🇦🇺澳洲防疫政策快報🇦🇺2021年1月12日
▶澳洲聯邦政府政策
→澳洲衛生部長表示澳洲的接種疫苗計畫沒有改變,不會因為境內變種病毒感染而改變。在現階段,沒有跡象表示這些變種菌株會影響疫苗接種,我們將對此進行審查。世界每天都在學習,但這似乎不僅是澳洲的健康建議,還包括國際的健康建議。家庭醫生將可以使用AstraZeneca疫苗。澳洲總理說,疫苗接種不是強制性,但非常鼓勵民眾接種疫苗。
▶地方政策
⬛昆州
→新增3例,共1,281例,死亡6例。
→24小時內共有13,482次測試。
→昆州有2例活躍病例。
→新增病例有2例從海外返回,住在隔離檢疫飯店中;1例是先前病例的另一半。
→昆士蘭衛生局對於大布里斯本地區居民的運動戴口罩防疫說明: 在室內運動時(例如在健身房中),需要戴口罩,但在呼吸困難或喘氣時,可以取下口罩。如果要進行劇烈的有氧運動,例如高強度間歇訓練、騎飛輪、跑步或團體課運動,則不必在室內戴口罩。在戶外運動時,請記得需要一直攜帶口罩,如果無法與他人保持距離,請戴上口罩。
→昆州最新疫情消息,請參考昆州衛生局網站
https://www.qld.gov.au/health/conditions/health-alerts/coronavirus-covid-19/current-status/contact-tracing.
⬛新州
→新增病例16例,共4,845例,新增死亡0例,死亡56例。
→新州24小時內共進行14,738次測試。
→118例正在醫院治療中。
→新病例11例從海外返回,住在飯店隔離檢疫中;5例是本土感染病例,其中1例與Berala感染集群相關,目前此集群已累積27例,其中2例來自北部海灘,1例是昨天早上的病例,還在調查感染源,另1例是此病例的家庭接觸者。
→新州衛生局呼籲任何在1月10日星期日中午12:00-下午1:16去過Blacktown Workers Sports Club的Grange Buffet的時間超過一小時,或在1月3日星期日上午11:40-下午1:30待一個小時以上的人都算是病例的親密接觸者,必須立即進行病毒檢測並隔離14天,無論是否收到陰性結果。
→新的開車病毒檢測點開在Blacktown International Sportspark, Eastern Road, Gate C, Rooty Hill,每天早上8點到晚上10點開放,請民眾多加利用。
→新州衛生局今天下午收到一確診病例在北部海灘,呼籲在以下時間去過以下地點的任何人都視為病例的臨時接觸者,必須立即做病毒檢測和隔離,直到收到陰性結果為止。如果出現任何感染症狀,必須再做一次檢測和隔離。
1月6日(星期三)上午11:30-中午12:00, 12 Jacksons, Warriewood的Warriewood Square的The Groomsmen Barber Shop。
→新州最新感染地點時間,請參考以下網址 https://www.nsw.gov.au/covid-19/latest-news-and-updates#latest-covid-19-case-locations-in-nsw 關於疫情和檢測診所等防疫政策資訊,請參考新州衛生局官網。https://www.nsw.gov.au/covid-19/latest-news-and-updates.
⬛維州
→新增0例,共20,411例,新增死亡0例,共死亡820例。
→活躍病例38例。
→連續6天沒有境內感染病例。
→維州新的“紅綠燈”入境許可證制度已經開始生效,澳洲各地根據其風險被認為綠色、橙色或紅色,並將根據最新的健康建議進行更新。所有希望進入維州的居民和旅行者都必須申請入境許可證,可透過以下網站申請。 https://www.service.vic.gov.au/
→今年澳網延遲到2月8日舉行,一千多名運動員和工作人員將全部入住三家指定的飯店接受檢疫隔離。
→原本預定3月舉辦的F1賽車延到11月舉行。
→維州衛生局呼籲在衛生與公共服務部(DHHS)網站上列出的特定地點時間的人,必須立即接受病毒檢測並隔離,直到陰性結果為止。
→維州疫情更新請上官網查詢 https://www.dhhs.vic.gov.au/media-hub-coronavirus-disease-covid-19
⬛北領地
→新增0例,共91例,死亡0例。
→19例活躍病例。
→從2021年1月12日上午11點開始,將雪梨西部郊區的一些地方政府地區定為病毒熱點區,從雪梨大都市區入境北領地的人(除了熱點區的人除外)將不再必須進行強制性的隔離檢疫。
City of Blacktown
City of Canada Bay
City of Canterbury-Bankstown
City of Fairfield
City of Parramatta
Cumberland Council
Inner West Council
Municipality of Burwood
Municipality of Strathfield
⬛首都地區
→新增0例,共118例,死亡3例。
→活躍病例0例。
→坎培拉放寬與新州的邊界限制,只有限制以下11個地區的新州居民入境坎培拉,這些限制將一直維持到2021年1月19日(星期二),直到坎培拉政府重新評估疫情並更新熱點區。
-Blacktown City
-Burwood
-Canada Bay City
-Canterbury-Bankstown
-Cumberland
-Fairfield City
-Inner West
-Liverpool City
-Northern Beaches
-Paramatta City
-Strathfield Municipality
⬛西澳
→新增1例,共878例,死亡9例。
→活躍病例14例。
→西澳首席衛生官表示如果西澳未來經歷疫情爆發的話,使用其他州的防疫政策-快速封城是很有可能的,這取決於疫情狀況。他將考慮使維州列入“低風險狀態”,因為該州連續第六天沒有新增本地病例。對於昆士蘭,硬邊界將再維持至少兩週,在昆士蘭沒有社區傳播的28天緩衝期前,硬邊界限制可能會解除。
⬛南澳
→新增0例,共588例,死亡4例。
→活躍病例15例。
→南澳維持與新州邊界和大布里斯本區的邊界限制:禁止新州人入境南澳、從大布里斯本區入境者,必須隔離14天。
→如果曾去過大布里斯本區感到不適,明天需要做病毒檢測者,請明天盡早去檢測點、可以帶水和點心,有耐心等候檢測、維持1.5公尺距離並戴上口罩。如果是開車測試點,請勿停車在交叉路口,並確保車子有足夠的汽油,以下為開放地點和時間。
▪️ Victoria Park/Pakapakanthi drive-through – 8am to 8pm
▪️ Hampstead drive-through - 8am to 4.30pm
▪️ Repat drive-through - 8am to 6pm
▪️ Aldinga drive-through - 8am to 4.30pm
▪️ Port Adelaide drive-through – 8am to 4.30pm
▪️ Flinders Medical Centre – 10am to 8pm
▪️ Royal Adelaide Hospital – 9am to 5pm
▪️ The Queen Elizabeth Hospital – 9am to 4.30pm
▪️ Lyell McEwin Hospital – 10am to 6.30pm
▪️ Women’s and Children’s Hospital - 10am to 6pm
→有關防疫政策、隔離和檢測要求詳細資訊,http://xn--www-7j2e234b33rg28aphv40a.sahealth.sa.gov.au/covidcontacttracing
⬛塔斯
→新增0例,共232例,死亡13例。
→關於塔斯的疫情和政策請上塔斯官網查詢https://www.coronavirus.tas.gov.au/
★聯邦政策和各州政策詳細內容,請自行到政府官網查詢。
★如果你在澳洲發現自己有可能感染病毒,請勿自行到診所或醫院,請打電話給你的家醫或打電話到政府的24小時防疫專線1800 020 080,如需翻譯請打131 450。
★如果遇到緊急醫療情況,請致電000。
★請照顧你的心理健康,如果在澳州你或你知道有人感到憂慮、焦躁需要找人聊聊,或適遇到家暴、性侵等,請善用利用以下熱線電話。
澳洲全國性的家暴、性侵專線 1800 Respect National Helpline: 1800 737 732
維州安全步驟危機專線:1800 015 188
婦女危險專線(NSW):1800 656 463
生命線 13 11 14
兒童求助熱線 1800 551 800
澳州男性熱線 1300 789 978
Suicide Call Back Service 1300 659 467
戰勝憂鬱 1300 22 46 36
Headspace 1800 650 890
如果需要電話口譯服務,請撥打電話131 450。
澳洲今天新增20例病例,共28,634例,新增死亡0例,共死亡909例,世界病毒感染第102名。今天昆州和新州有境內感染病例,大布里斯本接下來10天的境內新增感染病例將是關鍵,希望能及時控制,也希望民眾能配合做病毒檢測。
這裡也謝謝2020年追蹤過una澳洲疫情中文整理的朋友們,2021年新開始,una將調整為不定期分享澳洲疫情的方式。這裡祝大家在全球疫情中健康平安,也謝謝所有的辛苦第一線防疫人員和家屬,還有乖乖遵守防疫規定的人們。記得多聯絡親友,跟異鄉的家人朋友報平安!
如果你喜歡️Una的澳洲防疫政策整理,歡迎給個支持點讚和留言,祝福大家都能健康平安度過這次疫情,記得吃好、睡好、運動,然後少抱怨,看一下澳洲政府的努力,讓我們繼續為澳洲和世界禱告,希望大家早日回歸正常生活。✝️
「跑800公尺呼吸」的推薦目錄:
- 關於跑800公尺呼吸 在 澳洲人妻日誌 Una+Paul=Love in oz Facebook 的最佳解答
- 關於跑800公尺呼吸 在 陳傑JC Facebook 的最佳貼文
- 關於跑800公尺呼吸 在 程雅晨 Facebook 的最佳解答
- 關於跑800公尺呼吸 在 [問題] 1600跑走呼吸問題。 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 跑步技巧、運動呼吸ft. NBRC 李翰暄Shindo 教練 - YouTube 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 800公尺教學 - YouTube 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 『運動J計畫』 EP12 跑步原來要這樣呼吸以前都做錯了! 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 如何讓跑步更順暢、呼吸技巧大公開|運動生活SportsLife 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 『如何讓跑步 更順暢、呼吸技巧大公開』 這次來教 ... - Facebook 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 請問各位-關於跑步的呼吸調節(第4頁) 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 求救關於跑步- 運動板 的評價
- 關於跑800公尺呼吸 在 Re: [新聞] 立委爆國軍超硬體訓10公里長跑加3公里武 的評價
跑800公尺呼吸 在 陳傑JC Facebook 的最佳貼文
跑出不一樣的生命心風景 ——短跑國手陳傑 × 台北馬拉松冠軍朱盈穎
文林佳蕙/台北畫刊
無論長跑或短跑、職業或業餘,要成為菁英跑者,非經一番扎實的鍛鍊難以成就。在這條流著汗水的路上,其實是一條充滿自我對話的旅程,透過2020 台北馬拉松活動大使陳傑和2019 台北馬拉松國內女子組冠軍朱盈穎的對談,我們看見跑者心之歷程,以及賽道的引人之處!
邁步而跑的即行精神
輕鬆著裝,邁開腳步加速而行,跑步是最簡單易行的運動之一,因而成為許多人喜歡的運動項目。我國短跑及跨欄好手、同時也是國內男子400 公尺全國紀錄保持人陳傑,從小在同樣身為跨欄好手的父親陳光明帶領下,養成了對運動的愛好,雖然曾嘗試過球類和游泳等不同運動,但最後還是鍾情田徑。談到投身田徑運動的緣由,他說:「我發現自己不是那麼擅長團體運動,覺得可以朝個人項目發展看看,高中時考進體育班,雖然之前沒練過田徑,但我的進步幅度卻比別人來得明顯,因此覺得自己應該可以達到不一樣的成就。」
去年拿下台北馬拉松國內女子組冠軍的朱盈穎,已有6 年跑齡,原本偏好籃球的她,有回下班後想藉運動紓壓,由於一時找不到隊友,索性選擇了最方便的跑步,沒想到卻逐漸跑出興味,「與籃球有隊友一起奮戰不一樣,長跑其實是一件滿孤獨的事,一開始也曾覺得無聊,但後來覺得跑步的時候精神很集中,可以思考一些事情,加上我也喜歡跑步後流汗的感覺,就這樣跑上癮了。」
朱盈穎認為參與馬拉松賽事,不是為了和別人一拚高下,而是享受從出發到終點的過程,並從中找到這項運動對自己的意義,陳傑亦有同感地表示:「如果拿下第一,但成績卻很差,我也開心不起來。盡量不要想是為了金牌而跑,而是想著要如何才能突破秒數、突破自己。」
面對自己是跑者的最大功課
相較於團體運動需視隊友的狀況進行調整,跑道上的成敗則操之在己,兩人都著迷於那樣的感覺,也為此付出相當的努力。身為職業跑者的陳傑,從週一至週六都得照表操練,除了500 公尺以內的高速短跑和跨欄練習,也需要適度的重量訓練,平均一日兩回的練習,幾乎占據了他所有的時間。
為了讓自己在場上能有最佳表現,身為上班族的朱盈穎也一樣得進行一日兩回的訓練,為此她得每日早起,在上班前完成8 至12 公里的訓練課表,下班後再進行如800 公尺跑10 趟這般較吃重的訓練,週末還會加上平均35 至40 公里的長跑。這樣的訓練頻率與強度,對從事餐飲業、和別人一樣每日得工作8 小時的她而言,是不小的體力考驗,面對外界訝異的眼光,她總笑說自己早已習慣。
訓練雖不可少,也得視自身狀態適量進行。朱盈穎去年一度因求好心切,過度練習而造成拉傷,使她面臨前所未有的低潮,她說:「那時候覺得很累卻不敢跟教練說,硬是跑完所有的課表,造成大腿拉傷,連走路都有困難,更別說參加比賽,覺得之前的心血都白費了,一度很想放棄。重新來過的練習十分難熬,練完都會偷偷哭,還好有教練不斷鼓勵,狀態才慢慢好轉。」
陳傑認為跑者最終要面對的只有自己,即便做好完全的準備,上場的那一刻還是難免緊張,除了在開跑前以深呼吸舒緩身心,讓注意力回到自己身上,最重要的是在別人超越自己時,不能亂了陣腳,「場上瞬息萬變,如果有人開始超越自己,心裡難免會亂,我得不斷告訴自己不要急,講一千次、一萬次,不管別人多快多慢,我就是跑我自己的跑道,如果硬要追上對方,最後可能就沒有力氣衝刺了,一定要堅持自己的配速直到終點。」
在路跑中開展的好心情
調整好身心狀態,踏入馬拉松賽道,便進入一趟城市與自我交融的旅程。繼去年之後再任2020 台北馬拉松活動大使的陳傑表示,去年首度於台北馬拉松領跑,讓他有了全然不同的體驗,「因為參加活動的關係,之前已經在台北市政府前跑過很多次,但那次是第一回和幾千人一起出發,跑在空曠的大馬路上,與平常在田徑場相對限縮的場地相比,是截然不同的感覺,心情很開闊。」
平日總在田徑場訓練的陳傑,想起以前在國外進行異地訓練時,曾跑過日本的鄉間,日式小屋和稻田隨腳步依序而過,美麗的風景令他至今難忘,也讓他期盼未來能有機會多嘗試戶外跑程。這次台北馬拉松,將經過中正紀念堂、北門廣場、圓山飯店、河濱公園等多處景點,最後抵達終點站台北田徑場,他也期待透過這樣的規畫,讓來自世界各地的跑者看見台北之美,並且在進入台北田徑場時,感受到比擬奧運入場的光榮感。
而在人車無需爭道、跑者最大的城市賽場上,朱盈穎體會到的是一種全然自由的感覺,跑遍韓國、日本與國內多處的城市馬拉松,她對台北馬拉松有一份特殊的情感,她說:「2017 年,我在這裡拿下第一個冠軍,去年傷後復出,參加台北馬拉松再度奪冠,對我來說有很大的鼓舞作用,讓我找回自信,我覺得台北有點像我的幸運之地。」
即將參加今年台北馬拉松賽事的她,不忘叮嚀其他將參與此次盛會的同好,賽前飲食盡量正常,賽中選用的補給品也要事先試吃,免得臨場不適、影響成績。
今年因為疫情關係,許多國家的賽事停辦,台灣成為難得開賽的主辦國,吸引不少高手前來參加。在眾家好手齊聚一堂的情況下,她認為賽事將更加激烈,也許這次比賽也會像其他大型國際賽事,出現在終點線前,仍有一大群人競爭衝線的盛況,對此,她已做好萬全的準備。陳傑則提醒大家穩住陣腳、心不慌張,保留實力讓自己能在終點線前全力衝刺,不到最後難定勝負。屆時,大夥場上見!
文章連結:https://user69754.psee.io/3a52zk
跑800公尺呼吸 在 程雅晨 Facebook 的最佳解答
哇嗚~小光居然破紀錄跑步跑了30分鐘欸🏃🏻♀️🏃🏼♀️🏃🏽♀️
還記得我以前當學生時800公尺測驗每次都跑到一半就肚痛到不行、換氣換到喉嚨乾,跑到終點腳還超級酸,很多人跟我說重點就是穩定呼吸,然後怎樣都不要停下腳步,我每次都在心裡想怎麼可能
這次我跟自己說試著不要停下腳步看看,居然沒有!沒有不舒服的感覺,原來跑步真的可以很舒服❤️
雖然很多很多人都可以做到,但這是我的第一次,必須記錄一下📆
跑800公尺呼吸 在 跑步技巧、運動呼吸ft. NBRC 李翰暄Shindo 教練 - YouTube 的推薦與評價
吸吸吐?吸吐吐?跑步到底該怎麼 呼吸 ?這樣找出適合自己的跑步 呼吸 節奏!|跑步訓練、馬拉松、跑步 呼吸 、跑步技巧、運動 呼吸 ft. ... <看更多>
跑800公尺呼吸 在 800公尺教學 - YouTube 的推薦與評價
跑步 呼吸 很重要學會 呼吸 技巧認識 呼吸 跑步更輕鬆【跑步大進修】|光頭神童李翰暄| ft. @HYPERCORE 超核心健身中心Hypercore Fitness. 光頭神童李翰暄 ... ... <看更多>
跑800公尺呼吸 在 [問題] 1600跑走呼吸問題。 - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是。
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
小弟正在練習1600跑走,今天下午實測給朋友帶跑花了9分鐘。
(但是考試測驗需要8分鐘內)
(某類科國考,測驗1600要8分;受訓時3000要15分)
前兩圈都維持1:30秒內,但第三圈後呼吸調節越來越不順暢。
口水濃度越來越高,呼吸不順會想嘔吐,似乎是呼吸問題導致缺氧?
想請問是否有比較好的呼吸方式?
補充:
1、小弟平常都有在健身房慢跑,但是相對速度就沒有那麼快,大概30分鐘4.2KM(真的是
慢慢跑)。
2、小時候有氣喘,長大還是時不時發作,希望能夠藉此改善。
3、身高169體重64。
希望有1600、3000跑走高手指點!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.14.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435739116.A.704.html
... <看更多>