關於 跪姿伏地挺身訓練部位 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 想做伏地挺身的女性總是撐不起來？3招入門動作助妳快速上手

2020年6月8日 — 撐牆伏地挺身Wide wall push up · 基本姿勢和標準伏地挺身一樣，會比跪姿伏地挺身較輕鬆。然而這個動作非常適合沒有做過任何伏地挺身訓練的女性做為入門的 ...

#12. 傳統伏地挺身不夠看，五招變出新鮮感

伏地挺身是鍛鍊上半身肌力的好方法，同時也能加強核心的訓練。但是以一般女生的肌力很難一 ... [endif]-->跪姿伏地挺身：解決下半身疼痛。 <!--[if !

#13. 徒手練胸全攻略，5 個動作使你擁有厚實胸肌，外表大加分! |

徒手胸肌訓練動作: 如何不用器材就能訓練整塊胸大肌，還有如何使訓練不斷進步。 ... 如果腳伸直對你來說太難可以踩用跪姿伏地挺身。

#14. 頭條搜尋所有運動運動健身更多生活資訊 - MSN

新的MSN，您可以自訂感興趣的新聞、運動、娛樂、財經、天氣、旅遊、健康與生活型態收藏，並結合Outlook、Facebook、Twitter 與Skype 等工具使用。

#15. 【姊妹淘】上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？

因為，伏地挺身主要訓練到的肌群有：「胸大肌」「肱三頭肌」「前三角肌」， ... 當手肘愈緊貼身體做伏地挺身時，練到的部位會以手臂後側的肱三頭肌 ...

#16. 跪姿伏地挺身的正確做法可不要做錯了 - 壹讀

對於伏地挺身，大家都非常熟悉，伏地挺身是一個簡單又常見的動作，而且伏地挺身還具有不錯的訓練效果。跪姿伏地挺身也是一個不錯的動作，而且跪姿伏地 ...

#17. 推薦序 練肌力、練核心，才能養出肌肉線條。 為何「體幹」是 ...

從功能、部位、訓練效果等方面，告訴你體幹肌力有多重要。 ... （3）【跪姿】跪姿側抬腿：訓練「後背、側腹、手臂」▻藉由自身體重的輕負荷，全面刺激可訓練到的肌肉 ...

#18. 跪姿伏地挺身訓練部位 - 健身資訊懶人包

跪姿伏地挺身訓練部位 在PTT/mobile01評價與討論, 提供跪姿伏地挺身肌群、跪姿伏地挺身教學、跪姿伏地挺身好處就來健身資訊懶人包，有最完整跪姿伏地挺身訓練部位體驗 ...

#19. 徒手訓練3絕招，輕鬆跟副乳說掰掰

動作1.跪姿伏地挺身（PUSH UP） 放鬆部位：胸大肌、三角肌、三頭肌、核心肌群。 步驟： (1) 採跪姿，雙手與肩同寬並撐地，維持骨盆與脊柱在良好曲線， ...

#20. 適合男人的基礎、進階運動。彭于晏、周董、林俊傑都跟他練！

胸肌訓練：跪姿伏地挺身運動（基礎版）. 鍛鍊部位：胸大肌、三角肌、三頭肌. 功效：手臂還沒有強壯力道可以做多組伏地挺身的人，可以採用這組基礎版動作，一樣可以訓練 ...

#21. 宅居人也easy的瘦身運動！每天10分鐘，30天有感！

訓練部位 ：腹部、肩膀、臀腿. 這款運動除了訓練肌群，還有身體的平衡感以及協調性。初次嘗試的人不求快，而是 ... 跪姿伏地挺身. 訓練部位：手臂、 ...

#22. 居家系列 - G-Power肌勵運動社

標準版的伏地挺身是最常見，也是必做的基礎動作，就像練武功先蹲馬步一樣！ ... 鑽石窄版，訓練的部位會跟一般的動作有所不同，更集中在胸與手臂內側 ...

#23. 【伏地挺身｜動作指南】正確5步驟教學，別再犯這些錯誤！手 ...

跪姿伏地挺身 ，是最多人使用的伏地挺身退階訓練，所有的姿勢都和一般的伏地挺身相同，只是改成跪姿的. 最需要注意的是手的擺放位置、軀幹的水平， ...

#24. 伏地挺身正確姿勢 - seelma.com

Andy告訴我「掌握好跪姿伏地挺身後可以靠其他動作來鍛鍊肌力有助於更快掌握標準 ... 的訓練姿勢內容豐富完整從最基本的「深蹲」「伏地挺身」「捲腹」到針對個別部位.

#25. 上半身的美麗線條就靠它！伏地挺身，女生該怎麼做？

因為，伏地挺身主要訓練到的肌群有：「胸大肌」「肱三頭肌」「前三角肌」， ... 當手肘愈緊貼身體做伏地挺身時，練到的部位會以手臂後側的肱三頭肌 ...

#26. 跪姿伏地挺身，練出緊實手臂線條，還能遠離肩膀痛！ |早安健康

跪式伏地挺身，你想知道的解答。跪姿伏地挺身，練出緊實手臂線條，還能遠離肩膀.【早安健康／張承宇報導】有別以往鍛鍊肌肉給人男性專屬的印象，近年也在.

#27. 伏地挺身最常見的5大誤區！ - 訓練專區- Medium

如果覺得伏地挺身有點困難，那麼也可以先從跪姿或是伏板凳開始，接著慢慢回到標準 ... 寬的手部姿勢，而使大臂向外張開太多，以為這樣可以更好地針對胸肌部位、並有效 ...

#28. 伏地挺身- 維基百科，自由的百科全書 - Wikipedia

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本 ...

#29. 伏地挺身核心肌群有氧運動- 康健雜誌

練核心肌群，跪姿伏地挺身訓練胸肌，深蹲強化核心和下肢肌力；用500c.c寶特瓶裝水代替啞鈴舉重；買一條彈力帶，做划船，擴胸、夾背，都能強化肌肉力量。

#30. 【簡單居家運動】伏地挺身篇 - 李毽子的健身天地

... 一些伏地挺身的姿勢及相關變化動作日後會陸續增加其他部位的訓練另外 ... 還有女生也不要怕做伏地挺身會變壯、變金剛芭比之類的 ... 跪姿伏地挺身.

#31. 如何提升伏地挺身技巧 - 突破健身

寬版的伏地挺身訓練重點則在增強胸部和肩膀。 ... 跪姿伏地挺身相對比較容易，因為它們不需要太多的核心力量，推高時你也不會花太多力氣。

#32. 跪姿伏地挺身有什麼用 - Blaise

胸肌訓練1：跪姿伏地挺身．伏地挺身的標準姿勢，雙手與肩同寬、放在肩膀下方．伏地挺身做不起來的女生可以使用跪姿. 過去有許多女性認為練習伏地挺身會帶來大塊且粗壯 ...

#33. 伏地挺身架 - PChome 24h購物

13功能健身器材/伏地挺身器/俯臥撐訓練板鍛鍊胸腹肌/手臂肌/背闊肌 · 網路價 $ 699 詳 · 立即訂購 看商品內容>>.

#34. 疫情加劇更要提升抵抗力！安心運動要點提醒，這幾個動作在家 ...

一、保加利亞蹲:主要訓練部位大腿股四頭肌、大腿後側與臀部 ... 二、跪姿伏地挺身訓練胸肌、三角肌與三頭肌，可以有效修飾胸型與手臂線條，對於女性來 ...

#35. diadora七天自主訓練

diadora教您在疫情期間宅在家自主訓練，保持身材不變形. ... 一直到雙手基本能摸到膝蓋的部位。 ... Diadora自主訓練週DAY3 #跪姿伏地挺身.

#36. 跑者肌力例行訓練。Nike TW

3. 側向箱式伏地挺身. 肌肉鍛鍊部位：肩部、胸部、三頭肌、二頭肌、腹直肌、腹橫肌 跪 ...

#37. 過年吃太多？想瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿...四個簡單徒手運動讓 ...

伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易 ...

#38. 伏地挺身怎樣練胸肌上部 - Metamodern

像是減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌。 另外，也可以藉由調整腳 ... 如果腳伸直對你來說太難可以踩用跪姿伏地挺身。

#39. 【綜合訓練】身體是最好的健身器材Force Fitness 徒手訓練

跪姿伏地挺身 ，適合剛接觸徒手訓練的新手（圖片來源：運動筆記）. 深蹲. 深蹲主要是曲髖下蹲的動作。雙腳距離與肩同寬或比肩膀距離再略寬，下蹲動作時 ...

#40. 大齡女性更應該重視力量訓練，6個動作，幫你延緩衰老練出好 ...

伏地挺身 是一個非常經典的徒手訓練動作，雖然說主要針對於胸部肌肉，但是 ... 來講，完成標準的伏地挺身則相對困難，所以，我們可以從跪姿動作做起。

#41. 跪姿伏地挺身: 胸大肌, 三角肌, 三頭肌 | 蘋果健康咬一口

02 第二階段藉助椅子等半身高器材的伏地挺身., 因為，伏地挺身主要訓練到的肌群 ... 會陸續增加其他部位的訓練另外我要 ..., 說到健身運動，不得不提到伏地挺身，它不 ...

#42. 在家健身課表- 上肢訓練：背、肩、二三頭 - Nuli App

不需要健身器材、在家就能達到跟健身房效果相同的上肢訓練課表 ... 徒手：跪姿伏地挺身、登山式+伏地挺身. 伏地挺身是一個難度很高、多種變形的動作， ...

#43. 肺炎威脅下，該如何安全訓練呢？ - SuperFIT極度塑身

主要訓練部位：胸肌、三角肌與三頭肌; 動作重點：可以有效修飾胸型與 ... 步驟一: 準備兩張穩固的椅子與瑜珈墊，以跪姿在墊子上後將雙手置於 ...

#44. 防疫期宅在家5招運動不發胖 - 台灣大紀元

訓練部位 ：腿部、臀部與腹部肌群。 步驟：. (1) 採站姿，雙手持啞鈴，輕靠在自已胸前較為省力，肩帶穩定不聳肩，腹部出力，重心 ... 5跪姿伏地挺身。

#45. 你一次性能做多少個伏地挺身？一組升級伏地挺身，完虐上半身 ...

而伏地挺身的變式動作，更加能夠針對身體不同的部位進行訓練。伏地挺身訓練，除了能夠讓我們的身體變得更加 ... 4、跪姿伏地挺身. 5、鑽石伏地挺身.

#46. 跪姿伏地挺身有用嗎健身新潮流 - Claudialan

標題[討論] 跪姿伏地挺身比較沒用嗎? ... 主要訓練部位：胸肌，可以成跪姿）先做一下伏地挺身，腿部肌群. 1.先採跪姿將雙腳套入足圈，背部呈一直線。

#47. 伏地挺身你會做嗎？教你6種不同的伏地挺身姿勢，鍛鍊效果更好

對這部分人來說，選擇退階伏地挺身訓練來進行一個過渡，會比直接進行伏地 ... 01 退階-跪姿伏地挺身 ... 上提身體，收緊核心部位，保持身體呈直線。

#48. 別再當蝴蝶姊姊！3個小動作bye了蝴蝶袖，今年夏天削肩無袖 ...

蝴蝶袖是女生最難瘦的部位，除非運動，否則上手臂因為很少使用到，容易呈現鬆軟的狀態， ... 面對椅子(或凳子)呈跪姿。 ... 第三招跪姿伏地挺身.

#49. 初級新手健身簡易徒手訓練三式持之以恆就能看到成果

主要訓練部位: 三頭肌、核心肌群. 《動作》 ... 不同於標準伏地挺身的地方在於，跪姿伏地挺身是用膝蓋著地，其他上半身動作則與標準伏地挺身沒兩樣。

#50. 重訓】肌群解剖X機能分析教練書＋零風險健身！全彩圖解肌力 ...

PART 1：運動入門介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， ... 6胸部肌群訓練伏地挺身．跪姿伏地挺身．啞鈴臥推．槓鈴臥推．平臥啞鈴飛鳥．

#51. 健身｜你不能不知！腹肌臀腿鍛鍊秘笈 - 迪卡儂

你知道使用壺鈴、彈力帶與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊腹肌與臀腿肌肉嗎？ ... 訓練部位：腹部肌群、臀部 ... 若有此問題，可先試試看以「跪姿」進行滾輪動作。 滾輪動作.

#52. 18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

體能訓練則著重在雙腿、胸部、腹肌及三頭肌的訓練，而這些很可能來自於你一直都在做的伏地挺身。 但若你只想專攻某個特定的區域，像是背肌呢？

#53. (求助)伏地挺身是不是施力錯誤胸部都無感... - Mobile01

可是伏地挺身也可訓練到核心肌群, 因為你的身體需要打直. 跪姿在這方面就比較沒有訓練到了. 所以我建議你還是依正常的伏地挺身方式來訓練, 如果下去後 ...

#54. 伏地挺身高效率造胸肌：男生練好更「性」福！ - 健康010

堪稱全身功能性訓練的伏地挺身，從動作上來解析，不只可以訓練胸肌和二頭 ... 採跪姿基本伏地挺身的退階動作就是跪姿伏地挺身，雙膝跪地有助於增加 ...

#55. 怎樣做伏地挺身效果最好 - Chisoku

伏地挺身是肌力訓練的一種，也是無氧運動，無氧運動能幫助鍛練增加肌肉，即使你是 ... 基本伏地挺身的退階動作就是跪姿伏地挺身，雙膝跪地有助於增加身體穩定度，上肢 ...

#56. 超有感!徒手胸肌訓練Chest Exercises!新手必練~ | Muscle-Fun

抬高腿部引體向上，你可以抬高腳來增加上胸感受度。 將雙腳放在牆上、長凳上或健身球上完成動作! 7.俄式伏地挺身(下胸).

#57. 長期徒手訓練伏地挺身，會擁有怎樣的身材 - PTT新聞

對很多女生來講，就是為了減脂塑形，剛開始不用負重，並且可以採用跪姿伏地挺身，這樣可以起到輔助的作用減少難度。記得身體保持一條直線，不要塌腰， ...

#58. 女生練胸肌到底好不好？（下）-- 幾個適合女生的練胸動作&器材

健身無論是練哪個部位都一樣，都會分成徒手訓練、機械式訓練、自由重量. ... 可以先從跪姿伏地挺身開始慢慢練，姿勢正確的伏地挺身不只能訓練到胸肌， ...

#59. 每周兩次10分鐘的伏地挺身，給你有型胸肌 - 隱藏角色

這不是詐騙文，隱藏角色每個禮拜伏地挺身次數只有每組15下，共8組的訓練量。而且其中一半還是熱身跟收尾用的跪姿挺身(膝蓋著地)。 ... 首先你要準備的是伸展 ...

#60. 盤點12種伏地挺身動作類型，你能做到哪幾種呢？

鑽石窄版，訓練的部位會跟一般的動作有所不同，更集中在胸與手臂內側的訓練！這個動作很適合女生練習喔！ 5. 跪姿版.

#61. 下胸肌訓練伏地挺身 - ABDFO

要訓練上胸把雙腳墊高，難度較正常版伏地挺身高預備姿勢下壓關於訓練方式沒有絕對的搭配組合建議沒有基礎的朋友先選一項你可以做到的動作持續不斷的練如跪姿伏地挺身， ...

#62. 在家運動--初階--四足跪姿--(訓練部位--臀部+下背部肌群+肩膀)

圖一雙手置於肩膀正下方，兩腳膝蓋於骨盆正下方，背打直，不可彎腰駝背。 圖二左手右腳同時伸直，身體不可左右晃動。 建議每次停留約20秒，休息30秒， ...

#63. 哪種伏地挺身適合練肌肉 - JohnGenty

不同於標準伏地挺身，跪姿伏地挺身用膝蓋著地，增加穩定度，其他上半身的動作則和 ... 伏地挺身主要鍛鍊的部位為胸大肌，肱三頭肌，以及核心肌群，而肩部與背部其實也 ...

#64. 玩轉這些伏地挺身，讓你的胸肌更上一層樓！

寬距伏地挺身主要鍛鍊的部位是胸大肌的外側和肩膀。 ... 挺身作為收尾，因為最後階段幾乎做不起標準伏地挺身了，跪姿伏地挺身能夠榨乾最後一絲力量。

#65. 伏地挺身訓練部位7種「強化版」伏地挺身 - Czsrl

訓練部位 為「全身」的肌力動作列表菱形伏地挺身壺鈴伏地挺身雙腳抬升伏地挺身單腳抬升伏地挺身TYA啞鈴上背 ... Tabata中級 訓練 跪姿 伏地挺身 打擊蝴蝶袖- 每 ...

#66. 圖解教學／三招靠牆健身術在家就能輕鬆練 - 橘世代

「扶牆挺身」為簡易版的伏地挺身，讓上半身較無力氣的人，也能訓練到手臂和胸大肌。 步驟1：面對牆，手掌平貼牆上、與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙腳與肩同寬 ...

#67. 3招「進階版」伏地挺身讓你打造厚實胸肌 - GQ Taiwan

... 程度你一定知道，不僅穿衣服好看，也能給女人滿滿的安全感，不要再望著別人的好身材嘆氣，現在GQ傳授3招「進階版」伏地挺身， ... 跪姿伏地挺身.

#68. 訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 照護線上

在你的心中，運動鍛鍊是不是只有走路跑步，或是仰臥起坐及伏地挺身呢？現在很多人可能都聽過「核心肌群」，也知道訓練核心肌群是很不錯的。

#69. 伏地挺身種類 - 578sy

伏地挺身其實也可以很有變化的： 初階–伏地挺身–(訓練部位–胸大肌+三頭肌) 中階– ... 不同於標準伏地挺身，跪姿伏地挺身用膝蓋著地，增加穩定度，其他上半身的動作則 ...

#70. 20分鐘居家間歇有氧運動 - MaxBuild-迅健

練胸的伏地挺身(做不起的可以用跪姿)這裡看#睿獸居家健身， 與大家都會的開合跳，這個動作不只訓練各部位的肌群，更有有氧的效果喔~. 每個動作盡力做20秒並休息10秒， ...

#71. 哪種伏地挺身練肩 - 日本藥妝2015

伏地挺身主要鍛鍊的部位為胸大肌，肱三頭肌，以及核心肌群，而肩部與背部其實也會受惠。 伏地挺身的變化式，主要是 ... 如果腳伸直對你來說太難可以踩用跪姿伏地挺身。

#72. 伏地挺身手臂酸痛伏地挺身——手臂都酸了胸肌還沒感覺？

頸肩酸痛，酸痛跪姿伏地挺身，竟還可能有助於預防改善肩頸僵硬酸痛！ ... 12/28/2009 · 你把手臂肌肉練成有力，主要訓練部位：三頭肌，主要是鍛鍊手臂，以及手臂的肱三 ...

#73. 伏立挺身姿勢 - Slobo

廣告這是跪姿的示範，從上面看可以看到屁股跟背是一直線，屁股不要蹺起來，背 ... 標準的伏地挺身姿勢這樣做基本動作：伏地挺身《訓練部位》 胸大肌，三角肌前束、肱三 ...

#74. 豐胸跪姿伏地挺身如何鍛鍊豐胸？只需一個動作 - Ustmy

如何鍛鍊豐胸？只需一個動作——跪姿伏地挺身！ 伏地挺身有很多變式，平行，上斜，下斜，以及手間距的變化，側重點各有不同，作為力量訓練的初學者，首先要有肌肉的體積 ...

#75. 伏地挺身背肌 - Bhotsch

MBSC 為何不做跪姿伏地挺身？ ... 伏地挺身主要鍛鍊的部位為胸大肌，肱三頭肌，以及核心肌群，而肩部與背部其實也會受惠。 伏地挺身是一種多關節的運動，主要可以鍛練 ...

#76. 練胸肌伏地挺身 - UCMX

13/11/2017 · 伏地挺身訓練部位很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，胸肌位於 ... 建議沒有基礎的朋友先選一項你可以做到的動作持續不斷的練如跪姿伏地挺身，跟小 ...

#77. 下胸肌訓練伏地挺身 - Beijng

伏地挺身訓練部位 很多人以為伏地挺身只用來練胸肌和二頭肌，但其實伏地挺身對三頭肌、腹肌、股四頭肌等核心 ... 而且其中一半還是熱身跟收尾用的跪姿挺身(膝蓋著地)。

#78. 跪著伏地挺身

跪姿伏地挺身 ，練出緊實手臂線條，還能遠離肩膀痛！. 【早安健康／張承宇報導】有別以往鍛鍊肌肉給人男性專屬的印象，近年也在海內外女星間流行起來，肌力鍛鍊除了能 ...

#79. 心型伏地挺身練哪裡請問伏地挺身各種姿勢可練到哪部分肌肉？

霍爾的健身城堡公園中階–伏地挺身–(訓練部位–胸大肌+三頭肌) 千萬不要一層不變的 ... 如跪姿伏地挺身先宇鎖骨斷裂還練吉他半年，其實也是可以有多變的玩法，好康，首 ...

#80. 下胸肌訓練伏地挺身玩不膩的伏地挺身訓練計畫 - Ptnoe

只是因為肌肉量，肌力等先天條件的不同，一開始女生要做一般的伏地挺身是很難做起來的，所以可以先從跪姿在做weight training去訓練我們的胸肌時，有不少地方都是要注意的 ...

#81. 跪姿伏地挺身效果《健身——自愛自律》第2020-01-05 ... - Sylgf

跪姿伏地挺身 效果《健身——自愛自律》第2020-01-05期效果明顯！女生跪. 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢，隨時隨地就可以 ...

#82. 下胸肌訓練伏地挺身從零開始 - Mhrkf

伏地挺身教學：如何做好標準伏地挺身練胸肌伏地挺身訓練部位. ... 這是針對初學者的跪姿伏地挺身，鍛鍊肩肌，絕對不能錯過徒手訓練(bodyweight training）。

#83. 4週變女神！增肌減脂‧自煮瘦身餐: 專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜（營養師健身教練專業審定，附QR ...

1 脊椎中立,不駝背或聳肩,核心穩定。 2 小心下背,不塌腰。訓練部位:側腹。 1. 186 | 187 簡單版跪姿伏地挺身動作提醒 簡單版跪姿伏地挺身.

#84. 伏地挺身上胸

#Rocksinger #VKSinger #Actor #creator. gackt.com. 踏板伏地挺身编辑.印度俯卧撑，伏地挺身. 训练部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩 ...

#85. 街頭健身: 倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身 - Google 圖書結果

... 經燕部位訓練難度身體夾角角度舉例動作|訓練部位強度(轟雷霍)胸部深。部下斜驚孟傘(中胸) -伏地艇身|"女責女前三角肌胸部一般伏地挺身(90~80度) &女女跪姿伏地挺身 ...

#86. 健身新手練「啞鈴胸推」，看完這篇就夠了 - 關鍵評論網

伏地挺身（push up）也可以放在啞鈴分手胸推訓練前，這是基礎的上肢推 ... 女生要完成標準的伏地挺身會比較難，可先練習雙膝著地的跪姿伏地挺身，或是 ...

#87. 掌握伏地挺身兩要領練出大胸肌不是夢

了解伏地挺身可以訓練身體哪些部位2. ... 其實伏地挺身是個很全面性的運動，除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌、背部肌群 ...

#88. 搞懂內分泌 練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

如果覺得太困難,初學者可調整為跪姿伏地挺身或者伏牆挺身,都是變通的方法。 ... 最後要來提一下小肌群的訓練,比如二頭肌、三頭肌、肩膀、腹肌、小腿等等部位, ...

#89. 一休陪你一起愛瘦身: 5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集）

最表層叫間則「伏地挺身變化式」,透過手胸大肌,下一層為胸小肌,還可再細分為形與位置的改變, ... 日這 註爾函醒跪姿伏地挺身圈千萬不要聽到「伏地挺身」就倒退三步!

#90. 108大拜式：練習拜佛瑜伽，幫助你遠離病痛、消除業障、增加正能量，找回全新的自己！

做大拜式時,站姿可開展心肺,跨算、跪姿可運動腰腿等下肢,幾個重心在不斷地調整; ... 不像單一的運動器材只能訓練到某個單一部位,大拜式可謂是一種全面性的均衡訓練, ...

#91. 狂做伏地挺身「撐下去」會變強？專家：這種疼痛多是幻覺

... 如果征服這樣的疼痛繼續撐著會更強壯嗎？還是我們會把身體肌肉給搞壞呢？(胖丁,假面,呷麵,訓練,肌肉,重訓,專家,疼痛,變強,館長,運動,伏地挺身)