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OUTTRAIN 100 Day 5
跑13km
早上與北鐵社夥伴一同參加姜教授舉辦的視障選手陪跑教學活動，在大安森林公園學習如果要帶著視障跑者訓練或是比賽時，需要注意哪些事項。
以前比賽常常看到視障跑者與陪跑員，都能夠以很快的速度完成比賽。實際下去帶才知道中間有很多困難需要去克服。就好像你要閉上眼睛在路上跑完一場馬拉松一樣，其實真的很不容易。陪跑員也要協助注意週邊狀況，還要兼顧速度實在很難，跟自己跑實在差很大啊！真的很佩服這些陪跑員。
實際上許多不管是視障、聽障者等等，都是很熱愛運動，即使會遇到一些困難，也會努力去嘗試克服。每位視障跑者至少都需要5位陪跑員，才能輪流利用有空時間陪同訓練或是比賽。
因此陪跑員需求很高，有興趣的朋友可以跟中華視障路跑協會聯絡，表示你有意願參與哦！
#中華視障路跑運動協會
#台北鐵人扶輪社
🔥最新踏實系列入團🔥【澳洲Old Soles頂級Nappa真皮手工 學步鞋。童鞋團】
#獨家新鞋 #限量現貨 #全通路最殺折扣 #下單禮
✅優惠團購：https://ababa.tw/Tf7Y6/bf (9/19結團)
✅超詳細心得文：https://ababa.tw/QLZnl/bf
以往過年前會再開一團，這次確定不會了‼️
請在這一團把秋冬、聖誕、過年新鞋通通買起來，因為下一團要等到2022年6月夏天，長達10個月才會再開團喔‼️
來自澳洲的Old Soles採用義大利頂級NAPPA真皮皮革，精緻的手工縫製，其難以超越的隱藏鬆緊帶、柔軟透氣、彈性支撐等高品質，說是童鞋界的愛馬仕真的不為過呢～
『OldSoles的好穿與舒適只有穿過的孩子，才懂❤️』
不要以為孩子小不懂，星星穿OldSoles扶走時，舒服又輕盈；屁寶、秦秦出門都會指名要OldSoles的鞋，他們不懂品牌，就一句話：「這個鞋鞋穿起很舒服，我喜歡穿。」
小孩不會說謊，這麼直白的一句話就催得我又每一季多入手好多雙（媽媽就是腦波弱）（孩子喜歡我甘願）。
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茜茜很給力爭取到～
❶ #總代理保證全年最殺折扣‼️
❷ #️茜茜獨家新品，售完斷貨無法追加❗️
❸ #首日下單禮：
只要下單買鞋就送『寶貝足部測量墊。PP塑面合成板+防潑水』，以後量尺寸沒煩惱
❹ #下單禮滿額禮：
第二日開始，單筆滿$2999(兩雙鞋)，就送『寶貝足部測量墊。PP塑面合成板+防潑水』，以後量尺寸沒煩惱
❺ #四大系列，款式最齊❗️現貨供應❗️免等❗️
❻ #天天都全團都可滿額免運（2雙以上即免運）
名人明星都愛買OldSoles給孩子穿，鮮少開團，茜茜很給力的爭取：
就是要讓寶寶們天天有高質感新鞋可穿，日常走路、假日出遊、春節拜年都能輕鬆又舒適走路、跑爬一整天💕
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#OldSoles的好說不完❗️
💜️好穿、好脫（小寶款有獨家後腳跟鬆緊帶，被人夫謙讚不絕口）
💜️好走（鞋底、後鞋跟支撐力穩定）
💜️好看（氣質款、高雅款、運動款、休閒款～通通都有）
💜使用義大利頂級NAPPA真皮皮革，順應腳形柔軟不磨腳，透氣舒適（值得它的價格）
💜後腳跟隱藏式鬆緊帶設計，好穿好脱
💜手工製作，國外原裝進口，符合歐盟/美國安全標準
💜防震防滑鞋底，舒適又安全
💜足弓鞋內墊，維持正確姿態平衡佳
💜不使用尖銳零件，安心滿分
#為什麼現貨數量有限制呢❓
不過因為是真皮手工製作，所以半年前就開始生產，也就是說 #沒得追加 #沒得預購 #售完即斷貨 ，如果下手不夠快，讓別的爸鼻媽咪搶先，出現『無庫存』就很確定買不到了。
（下一團要到明年夏天，至少10個月以後才會再開，所以我建議囤個2-4雙不同尺寸！星星的我也會這團一起先買起來！）
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#快速尺寸挑選指南
孩子都是先長腳再長個子，寶寶的腳大約2-3個月就會長大一次，差不多一季換一次鞋，所以茜茜建議這次團至少一次買2-4雙以上不同尺寸的鞋款，這樣鞋子小了，就能立馬給寶寶合腳的鞋，讓他的小腳ㄚ成長發展好！
比如說：
🔸當星星10M+ 腳長11.5cm
我會入手～
學走系列 12.8cm=EU21 現在穿舒服小鬆 <鬆份1.3cm>
學走系列 13.4cm=EU22 可放2-3個月後穿 <鬆份1.9cm>
健走貝福 13.5cm=EU21 可放2-3個月後穿 <鬆份2cm，寬肉腳穿寬楦頭>
自主踏實 13.5cm=EU21 可放2-3個月後穿 <鬆份2cm，寬肉腳穿寬楦頭>
🔸當秦秦1Y7M+ 腳長13cm
我會入手～
學走系列 13.4cm=EU22 現在穿剛好 <鬆份0.4cm>
學走系列 14.2cm=E23 現在穿舒服小鬆 <鬆份1.4cm>
學走系列 15cm=EU24 可放2-3個月後穿 <鬆份2cm>
健走貝福 14cm=EU22 現在穿剛好 <鬆份1cm，寬楦頭>
健走貝福 14.6cm=E23 可放2-3個月後穿 <鬆份1.6cm，寬楦頭>
自主踏實 14cm=EU22 現在穿剛好 <鬆份1cm，寬楦頭>
自主踏實 14.6cm=E23 可放2-3個月後穿 <鬆份1.6cm，一般楦頭>
如果有喜歡時尚小童的款式，也可先把15cm=EU24買起來，2-3個月後穿，因鬆份2cm可能要加襪子。
🔸當秦秦2Y3M+ 腳長13.5cm
我會入手～
健走貝福 14.6cm=EU25 現在穿剛好 <鬆份1.1cm，寬楦頭>
健走貝福 15.3cm=EU24 可放2-3個月後穿<鬆份1.8cm，寬楦頭>
自主踏實 14.6cm=EU23 現在穿舒服小鬆 <鬆份1.1cm，一般楦頭>
自主踏實 15.3cm=EU24 可放2-3個月後穿 <鬆份1.8cm，一般楦頭>
經典小童 15cm=EU24 現在穿舒服小鬆 <鬆份1.5cm>
🔸當秦秦3Y4M+ 腳長14.5cm
我會入手～
健走貝福 15.3cm=EU24 現在穿剛好 <鬆份0.8cm，寬楦頭>
健走貝福 16.1cm=EU25 可放2-3個月後穿 <鬆份1.6cm，寬楦頭>
自主踏實 15.3cm=EU24 現在穿剛好 <鬆份0.8cm，一般楦頭>
自主踏實 16.1cm=EU25 可放2-3個月後穿 <鬆份1.6cm，一般楦頭>
經典小童 15.2cm=EU25 現在穿剛好 <鬆份0.7cm>
經典小童 15.8cm=EU26 可放2-3個月後穿 <鬆份1.3cm>
🔸當屁寶4Y6M+ 腳長18cm
我會入手～
時尚小童 19.2cm=EU30 現在穿 <鬆份1.2cm>
時尚小童 20cm=EU31 可放2-3個月後穿 <鬆份2cm>
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⭐️貼心建議⭐️
會有肉肉腳通常都在2歲以內，之後孩子抽高腳板就多為一般（不肉）。
瘦瘦腳或一般腳，買實際腳長再加1cm；肉肉腳買實際腳長多加1.5cm，或是選購魔鬼氈的款式讓後腳背可以調節。
經典小童系列買實際腳長多加1-1.5cm（較包覆的鞋款，可買到+1.5cm）。
如果還是不知道要買什麼尺寸，那就優先選擇買大一號。
⭐️寶寶還沒開始走，想要提早買要如何選購？⭐️
這次開團前不少媽咪的寶寶只有3~4個月大，但下一團要等10個月底後，還有茜茜獨家限量款，所以很多人想要先買起來。
如果是常常開的團，茜茜會說先不用買，但這一團真的很珍貴，加上真皮皮鞋先買起來是沒問題的，如果這一團不買，下一團要等到10個月以後才會再開，所以～買吧！
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#那要怎麼買呢❓
✳️寶寶3-5個月大這樣買：
可以從最小的尺寸『輕盈學走系列』EU20(內長約12cm，約適合腳長11cm的寶貝穿)。
保險一點也可以從『輕盈學走系列』EU21 (約滿週歲前後，腳長約11.5-12cm之間)的尺寸購買。
星星3M買EU20和EU21各一雙，都有穿到喔！
✳️寶寶6-8個月大這樣買：
8個月應該還不會走，如果是想外出搭配衣服穿可以帶學走系列EU21，若以實用性的角度來看會建議直接從『輕盈學走系列』EU22開始帶。
以上建議媽咪可以從寶貝會站或是扶走的時候拿出來套套看，約為一食指空間就可以開始穿了，這樣比較不會放到忘記，外出時寶貝踩在地上也比較安心唷！
留言處、團購單、心得文都有放『#試穿報告』，請務必參考以後再選購下單，如果還是不確定可以line ( ID: @ababa )問茜茜的小幫手“瑪麗姆姆”喔！
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📍團購時間：即日起~9/19(日) 23:59止
⛔尺寸售完直接斷貨，保證無法追加
⛔首日僅提供刷卡付款，第二天開始才有匯款
⛔留言處的注意事項必看！請看完再跟團唷！（團購單內也有）
Fytto漸進式壓力襪還給媽咪們美腿! #穿上即有抬腿效果
防疫在家也要繼續輕鬆美腿養成! 居家在家工作或顧小孩嗎?想讓浮浮脹脹的小豬腿OUT？不想要每天抬腿或按摩？看到肌肉發達好礙眼嗎？
★開團連結: https://ccpc.shoplineapp.com/pages/fytto
★開團日期: 2021/6/3~6/30
★運費: 單筆滿千免運 / 未滿1000酌收100元運費
★此商品屬於個人貼身用品開封後恕無法退換請下單前先確認尺寸
★滿額好禮: 滿2000送女用壓力褲襪一雙(S/M1/L1/XL四種尺寸) #限量30雙
#請於下單時備註贈品尺寸
★客服專線02-8253-8768 / 0905-635-037
在家要不是一直坐著要不就一直站著(盯小孩功課)
要不就是在家體育課一起跳跳跳~~~
我應該是很有說服力來推薦這個漸進式壓力襪才對!
本來想寫吼理系看過來好像又很母湯~
就是這團Fytto小腿襪套壓力襪跟運動壓力襪/壓力襪套/壓力運動襪好穿啊！快跟上‼️
然後螢光款襪套沒有年齡限制就被雙寶搶去穿了😂
⚠️文章看這邊: https://joytwins.com/fytto/
不論是上班久站久坐、外出遊玩走路、和姊妹淘逛街購物，愛穿高跟鞋
白天穿出門前(晚上睡覺不建議)，都可以輕鬆穿著，
晚上回家不需再額外花時間抬腿、泡腳或按摩，直接平躺入睡、一覺到天亮，美腿養成很簡單啦!
喜愛路跑跟健身房或是熱愛戶外登山的朋友~襪套跟運動襪是你平常的好選擇喔!
襪套是閃亮亮也很安全~讓大家都看得到!
還能也能分段加壓，讓小腿曲線更完美
在運動時保護我們腿部!穿套透氣排汗不悶熱!讓每次運動都能盡情的活動又搶眼喔!
日常美腿養成方法!其實就是乖乖的穿壓力襪或美腿襪啦!
這個好習慣其實我已經大概保持了15年左右囉! 應該也算是成果蠻好的~即使已經邁入中年，但腿部我個人還是蠻滿意的!
不過好穿又輕盈的壓力襪真的很重要!
Fytto一系列的小腿襪套跟壓力襪還有運動襪是我目前穿過無數品牌中最獲得我青睞
而且穿著真的很輕鬆的品牌!爭取到開團千萬不要錯過啦!一起來當美腿精!
Fytto超薄透氣及膝壓力襪 & 舒適大腿壓力襪商品特色幫大家整理啦!
✔️寬口設計好穿脫，不勒緊、不會下滑
✔️腳趾和腳後跟處有加寬加厚設計
✔️加寬設計：腳趾舒適不被勒緊束縛
✔️加厚設計：兩處耐磨，不會有腳趾大拇哥跑出來見人的窘境
✔️不易勾紗(超棒超耐穿)
✔️毫米汞柱(mmHg)漸進式壓力，專業的國際通用計算值
✔️有美國FDA認證
==團購注意事項===
★每日都會對帳，確認收到匯款即安排出貨，宅配約5~6個工作天(不含例假日)可到貨。
★物流公司假日及夜間無配送，請留平日白天可收貨地址。
另外有時刷卡會刷不過若有任何問題都可以即時問我不要苦苦等呀!!
#因為防疫期間廠商贈了物資給第一線的醫療人員其中包含了壓力襪所以有些M號尺寸沒有了 真的很不好意思~
#希臘 #希臘自助 #希臘旅遊 #聖多里尼
人生第一次去希臘
居然是在疫情之下
影片中介紹了希臘大綱、疫情政策、交通、租車、住宿、美食
我們去了三座不一樣的島嶼
很可惜在第二座島摔車
希臘真的好美呀
希望這個影片可以幫助到大家！！
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Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍
https://youtu.be/gisiqVyw4oI
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和阿官一起玩台灣：
Drinking Marathon in Taiwan 在家鄉酒精路跑
https://youtu.be/r3Lz3jxDETs
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越南攻略：
去越南前你必須知道的五件事
https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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關於荷蘭六件你不知道的事
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比利時
比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食
https://youtu.be/TyfcgK31aaI
馬爾他
一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！
https://youtu.be/9f0OFOh8_uM
一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s
一起來去馬爾他Comino島一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s
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泰國
華欣租車這麼便宜？
https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s
在泰國騎車很可怕？
https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s
在泰國當大象志工
https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s
在泰國一個人亂晃危險嗎？
https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s
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西班牙、葡萄牙：
跟我一起遊巴塞隆納！
https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s
跟著我一日走完里斯本重要景點！
https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s
跟著我一起來去辛特拉一日遊！
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
舅舅於去年底牽的REBEL500
在即將突破1000公里換油大關前
跟軒仔騎MT-10一起上快速路跑跑
(弟弟這回開HONDA CRV休旅車)
也在里程過千隔日回台中本田保養
為即將展開的鹿港親友團跑熱熱身
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這回舅舅開團將全員帶上快速公路
因為親友們都陸續成為重機騎士喇😄
PS.這部也是讓各大公部門看到我弟
重機騎士也會穩穩開休旅車載他太太
所有國道跟快速公路都行駛的超穩
早具備騎重機上更多國道路段資格!
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鹿港親友團開跑前哨戰
舅舅的REBEL 500換油前小訓
弟弟開HONDA CRV休旅車
YAMAHA MT-10 Pure Sound
GOPRO 9 MAX LENS MOD
#鹿港親友團 #REBEL500 #MT10
#HONDACRV #危險片段電影特效勿模仿
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重車日常單元完整播放清單
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軒仔聊車經 | 為何我的10沒快排 | 這集一次大解惑完未來不再回答相關問題
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購買中古重車有哪些注意事項 | 建議一定要跟前車主約時間賞車
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名店Z騎衝x大大輪車業 | 更換MT-10四缸火星塞及來令片
https://youtu.be/4NYG1tTcjP0
早鳥聊車經 | 騎了幾個月的MT-10心得及優缺點
https://youtu.be/EYSAMtIcqq0
注意事項：
-保持腰椎穩定 (不動)
-以臀部發力，往後踢的感覺
a. 促進髖關節及臀部肌群的使用
b. 增加髖關節活動度
c. 獨立髖關節的使用、避免其他部位代償
d. 運動或比賽前的熱身
***活化臀大肌: 負責走路、跑步等動作時的推蹬***
選手：楊俊瀚
a. To facilitate motion and the use of gluteal muscles
b. To increase and maintain hip joint mobility (or range of motion)
c. To isolate the use of hip joint and prevent compensations of other surrounding joints
d. As a warm up before training or competition
***Activate gluteus maximus, and to mimic the motion of propulsion phase of walking and running***
Athlete：Chun-Han Yang
