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唷呼～～～
終於成功控制住傷勢了
在持續受傷後
決定改變以往每天跑步的訓練模式
嘗試新的交錯方法
一開始調整心態不容易
心裡有滿滿的懷疑
最讓我不習慣的是
教練說出比賽前都不能全開
就連強度間歇課表都只能出到8，9成力
但決定試了就要放進決心
不然只會變成四不像
比賽倒數
身體沒有馬拉松週期應該出現的緊繃疲憊感或沮喪
「其他選手強度都上升，跑量也好大」
「我明明還可以承受更多」(但每次這樣想的結果都是再一次的受傷)
「身體應該要再更累才是正常的吧」
這些聲音都出現過
但我試著關掉所有的聲音，著重在康復
一次，兩次，三次
聲音越來越少出現
訓練不再是忍痛咬著牙快
而是壓住自己的衝勁，調整跑姿
相信教練說的：不要急
我不知道這次比賽結果會如何
但我知道自己不再壓力爆表
知道身體終於找到時間恢復
知道自己還是對跑步充滿著熱愛
同時也知道自己的弱點是太求速見
馬拉松真正的基礎，是穩定
一切都才剛開始
Damn~
跑步真的不簡單但有夠好玩的
我就繼續熱愛嘍
唷係💪🏾
#舊照
🏃🏽
睽違已久的跑步
只能用輕鬆跑5公里來恢復體能
並且習慣一下戴口罩的喘氣感受
兩腿的肌力真的下降不少！
好懷念大口喘氣的間歇課表
現在想起來以前的戶外運動日常
還真的都是現在的稀有時光啊
最近和朋友跑法特雷克（Fartlek)，他們都說很好玩，但怎麼我都跑得法克累的（Fuck late)...
你有跑過法特雷克嗎？是跑哪一種課表呢？
#安柏的跑步小知識 #法特雷克系蝦咪
「法特雷克」Fartlek，又稱為變速跑，是指透過不同強度的交替，來提升心肺功能的刺激。
對跑步新手來說，有時候要跑到間歇課表的秒數壓力太大，就可以透過法特雷克不同強度組合的方式調整，不僅能減少壓力，還能兼顧強度與趣味哩！
#可以在哪裡執行呢
柏油路、山路緩坡、PU跑道，避免有車經過的路面都可以
#可以怎麼執行呢
☑️ 時間制：快跑+慢跑的循環
例如：1分鐘馬拉松配速跑+1分鐘緩跑為一趟，一共跑60分鐘
☑️距離制：長距離+短距離的循環
例如：1公里馬拉松配速跑+0.5公里有氧配速跑為一趟，一共跑10組
☑️標的物制：A標的跑到B標的的循環
例如：快跑3根電線桿，緩跑2根電線桿為一組，一共跑10組
☑️高度制：上坡+下坡的循環
例如：上坡路段加速跑、下坡路段緩跑為一組，一共跑10組
（以上課表僅供參考，建議依照專業跑步教練指導執行，卡安全喲）
