今天首次挑戰日本爆紅的空氣跳繩變化式,
阿雞顯示為已累炸🤣🤣
它主要有四個動作,
每個我都跳了超過250下😅😅
首先第一個動作是「開合跳」,
這應該是裡面最peace的,
前250下想說還好嘛,
接著就是第二個動作「高抬腿跳」,
我就覺得有點吃力了😭😭😭
畢竟跑步是我的超弱項啊!
第三個動作是前後交叉跳,
一開始手腳會有點不協調,
但其實一陣子過後就會適應了。
最後一個動作是前後併腳跳,
我只能說,
大家應該都聽到我的慘叫了⋯⋯
跳完之後的心得是,
真的比基本跳要累很多,
然後剛剛看了一下,
Apple Watch 紀錄的心跳跟消耗熱量,
也比一般跳法的高出很多唷~
大家在家也可以試試看!
然後很多人問我跳繩什麼品牌?哪裡買?
它沒有牌子耶😅
我在網路上隨便買的!
差不多500元。
還有很多人問,
樓下不會罵?
因為我們家樓下沒有住戶啦!
所以會不會吵到人我也不知道🤪🤪🤪
不過網路上有建議可以跳「輕」一點,
以及加個墊子隔音,
最後呢,提醒一下,運動完,
紓緩滾輪也不能少唷!以上!
#跟著阿雞動吃動
#雞史日常
#stayhome #staysafe #staystrong
#跳繩 #空氣跳繩 #運動
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅找蔬食Traveggo,也在其Youtube影片中提到,自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動 不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘=慢跑半小時) 還能有效強化心肺功能 也比較不受空間限制,器材更是便宜好取得 大家都說,21天可以養成一個習慣 那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂) 我們的身體會有怎樣的變化呢? 感謝陪伴我們完成...
跳繩變化 在 找蔬食Traveggo Youtube 的最讚貼文
自從疫情爆發以來我們徹底愛上跳繩這項運動
不但能全身性燃脂(據說跳繩10分鐘=慢跑半小時)
還能有效強化心肺功能
也比較不受空間限制,器材更是便宜好取得
大家都說,21天可以養成一個習慣
那麼... 如果連續21天挑戰跳繩1000下(我500下😂)
我們的身體會有怎樣的變化呢?
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【拍攝日為7/31,均符合政府拍攝防疫管理措施】A
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跳繩變化 在 coffee_where_ Youtube 的最佳解答
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
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