關於 跑步動力鏈 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#60分鐘強化核心打造長跑引擎
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「核心在那裡？」
➡️ 狹義的核心：骨盆帶，指的是軀幹中央的腰椎骨盆區域。
➡️ 廣義的核心：不含四肢的軀幹部位，包含肩胛、髖等都屬於廣義的核心。

「核心訓練≠ 腹肌鍛鍊」
練腹肌只是練核心的一部分；無論狹義或廣義的核心，任務都是提供穩定性、傳遞力量，讓動作形成有效率的動力鏈。

#BASECAMP跑者核心訓練 將高效率地從：狹義核心訓練 > 廣義核心訓練 > 狹義核心訓練，幫助跑者：
👉 鍛鍊軀幹穩定能力
👉 打造跑步動力鏈

用60分鐘的時間，強化核心，打造長跑引擎! 💪💪 😎

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課程時間：2021/8/8 (日) 20:00~21:00 (單堂)
課程費用：原價230元，早鳥價格 100元
課程器材：
- 瑜珈墊
- 長彈力帶 (或長毛巾)
課程須知：使用 Google Meet 進行課程，全程錄影，過程中請關閉個人麥克風。
課程連結：https://fb.me/e/2oRJ1I5Z3

#IRSPORTS跑創運動
#BASECAMP

Q：跑步都是徒手，為什麼肌力訓練要「負重」？

A：因為跑步時身體最高會承擔2-3倍的體重喔！

#跑者肌力訓練
#BulgarianSplitSquats
#RunStrong

由 WenYen 余文彥 教練示範跑者下肢訓練動作「後腳抬高分腿蹲(負重)」。

【訓練目的】

● 下肢肌力訓練：讓每一步的支撐變得更強韌。
● 動作控制訓練：更好的跑步動力鏈。
● 身體重心落下的知覺訓練：強化跑步時落下的知覺。

【訓練注意】

持單啞鈴：雙手持啞鈴，以端姿緊靠於胸，雙臂夾緊。
持雙啞鈴：雙手各持一啞鈴於身體兩側，穩定不搖擺。

1. 後腳墊於高處，調整角度抓距離，使下蹲時前腳小腿垂直地面。膝蓋腳尖保持同方向。準備完畢再開始訓練。

2. 垂直下蹲，重心保持不前後晃動，上半身拉直自然前傾，頭、上背、臀部維持一直線，收下巴不抬頭。下蹲至大腿約與地面平行，到最低點勿聳肩。

3. 由站姿(前腳)開始，下蹲至前腳大腿平行地面再回到原位。以前腳出力(臀部為主)上推，後腳僅為支撐。

* 大腿太過緊繃容易造成動作變形，可在訓練前先利用滾筒放鬆，提高訓練品質。
* 待支撐穩定平衡後再開始訓練動作，避免代償。

註：本次示範使用 Xoanon 洛恩耐 - 運動健身品牌 可調式啞鈴AD-15G。

注意：肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領，建議要進行自主肌力訓練之前，最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔！

#RunningQuotient #RQ #CoachWenYen #跑者肌力訓練

跑步「擺臂」的作用是協調平衡，讓動作更順暢、省力、效率更好！想跑得長、跑得快，一定不能漏掉擺臂訓練。

試試看利用啞鈴進行「划船訓練」吧！鍛鍊「上肢拉」、強化「肩胛穩定度」、增進「核心抗旋轉」。讓跑者的擺臂更佳，跑起來更有效率！

#跑者肌力訓練 #跑者也要練上肢

由 WenYen 余文彥 教練示範跑者上肢訓練動作「划船(負重)」。

【訓練目的】

● 上肢肌力訓練：增強闊背肌等上背肌群力量，強化上肢拉能力。
● 擺臂能力訓練：強化上肢跑步動力鏈，增加跑步效率。
● 抗旋轉訓練：強化身體穩定性，增進抗旋的能力。

【訓練注意】

持單啞鈴：單手持啞鈴，自然下垂置，肩胛下收穩定不讓身體塌陷。

1. （準備動作）非持啞鈴手利用支點穩定，雙腳平行前後站，後腳墊起。身體穩定盡量與地面平行，頭、上背、臀部維持一直線，收下巴不抬頭。

2. 訓練專注闊背肌(位於掖下後側)， 減少手部出力，夾臂往後肘擊。

3. 身體保持穩定不動切勿跟著旋轉。

註：本次示範使用 Xoanon 洛恩耐 - 運動健身品牌 可調式啞鈴AD-15G。

注意：肌力訓練動作單純看影片是無法輕易掌握要領，建議要進行自主肌力訓練之前，最好先就近找適合的肌力教練來指導正確的姿勢喔！

#RunningQuotient #RQ #CoachWenYen #跑者肌力訓練