最近天母公園的跑酷場吵得沸沸揚揚
所以用跑酷訓練5-6年的經驗分享我的觀點,並大略敘述跑酷是什麼,希望方便大家溝通。
跑酷是所有族群,不分性別、老少都能參與的運動。
其訓練目標是
『在安全的前提下,找到和環境、障礙物互動的方法
並且透過訓練,讓我們有能力用對當下的自己來說,最安全有效率的方法在a點和b點間移動。』
只要符合這個概念,無論訓練強度、難度高低,廣義來說,就算不會我們練習過的「跑酷動作」,都能稱作跑酷。
更重要的是,我們可以學習風險管控,明白和環境互動時的潛在風險以及預防傷害方式。
我們可以要求小孩不要進跑酷公園玩耍練習,但始終無法關他一輩子。回憶起我的童年時光,最喜歡玩的遊戲是和學校男生們比賽誰能從最高的樓梯跳下來;會去爬樹、鞦韆盪得很高很高,再從鞦韆跳下來。下課時間在單槓上爬來爬去。當時沒人教我,我想到什麼,同學做什麼都直接跟著嘗試,也有同學下課短短十分鐘的休息時間從欄杆墜落送醫,回過頭來看,真的沒有比較安全。
與其試圖目光緊盯孩子一輩子,不如教導他們何謂風險、何謂評估,還有該怎麼控制與使用自己的身體。
「禁止」永遠是最簡單、暴力、易於執行的。
但我想,我們可以擁有的不只是簡單。我們能教育、學習、選擇、判斷、挑戰,失敗和練習面對失敗。不只跑酷,任何事情經由反覆的嘗試和改善,才得以擁抱世界,才有機會越來越好。
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而以下分別簡述對應場地使用、身體素質、心裡狀態這三點時,我們會有的考量或方法,也非常歡迎所有跑酷人們的修正與補充說明。
評估的層面對應到場地使用時:
在使用以前摸過材質,確認是否足夠止滑;檢查牆面,看上頭是否有釘子等尖銳物;更進一步確認障礙物彼此之間的距離,如果想跳的石階後面不遠處有其他東西,是否失敗時有能力避開,或是否有足夠的把握確保成功?
在跑酷區移動前,就跟過馬路一樣,需要先環顧四周,甚至觀察每個人的表情眼神,確認是否有人正準備做挑戰,避免移動過程中衝撞。仔細觀察訓練經驗豐富的跑酷人,就會發現我們做動作之前一定先看有沒有人會經過自己的路線,並互相溝通禮讓。
對應到身體素質時:
肌腱、韌帶、肌肉等軟組織是否有足夠的強度接受這個動作的衝擊,如果不行的話,就需降低動作難度到自己身體可以承擔的範圍。若有疼痛的狀況產生,即時尋求復健科、自費物理治療師等醫療端協助,或是請專業的肌力與體能教練指導。
例如光是一個深蹲,就能產出非常多問題,為什麼跑酷要練深蹲?深蹲時膝蓋能不能超過腳尖?膝蓋是否內夾?為什麼可以或是不能內夾?若無法控制是否內夾,該從什麼肌群的控制或活動度開始改善?如果一個人連平緩無負重的深蹲都做不好,他的落地會安全嗎?
跑酷的跳躍,不見得要跳過一棟大樓才能稱作跑酷,可以在障礙物上跳兩公尺遠,也能在平地練習跳30公分遠。從一階高的階梯跳到地面的落地衝擊和技巧,跟平地往前跳的也都不同,也有相對應的體能訓練可以操作。
至於心裡層次:
首先最重要的是瞭解自己願意為這項運動承擔多少風險。就像購買金融商品以前,會基於願意承擔的風險,和自己握有的籌碼等綜合評估後,再去做資產分配一樣。
為什麼很多人覺得跑酷很危險?因為他們看到的影片大都是運動員等級,為了獲得運動表現所承擔的風險本來就相對一般族群來得高,也投入更多資源,讓自己以對他來說,較低的風險完成一般人覺得困難的挑戰。
再來,瞭解自己訓練時會不會因情緒影響動作品質,同樣的距離,站在一公尺高的障礙物,和平地跳時的緊張度肯定不同。
太害怕的時候,先降低高度練習,或是先請人幫忙確保、放置軟墊等,都是循序漸進練習的方法。
所有事情都有學習的方法,我們可以向其靠攏,拆解分析,當然也能直接避開這個風險,拒絕進入經過專業人士設計過的公園跑酷區,也是選擇的一種。
但若單純覺得危險,讓此區域拆除封鎖,而減少了多瞭解一項運動、並教育孩子們評估風險的好機會;導致其他想如此教育孩子的家長少了一個適宜的場域 ;想豐富訓練的跑酷玩家缺乏練習場地。我會覺得非常可惜。
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嘿!大家好,我是螞蟻,是名跑酷教練
聽說台北跑酷公園開放的第一個禮拜六,就有小朋友在操作單槓的時候跌倒,救護車到現場的局面。我當天本人不在現場,雖然不清楚原因與始末,但還是有些專業的建議,可以給要前往跑酷公園的家長參考⬇
1⃣跑酷公園的建築有許多凸起物與沒有導角的邊邊,是因為跑酷人就喜歡這樣的多元的場地,和方正的建物。但對於"沒受過訓練"的人,可能無法直覺理解,也容易增加受傷風險。
2⃣單槓訓練項目,在跑酷的訓練我歸類為中階訓練。所以在沒有家長與教練陪同協助之下,我不建議自行操作訓練。
3⃣簡單的安全判斷提供大家,小朋友或任何年紀的人,當你站在底板上舉起雙手,摸不到還需要跳起來才能抓到的單槓,就代表這根單槓對你來說"訓練風險"會相對很高!!
4⃣不出事只有兩個辦法。要碼好好教大家如何游泳,不然就不要讓你家小朋友出現在溪邊和海邊。但你我都知道,你家小朋友遲早會去自我探索世界。
5⃣把跑酷公園"夷平",是最糟糕的作法。就算沒有跑酷公園,跑酷這運動還是存在,並不會消失。對我來說,有跑酷公園很好,但沒有它我也還是可以跑酷的很開心。當然跑酷公園反而是很好的機會讓大眾開始認識跑酷的深度內涵,而不是表面的標籤與誤解。
6⃣為什麼要站高,為什麼要去挑戰與訓練? 因為建築物就在那邊,海就在那邊,山就在那邊,火星就在那邊。人類因為好奇心而偉大,我們理解自己要冒的風險與代價,而我希望你家的孩子也有。
7⃣跑酷教練的工作是什麼? 大概是專門研究跑酷動作的風險管理師吧!
圖 : 悍酷運動工作室 / Annie教練指導學員擺盪動作
文 : 中華民國跑酷協會C級教練與理事 / 韓順全(螞蟻)
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這部影片其實一樣可以用跑酷的故事來解釋(未來考慮重製版)
跑酷人看完後,能從科學哲學體悟幾件事情⬇
https://youtu.be/FZ4KCPwJj-k
1. 跑酷做為開放社會的代表運動,跟體操要融合本質上就很衝突。但我依舊不會排除這個合作可能性,只是體操人應當釋出該有的善意,而不是直接併吞,然後說因為跑酷動作很多像體操,那怎麼不是你體操歸跑酷之下? 就因為你能辦比賽? 講的好像我們不會辦一樣?
2. 跑酷比起其他運動對於跌倒,犯錯,違法有更多的容忍度,這正是因為跑酷運動更加認同多元性,並對於沒惡意的的錯誤反而讓我們進步的態度。用不著害怕指責,真的錯了,就道歉。
3. 目前依我看網路上的爭論近乎90%的人,根本不知道開放社會的知識前提是什麼,所以才會有一堆人老愛假裝自己很理性,然後來批評跑酷運動中看起來不太理性的行為。而我就看著他們的留言笑笑地回覆,因為真正的理性,是接受不同觀點的意見,彼此交換訊息來求出真理。
而不是丟一句 : 拜託你理性思考一下好嗎?
光是說出這種話,就已經代表你已經開始不理性囉~~
嘴巴能說出你的意見,耳多能聽到別人的意見,大腦能整理全部的意見。
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