#60分鐘強化核心打造長跑引擎
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「核心在那裡?」
➡️ 狹義的核心:骨盆帶,指的是軀幹中央的腰椎骨盆區域。
➡️ 廣義的核心:不含四肢的軀幹部位,包含肩胛、髖等都屬於廣義的核心。
「核心訓練≠ 腹肌鍛鍊」
練腹肌只是練核心的一部分;無論狹義或廣義的核心,任務都是提供穩定性、傳遞力量,讓動作形成有效率的動力鏈。
#BASECAMP跑者核心訓練 將高效率地從:狹義核心訓練 > 廣義核心訓練 > 狹義核心訓練,幫助跑者:
👉 鍛鍊軀幹穩定能力
👉 打造跑步動力鏈
用60分鐘的時間,強化核心,打造長跑引擎! 💪💪 😎
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課程時間:2021/8/8 (日) 20:00~21:00 (單堂)
課程費用:原價230元,早鳥價格 100元
課程器材:
- 瑜珈墊
- 長彈力帶 (或長毛巾)
課程須知:使用 Google Meet 進行課程,全程錄影,過程中請關閉個人麥克風。
課程連結:https://fb.me/e/2oRJ1I5Z3
#IRSPORTS跑創運動
#BASECAMP
跑步動力鏈 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最讚貼文
Q:跑步都是徒手,為什麼肌力訓練要「負重」?
A:因為跑步時身體最高會承擔2-3倍的體重喔!
#跑者肌力訓練
#BulgarianSplitSquats
#RunStrong
由 WenYen 余文彥 教練示範跑者下肢訓練動作「後腳抬高分腿蹲(負重)」。
【訓練目的】
● 下肢肌力訓練:讓每一步的支撐變得更強韌。
● 動作控制訓練:更好的跑步動力鏈。
● 身體重心落下的知覺訓練:強化跑步時落下的知覺。
【訓練注意】
持單啞鈴:雙手持啞鈴,以端姿緊靠於胸,雙臂夾緊。
持雙啞鈴:雙手各持一啞鈴於身體兩側,穩定不搖擺。
1. 後腳墊於高處,調整角度抓距離,使下蹲時前腳小腿垂直地面。膝蓋腳尖保持同方向。準備完畢再開始訓練。
2. 垂直下蹲,重心保持不前後晃動,上半身拉直自然前傾,頭、上背、臀部維持一直線,收下巴不抬頭。下蹲至大腿約與地面平行,到最低點勿聳肩。
3. 由站姿(前腳)開始,下蹲至前腳大腿平行地面再回到原位。以前腳出力(臀部為主)上推,後腳僅為支撐。
* 大腿太過緊繃容易造成動作變形,可在訓練前先利用滾筒放鬆,提高訓練品質。
* 待支撐穩定平衡後再開始訓練動作,避免代償。
註:本次示範使用 Xoanon 洛恩耐 - 運動健身品牌 可調式啞鈴AD-15G。
注意:肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領,建議要進行自主肌力訓練之前,最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔!
#RunningQuotient #RQ #CoachWenYen #跑者肌力訓練
跑步動力鏈 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的精選貼文
跑步「擺臂」的作用是協調平衡,讓動作更順暢、省力、效率更好!想跑得長、跑得快,一定不能漏掉擺臂訓練。
試試看利用啞鈴進行「划船訓練」吧!鍛鍊「上肢拉」、強化「肩胛穩定度」、增進「核心抗旋轉」。讓跑者的擺臂更佳,跑起來更有效率!
#跑者肌力訓練 #跑者也要練上肢
由 WenYen 余文彥 教練示範跑者上肢訓練動作「划船(負重)」。
【訓練目的】
● 上肢肌力訓練:增強闊背肌等上背肌群力量,強化上肢拉能力。
● 擺臂能力訓練:強化上肢跑步動力鏈,增加跑步效率。
● 抗旋轉訓練:強化身體穩定性,增進抗旋的能力。
【訓練注意】
持單啞鈴:單手持啞鈴,自然下垂置,肩胛下收穩定不讓身體塌陷。
1. (準備動作)非持啞鈴手利用支點穩定,雙腳平行前後站,後腳墊起。身體穩定盡量與地面平行,頭、上背、臀部維持一直線,收下巴不抬頭。
2. 訓練專注闊背肌(位於掖下後側), 減少手部出力,夾臂往後肘擊。
3. 身體保持穩定不動切勿跟著旋轉。
註:本次示範使用 Xoanon 洛恩耐 - 運動健身品牌 可調式啞鈴AD-15G。
注意:肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領,建議要進行自主肌力訓練之前,最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔!
#RunningQuotient #RQ #CoachWenYen #跑者肌力訓練