啲較為空曠嘅地方，佢哋會好興奮」，因此小小的空間反而可以學生更集中地學習。
另外，滿Sir也希望教室給同學們家的感覺，因此就把自己的團體及地方稱為「道場」，「道場以前嘅古仔就係師傅屋企，前舖後居」，他又指SEN同學接納一件事是要很長時間，但當他們接納的時候，就會很認定那地方，「我最想呢度係同學仔嘅屋企，有咩事返嚟，我要陪住佢哋成長，有咩我就會喺佢哋身邊，我覺得我哋係一家人，雖然少見，最重要返屋企。」
「我希望真係宣揚，其實他們無咩嘢，但只係要多啲包容。」滿Sir為教導SEN學生報讀一些相關教育課程，指自閉症、過度活躍症及專注力不足等並非一些「傾向」，而是腦部出現差異的病，「希望社會大眾明白佢哋，唔係佢哋唔想做好，或者唔想聽你講，真係先天問題令佢哋接收唔到呢啲訊息。」
他指SEN學生行為在常人眼中怪異，其實並無惡意，「可能我哋見到你嘴角污糟咗，我會提醒你，但佢哋會睇點污糟，佢哋嘅思維有啲唔同，佢哋會睇你嘴角有啲咩，反而會研究呢啲嘢，就會靠得你好近」，滿Sir形容SEN學生是率直，指自己教了他們多年，很少見他們打人，「只要大家有啲包容、有啲忍耐，其實佢哋都唔係太特別。」
儘管與常人有不同地方，滿Sir也是找到SEN學生的優點，「佢哋學習可以好好，但只係有無方法，所以要畀佢哋機會，特別係自閉症，佢哋大部分記憶力都好好。」
他以自己患自閉症的學生作例，「好似Calvin sir，佢一星期可以記8套拳，但係我未教過佢，我叫佢自己睇片，呢啲就係佢嘅優勢。自閉症（患者）溝通能力一般，但套拳畀到佢空間，佢自己學完、我教完佢，佢自己自修，呢個係最適合佢哋」，滿Sir認為若學生學得不好，教導的要負最大責任，「就係要諗方法令佢得。」
滿Sir希望透過跆拳道，給予平時少動SEN學生運動的機會，也讓溝通能力一般的他們可與不同人交流。在課堂上，滿Sir除了教導學生跆拳道技巧，也訓練他們的領導才能，「每個同學都有機會做領袖，可能要帶拉筋、要帶新同學做每一個任務，呢個係慢慢建立佢哋嘅自信。」
他更聘請部分表現優異的SEN學生做自己課堂的助教，「我覺得係心靈嘅認同，佢哋覺得自己係有能力嘅，可以去做到助教。」滿Sir指特殊助教能力沒有問題，「喺心入面佢哋知道要做咩，同佢講一次，佢可能會唔記得，但講咗十次佢記咗入腦，佢個engine就開咗，佢就用佢嘅方法不斷去做」，助教也令自己不用擔心，「佢哋唔會遲到，因為佢哋好緊張自己嘅時間，佢哋對時間觀念好執着。」
滿Sir更指SEN助教有些地方更比自己做得好，「因為佢哋讀特殊學校，由細到大都會接觸唔同類型嘅同學仔，佢哋嘅溝通方法比我更加優勝」，滿Sir指自己曾教了一個幼稚園高班的小朋友打一套拳兩年，對方都未學識，但成為助教的Calvin sir則教那小朋友慢慢做，「慢嘅程度係你忍唔到」，打套拳打了很久，整堂也只是打到兩次，但那小朋友下課前懂了一大半，「我就明白我唔係最清楚佢哋嗰個」，指對學員而言，有人真真正正了解自己才是對整件事最好。
對SEN學生的能力，滿Sir充滿認同，指他們在不同範疇的能力都可以很高，但因為欠缺了溝通的技巧，令他們缺乏機會發展，「我不想佢哋只係做太基層嘅工作」，指自己作為僱主，幫他們解決到不擅長的東西，叫他們做一些擅長的東西，他們就可以在社會立足。
「佢哋嘅潛能係估唔到，個個潛能真係好唔同。」滿Sir希望不斷找到SEN學生不同的優點再發酵，令他們得到很大的自信，「我最希望就係帶佢哋出人群，話畀人知佢哋係得嘅！」
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跆拳道專注力 在 [寶寶] 3歲學跆拳道好嗎(經驗分享) - 看板BabyMother 的推薦與評價
我先生本身是跆拳道教練
已在高雄開業七年，學生年齡從幼稚園教到大學
而我也在一旁看他教學看了七年了
自己本身也是跆拳道黑帶一段
關於三歲小童適合適合學武術這個話題
我想我可以以半專業角度來為大家解析
以大多數的跆拳道館來說
通常會限定需要滿五歲或就讀幼稚園中班以上的年齡
像我們道館每堂課都是1.5小時
你想想要讓一個小童在一個半小時內乖乖上課是多麼困難的事？
因為跆拳道是高度碰撞的運動
在上課過程中需要不斷的劇烈運動
學生必須能聽得懂教練的指令
在該動的時候動(ex.踢擊)、在該靜的時候靜(ex.集合)
且整個上課過程中教練必須隨時注意小童們的狀況
因為運動課程中孩童難免會推擠、相撞
除了要排解互相告狀的糾紛外
時不時地又有『要大便』、『吐』、『想媽媽』、『尿褲子』…等各式各項的突發狀況
並且上課一定要有趣(小朋友反應很直接的)
以遊戲帶入訓練
要讓小童有學到跆拳道技術、有流汗到、又不能讓他們太累
簡而言之，教小童們跆拳道真的是佛心來著的！
我兒子我讓他滿二歲就開始在道館訓練
美其名訓練，其實大多數都是在道館的墊子上打滾
到現在3y7m，也只能上完50%的課程
有幾次他能全程上完課程我真的快要落淚了
(但老師曾說過他是班上協調體能最好的小孩)
至於學跆拳道能不能防身？
就算是我們道館學了5年的黑帶小學六年級男生(高雄市代表隊)
只要遇到拿著凶器的壞人或是比你高大的對手
因為身高不夠以及當下情境判斷可能造成失準
千萬不要硬碰硬
永遠記住！三十六計跑為上策！
那你們一定會說，那學跆拳道有什麼用？
遇到壞人還不是跑？
重點是你要有體力跑得贏壞人啊！！！
像我們道館的學生經過經年累月的訓練後
體能不在話下，每個人幾乎在班上體育都是前三
並且在有計劃的科學訓練下
速度、敏捷、專注力、協調性也都會一同進步
這都是學跆拳道所看的到的成長！
所以遇到壞人時，判斷情勢立即反應並且開始跑！
只要跑得比壞人快、比壞人久那就能脫離險境了
另外再說一下
目前跆拳道有分成對打與品勢
『品勢』是目前跆拳道主推的項目
不會受傷，但就是重複練習型場動作
『對打』則是奧運所看到的比賽項目
2004雅典奧運台灣史上第一金就是靠跆拳道拿下
就是穿著護具上場與對手比賽
此為較激烈碰撞，但是是奧運的永久項目
所以三歲適合學跆拳道嗎？
如果媽媽你不介意小童休息時間過多
願意長期看他的成果表現
那我建議可以去找找看有沒有教練願意收
(通常課程會變成幼兒跆拳道體適能)
若媽媽你要立即看到學習成效
那我建議五歲後再學吧！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.7.224
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1495898541.A.677.html
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練跆拳道一定是可以防身的
國小以前
我不能跟你保證他能打贏持武器的大人
但國高中生只要是練家子
要赤手空拳撂倒一個沒學武術的大人應該是沒問題
有興趣的話我再寫一篇更詳細的幼兒跆拳道
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※ 編輯: tymi (122.121.7.224), 05/28/2017 00:37:50
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