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#這是一篇關於運動到累死橘皮還存在的人生
照片往右滑👉🏼
你們知道女生比男生容易有橘皮嗎～～～
真的太不公平了是不是>"<
肥胖當然是形成橘皮的主因，
但其實血液循環不好、皮膚老化、
基因跟年齡都會有影響，
所以不是瘦的女生就不會有橘皮喔。
像我是屁股跟大腿後側比較嚴重，
照片往後滑，我坐著就能看到大腿的橘皮...
所以我建議運動的部分，
#1要加強腿後側的訓練
將肌肉線條鍛鍊出來。
#2搭配有氧訓練
做強度高一點的間歇訓練，
把多餘的脂肪燃燒掉！
無法上健身房的話可以選擇跳繩。
#勤按摩或做LPG體雕
針對橘皮的部位做深層的按摩、推拿，
平常不太會動到的地方輔助一下幫助循環。
像我屁股蛋連大腿的地方，只要屁股夾緊就看得到橘皮，
所以現在我除了平時的飲控、健身之外，
我也有試試LPG體雕，雙管齊下跟他拼了哈哈哈～
至於緊實霜，個人比較不在意，
覺得運動比較實際。
其實橘皮真的很難很難消失，
但至少可以預防，不要讓它越來越猖狂😂
我現在已經做好跟它共存的心理建設了，
有努力就好💪🏼
中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？
連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！
所以連假過後其實要做的很簡單：
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）
以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌
記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！
*提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
https://bit.ly/2PcrDqh
最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！
[ 各種運動/活動消耗的能量 ]
⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️
我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”
先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。
但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。
更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。
❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~
☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️
前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！
🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆
🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地
❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️
一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！
#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載
參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html
00:00:11 liaison 聯絡
00:01:00 air defense 空防
00:01:50 misconduct 濫用職權；不當行為
00:03:07 send a message 傳達理念
00:04:28 emulate 模擬；效仿
00:05:21 簡單複習
【大綱】
liaison 聯絡（工作或合作上的聯絡）
North Korea has blown up an inter-korean liaison office.
北韓炸掉南北韓的聯絡辦公室
北韓在氣什麼呢？南韓一直送傳單過去，說北韓壞話
（更多細節在 EP35）
https://edition.cnn.com/2020/06/16/asia/north-korea-explosion-intl-hnk/index.html
air defence 空防
Japan suspended plans to deploy two U.S.-made air defence radar stations.
日本原本要升級空防系統，就是對抗空襲的裝備啦。但人生就跟手遊一樣，裝備要升級，需要課金，but，武漢肺炎把經濟拉垮，日本就放棄升級裝備了。這次疫情真的是影響到各個層面，連軍事也被拖下水了。
https://www.reuters.com/article/us-japan-defence-aegis-idUSKBN23M10V
misconduct 濫用職權；不當行為
The executive order would create a database to track police misconduct.
資料庫 misconduct
鼓勵警察與心理專業人員合作：處理遊民、心理疾病跟成癮案例
覺得有點空泛，希望後續會有具體細節
行政命令（有法律效力，但可以司法審查推翻）
https://www.nbcnews.com/politics/donald-trump/trump-says-he-will-sign-executive-order-policing-tuesday-n1231113
send a message 傳達理念
It is hoped that the rescue of counter-protester sends a message.
有個人，上一秒在辱罵你，下一秒受傷了，你會救他嗎？
美國警察亂殺黑人，在倫敦也引起抗議，希望不要再歧視黑人或任何種族。上週六，有個白人在抗議現場受傷了。結果一位黑人壯漢把這個白人傷患扛在肩上，護送他到警察身邊。
這個白人，歧視黑人
https://www.theguardian.com/world/2020/jun/15/blm-band-of-brothers-hope-rescue-of-counter-protester-sends-message
emulate 模擬；效仿
This game simply emulates the jump rope experience.
任天堂 Switch 推出跳繩遊戲，你只要拿著 Switch 的握把（Joy-Con），模擬跳繩的動作，就可以健身練肌肉了喔～ 而且這款遊戲，免費！當然，你還是要先弄到手一台 Switch 啦...
https://www.engadget.com/jump-rope-challenge-switch-fitness-game-050605214.html
恭喜你！今天學了 5 個新單字，還聽了 5 則國際大事！你喜歡這樣聽新聞、學英文嗎？希望你可以訂閱我們的 podcast，然後為我們留 5 顆星的評價。謝謝收聽，下次通勤見 ❤️
空腹運動不會增加脂肪燃燒，小心掉肌肉！ ... 有關，如果是高強度跟重訓是需要碳水，如果低強度有氧就燃燒脂肪，不會掉肌肉。 ... 如果跳繩20分鐘前也應該先進食嗎？ ... <看更多>
1、跳繩能訓練大腦更順利控制身體，加強身體的協調性。 · 2、增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。 · 3、消耗大量卡路里，健康的減肥減脂。 · 4、器材 ... ... <看更多>
跳繩會掉肌肉嗎 在 [討論] 跳繩到底該用哪的肌肉? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近天氣變不好又冷了所以開始跳繩當做有氧運動
我照爬文裡的說明就兩腳一起跳這樣
然後用腳尖跳，或是該說前腳掌的部分
但是我發現這樣的姿勢除了小腿會痛很多天以外，也很快就沒力耶
我是有慢跑習慣的人，雖然不是多厲害但一小時跑個10k沒問題的
可是我跳繩撐不過20分鐘，也沒辦法連續一直跳不停
每次停下來的原因都是因為小腿沒力了這樣
慢跑時就有領悟到如果用小腿肌出力的話那也很快就沒力，所以就有調整用大腿去出力
可是跳繩我真的覺得很難耶，好像沒辦法用別的地方出力來跳
請問有沒有人可以分享一下心得呀...我腿好痛喔> <
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.113.218.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414258048.A.469.html
照上面大家的經驗看起來主要是用小腿出力是正常的囉
我也不是說一定要用大腿肌拉，只是想說有沒有辦法平均到別的地方這樣
不過我不要小腿肌耶....難道說又要想別的辦法了@@
我是在國外拉，現在外面好冷又天黑很早，所以正在尋找各種有氧的備案 > <
※ 編輯: jediko (213.113.218.81), 10/27/2014 01:35:10
很多人都有類似的需求，大家一起討論呀，這樣子講不會幫到任何人喔
我覺得如果是不擔心小腿的然後體重沒有太過重的真的可以考慮跳繩，需要地方小
器材也不貴也不占空間，也有ㄧ定強度這樣，很多人擔心的膝蓋問題，兩腳一起跳其實
對膝蓋負擔不大，我之前騎過一陣子飛輪還覺得膝蓋比較"有感覺"(負面意味)
S大有沒有什麼建議?
我覺得如果說是別的運動，比如說慢跑的話，小腿會不會長肌肉這個大家可以討論
我自己是覺得不會，不過像這樣全吃小腿肌出力的運動，還要來講說等到長出來再說?
可能有人想要小腿肌的，可是有人就是完全不想去練那個地方呀，畢竟每個人都不一樣
※ 編輯: jediko (213.113.218.81), 10/28/2014 01:33:01
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