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【#泰神ㄟ跑步班】一起享受運動，一起登峰造極！
報名成為戰友：https://bit.ly/38Rrth8
#相信泰神就能做到 #即使你不會跑泰神也有方法
一個人可以完成一件事，但一群人可以完成一件很瘋狂的事！這是泰神教練成軍泰愛跑步班的初心，除了運動流汗，我們也相約勇闖瘋狂的賽事與追求不凡的目標。
最新課程報名，邀請喜歡運動的跑友、鐵友們，一起加入我們的行列，讓專業的教練群教導最正確跑步技術，讓經驗豐富的教練群規劃週期訓練，每週二、四課程之外，專屬群組也會固定相約週末一起跑步、騎車、游泳，不用擔心跟不上大家，因為我們就是以「一群人完成一件瘋狂的事」為傲，一起吸收運動知識，一起享受歷練後的身體。
最新課程開催中，想多了解泰愛跑步班或想了解更詳細課程內容，歡迎透過訊息留言給泰神教練，現在報名還能享有專屬跑團上衣與吸水毛巾，咱們9/26課堂見！
TIRTC_Training Club
#泰愛跑步班
#泰神教練
【新一季的日出跑班課程上線】
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COVID-19 是我們一輩子的課題、是大自然自取平衡的過程，隨著真相的輪廓逐漸清晰，我們知道最終還是得反求諸己，讓自己成為更好、更強壯的人。
話雖如此，疫情確實讓每個人的生活型態產生了不同程度的改變，能夠繼續堅持在「跑步、運動」這件「看起來不是」生活必需的事情上，真的很不容易
正因為如此的不容易，讓我們更珍惜每一次的授課機會，認真的製作有機會幫助到伙伴們的課程內容。
下一期的課程，我們在週二開出第一個完全以「成為越野跑者」為目標的課程，應該也是台灣第一個夜間帶狀越野課，這對我們來說是一個特別的里程碑，獻給已是越野跑者，或希望能成為越野跑者的您:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5
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週三晚間是基礎跑班，獻給因為疫情打掉重練、想從基礎學習跑步相關知識的您:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9
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週四是中高階跑步課程，隨著氣候入秋至冬，我們將訓練目標放在10K~半馬，10週其實是很短的週期，但在疫情可能變數的考量下，我們想，這樣的短週期的調整是較適當的。主要重心放在有氧系統的能力提升、肌耐力與體能、乳酸門檻強度等基礎期的重要能力強化，以及強化期前期的速度建立。For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的您:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8
三堂課的共同內容:
🍀 跑步技術分析及個人化診斷
🍀 結構及能力分析
🍀 專項體能與技術訓練
🍀 策略與運動心理
🍀 呼吸與營養
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歡迎&期待您的加入，一起學習、體驗、變得更強💪
#日出SUNRISE跑班
【對跑者來說最大肌力愈大愈好？】
最近幾天Pose Method的教練社群裡在討論這個問題：「羅曼諾夫博士和我都認為『力量是為了輔助技術』，所以跑者不需要強調最大肌力的訓練；不過有些教練的想法是相反，認為『最大肌力是一切的基礎』，過於專注專項，會影響最大肌力發展。」我們在社群中有很棒的討論，這邊整理分享出我個人的想法。
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我以前也認為「最大肌力是一切的基礎」，但在跟羅曼諾夫博士學習幾年，再到翻譯《Ths System》這本專門談力量訓練的書之後，想法已大有轉變。《Ths System》的其中兩位作者所帶的大都是美式足球選手，照理說是最需要最大肌力訓練的，但其實書中「完全不強調」最大肌力。
作者群中的其中兩位，強尼帕克（Johnny Parker）與艾爾米勒（Al Miller） ，都是美國NFL中赫赫有名的力量與體能教練，精讀這本書後發現他們完全不提最大肌力，只是一直強調 「Explosive strength」、「Power」和「Speed」，書中所有的內容都是為這三種能力而寫。這在近年來興起的「速度依循訓練」（Velocity Based Training, VBT）也可看到「重視速度而非1RM」的相同發展軌跡。
所以看來不只是跑步，連美式足球這種需要大力量的專項也不會太強調最大肌力要練到多大。我們有教練反應「練了半年重訓（期間沒有跑步），之後重新開始練跑雖然腳變有力，卻發現步頻從每分鐘一八幾掉到一六幾。」
我的理解是，
跑者的步頻跟下肢的「剛性」與「彈性」有很大的關係，而剛性與彈性不全跟肌肉有關（需要肌肉沒錯，但跟非肌肉組織關係比較大），這點大家應該也看得出來，頂尖的中長距離跑者的肌肉並不特別發達，他們的蹲舉等三關節大範圍活動的肌力可能也不是很強，但觸地時間較短、步頻也較高 (180~190之間，菁英長跑者很少高於195)。
肌力當然需要，但跟觸地時間與步頻比較相關的是「非肌肉組織的力量」。我看《Ths System》所引用的一些文獻，其實國外不少教練已經看 Strength Training 不只在訓練 Muscular Strength ，也不再過份強調最大肌力的訓練了。
在羅曼諾夫博士的《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》書中的第13章簡要地談了〈肌肉在跑步中所扮演的角色〉（頁87~92），若先能了解肌肉的本質與演化出來的功能，就比較能了解跑者需要肌力的目的；到了第14章接著談〈肌肉肌腱的彈力〉（頁94~96），博士在書中指稱的「彈性／彈力」的概念中就包含了「牽張-收縮循環」（SSC），也是力量訓練方法中「增強式訓練」的主要訓練機制。
我覺得博士在書中的這段說得很好：「彈力跟重力與地面反作用力一樣都被歸類在免費的外力。善用肌肉肌腱的彈性可以節省肌肉的力量。當跑者能妥善運用下肢的彈力之後，同一個配速下的耗氧量與肌肉力量都會下降，這代表跑者在比賽時能夠保留更多寶貴的能量。」
我的理解是「肌力是主動力」，而「彈力是被動力／免費的外力」，想要高效地運用免費的外力，就要發展本身的彈性結構。而發展彈性結構，跟肌力會有一定的衝突，因為肌肉的成長空間很大，沒重訓的人只要認真練兩個月肌力就會進步很多，若不小心一下子進步太多會影響彈性結構（我前述案例練半年重訓後跑步的步頻下降跟這個有關）。
我們在討論時有另一位教練分享：「如果肌力（主動力）太強則可能會干涉到關節活動度，讓原本可以被用動力的部分，反而要用主動力去提供。讓整體效能降低，也提高受傷風險。」
這位教練說得很好，我舉誇張一點的例子是「健美選手」，肌肉變大後，各關節的活動空間也變得相當小了。每一項運動都需要肌肉，但當肌肉量超過該項運動（或某項運動的位置）時反而就會形成限制。關於這點，在《Pose Method 游、騎、跑 三項運動技術》第14章（94頁）開頭引言中的一句話就很有啟發性：
「自然不做無用之事。」（ 亞里士多德）
就像家裡十年都沒用到的東西，通常都是多餘的一樣（該移除了）；多的肉（不只肥肉）包括肌肉，若該項運動用不到，也會形成身體的負擔與防礙動作的流暢度。
Pose Method 強調「好的跑步技術是去除『多餘的動作』，只留關鍵跑步三元素」。不足與多餘都是不好的，因此我的理解是：對跑者來說，多餘的肌力（肌力太強）與肌肉（肌肉太大），反而會造成阻礙（當然，肌力或肌肉量不足也不行）。
而且我覺得最大的問題是，目前最大肌力（1RM）的進步與否大都是蹲舉、硬舉、推舉、上膊、抓舉、挺舉，而這些動作都是下肢三關節活動範圍比較大的動作，那跟跑步支撐期有很大的差異（支撐期髖膝踝三關節活動範圍小很多），所以用這些動作的1RM進步與否來判斷跑者的力量也相對不合理，當然，對自行車專項或大部分球類運動就比較合理，因為這些運動的三關節活動範圍在支撐期時跟蹲舉與上膊等動作就接近多了。
以上是我個人針對「對跑者來說最大肌力愈大愈好？」這個問題的分析和思考，若有不恰當的地方也歡迎各界提出與指正。
身為一位田徑選手，最重要的裝備就是「釘鞋」！
帶大家看看，不同款式的釘鞋，以及三雙參與重要賽事的釘鞋！
對於釘鞋有什麼想法，在下面留言，我們一同來討論唷
*釘鞋型號*
四雙魔鬼氈：ASICS CYBERBLADE HF
黃色第一雙：ASICS SP BLADE SF 2
黃色第二雙：ASICS JETSPRINT
橘色第一雙：ASICS JETSPRINT 2
橘色第二雙：METASPRINT TOKYO 無釘炭板（介紹文：https://www.facebook.com/705406159566120/posts/2775991982507517/?d=n）
紅色美津濃：Mizuno Geo sprint 3
藍色美津濃：Mizuno CHRONO INX 9
Nike 第一雙：Nike superfly elite
黑色Nike：Nike Ja fly
深藍Nike：Nike Ja fly 2
FB：https://www.facebook.com/boen0427/
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合作請洽
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100公尺要怎麼跑才會快?! 讓博宇來告訴你/妳
1. 起跑時，掌握到跌倒的感覺，讓腳自然跑動，同時讓膝蓋往前擺動。
2. 加速時，起跑銜接起身，讓身體重心跟上。注意手腳協調，想像自己像飛機起飛一樣。
3. 途中跑，維持動作、維持速度，保持輪轉流暢，一路邁向終點。
照片來源 @chrisphoto
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自從渣打馬拉松的興起，本地的長跑氣氛一直有增無減，但因長跑而引起的受傷及痛症亦越來越多。
除了改善跑步技術，將重量訓練帶入你的跑步訓練計劃是減低受傷機會的主要方法。
無論你是剛開始接跑步，還是已經跑了一段時間，你都需要進行相關的重量訓練，原因有三：
1️⃣透過重量訓練加強Connective Tissues如筋腱、韌帶，加強對關節及肌肉的保護。
2️⃣健康的關節及肌肉能夠提升訓練量及質素，以致跑步表現提升。
3️⃣重量訓練能加強肌肉力量，讓跑步速度得以提升。
重量訓練安排
✅一星期1-3次
✅訓練重量為6RM-10RM
✅根據身體的強弱點制定訓練動作
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