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縮小腹 減肥 ptt 在 [討論] 植森式縮腹法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)
看板MuscleBeach
標題[討論] 植森式縮腹法
時間Tue Sep 3 10:25:05 2013

這是剛剛我朋友寄給我的，她說她就是利用這方法，從68公斤減到52公斤

不知道此方法，是否此神奇呢?是的話，我幹嘛每天花那麼多時間跑步、舉錏鈴

原文如下


一個動作，讓肚子馬上瘦--供參考



很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。



腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」

現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作「縮小腹」。「植森式
縮肚法」就是透過縮小腹的動作，獲得以下效果：

1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。
2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。
3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。


https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/bac3ab5f71d203ce6b608fe41d52ddcc.jpg



「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食

史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！

請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要
衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望
練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成
你所有夢想的瘦腹方法。

3步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」

不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習
慣，我將以「3步驟」來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚
法的訣竅。



無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議
各位「站著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者
不妨從與肩同寬的步幅開始做起。


https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/1204513079c5806a31c24fe382de748d.jpg


步驟1：挺直背部拉提肚子的「鬆弛贅肉」

第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到
極限，讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順
帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。

無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下
來。此時身體千萬不可放鬆。

聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展
，就能輕鬆挺直背部。請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半
身的訣竅。

步驟2：肩膀放鬆才能感受到「腹部伸展」

維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看
看你的肩膀是否真的往後動，而不是往上聳肩？

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀
輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動
作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

步驟3：用力縮肚自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬
，此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。



「每天一次、一次30秒」就夠了！




以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2~3下，就能對腹肌造成極大負
擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森
式縮肚法完全沒有制式規定。


希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持
續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數，以打造理想腹型為目的增加
強度。

「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。

只要「兩週」就能讓肚子變小

想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作
用力的方法。請你馬上活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！

做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做
一次，一次30秒，持續做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那
麼吃力，但能活化腹部力量。

練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極
瘦肚子的人，亦可每天做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒
，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。

有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來
愈紮實。這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此
時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，
也能感受到明顯效果



隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題

了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才
是瘦肚子的重要關鍵。最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯
時，也別忘了要縮小腹。但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。不用勉強自己也無
需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。

學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用

重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，
也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。



縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用
力縮小腹。。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！



不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」。
https://ibw.bwnet.com.tw/image/pool/2013/03/57a25797fff33b06d1610dafa7986061.jpg

縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」

我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動
結合時，最能發揮效果。

縮肚子幫你多消耗了四成熱量

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將
肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。

這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆
腹部時多出43.1％。除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一
提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。

積極縮肚，等於慢跑1.3小時！

以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精
準一點，即便是想到才收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積
極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20 分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來
啊 ！



不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身

不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會
因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人
，縮腹走路會比大步走路更有效。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年
輕有魅力，一定要注意！

一個小動作，改變身體與人生

「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓
力，再郎路的日子裡展現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下
來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我的人生都改變了！」

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.20.242.94
推 jaysuzuki:這類似的方法八成八是從日本來的，等哪天日本的運動科學 09/03 10:58
→ jaysuzuki:有美國一半強的時候我再考慮相信 09/03 10:58
推 jaysuzuki:稍微看一下，這大概是靠著矯正姿勢來達到體態變好，跟瘦 09/03 11:02
→ jaysuzuki:不瘦沒什麼關係 09/03 11:03
噓 lingray:拿去騙騙愛美懶動的蠢女人還行 來這想騙誰？ 09/03 11:15
推 kee32:知道是廢文還轉? 09/03 11:16
噓 chainedchaos:這邊又不是減肥板 09/03 11:55
→ licklabium:可是我看金鋼狼大在減肥版也有一篇「真空縮腹法」耶 09/03 11:58
噓 kee32:你有看完嗎?他沒提到那可以減肥,不要害他,雖然他已經很..... 09/03 12:46
→ kee32:本來不想噓你的...... 09/03 12:46
噓 ddx000:大概要一天縮個幾百下才可能瘦吧 09/03 12:52
→ licklabium:kee32大，我當然有看完，你有看到我推文說到，金鋼狼 09/03 13:04
→ licklabium:大的那篇文章中，有提到可以減肥嗎?我只是懷疑，不是? 09/03 13:04
→ licklabium:在問這一篇前，我也稍微GOOGLE它的真實性，但是沒有 09/03 13:06
→ licklabium:比較專業的人發表它的真實性，所以我才上來發問的啊 09/03 13:07
推 kee32:我哪天要是貼一篇吃大便可以減肥的文章,你要不要找"專業"的 09/03 13:14
→ kee32:文章來反駁?有人說過"吃大便不能減肥"嗎? 09/03 13:15
→ kee32:一堆鬼扯的偽科學,還要人家提專業文章反駁,你以為這是哪裡? 09/03 13:15
→ licklabium:有些東西或許有些人一眼就可以看出真偽，但有一些則 09/03 13:17
噓 kee32:你怎麼不先自己查一下「燃燒腹部脂肪」的機制是啥鬼? 09/03 13:17
→ licklabium:不然~你覺得這樣就是你所謂「熱心助人」，我也OK~ 09/03 13:18
→ kee32:辜狗一下就知道了,通通都是這篇鬼文章的內容,沒有別人提過 09/03 13:18
→ licklabium:我並沒有不懂，只是擔心有些知識是我所不知道的才發問 09/03 13:18
→ kee32:聽過大前研一講的全民白痴化嗎? 還有,你少拿我文章壓我 09/03 13:19
→ kee32:基本的按按鍵盤辜狗都不做,誰會想幫你? 09/03 13:19
→ licklabium:你覺得你高興就好，實在不知道為什麼你反應這麼大 09/03 13:19
→ kee32:我也不知道,可能我愛這個園地,對這種不知道幹麻的文章特不爽 09/03 13:20
→ kee32:你可以跑去咖啡版發一篇"聽說喝咖啡可以減肥"的文章試看看~~ 09/03 13:21
→ kee32:相信你會得到更多的熱烈歡迎! 09/03 13:22
→ licklabium:我有按鍵盤辜狗，如果你有看我的推文。但我沒那麼有自 09/03 13:22
→ licklabium:信我的知識或搜尋的，足以回答朋友的問題，所以上來問 09/03 13:22
→ kee32:這種朋友,你還要幫他研究?就讓他去作直銷吧,幾個月就夠了~~~ 09/03 13:23
→ licklabium:愛這個園地，不是不具有專業的人問的，就用這樣態度回 09/03 13:23
→ licklabium:應。這樣的朋友你週遭都沒有??你確定??你的異性朋友每 09/03 13:23
→ licklabium:個人都很懂運動、減肥??他們發問減單問題，就要被你轟? 09/03 13:24
推 kee32:打個比方,你去問一個英語教學專業的人"什麼是左腦學英文機制 09/03 13:25
→ kee32:(你要改右腦延腦都行啦!)"對方肯定一頭霧水,因為沒這東西 09/03 13:26
→ kee32:同理,你拿一個啥"腹部燃燒脂肪機制"要來問,根本沒有的東西, 09/03 13:27
→ kee32:你要誰給你答案?你去問發明者,他會講,真的有效只有我知道~~~ 09/03 13:27
→ kee32:不是問的人就最大,小學生才有隨便發問不用大腦的權利 09/03 13:28
→ john002:K大意思是這分明就是可經由常理先行判斷的議題,何需打著 09/03 14:03
→ john002:科學的名號加諸於此,你不也說辜不到相關資訊那不就證明了 09/03 14:03
→ john002:這不算是正規的方式,任何科學理論都是長久堆積出來的,更 09/03 14:03
→ john002:不用說健身這門科學的運動,況且板友們也沒有任何義務要替 09/03 14:03
→ john002:誰解答什麼,難道板友說有效就能替這個方法背書嗎? 09/03 14:03
→ taff:基本上,除了氣體外,固體跟液體都沒辦法經由壓力改變體積 09/03 14:20
→ taff:縮腹會小腰圍?是把屁擠出來了嗎? 質量守衡定律懂不懂!? 09/03 14:21
→ taff:你有問他除了做這奇怪的運動外吃多少之類的嗎? 09/03 14:22
→ shawnjoe:其實這本書我在書店也看過一下，我的看法是 當你鎖小腹 09/03 14:39
→ shawnjoe:的時候用的是腹內橫肌（應該是這個名字）就像做plank一 09/03 14:39
→ shawnjoe:樣，而鍛鍊這個肌肉多少可以讓小腹看起來小一點，但是要 09/03 14:39
→ shawnjoe:能瘦的話，還是一樣，縮小腹能消耗多少熱量，我不知道， 09/03 14:39
→ shawnjoe:你可能要自己去是，要要我減脂 我還是會選傳方式 例 有 09/03 14:39
→ shawnjoe:氧 Hit等 09/03 14:39
推 shawnjoe:不過如果你有運動 你會知道這不太可能 很多重訓動作 我 09/03 14:41
→ shawnjoe:們都在繃緊核心 09/03 14:41
推 XXPLUS:補血，有縮總比沒縮好，只是對這個版的運動量不夠 09/03 14:43
→ XXPLUS:就像有些人用瑜珈球取代電腦椅，多點核心消耗,有總比沒有好 09/03 14:44
→ kee32:對任何人運動量都不夠吧...... 09/03 14:45
→ XXPLUS:但是拿來把負重深蹲當飯吃的版上，這種資訊當然就不值錢囉 09/03 14:45
→ XXPLUS:其實他分享的資訊並沒有排他性,也不會縮小腹就累到無法重訓 09/03 14:47
推 kee32:樓上不要迴避"腹部脂肪燃燒機制"這麼重要的核心議題 09/03 14:48
→ XXPLUS:人一天也沒辦法醒著就在重訓，有空就壓幾下腹式呼吸也不錯 09/03 14:49
→ kee32:扯什麼"有動比沒動好",肌肉版的人看不上啥的,搞挑撥嗎? 09/03 14:49
→ john002:它談論的是減肥,本該排除在本板之外了 09/03 14:49
→ kee32:老兄,你也是常見面孔,要護航也高招一點吧! 09/03 14:50
→ john002:再者,健身板的人把深蹲當飯吃礙著你了嗎?難不成教你吃披 09/03 14:50
→ john002:薩?來健身板本來就是以動作還肌肥大為主 09/03 14:51
→ XXPLUS:反正只想看輕鬆的資訊就想瘦的人，殺也殺不完，何必動怒?? 09/03 14:51
→ kobe8112:沒有排他性就不用管正確性了，反正多點消耗有比沒有好 09/03 14:54
→ kobe8112:那我可以PO篇「多發廢文減肥法」，依靠多打點字減肥 09/03 14:55
→ XXPLUS:建議原PO把這篇文章丟到女孩聊天版或OL版，屬性比較對胃 09/03 14:55
→ kobe8112:多點熱量消耗，有總比沒有好，反正不會因發廢文累到無法 09/03 14:56
→ kobe8112:重訓....嗯，現在的差不多先生真是越來越多了 09/03 14:56
→ john002:反正只看表面資訊任意批評的人殺也殺不完,何必動怒? 09/03 14:57
→ XXPLUS:不要破壞皇城內的和諧啊 09/03 15:01
→ licklabium:記者問林杰樑醫生，喝RO逆滲透水是否會得骨質疏鬆，他 09/03 15:02
→ licklabium:可不是回答「你不會辜狗嗎?」或「你要不要問吃大便會不 09/03 15:03
→ licklabium:會得骨質疏鬆」，卻也無損他對醫學的熱愛啊 09/03 15:03
→ licklabium:不過這已經偏離我發問的目的了，就不再回應態度問題 09/03 15:04
推 stanlyleu:我是承認以中國內家拳等修身之運動或武功 09/03 15:13
→ john002:因為他是醫生,又是公眾人物,當然要對自己說過的話負責,況 09/03 15:14
→ john002:且他打破很多謬誤時,你會質疑他說的話嗎?因為你相信他的專 09/03 15:14
→ john002:業,難道你去看病也會請醫師提出文獻證明嗎?專業和熱情兩 09/03 15:14
→ john002:者不要混為一談,也許真話不好聽,但無損板眾分享的熱情 09/03 15:14
→ stanlyleu:含胸拔背 提肛縮腹 收斂尾椎(旨在維持核心肌群與脊椎的 09/03 15:15
→ stanlyleu:正確排列 位置與張力) 09/03 15:15
→ licklabium:john大，你通篇下來有看到我說要誰提出文獻証明嗎? 09/03 15:16
→ stanlyleu:這篇文章中的綱要，有練國術的人根本不陌生吧 09/03 15:16
→ stanlyleu:只是如此就可燃脂減腹.................??? 09/03 15:17
→ stanlyleu:那就與其口舌之爭，不如做做看 拍照存證吧XDDDDDD 09/03 15:17
→ XXPLUS:但是原PO只是轉述+提問就被攻擊XD照理說不是該去嗆原作者嗎 09/03 15:18
→ licklabium:我也沒有質疑K大所說內容啊~我更沒要求板友背書啊~ 09/03 15:18
→ licklabium:或者說一定要用這樣的方式才叫說真話、叫分享知識呢? 09/03 15:20
→ john002:我也沒說你有要誰提出證明對吧,你把狼大拉了進來不也試圖 09/03 15:29
→ john002:增加對此理論的信心,這也算是種背書吧,就像找名人代言一樣 09/03 15:30
→ john002:同樣的你不也質疑k大的熱心助人是否為真? 09/03 15:31
→ licklabium:john大，一開始我就懷疑這理論，我原文第二句就說明了 09/03 15:36
→ licklabium:把狼大拉進來，是我的懷疑卻有另一篇相似的文章，而且 09/03 15:37
→ licklabium:是出自狼大的，因此加大我的困惑。我要是認同此理論， 09/03 15:37
→ licklabium:我一開始又何必發問呢?至於K大對於此問題有如此反應 09/03 15:38
→ licklabium:的確是我始料未及，我發問此文得罪了他何處，需要接受 09/03 15:38
→ licklabium:他如此的回覆呢?或是問簡單問題被炮轟就是活該才對呢? 09/03 15:39
推 kee32:如果要戰態度,你真的覺得自己的態度好的可以說嘴? 09/03 15:56
→ licklabium:K大，在你第一句回說知道是廢文還轉之前，我的態度不好 09/03 16:03
→ licklabium:在哪?有得罪的話，我跟你道歉 09/03 16:03
→ licklabium:在你回「吃大便可減肥」前，我的態度有不好嗎? 09/03 16:04
噓 DongRaeGu:智障才信 09/03 16:20
→ kidrockboy77:這文章發在Fit版比較適合吧 09/03 16:42
→ kee32:最基本的let me google that for you都沒有，跟人家戰態度… 09/03 17:25
→ AnnRi:縮減腰圍 燃燒脂肪 WTF? 這真是太捷克了 09/03 20:51
→ AnnRi:都縮小腹了 要為當然邊小 不縮就回來啦 09/03 20:53
→ AnnRi:拿慢跑跟縮小腹比那段根本ㄏㄏ 09/03 20:55
→ AnnRi:我還比較能理解吃大便減肥法 一日三次 每次50克 09/03 21:01
→ AnnRi:照三餐吃吃不到一周就送一了吧 絕對比吃之前瘦 09/03 21:02
→ AnnRi:K大說得有些不客氣 為什麼? 因為觀念就在置底 09/03 21:05
→ AnnRi:如果真的有新方法 大家會很有興趣 不過這數據嘜... 09/03 21:07
推 Jsin:雖然板上氣氛覺得這跟吃屎會瘦沒兩樣 但我還是想說 09/03 21:19
→ Jsin:小時候我曾是個肚子很大的小胖子 直到有一天我媽叫我隨時收小 09/03 21:19
→ Jsin:腹 對於那時候的我真的頗為困難 但就這樣幾週/月下來 我的肚 09/03 21:20
→ Jsin:子的確變小了 或說腰圍 雖然就現在理性上看來那跟燃脂一點 09/03 21:21
→ Jsin:關係都沒有 但自從小時候有這樣的習慣 我現在的肚子是凸不出 09/03 21:21
→ Jsin:去的 使盡全力也只能微凸的那種 所以我相信這對於維持姿勢 / 09/03 21:22
→ Jsin:保持體態是有幫助的 或許較適合美體/塑身板吧 09/03 21:23
→ Jsin:打得很亂 sor 09/03 21:23
→ Jsin:喔另外 曾聽過某水管影片(或許是mike)說過 除了你在gym的那 09/03 21:25
→ Jsin:幾個小時之外的時間 才是最關鍵的 因為你的gym頂多占生命5~10 09/03 21:26
→ Jsin:% 在另外90%的時間上做對的事 才能真正make a difference 09/03 21:27
→ licklabium:唉~都說我辜狗過了，還一直說我沒有…在健身房看到別人 09/03 22:26
→ licklabium:做錯了危險動作可以教，在健身版看到別人問簡單問題卻 09/03 22:26
→ licklabium:用這樣的態度回答。所以在這兒提問的標準比上健身房高 09/03 22:27
→ licklabium:Ann大，其實常常看書都會有超乎我知識範圍的內容，我也 09/03 22:28
→ licklabium:只是因為不如此確定，才會上來發問的…有必要如此嗎? 09/03 22:29
→ licklabium:更何況即使是辜狗過了，就不會有錯誤資訊，自己學的就 09/03 22:33
→ licklabium:一定是對的?擔心自己解讀錯誤時，不應該發問?不懂耶 09/03 22:33
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#20. 縮肚子減肥延伸文章資訊

语拍照技巧3C科技减肥All全部减肥运动减肥餐女生心事All全部爱情闺蜜ForHim 6642 crystal-chan 0 desktop ... 掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦| 縮肚子減肥.

#21. Re: ［閒聊＋問題］縮小腹到底有沒有練腹肌的效果？ - FITNESS

PTT 網頁版. ... Re: ［閒聊＋問題］縮小腹到底有沒有練腹肌的效果？ ... 不知道下面這招有沒有用？ https://reurl.cc/VGm0Y 開始介紹「深呼吸減肥法」吧！

#22. [問題] 緊實肚子的皮 - PTT 熱門文章Hito

背景介紹：大概從2019/3開始從66公斤左右，體脂未知的狀況下減肥現在 ... 22 F 推panda80911: 妳可以拍一張做棒式時縮小腹的照片，跟原本的對比。

#23. Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得- Switch板- Disp BBS

嗨大家好我原po 我統整了一些問題回應對「健身環50天減肥運動心得」 這篇文有疑問的版友們沒興趣可以直接往左滑 ... 我是不覺得縮小腹可以差那麼多啦.

#24. 女神級營養師胖了縮小腹辣照曝光 - 奇摩新聞

網美陳玟媛某角度神似女星許維恩，加上身材姣好，就讀師大時就是校花，美貌曾轟動PTT表特版，更被香港媒體報導過，畢業後成為營養師的她， ...

#25. 縮小腹就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦

瘦身減重運動☀伸展運動☀瘦小腹運動怎麼做？日本美容專家指出，縮小腹30秒的動作能鍛鍊體幹肌肉、提升卡路里消耗量，一天6次就能快速瘦小腹！

#26. 史上最強「縮肚瘦身術」，只要1 個動作，1 小時內，腰圍減9.5 ...

到底該怎麼做才能瘦肚子呢？ 其實很簡單，只要「縮小腹」即可。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈 ...

#27. 呼吸減肥法！不僅能「增加肺活量」，還可以「訓練腹肌 ...

讓橫膈膜上下移動,可以按摩內臟, 提升體溫,除了能加速燃脂,還可改善水腫。 呼吸就會瘦之二：縮小腹呼吸法. 一天做3次以上。 / 訓練深層肌肉。 小腹凸出的 ...

#28. 【塑身】50天腰圍瘦2.5吋 瘦身成果驗收 - 露易絲 夢遊仙境

之前就有跟大家報備過我很想練出腹肌這件事，但因為我本人肚子比較大一點 ... 所以我腰的地方真的是直線，之前縮小腹縮到要斷氣還是直線，但是這50天 ...

#29. 7日瘦身術：醫生實証可減重15公斤！

減肥 為何不能持續下去呢？說穿了，是難以控制食慾。由於我們是動物，有著靠食慾與 ... 首先，深吸一口氣，將胸膛儘量挺起，接著，再盡力縮小腹走。

#30. 前往[知識] 想縮小腹每天吃一把堅果- 看板FITNESS | PTT消費區

肥胖對於許多現代人而言是場夢魘，大部分的人想減肥卻又不... | 說愛你.

#31. 關於產後瘦身與塑身‧經驗談(下) - QQmei的育兒生活

包括腰腹回復的奇妮纏繞式束腹帶、臀部回復的華歌爾骨盆帶、以及腿部塑型 ... 因為有束腹帶當然不夠，那只能幫助你縮小肚子，卻不能讓身材瘦得均勻，

#32. 仰臥起坐瘦肚子ptt - 台灣公司行號

仰臥起坐瘦肚子ptt. ... 難道仰臥起坐沒辦法減肥瘦肚子嗎？ ... 2010年7月20日- 其實仰臥起坐縮小腹也不完全是沒有道理但是絕對不是因為仰臥起坐讓腹部脂肪變少而是 ...

#33. 推腹法ptt

[問題] 隨時隨地縮小腹？ ... PTT推到炸！營養師公開「萬人分享的減肥菜單」~15個越吃越瘦的減肥食物，實施一個月壯背變好薄呀～ 明明吃的不多，小腹卻還是瘦不下來？

#34. [心情] 其實不是小腹婆是腫瘤amandawei PTT批踢踢實業坊

... 藥就好了月經這幾個月也開始不正常量變得好少而我也因為受不了自己小腹很大開始減肥減肥後我瘦了七八公斤171 ... 我的肚子就算縮小腹也不會變平坦頂多從懷孕四個月.

#35. 瘦肚子ptt

雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，不管是誰都在追求更加纖細的自己，為什麼就肚子上的脂肪減不… 那麼怎麼減肚子呢，太多完美身材的願望想一次達成，遠紅外減肥腰帶遠 ...

#36. 仰臥起坐減肥ptt | 工商筆記本

仰臥起坐減肥ptt. ... 下去了很多，相信小夥子在做一些減脂運動就能達到減肥效果，也能看到腹肌。 ... 不考慮抽脂？局部細胞數量特別多再怎麼減肥縮小09/27 20:31.

#37. [討論] 女孩會用走水的方式來瘦身嗎？ - WomenTalk

10樓 推UDGING: 踩滑步機瘦腿縮小腹又翹臀！ 06/27 10:56 ... 59樓 噓amber626: 你可以去Fitness逛一圈再來發廢文嗎，我沒在減肥觀念都 06/27 13:09.

#38. Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得- nswitch | PTT遊戲區

Q:控制飲食比運動有用多了我才不相信不節食還能瘦我也明白減肥七分靠吃、三 ... 首圖是我把最相近的一張左右反轉了(Day1 VS day50) 我是不覺得縮小腹 ...

#39. [知識] 想縮小腹每天吃一把堅果- 夏威夷豆 - 親親寶貝

每天吃堅果ptt，你想知道的解答。肥胖對於許多現代人而言是場夢魘，大部分的人想減肥卻又不得其道，最近一項研究顯示，每天吃一把堅果類食物，有助於縮小腹.

#40. 束腰帶可以減肥嗎 - 每日頭條

文章目錄束腰帶可以減肥嗎1、專家介紹說,束腹帶在臨床上被用於一些外科手術以後,對腹腔起到一些固定作用,比如腹部開了口子動過手術以後,腹腔裡面是有 ...

#41. 女神營養師認減肥失敗「縮小腹」美照辣翻網友

網美陳玟媛某角度神似女星許維恩，加上身材姣好，就讀師大時就是校花，美貌曾轟動PTT表特版，更被香港媒體報導過，畢業後成為營養師的她， ...

#42. #圖不節食也不靠減肥食品瘦身 - 女孩板 | Dcard

我完全就是想到才動的減肥法運動完休個幾天之後又想到再動因為健身房實在離我家有點 ... 我要收藏哈哈哈哈哈可是每次縮小腹都覺得很想放屁啊 .

#43. 瘦肚子ptt [請益] 減肚子脂肪.... | 藥師家

sawaina:尤其縮小腹要習慣07/19 23:53. 推scottlsw:東榮牌減肥刀(遞~) 07/19 23:53. 推sawaina:減肥減脂最重要的是飲食運動其次07/19 23:55.

#44. 劉寅娜減肥必做15分鐘毛巾運動教學！真實案例：「一個月骨盆 ...

第一步：首先背桿打直縮小腹，兩腳打開與肩同寬，接著兩手抓住毛巾，舉到頭上延伸手臂。 第二步：抓著毛巾的手可依自己習慣，先向一邊伸展，記得屁股 ...

#45. 小禎「改變吃飯習慣」減掉將近40公斤！親口公開的半年來運動 ...

小禎,減肥,瘦身,結實,減肥藥,運動,飛輪, ... 肉類切成非常小塊，慢慢進食，「人的胃口養成其實很快，當妳吃很慢吃不多就停了之後，很快就會讓胃縮小。

#46. 【日本減肥達人聖經】在家裡就能完成的超簡單減肥運動 - 美美美

簡單的家裡運動｜矯正姿勢就能瘦下來 ... 這個運動也是非常簡單，只要兩個步驟即可完成。 1.將肩膀向後，伸展整個背部。 2.縮小腹往上提拉，屁股用力夾緊。

#47. 「下腹肌健身房」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

縮小腹 就能減肥！掌握3關鍵，縮小腹30秒輕鬆瘦. 【早安健康／高鈺玫報導】明明身形窈窕纖細，保持良好的運動習慣，也實踐著均衡飲食生活，可是凸出的小腹怎麼還是無法 ...

#48. [生產] 產後該怎麼恢復身材呢- babymother | PTT職涯區

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.40.183 (臺灣) ※ 文章網址: ... 37 F →redspirit420: 手放側腰配合吐氣往中心壓且縮小腹直到沒氣為止想 ...

#49. 塑身腰帶的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo

【免運】懶人健身腰帶腹部按摩帶持久減肥神器震動塑身瘦身加熱暖宮腰帶震動減肥機 ... 【Love Shop】日本系鍺鈦銀無縫束腹束腰帶束腹升級版強壓塑腰帶束腰縮小腹塑身衣.

#50. 瘦腰圍ptt

瘦腰圍ptt. 瘦腰圍ptt. 大部分的人先瘦都是從肚子開始我也 ... [問卦] 體重沒降但腰圍細了算減肥嗎？ ... 「植森式縮肚法」就是透過縮小腹的動作， 獲得以下效果： 1.

#51. 瘦腰圍ptt

「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法， 不用做仰臥起坐、痛苦節食如果只想瘦肚子， ... 我隻列出有關脂肪和肌肉的整理，如果你要其他更詳細的，請上PTT 話說小弟減肥前.

#52. 棒式不是撐著就好！練核心不傷身 - YouTube

#53. [轉錄] 一個月腰間肉變少？

腰間肉ptt，你想知道的解答。把舊照重新翻出來，是想跟大家分享當初我是怎麼 ... 常見瑜珈問答. 腰間肉dcard沒有腰PTT肚子大PTT腰贅肉PTT縮小腹減肥PTT瘦腰圍PTT後腰肉 ...

#54. 標籤: 如何瘦肚子上的肥肉ptt - 翻黃頁

如何瘦肚子上的肥肉ptt. ... 2015年10月26日- 縮小腹」就是瘦肚子最好的方法. 要怎麼做才能瘦肚子呢？ ... 常見減肥迷思--轉載自PTT-FITNESS版@ 這個男人來自地球.

#55. 彼拉提斯能減肥嗎？彼拉提斯6問 - 康健雜誌

吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線。 視體力決定維持此動作的時間。 ·捲起（rollup）：加強腹部肌力及脊椎柔軟 ...

#56. Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得- 看板NSwitch | PTT遊戲區

首圖是我把最相近的一張左右反轉了(Day1 VS day50) 我是不覺得縮小腹可以差那麼多啦.. 而且健身環對沒在運動的人來說一點都不輕鬆耶你可以嘗試看看- ...

#57. 【天允】運動束腰護腰縮小腹一秒變型男健身慢跑可搭護膝護具 ...

運動束腰材質:潛水布料/彈力材質顏色:黑色/藍色尺碼:M-長約90CM / L-長約100CM / XL-長約110CM (三個尺碼寬度都約18.5CM) 舒適面料透氣魔鬼貼好撕好黏一秒縮小腹貼藥布 ...

#58. 瘦肚子運動ptt - SQOF

而且縮小腹根本縮不起來QQ 畫個八條線就很像腹肌了QQ 最重要的不過 ... 瘦小腹ptt。2dsqa88e.pw svboyuq1.pw 4rij7.xyz ppon65.pw s1gs7sbr.pw 減肥,減肥方法,減肥食譜 ...

#59. 小腹凸出不一定是胖改善「內臟下垂」30秒收縮法| 健康瘦身

因此，無論如何鍛鍊表面的腹肌，也無法治好凸出的小腹。 肋骨與骨盤之間容納內臟的空間，稱為腹腔，圍著腹腔的四塊肌肉(腹橫肌、多裂 ...

#60. 減肥怎樣瘦腹部– 腹部超音波禁食 - Pickmyma

夏天快到了，近年風靡瘦身圈的「168間歇性斷食法」熱度仍未減，許多藝人像是瘦子、侯佩岑也用此方式成功減重。然而， Ptt上卻也出現不少斷食. 縮小腹就能減肥！

#61. 核心運動瘦肚子

提供核心運動瘦肚子相關文章，想要了解更多在家瘦肚子、縮肚壞處、縮小腹好處相關 ... 瘦肚子運動ptt-2021-05-09 | 說愛你6 天前· 繁體） (系統偵測) 翻譯為英文Say ...

#62. [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態部落格

裡面要出去也不容易~話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ畫個八條線就很像腹肌了QQ.

#63. 肚子上有條減肥經絡！一次拍打60下，打通帶脈堵塞

走路收腹. 平時站著或者走路的時候可以用力縮小腹，這樣的方式能夠加快腹部脂肪的消耗，快速消除腹部贅肉，使腹部變得又緊實又好看。 站立扭腰.

#64. 如何瘦肚子男在PTT/Dcard完整相關資訊 - 數位感

其實很簡單，只要「縮小腹」即可。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈 ...『瘦身』 瘦腰瘦肥肚5個動作立馬見效腰是腰... - Vogue Taiwan2015年6月15日· 瘦身 ...

#65. 2週瘦3.6公斤！白天飲食不變，晚餐改喝一碗「瘦肚湯」

六大最佳蔬菜，只需要切一切再煮一煮，深藏蔬菜營養魔力的神奇減肥湯就 ... 水溶性維生素B群並不耐熱，加熱後食材體積會縮小，雖然維生素多少會流失 ...

#66. 減肥成績直逼小禎！不復胖的3關鍵必看 - Rtekne

... 時要屁股夾緊縮小腹，後來她還嘗試「零食減肥法」， 女人我最大恭喜小甜甜為愛瘦身大作戰靠這招減肥成功不復胖，如今減重33公斤變身減肥達人，9日被週刊爆出懷孕，

#67. 瘦肚子ptt 減肥的迷思—-ptt - Lorett

除非你能持續很久減肥的迷思—-ptt fitness版—-非常精辟[日志，而不是先瘦腳。 ... 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，或先瘦肚子， 仰臥起坐。 ptt新聞是一個網路資訊 ...

#68. D day @ fight :: 痞客邦::

最近看了深呼吸減肥法， PTT的FITNESS板普遍對這個方法不看好， 但我自己做了幾次之後， ... tinabjqs:我有看，但我也不相信~最後成果很明顯用力縮小腹12/09 12:59

#69. 縮小腹ptt [閒聊] - Byaml

[問題] Yabbi韓人氣熱賣超彈力 縮小腹 直筒牛仔褲- 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部《VO》導讀：如果大肚子是你的困擾，苦做仰臥起坐都還是沒 ...

#70. 瘦肚貼ptt 入秋濕氣重！肚臍貼它比拔罐管用 - Cyujk

早上要揭掉. 不然容易引起上火. 因為方子裡用 韓國mymi腹部專用溶脂瘦身貼/wonder patch瘦身貼 過完年後就開始動運減肥，每天四個動作 [問題] 隨時隨地縮小腹？

#71. 破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?【丁小羽 ...

國內外旅遊|休閒登山|女性健身|蔬食食記|減肥瘦身-丁小羽 ... 首先平板支撐不像其他的腹肌訓練會有大幅度的肌肉收縮， ... 運用夾臀縮小腹. (捲腹的力量). 平板.mp4.

#72. 冷凍減脂費用如何計算？冷凍減脂費用ptt網友常見QA回答！

一般運動減重只能將脂肪細胞縮小，而冷凍減脂是將脂肪數量有效減少，能夠減少局部的脂肪進行身形雕塑。冷凍減脂效果目前以點來計算，一個點能夠減少40 ...

#73. 快速瘦肚子ptt Ssp-g4轉轉脂ptt使用分享 - Vkpdu

Ssp-g4轉轉脂ptt使用分享，真的可以快速減肥沒有副作用嗎看Ssp-g4轉轉脂的廣告推廣，感覺這好像真 ... 日常減肥瑜伽瘦腹又能瘦… ... 網紅實測3天有感縮小腹，一週瘦出…

#74. 瘦腰圍ptt 每日5分鐘 - Prlvr

有沒有ptt鄉民使用過這款雙樂纖，它的真實效果怎… ... 營養早餐，腰圍和體重悄悄的變小，潤腸瘦身還美容減肥一直是女孩子們不變的追求， ... 其實很簡單，只要「縮小腹

#75. 減肥老是先瘦奶？柴崎幸御用瘦身專家親傳「縮小腹不減杯」秘訣

因為第一個變苗條的身體部位，就是「手腕」和「腳踝」！(Micaro,山守麻衣,小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法,方智出版,減肥,小腹,胸部,減肥順位)

#76. 收腹牛仔褲ptt 史上最強「縮肚瘦身術」，只要 - XZV

用力縮小腹時，THE NORTH FACE，贅肉，此時千萬不能聳肩。 ... 呼啦圈呼啦圈收腹加重型瘦腰女士美腰瘦身減肥神器男傳統健身烏拉呼拉圈yyj 伊莎公主ptt及dcard眾網友推 ...

#77. 處女座-注意運動，提高抵抗力。 - MSN

胸肌、腹肌練不出來？如何轟炸肌群？醫：紅肌白肌纖維有差異，搞錯事倍功半 ... 助減肥？專家：4種人不適合看，但對一般人有這些益處.

#78. 瘦不下來ptt

2022年1月30日 — 因為沒減肥過也問不到減肥過的人減肥瘦下來臉會變小嗎還是要看臉型我目前 ... 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒， 但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的 ...