【RQ競賽泳力檢測beta版功能】
六年前在翻譯《丹尼爾博士的跑步方程式》時就覺得書中「跑力表」（VDOT）的概念很直覺，也很容易幫助跑者確認自己的實力與配速區間。因此在進行本書的改寫工作時，建立「泳力表」一直是我的首要工作。
這個泳力表如何建立的呢？最先嘗試的方法是大量搜集運動員的比賽數據，試著找出其間的關係，但每個人的比賽成績不見得是最佳表現，而且有些不同距離的成績間隔一年以上，所以雖然有了眾多游泳選手的數據，還是沒有用。泳力表還是建不到自己滿意的版本。
後來在吳志銘老師的幫助下認識了「FINA泳分」（FINA Point Scoring）。它是一個世界公認的游泳成績評量準則，由「國際游泳總會」（Fédération internationale de natation，簡稱FINA）所創。透過FINA泳分我們不只可以比較不同距離與長短池的比賽成績，也可以比較不同專項（蝶式、仰式、蛙式、混合式）的成績。
在FINA網站上的泳分表每年都會依據新的世界紀錄來更新，我研究一段時間之後發現了一個明顯的規律，並利用這個規律，把自由式分成1~85等級的泳力，泳力85等同於目前自由式各項世界紀錄的成績。
有了泳力之後才能再進一步設計適合該泳者的訓練泳速，並給予各泳速區間設定特定的訓練場景與目的，如下：
Ⓞ1區泳速(Zone 1.0 ~ 2.0)：該強度適合熱身、恢復日與高強度間歇訓練之間的緩游。主要是作為恢復與放鬆之用。
Ⓞ2區泳速(Zone 2.0 ~ 3.0)：接近鐵人三項比賽時1.9~3.8公里的比賽強度，耐力優異的鐵人可用這一級泳速游完3.8公里。
Ⓞ3區泳速(Zone 3.0 ~ 4.0)：主要是在訓練CSS，訓練模式可分為定速游與巡航間歇。間歇長度建議從200公尺開始，最長可以加到800公尺，在延長距離時泳速不變就代表CSS的耐力提升，那正是3區訓練的首要目標。
Ⓞ4區泳速(Zone 4.0 ~ 5.0)：以間歇為主，單趟訓練長度建議為100與200公尺。
Ⓞ5區泳速(Zone 5.0 ~ 6.0) ：以間歇為主，單趟訓練長度建議為50與100公尺。
Ⓞ6區泳速(Zone 6.0 ~ 7.0)：泳速接近100公尺衝刺的速度。該區訓練以間歇為主，單趟間歇長度建議為25與50公尺。
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這份耗費具大精力建制起來的男/女泳力表和與其對應的泳速區間都已全部發表在《自由式的科學化訓練》中，但如果想即時找到自己的泳力與泳速區間的話，現在亦可透過RQ來進行檢測，並找到自己的泳速區間：https://www.runningquotient.com/swim/estimate
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另外還需特別注意下面三點：
1. 輸入不同距離所得到的泳力若不相同，請使用最高泳力所對應的泳速區間來訓練。(例如400自的泳力是50、200自是51，請用51)
2. 由於在短池（25公尺游泳池）蹬牆的次數會比長池（50公尺游泳池）多上三十次，每次蹬牆的度可以快兩到三秒，一般來說以同樣泳力的泳者在短池的測驗成績都會比長池的還要快一分鐘以上。所以如果平常都在長池訓練的選手，請以長池測驗的1500公尺成績為準，平常在短池訓練的選手則以在短池的成績為準，不能用短池的1500公尺成績算出來的配速用在長池的訓練上。
3. 泳力表的主要功能不是用來預測成績，而是用來找出自己的弱項。因此在開始一個全新的週期化訓練前，最好能花一個星期的時間先針對上述的所有距離分天測驗。從測驗成績可以知道目前的實力是否均衡。舉例來說，假設泳者 A 每一項距離的測驗成績都剛好對到泳力 62，這代表他的實力均衡，訓練時也比較容易再進步。 但大部分泳者的成績所對應的泳力都會上下波動，從波動的情況，可以分析出目前的缺點與確認未來訓練的方向。
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部分文字摘自徐國峰：《自由式的科學化訓練》 第四章
跑力表 在 [其他] 跑力計算器- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
https://www.don1don.com/archives/18318
滿有趣的量化跑步能力計算器
其實徐國峰老師在很早之前就已經推出測試版
但要登入會員才能試用 很麻煩
現在正式版上線 不用登入就能使用
可以瞭解自己各種訓練適合的配速
很適合會自己排課表的跑者
順帶一提 我目前跑力是47
大家分享一下吧
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夫 兵 形 象 水 ， 水 之 形 ， 避 高 而 趨 下 ：
兵 之 形 ，避 實 而 擊 虛 ；
水 因 地 而 制 流 ，兵 因 敵 而 制 勝 。
故 兵 無 常 勢 ，水 無 常 形 ；
能 因 敵 變 化 而 制 勝 ， 謂 之 神 。
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