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跑步瘦肚子ptt 在 [討論] 跑步肚子要消是不是有點難? - 看板Road_Running 的推薦與評價


作者allan0926 (allan)
看板Road_Running
標題[討論] 跑步肚子要消是不是有點難?
時間Thu Jul 13 16:36:19 2017

每週至少三次，每次6公里以上，已經跑了快一年了，可是肚子好像只有小一點點。
是不是消肚子需要其他的運動啊？
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.203.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1499934981.A.864.html
推 MRFROG: 跑不夠遠 至少一次要10km 07/13 16:38
→ themost: 需要多做一點飲食篩選運動 07/13 16:39
推 jienfong: 你週跑量月跑量是多少? 07/13 16:41
推 andrewla: 一周 三次 每次6K 每個月也有70K以上 要看你跑速 時間 07/13 16:52
→ andrewla: 最重要的還是飲食吧 07/13 16:52
推 gavinwolf: 我是一開始效果很好 但習慣強度之後 就回覆原狀了 07/13 16:53
→ gavinwolf: 我月跑200up 應該是吃太隨便了 哈哈 07/13 16:54
→ tommyfly: 心跳才是重點...要減肥請保持有氧心跳運動 07/13 17:39
推 xxtuoo: 改成天天跑啊XDD 07/13 17:50
推 ip1020: 重點是妳飲食有沒有控制吧 不是有跑就會瘦 07/13 18:08
推 wj1009: 消肚子要靠吃.... 07/13 18:08
→ wj1009: 跑步一個小時其實沒多少熱量 07/13 18:09
→ wj1009: 跑步主要是跑健康的，減肥效果不佳 07/13 18:10
推 Jochum: 跑步一小時沒多少熱量?700卡耶 07/13 18:11
→ Jochum: 我是從80-->60後怎麼吃都吃不胖 07/13 18:12
推 ppboy: 跑步其實單位小時熱量消耗不算低耶 07/13 18:12
→ ppboy: 我人生最瘦的時候就是練很勤那一陣子(哭~ 07/13 18:13
推 wj1009: 不忌口，想單靠運動減肥，除非你是校隊之類的，每天不停練 07/13 18:16
→ wj1009: 跑個一小時，很可能喝一杯珍珠奶茶就沒了 07/13 18:17
→ wj1009: 要是再偶爾吃個點心，宵夜的，月跑兩百也不夠花 07/13 18:19
推 Jochum: 樓上最好說炸雞排+珍珠奶茶+鹹酥雞 07/13 18:20
→ Jochum: 這三樣東西我起碼五年沒碰過了 07/13 18:21
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→ Jochum: 我以前也騎車,跑步效果實在好太多了 07/13 18:22
推 railwayman: 我跑3年了！肚子沒有一天瘦過，反而越大 07/13 18:29
→ ppit: 運動量再大 也會在某個時候開始取得新的動態平衡 何況... 07/13 18:31
推 FantisyP: 我也是每週三次.月跑量在80~130左右,三年瘦了2kg.. 07/13 18:38
→ FantisyP: 飲食不忌口..有機會照樣大吃大喝. 07/13 18:39
→ FantisyP: 不過沒有瘦局部這回事 07/13 18:40
→ anlick: 經濟性，消耗的熱量不會一樣，飲食控制比較重要。 07/13 19:38
→ hitsukix: 老話題了，飲食 07/13 19:48
推 morgankhs: 飲食最重要啦 你光跑 一直吃還是無法減肥 07/13 20:31
→ talrasha: 基因問題 結案 07/13 21:09
推 jackbase: 要配合重訓效果會比較好 07/13 21:09
→ hoks: 每天一小時強度很高耶，月跑量破300…… 07/13 21:10
→ jackbase: 能量守恆, 只要你花費的比補充的多, 一定會瘦 07/13 21:10
推 onezillion: 之前3個月83降到73，從不忌口，幾乎每週一公升冰淇淋 07/13 21:28
→ onezillion: ，但是73後就卡住了，然後開始偷懶跑步次數減少，半年 07/13 21:28
→ onezillion: 後又回到79 07/13 21:28
推 clairechen02: 跑步是三鐵裡最燒熱量的運動，我ㄧ週6天坡度3.5、跑 07/13 21:53
→ clairechen02: 10.5K，還要搭配其他運動與飲食，ㄧ個月3kgs，撐過 07/13 21:53
→ clairechen02: 停滯期就會降體重了。我是媽媽。 07/13 21:53
推 ap88994433: 我週跑高強度破百，腹肌上還是有一層肉 07/13 22:37
推 silentguy: 跑步也要忌口 雕塑局部身材要靠重訓～ 07/13 22:48
→ tmpss88109: 重訓消脂的效果很弱好嗎 07/13 22:57
→ tmpss88109: 不過不是這樣就不重訓 07/13 22:57
→ tmpss88109: 減脂最重要的一定還是飲食 07/13 22:58
推 man30cm: 純重訓or純有氧效果有限。但先重訓再有氧，消脂效果很好 07/13 23:01
→ man30cm: 但飲食才是最重要。三分練、七分吃。 07/13 23:01
推 ilovepachaya: 我不高165 練最勤月跑量約300 幾乎都是5分速在練 07/13 23:14
→ ilovepachaya: 體重60上下。 後來少練 月跑量100以內 體重一樣 07/13 23:15
→ ilovepachaya: 最近又勤練。 反而重了2公斤 07/13 23:15
推 runtodream: 路跑半年加控制飲食，腰圍從37到目前31~32，越跑越上 07/13 23:33
→ runtodream: 癮，工作日不加班就去跑6K~至10K，週末有一天會跑至 07/13 23:33
→ runtodream: 少半馬的LSD 07/13 23:33
推 luismars: 慢跑1.6km可以消耗可憐的100大卡，1碗白飯約280大卡。 07/14 00:09
→ luismars: 你覺得跑1.6km和吃掉一碗白飯比起來，那個又快又輕鬆? 07/14 00:10
推 BlairWang: 搭配重訓吧 把跑步當熱身跟調節體力用 另外只靠有氧要 07/14 00:24
→ BlairWang: 塑身 飲食要非常非常控制 去fitness版看看吧 07/14 00:24
推 BlairWang: 我以前也是光游泳跑步不重訓的啊 一個月瘦半公斤算極 07/14 00:29
→ BlairWang: 限了 加了重訓後以及飲食控制 二個月狂瘦6公斤 體脂直 07/14 00:29
→ BlairWang: 接23變14 現在過了減脂期 沒運動日TDEE 1800卡 飲食幾 07/14 00:29
→ BlairWang: 乎也不用控制 有運動日 TDEE 直接2300卡 根本是可以大 07/14 00:29
→ BlairWang: 吃大喝等級 這樣也照瘦 07/14 00:29
→ chieher: 你就是愛吃而已，怪跑步幹嘛。幫跑步 QQ 07/14 00:41
→ email9527: 要不要把你一天吃的東西po上來 07/14 01:28
→ hoym: 即便用月跑量超過200km，但是每次的吃下去的熱量很高，還是 07/14 06:06
→ hoym: 會瘦不下來的！ 07/14 06:06
推 Kuwh: 要消哪裡還是看基因吧！我月跑80左右時瘦的只有肚子，跑到10 07/14 06:19
→ Kuwh: 0多的時候才開始瘦大腿，但別的地方沒什麼明顯的瘦 07/14 06:19
推 lch2011: 正解，除非你基因好是運動就會瘦不需要忌口的類型，否則 07/14 07:03
→ lch2011: 減脂增肌都是飲食>>>>>>運動 07/14 07:03
→ wchtt: 我也覺得是基因，因為我都只消肚子和臉 07/14 08:14
推 b9010140: 跑的時候要縮小腹 07/14 08:32
推 barttien: 重訓比較有效 07/14 11:40
推 barttien: 跟基因絕對沒關係，沒重訓前我一直以為鮪魚肚就是一輩子 07/14 13:21
→ barttien: 了，重訓後不但肚子不見、隱約六塊肌會讓你相信值得重訓 07/14 13:22
→ chieher: 最好是沒關係。先瘦哪裡本來就是看基因 07/14 13:42
→ chieher: 有些人天生腹肌線條明顯、有些人天生腹肌只有四塊 07/14 13:42
→ chieher: 這些都是基因。不是最後結果一樣，就是跟基因無關 07/14 13:43
推 wj1009: 腹肌明顯與否或幾塊跟基因的確有關，但是如果是消肚子讓 07/14 13:54
→ wj1009: 腹肌浮出來，基因影響就沒那麼大 07/14 13:54
→ wj1009: 除非你真的天賦異稟，脂肪就是死都不肯堆在肚子 07/14 13:54
→ chieher: 完全同意。只是"跟基因絕對沒關係"太武斷 07/14 13:56
→ chieher: 我也是很晚很晚才出腹肌的那種，所以我知道跟基因有關QQ 07/14 13:57
推 man30cm: 腹肌會有幾塊取決於基因，只能到4塊者，很難練6塊以上。 07/14 15:00
推 barttien: 難怪胖子會說，我天生就是胖，原來如此 07/14 15:06
推 hbooreo: 飲食是重點 07/14 15:57
推 sobigsun: 飲食很重要阿，有句話說腹肌是廚房練出來的 07/14 17:31
推 Kuwh: 我就是只有跑步沒重訓，因為肚子消了就看到腹肌了啊，但我 07/14 17:48
→ Kuwh: 覺得不會瘦的地方除非真的弄到很瘦很瘦狂操吃很少，不然都 07/14 17:48
→ Kuwh: 不會變，重訓效果也不大 07/14 17:48
→ anlick: 四塊腹肌的基因，"不可能"練成六塊，阿諾也是四塊。 07/14 18:43
→ anlick: 屯積脂肪取決飲食+基因，跟天生胖兩回事，好嗎 07/14 18:45
→ anlick: 酒/糖這兩者熱量容易屯積內臟脂肪，可以看史考特的書。 07/14 18:46
推 bowenwin: 訓練太弱了 1.跑前先作8分鐘腹部運動 2.跑十公里 07/14 22:21
→ bowenwin: 3.健腹輪100下 4.只能吃到基本代謝的熱量 07/14 22:22
推 newvote: 一週三次一次六公里 一個月應該還不到100公里吧 …… 07/14 22:55
推 xsoho: 飲食 07/15 00:57
→ summeruse: 一年 身體習慣這樣的距離跟速度了 就不會有變化 07/15 01:14
→ anlick: 只吃基代，不是認真的吧..... 07/15 02:39
推 socool0714: 跑步一小時一百卡是誰說的...... 07/15 08:15
推 vickyhhh: 我每天6分速跑5k，月跑量150，2年來沒變瘦也沒變胖，但 07/16 11:12
→ vickyhhh: 四肢看得到肌肉線條。想減重時都會搭配節食... 07/16 11:12
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推 oak2002: 一定要搭配飲食 我靠跑步肚子瘦超多 雖然大腿一樣粗QQ 07/17 15:04
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→ celelor: 比較少跑了 但是還是沒有變胖 07/27 00:15
推 vi000246: 我每天慢走半小時 靠飲食控制3個月瘦5公斤 08/06 11:04






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#30. [問卦] 有沒有如何瘦肚子的八卦?...轉自PTT-Gossiping板

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#31. 運動健身器材推薦哪裡買ptt - 搜尋結果

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#32. 關於慢跑，我又要說了

所以就上ptt fitness版讓版友們批菜單 ... ptt:跑步不是重訓小腿不會變粗 ... 肚子餓代表血糖低昇醣激素就會作用就會消耗肝醣和脂肪.

#33. [減肥] 想要瘦肚子- 看板FITNESS | PTT消費區

等時間） 早上6-7點起床去公園跑步大概4.5k 跑30-40分鐘（跑+走） 然後9點去圖書館唸書之後就是中餐唸書晚餐唸書大概11點多睡覺生活型態：（上班族、學生、體力工作 ...

#34. Re: [問卦] 慢跑5公里跑35分，是什麼等級呢？ - PTT評價

skatenash03/03 10:41<-3個月跑步瘦了10公斤. →. GOD556603/03 10:42有運動習慣就不會討論 ... sg198703/03 11:43我六公里隨便跑也33分肚子超大ㄏ.

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#38. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(上) - 翱翔的姿態部落格

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#39. Re: [閒聊] 慢跑減肥一直被潑冷水- FITNESS - PTT網頁版

我之前體脂跟妳差不多也是都胖下半身上半身蠻瘦的~~至少肚子是平的也沒蝴蝶袖但大腿是象腿小腿是蘿蔔我身高也不高所以腿型看起來短肥我媽的腿型可以說跟我一模一樣不過 ...

#40. 一天3回踮腳尖，專家3個月瘦下24公斤！【早安健康】

天氣變冷不想動，反而食慾變好，不知不覺養出冬季肥胖了嗎？上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？

#41. [討論] 跑步肚子要消是不是有點難?

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#42. [問題] 想請問適合減肥的簡單運動- womentalk | PTT學習區

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最近發現肚子越來越大，想去跑步，但跑兩圈就不行了，是否只要堅持下去，我就可以減重成功呢？ 請問要如何訓練呢？？ 以前半馬可以1小時40分，現在只能3小時回來，請問 ...

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