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[New Video 新影片] How I Train Your Mother 我如何訓練你的媽媽 on Formosa Trail
https://youtu.be/RqANScwoo88
這影片就是福爾摩沙古道-好多年前Petr串聯埔里的山徑，慢慢整理出來的，已經有好幾千人，來自世界40國的人來探訪，這是埔里第一個也是最好走，一天可以走完的步道，希望疫情後，大家可以走出戶外，爬山健行好健康~ 😍🥰
影片是Petr自己拍，自己剪的~
Do you miss Formosa Trail? This main circle is 22km long with significant elevation gain of 1700m. Average trail runner need 6 hours as we did, however average hiker should count with 10 hours.
More information in video description.
Keep safe
羅培德曾說：「我也喜歡台灣，我也是台灣人。」熱愛跑步與台灣山林的他，與太太攜手創立「跑山獸」網站，推廣台灣之美✨✨
他不曾接受專業訓練，會發現跑步天分竟與喝醉有關，來看背後這個有趣的故事👇👇
#大魚大肉竟然吃得更健康
從 #均衡飲食 #減醣飲食 到 #生酮飲食
有次朋友來家中做客，聽見我們一家六口一天米飯只吃一杯半驚呆，因為她跟我家糯米姊姊同齡的女兒一餐可以吃兩碗飯以上...我聽了也有點驚呆😳
話說我家有兩種半獸人。
一種是成長期胃口開始進入黑洞期的半獸人➡️三小台客
一種是熱愛挑戰越野極限超馬的跑山獸半獸人➡️台客爸
事情就是台客爸很愛給我開菜單（當我在開餐廳？😅）
為了訓練身體找到支持他運動續航的熱量來源，他的菜單是-
👉#早餐一杯高熱量的防彈咖啡
👉#中午斷食
👉#晚餐他希望可以攝取高脂肪的食物
（小孩還沒放寒假之前，我也變成習慣跟著他中午斷食）（能少煮一餐感覺很好啊😆！）
晚餐則是煮儘量符合一家大小需求的食物，有要減醣又要高脂。經常煮到最後都是用烤地瓜、炊雜糧代替精緻澱粉，也變成越煮越大魚大肉的一餐！
🔺#以熱量來源來看
🔸#均衡飲食 大概指是50∼55％的碳水化合物、15∼20％蛋白質、20∼30％脂肪。
🔸#減醣飲食 則是20％的碳水化合物，50∼60％脂肪及20∼30％蛋白質作為飲食原則，原理與生酮飲食相似，但方法比較沒那麼激烈。
🔸#生酮飲食 比例則是5％碳水化合物，75％脂肪加上20％蛋白質。
我家大概就落在減醣飲食的比例，只有安拔自己有辦法達到生酮的程度。🙄
他的身體已經“恢復”到習慣消化脂肪，有時候如果晚餐不小心多吃了幾口澱粉，睡到半夜就要聽到他起來為了消化不良折騰一番。
❗攝取與澱粉等量的脂肪，脂肪所能提供給身體的熱量更高。但是蛋白質及油脂食物不會引起血糖上升，就不會有血糖問題。
❗減少碳水化合物攝取，肝醣儲存量會下降，身體才能更快把脂肪當作能量來使用，減脂瘦身的效果會更快更明顯。
⚠️大家也不要誤解成只要吃對就會瘦身，想要健康運動習慣很重要！
台客爸會養成這樣的飲食習慣都是為了每天跑步5至20公里，週末跑全馬以上。我是再忙也會一週至少抽出二至三天到瑜珈課報到，週末游泳或爬山。三小即使寒假也要每天一小時以上放牧式運動（足球、直排輪、腳踏車、跳繩以及游泳）
最近的新型冠狀病毒出現，也讓我特別關心家人免疫力的方面。
關於管理家人健康這件事，就是要不斷參考新知，找到自己的方式持之以恆，也持之以“衡”。🧘
FORMOSA TRAIL 福爾摩沙古
main loop with my wife Eva Lobo. This course is maintained by Petr Novotny and @Beast Runners 跑山獸 since 2015 for Formosa Trail trail running event. This main circle is 22km long with significant elevation gain of 1700m. Average trail runner need 6 hours as we did, however average hiker should count with 10 hours.
This course is mid-altitude mountains on east from Puli 埔里. Course is beautiful with pleasant forest and several views. Even during hot summer day temperature in this forest is nice. All course is single track with several challenging parts, last 6km are downhill on concrete road.
Formosa Trail 福爾摩沙古
event is held every year last weekend of November and runners participate in 16, 40, 75 and 104km with start in Solas Hotel 天泉溫泉水 on Liyutan lake 鯉魚潭. Formosa Trail is very popular trail running event among overseas runners from Japan and Hong Kong.
If you go explore never forget to have GPS (with uploaded GPX) and all equipment and food and water for whole day.
Map (can download GPX): https://en.mapy.cz/s/jarobazazu
Course descripton:
青山橋 (600m)
板仔寮 1380m
舊武界越山 1668m
武界越山主峰1524m
武界越山南峰 1575m
獅凸魯山 1587m
武界山 1500m
additional mountains nearby:
界越山 1507m
橫屏山西峰 1442m
Formosa Trail: http://www.formosatrail.com/
Beast Runners 跑山獸 : https://beast.run/shop
#跑山獸
#beastrunners
#formosatrail
Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/torus/tonic
License code: DUTO6D1RTPCSQTNN
Run with an indigenous athlete in section around check point B of Formosa Trail.
在Formosa Trail福爾摩沙古道cpB附近與一位非常優秀的泰雅族運動員一起越野跑。
Runners of 40, 75 and 104km will come here for awesome scenery of tea fields and view to 3000m+ peaks of Taiwan.
40,75及104公里的選手將來到這裡，欣賞壯麗的茶園，及台灣3000公尺以上的高山景色。
SHARE this video, TRAIN for, ENJOY it!
請大家一起分享這個影片，一定要做賽前的訓練，享受整個賽程吧！
www.FormosaTrail.com
by Beast Runners 跑山獸
#releasethebeast
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