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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃橘皮組織 ＃破除迷思
我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
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請給我一個讚
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我們下次見
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跟我一起當彈力女超人 在 [好雷] 超人特攻隊2 - 看板movie 的推薦與評價
---無雷淺談---
十來年前被 超人特攻隊1 深深吸引
絕大多原因就是整部動畫對「家庭」的刻畫
超人特攻隊2 －也不例外
而開場讓我驚訝的反到是「精細」的畫面
近幾年動畫開始著墨在人物微表情上
最具代表性的－動物方程式
但是，超人2好像故意把人物弄得很假？
尤其超人先生那個有稜有角又長的很詭異的鼻子
人物後方的環境背景讓我實在很難相信我在看動畫
當眼睛聚焦回到超人老爸的鼻，讓我有點出戲
人物的描繪（假人）跟環境的細膩（擬真）產生強烈的對比
超人2也呈現了動畫片非有不可得滿滿「創意」
動畫有一部分滿足了俏皮二字...
對，我只能用「俏皮」來形容了
這也是整場電影能讓大朋友、小朋友不間段笑場的原因吧！
---以下有劇情---
---看過電影再往下---
昨晚才剛看完，說說幾個印象深刻的場景
一、環境的細膩
開場的採礦區、搬到新家的室內瀑布、彈力跟螢幕魔人對打的閃光特效
二、創意
既然是超人特攻隊，當然要好好在超能力上著墨了，
真實電影已經有那麼多的超能力，驚奇4、漫威、DC......各式各樣，
已經多到讓觀眾視覺疲乏了，如何能讓區區「動畫」也能讓我們驚豔呢？
這要說說三個重要元素的結合，
1.超能力 2.生活元素 3.人物個性
這三要素融合在一起產生了巨大能量，就是這部片的賣點！
家庭成員中除了小傑之外的四個人，爸、媽、姐、弟，
他們的超人力都實實在在的表現出他們的性格，而小傑就是一個小嬰兒，
像我們的習俗抓周一樣，他的個性（超能力）都在摸索和成長中，
小傑超能力的表現就是一個「又多又鬧」的概念！
在生活中，父母、親友、哥哥姐姐，每每發現了小嬰兒的「新技能」，
多半都是欣喜若狂，「叫爸叫媽」這些基本款不用多說，
一個兩歲多的小朋友突然跟你說「今年是民國107年」，全家會中邪一樣的亂叫，
而超人家庭也是如此，他們抱著小傑開心的大吼大叫，
不是跟我們對小嬰兒賣萌時一模一樣嗎？
只是說，超人家庭的狀況比較特殊啦！
每個人抱著小傑的時候，
居然會興奮到把他當雷射槍亂掃？（黑人問號）
「快腿巴小飛－」
這一點，第一集其實就有了，雖是一個既平凡又簡單的動作，
對我來說卻百看不厭，當我在小飛這樣年紀的時候，
對自己想做的、有興趣的，那就是一定要「快」！
餐桌上想吃東西，快！
到新家參觀環境，快！
去學校上學沒跟上姐姐，快！
若不包含小傑這賣萌的傢伙，「我」（指小傑）就是家中最小的，
講話沒人聽、永遠跟在大人後面、聽他們吵我不在乎的事，
做任何事情都會被爸媽或姐姐影響...
我想要！當然要快做！
能以小飛這樣光速完成生活中繁雜瑣事，
真是所有小朋友的夢想呢！
省得被大人一直念、一直念、一直念......
等你們念完我都做完了啦！哈！
再來還有「女超人＆彈力車－」
女超人得到新工作之後，公司配給他一部重型機車，
他在出門前帥氣的跟老公說：「我以前還留過龐克頭呢！」 （人不風流枉少年）
淺台詞：「要不是為了這個家，老娘可是自由灑脫！」
公司介紹新車時說明這是一台符合女超人能力的車
我當下還在想...難道車子本身也會彈？
真沒想到，它不只會彈，還能一分為二，完完全全結合應用了女超人的能力！
讓女超人馳騁在公路上、對向車道、穿越隧道、游移列車車頂、
各棟公寓住戶樓頂及屋簷都暢行無阻呢！
不相信的話可以看看隱藏在那座城市各處的煞車痕跡...
連子彈列車的波璃窗上都有！真是太酷了！
但是，它最後的下場不盡理想，我覺得相當可惜！
三、家庭
用「家庭」一詞可以直接討論很多東西，
每一部皮克斯（迪士尼）動畫都會結合很多元素，
超人2的故事裡再次讓我看到了包含很多的家庭元素，
兩性、婚姻、教育，
再次強調！這也是最吸引我的部分！
從他們外出工作完回到平凡生活，就從飯桌上的對話開始，
他們卸下社會上、工作中人們看待他們的身分，
回到了爸、媽、姐、弟...小弟弟，
各自有各自的想法和自己心中對家庭的期待，
男生和女生對工作和家庭權衡看法不依、
巴小倩八卦式的瘋狂提問、小飛關心自己覺得有趣的事、
鮑伯和荷莉對工作的爭辯，以平凡人的角度來看，
鮑伯跟荷莉算是在同一個行業呢！
理應是一對很有話聊的夫妻，
他們可以討論很多工作上遇到的事，在愛情墳墓裡還仍保有新鮮，
我的意思是，至少不會結婚幾年後相敬如賓，
然而故事之中，兩人都對在工作中找到成就感抱持著高度期待，
廢話！誰不想呢！雖然荷莉也想萬眾矚目，但荷莉不說。
「我以前還罵鮑伯叫他不要躲起來聽收音機！」
荷莉有了新工作在值勤中喃喃自語。
隨著故事劇情前進，顛覆傳統的事情就這樣發生了...
一樣說說幾個印象深刻的場景：
(1) 荷莉第一天工作後有著滿滿成就感，鮑伯第一天理家被小傑整死極度失落，
兩人在睡前的電話交談 （婚姻成敗皆在此）
(2) 荷莉在工作之中仍需牽絆著家庭與小孩 （男生相對不用）
(3) 鮑伯積極的想完成家事並且不甘於敷衍了事
(4) 巴小倩青春期的煩惱
(5) 到底誰要顧小傑啊？
(6) 巴小飛跟爸爸搶大玩具
可以看得出來鮑伯在調適男主內的心情變化，
可以看得出來在兩性中，一個工作後得到滿足想和另一半分享喜悅，
但另一半卻失落、嫉妒、毫無成就感，不知道要抱怨還是傾聽對方的矛盾，
可以看得出父母拿捏關心小孩的程度，爸爸角色在親子關係中有好有壞，
男生較善於鼓勵、冒險、不計小事，卻不夠細膩，弄巧成拙，
可以看得出兩代學習上的不同，還有一個太寫實的就是，
荷莉邊飛車還要一邊用電話解決小飛的問題，
根本就是活生生我與我老媽子的對話，
老媽你辛苦了...
這些真的都非常非常有意思！既好笑又很有感觸！
當然其他還有很多有趣的地方，
像是傲驕的衣夫人被世界最邪惡的小天使收服、
育嬰短短一天的時間，衣夫人就學會的神奇育嬰術： （女人的天賦）
莫札特音樂、紫色糖、臉部辨識系統，
還有反派角色與主角之前在故事前段的許多對話、
巴小傑與小浣熊大戰三回合、小傑快速的學習模仿能力、
除了鮑伯家之外其他特異人士似乎是被社會排擠？
酷冰俠外出一樣被老婆碎碎念（好像都沒看過老婆大人本人）、
大老闆粉絲跟英雄們互動唱他們各自的主題曲、
小飛有樣學樣的...講，幹，話、
英雄們淋漓盡致的使用自己的超能力並相互合作、
巴夫人那套潮到不行的服裝、（有印象看到新聞真的時尚界設計的）
巴小倩心情不好、不想見人的時候，走到客廳冰箱前拿食物吃，但只看到上衣在飄...等
我記得的大概就這樣了～
總結－
1.「細膩」與「創意」真的很棒
2.融合了「超能」、「個性」、「生活」
2.可以放輕鬆從頭笑到尾
3.適合各年齡層
4.對我來說反派稍稍弱了一點，個人喜歡很賤、很惡、很變態的反派
（我知道這部片不太適合）
5.小傑必須死
6.媽媽真偉大
7.想找數學家教可以找我
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