『我兒，你要聽受我的言語，就必年歲增多。
我已指教你走智慧的道路，引導你行正直的途徑。
你行走，腳步必不受阻礙；你奔跑，也不至絆跌。
要持定訓誨，不可放鬆；要護衛她，因為她是你的生命。』
http://www.luke54.org/view/1060/12365.html
跑 快 跑 久 在 水深之處（水深之处） Facebook 的最佳解答
同時也有2238部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅大頭阿伯，也在其Youtube影片中提到，惡夢來臨!! 別怕我很會跑? 快要進入燒小莫環節了嗎~~ ===== 聊天室規範 ====== 1.若有任何爭議，請看第2點 2.魯魯大人 有權力BAN 掉聊天室的觀眾 3.勿劇透與提示~阿伯有問題自然會求救~ 4.勿談論、種族、政治、歧視、引戰、釣魚等爭吵問題~ 5.勿主動宣傳他人頻道、LI...
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跑 快 跑 久 在 Nina 瑄寶 Facebook 的最佳解答
紀錄一下孩子人生首場電影 汪汪隊立大功🙌🏻
昨晚瑄寶姐妹和班上同學一起包場看電影，一直以為包電影院要人很多、錢很多、時間很爛?! 這次的經驗完全顛覆我的想像，原來一場電影9人即可包場?! 一人只要$300還有點心可以外帶回家吃，心動的趕快看下去~
￭影城
哈拉親子電影院
￭包場最低人數
平日9人
假日15人
也就是說平均3個家庭就可以包場，隨時約隨時看
￭包場費用
$300/人 不需額外費用
2歲以下免費入場，2歲以上需要購票
￭身高不夠怎麼辦?
影廳很貼心，有提供加厚椅墊供小朋友使用，完全不怕被前面檔到，包場位置也很多，想坐哪就坐哪
￭小孩怕黑怎麼辦?
包場的好處就是什麼都可以客製化! 電燈可請服務人員留一盞燈或是關全黑~我們有在中間留一盞燈方便觀看小小孩動靜(大人也可以滑一下手機XD)
￭目前仍不開放飲食
雖然影廳內不能飲食，但電影結束後有提供小點心給大家回家享用~
￭包場的影廳會不會很小?
影廳會依照當日場次安排，不一定是哪一廳，人數最多可容納90-100人，我們這次10大7小被安排到約100人的廳，空間很寬敞。
座位的部份身高188cm的瑄爸表示腳很舒適，不會頂到前排，每個座位前面也都有跨腳的區域，久坐也不會累 (速西)
☑️跨腳架
☑️寬鬆間距
☑️響震椅，增加臨場感
☑️每個椅子前面都有專屬置物空間，超方便
￭交通資訊
提供影城樓下免費停車3小時
鄰近捷運東湖、葫洲站
公車搭到明湖國中
#以下無雷請安心服用
其實我也想過帶孩子自行去電影院觀看，但孩子年紀還小且疫情尚未解除，為了把看電影風險降低，我們還是選擇多花一些錢包場，事實證明真的很值得!
不用怕孩子們大聲討論劇情吵到隔壁，或是發生坐不住滿場跑一直抓小孩的窘境! 開場前我還和瑄爸打賭小瑀妹妹大約看半小時就會起來走跳，殊不知很少看電視的她們有。夠。專。心~ 我們還怕姊妹倆不認識這幾隻狗無法入戲，前一週還幫她們預習了每隻狗的名字讓他們更有臨場感，結果瑄姐入戲太深，中間還一度默默流淚…總之是很好的體驗，感謝揪團 @ling9819 @princemimi
♡即時動態在IG https://instagram.com/babynina.tw
#汪汪隊 #汪汪隊立大功 #汪汪隊立大功電影版 #哈拉影城 #電影院初體驗 #電影包場 #親子電影院 #兒童電影院 #電影 #電影院 #family #familytime #親子 #育兒 #媽媽日常 #寶寶日常 #育兒日記 #育兒 #育兒生活 #育兒日常
跑 快 跑 久 在 Miao日本東京迪士尼代購 Facebook 的最佳貼文
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這款愛迪達 ZX 2K Boost Pure 經典鞋 男鞋
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台灣售價$5090
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具有柔軟能量回饋避震效能的科技感鞋款
ZX 系列以 80 年代為起跑點，向未來大步邁進。
穿上 adidas ZX 2K Boost Pure 經典鞋，不用競速比快，只需要盡情享受舒適感。橡膠鞋底提供出色抓地力，駕馭日常活動。（取自於官網）
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店家進貨時間也不一定
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跑 快 跑 久 在 大頭阿伯 Youtube 的最讚貼文
惡夢來臨!!
別怕我很會跑?
快要進入燒小莫環節了嗎~~
===== 聊天室規範 ======
1.若有任何爭議，請看第2點
2.魯魯大人 有權力BAN 掉聊天室的觀眾
3.勿劇透與提示~阿伯有問題自然會求救~
4.勿談論、種族、政治、歧視、引戰、釣魚等爭吵問題~
5.勿主動宣傳他人頻道、LINE、商城等，反之亦然(看得懂吧?)
6.違反上述行為者一YT系禁言處裡XX秒~或永久BAN
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跑 快 跑 久 在 辣机製造所 Youtube 的精選貼文
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今天真是好日子！開心迎接好多遊戲新消息~~
有東京電玩展開跑、天堂W上市時間
還有我期待已久的《世界計畫 繽紛舞台！feat.初音ミク》上市啦！
希望今天不要玩初音玩到半夜......
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跑 快 跑 久 在 小哥哥艾理 Youtube 的最佳解答
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原來女生第一次都是這麼想的！各位男生朋友們要記得尊重及體諒女生哦！
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跑 快 跑 久 在 請問慢跑該如何跑才能跑久? - Mobile01 的推薦與評價
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跑 快 跑 久 在 Re: [閒聊] 滿慢跑久和跑快時間短哪種較好? - 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《hot2299 (土衛六星)》之銘言：
: 跑了兩禮拜
: 現在每天都會跑
: 跑的距離大概也固定了
: 大概就是每天跑3km/20 min
: 大家可能覺得這成績很弱
: 可是從一開始一圈300M跑不完到現在每天固定跑3KM
: 已經算是突破滿大了
放心，絕對沒人會覺得你弱！
所有的強者，包括路邊阿北，
哪個不是循序漸進從這樣的基礎（搞不好你還略勝咧）開始的？！
建議你一開始對自我的期許不要太高
這也是很多人遇到的問題，人跟人在一起都會比較
就算跟自己比，壓力也頗大..
原則上就是不用比較，把注意力轉到紀錄上面
譬如重訓，自己能做多少就做多少，有人在旁協助幫補，就可以放心多做點
有氧也不用一定要跑到30分還是1小時，你當下的體力能跑多少就多少
把注意力集中到完成的事物上
例如，你昨天跑完三圈了，今天跑兩圈，那你該注意的是 你完成五圈了
而不是「你今天少跑了一圈」
吃東西的時候，慢慢吃，謝謝食物給你能量能夠生活與運動，做想做的事情
而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在你身上
運動的時候別光想會消耗多少熱量，享受流汗的快感，呼吸的暢快
伸展完，之後好好睡一覺
精華區：z-13-2-3-1-13. ◇ [閒聊] 運動員的飲食失調
: 3KM/20分 跑完大概是頂多收操走兩圈
: 沒辦法繼續跑下去的程度
: 可是感覺很喘 覺得有用速度下去跑的感覺
: 可是最近爬文
爬....也要爬對文 Orz
: 聽說每次有氧運動的前20分鍾都是在消耗肝醣
: 20分鐘後才會開始消耗脂肪
有氧燃脂的奧義在於 持續時間＋中低強度
因為有氧運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異
運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少（但總能量消耗是平常生活的N倍）
運動中 醣類的消耗量 會 隨運動強度 提高而提高
=> 強度越高的運動，來自脂肪供能的比例＜醣類（但總能量消耗是休息時的N倍）
中低強度的運動，來自脂肪供能的比例＞醣類
持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：
肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮
│
╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯
↓
╰→ 燒得差不多了 → 重拾苗條人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿）
所以，一般而言有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上
，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為
30～60分鐘或up，但這並不代表一定要動到20或30分鐘以上才開始燃燒脂肪，
其實從一開始運動，脂肪就參與供能，只是比例多寡之差罷了...┐(─＿─)┌
請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間
內的心跳率維持。
至於運動強度，試試讓你的心跳控制在每分鐘跳６０％～８０％ＭＨＲ！
然後順順的動它個20~60分鐘吧～
精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
: 所以從這禮拜一開始
: 就開始改變每天計畫
: 一開始暖身完
: 先"慢慢跑" 速度算是比快走快一點而已的速度
: 跑20分鐘
: 休息10分後
: 再稍微快一點跑20分鐘
: 共計40分
: 可是我覺得後者的計畫
: 好像都沒有"真正的喘到"
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 我說這才是有氧的奧義你信不信？
: 簡單說就是有流汗但是沒有喘
一般人的刻版印象就是運動一定要很辛苦、很累、很喘、很xxoox.....才會有效，
其實是拜很多推銷減肥產品的廣告所賜ˊˋ...是說，他們不這樣演，是要拿什麼
來強調對比減肥產品的輕鬆寫意？！人性嘛...總是容易好逸惡勞...ˊˋ
其實說穿了就是迷思（汙名化？）之一啦！嚴格來說，有氧運動沒那摸辛苦...
下面三個不必花錢買心跳錶的量測心跳方式供你參考：
a. 以運動自覺量表來判斷
→運動強度的判定(自覺量表)：https://tinyurl.com/23l86lt
→或 行政院體育委員會 全民運動處 https://tinyurl.com/29ego7z
b. 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒再乘3或量15秒乘4或
量10秒乘6即可。
c. 簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能加減和
旁人很快速的小講幾句話。（會越講越快，巴不得趕緊結束對話）
: 兩者跑完腳都是一樣痠
為了確保ㄍㄟ西的勇健，麻煩注意一下
運動前熱伸、運動中的姿勢矯正、運動後收操、平時強化相關肌群
: 請問兩者哪一個對減肥才是正確的
循序漸進增加運動頻率、持續時間及強度，使之成為良好之適度習慣才是正確的！
: 跑得快 但時間短 有喘到
: 跑得極慢 但時間拉長到40分鐘 過程中呼吸都很順暢沒有到喘
: 或者有更好的計劃
嚴格來說，雖然沒有哪個運動是純粹有氧或純粹無氧
這些都只是供能來源（醣類或脂肪）所佔比例上的差別而已
當運動中消耗的能量主要是由脂肪或肝醣的有氧代謝而來時 => 稱為有氧運動
可是不代表這運動中絕對沒有無氧能量代謝的介入
說穿了也只是供能來源的比例多寡的問題
所以同樣一種運動，有的人體脂降很快，有些人則否 => 供能來源所佔的比例不同
即使是當我們在休息狀態身體幾乎是以有氧的路徑來提供能量
但仍然是有些微比例的能量是由無氧的路徑提供
所以有氧運動強度的選擇對每個人都不同，是有特殊性的
也就是說，這個強度對某甲算是有氧運動，可對某乙卻可能是無氧運動
完全依照個體的體能狀況與健康情形而定
假設進行很快跑速的慢跑，運動老手某甲與初心者某乙一樣的心跳率＝每分鐘150次
對於某甲這個具運動史常跑步的人而言 => 他可能仍然是以有氧代謝為主
可對未經過循序漸進運動訓練的初心者某乙而言 => 可能已經進入以無氧代謝為主
這也是為什麼，進行同樣飲食、運動、作息調整計劃的兩個人，
減肥效率有差的主因之一....
: 感謝各位了!!!
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