騎士油門1催猛翹孤輪！車入水溝阿北笑到黑菇
#水獺編：這就是傳說中的水溝跑法？😂
●不良示範 請勿模仿
影片來源：台灣新聞記者聯盟資訊平台
#翹孤輪 #水溝 #檔車
跑法 在 東森財經 Facebook 的最佳貼文
同時也有1124部Youtube影片，追蹤數超過1,560的網紅GW爆兔，也在其Youtube影片中提到，#LIVE #傳說對決 #AOV...
跑法 在 羅智強 Facebook 的最讚貼文
蘇啟誠冤死案，謝長廷再吞敗
我為歐鴻鍊部長高興
謝長廷，謝纏廷
除了纏我，也去纏前外交部長歐鴻鍊
前大阪處長蘇啟誠輕生後，蘇處長的遺孀告訴歐鴻鍊，「聽聞外交部關心人士告知，謝長廷在部內聲稱蘇啟誠有憂鬱症」
於是歐部長在廣播節目上說，「謝長廷為了卸罪、脫罪，他就說，蘇啟誠有憂鬱症所以自殺」
謝長廷便提告歐部長，如今高院再次打臉謝長廷，「歐鴻鍊有『合理憑據』確信『謝長廷稱蘇啟誠有憂鬱症』一事為真實」，謝長廷敗訴定讞。
感謝司法，還了歐鴻鍊公道，也還了蘇啟誠公道
這是謝長廷第二次被法院認證，上一次是因為我批評在關西機場風波，謝長廷卸責。謝長廷提告，台北地院同樣判謝長廷敗訴
接下來，我還要應付謝長廷的二審官司，還有他「切割起訴」，又找了一件事對我重新提告
這是現在民進黨對付羅智強的辦法，準備一百萬的律師費，可以告羅智強二十次，讓我也付出律師費、疲於奔命跑法院，想這樣來封我的口
我當然不會讓民進黨稱心如意，何況人世間，我相信還是有一些公道與正義。
現在的民進黨，窮得只剩下律師費，但有再多的錢，買得到人心嗎？
跑法 在 曾偉旻 Facebook 的精選貼文
3Qi.tw 陳柏惟 台語質詢啟用通譯、傳譯歷史任務，
讓我看到台灣對於各語言尊重仍有一大距離。
"We speak your language."
我在蘋果日報駐美記者期間，採訪過紐約諸多司法新聞。紐約市裡頭超過50個國家的人口，其中不乏 ＃中國人犯罪需要跑法庭，這些人來自中國各省，他們可能不諳英語，只會講 ＃福州話、＃廣東話 等。這時口譯人員就相當重要。不見得能夠讓嫌犯自由表意或陳述，但至少聽得懂法官在講什麼，並做回應。
再來看到 #瑞士 這個多語並存的國家，國會如何多語交雜？
要使 瑞士 #德 #法 #義 語區的聯邦議院 #國民院 議員，能夠溝通無礙，國會下設三種語言的口譯室，每個口譯室配備3名口譯員。
使用德語佔最多數63.5%、法語22.5%，義語為母語者8.1%，而第四官方語言 ＃羅曼什語 僅佔0.5%。因為使用者最少數，但透過事先申請，就會提供口譯員。
瑞士議會更將9/26訂為多語日。（Multilingual Day）
雖然瑞士不同語言使用者，可能還因歷史因素、語言使用，仍有互不對盤的現象，但至少在聯邦議會的國民院，他就是個最基本的語言政策。
台灣通過 ＃國家語言發展法 ，有人笑說：象徵意義大過實質意義，的確。但至少他在要求 ＃國會殿堂 下設通譯、口譯、傳譯人員，踏出重要的實踐腳步。
台灣自詡尊重的國家，什麼是共通的工具，我想在這個語言平權的時代，＃絕對不是華語，＃我講臺語客語攏會通。
＃傳譯 ＃通譯 ＃口譯
瑞士聯邦議會怎麼做，紐約市法庭怎麼做？
留言處看連結。
跑法 在 姿勢跑法Pose Method, Taiwan - Facebook 的推薦與評價
姿勢跑法Pose Method, Taiwan 。 5556 個讚· 2 人正在談論這個。公佈有關Pose Method®在華人地區的的各種知識、教學影片、活動、課程、APP與. ... <看更多>
跑法 在 有關於姿勢跑法疑問 - Mobile01 的推薦與評價
有關於姿勢跑法疑問- 最近小弟我看書開始用姿勢跑法在跑步但有個疑問是雖然跑步聲音變很小了，但是跑的過程中膝蓋上方會痠痛，有點無力的感覺， ... ... <看更多>
跑法 在 Re: [問題] 關於姿勢跑法不安全感- 看板Road_Running 的推薦與評價
有跑步運動以來，就一直伴隨著運動傷害(哪個運動沒有運動傷害?)
根據研究每年受傷的跑者約在2-8成(根據不同研究有不同的結果，有的研究定義只要
不對稱痠痛就算是受傷，資料來源uptodate-醫療文獻資料庫)
跑者為了避免受傷，開始去研究鞋子、護具、跑姿、肌力訓練等等的東西去避免受傷，
但時至今日跑者不斷受傷的事情還是無法避免，原因當然非常多，但除了追求健康外，
持續維持跑步習慣的跑者，訓練量都並不小，高強度訓練跟受傷風險一直都在一個很難
去平衡的鋼索上。
5年前左右，台灣路跑風氣開始盛行，隨之而來的就是越來越多人的運動傷害，於是各
種研究跑姿的書籍言論都出來，在台灣最大的流派就是姿勢跑法。我當時也是最深信
的一批人。姿勢跑法諾夫曼來台灣開過4次教練課程，我就上過2次，其他姿勢跑法教練
開的課程我也付費上過2次，添過的香油錢算是姿勢跑法未收費者裡排名超前段班。
如果學費可以轉化成信仰指數，我想我非常虔誠。
但是，Garmin PB班第二屆開班前，弄了個教練認證營，然後有去上課的人就會去Garmin
的一些營業據點幫忙上2堂課程，我原本最想上的是運動營養，結果被人拿去上生酮飲食
，當時姿勢跑法台灣區樞機主教做什麼，大家都在跟風，這邊就不提生酮飲食了。
我只好去上姿勢跑法。重點是我在備課的時候，用樞機主教教導使用coach's eye，意外
發現只要是長跑選手，怎麼找都找不到標準姿勢法跑的菁英選手，落地時腳掌都無法落在
身體正下方，每個人都有非常明顯的推蹬，我開始對姿勢跑法開始產生懷疑。
Runner's World Your Best Stride，2017年年中跑者世界出了這本書，對於跑姿算是
做出某種結論，後續或許可以會有更新的研究可以推翻他，但是這種出版社算是相對保守
，都會等到證據相對充足才出書。
這本書的開頭，直接就說跑姿是種宗教信仰，不是科學。裡面針對各種跑姿的論述都
一一解釋，像是步頻180，這種在比賽中觀察到的結果，居然變成平常輕鬆跑就要跑
高步頻，要不然就會受傷。
怎麼去避免受傷，就如Hoyo酒神所說，肌力訓練、優化活動度、訓練量循序漸進、不要
過度比賽。
幾乎所有跑步的教練提出的著作，都有在談論推蹬、肌力訓練、活動度訓練，受傷本來
就是跑步運動的可能風險，試圖利用標準化的跑姿去避免，可以問問個個復健醫師物
理治療師，因為這套跑姿受傷的人有多少，結果可能令你意外，當然虔誠教徒可以說
是他們練的不夠不夠標準，對於這樣虔誠的信徒我們也只能送上祝福。
有資金有資源的人還找教練、物理治療師去優化自己的身體素質比較有意義，其他人可能
找個同好幫忙看看肌力訓練的姿勢是否正確。
附上這幾本書的心得，免得被人說沒有心得。
跑姿是否能標準化
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/your-best-stride.html
持續打造更佳得跑步體質
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/06/
步頻魔術數字:180
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/180-your-best-stride.html
跑者解剖學 跑姿篇
https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/12/anatomy-for-runners_31.html
※ 引述《ouyang0916 ()》之銘言：
: 小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。
: 分享一下自己的看法
: 姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
: 我倒著講回來
: 3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。
: 你越去想落下，會越做不好
: 關鍵是:落下不需要刻意落下，
: 心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。
: 2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方
: 我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上
: 當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地
: 所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步
: 1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的
: 上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作
: 抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作
: 勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作
: 姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐(很重要)
: 推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地
: 容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果
: 那該要怎麼練姿勢跑法呢
: 我建議
: 1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來
: 很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健
: 2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去
: 學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力
: 書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。
: 以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷
: 可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速
: 雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我
: 以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.102.82
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548551309.A.1AB.html
肌力訓練雖然我自己有做，但是還是建議找好的教練學習，姿勢對不對會造成之後有無
效果或是運動傷害的風險。或是看看身邊有沒有對肌力訓練有研究的人可以幫忙教一下。
肌力不是我的專長，但是深蹲、分腿蹲、硬舉都會有所幫助。然後別忘了活動度，
交叉訓練也會對跑步有所幫助。
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